Read the book: «Бояться разрешается. Как страх сделать союзником на пути к цели»

Страх – это единственная причина, которая мешает вам жить жизнью вашей мечты

Чего мы боимся?

Мария сидела на лавочке в парке. И не могла пошевелиться.

Сердце колотилось и стучало где-то под ребрами, словно обезумевший монах долбил в колокол в чуму. И от этого было еще страшнее, так как казалось, что скрюченные и озябшие пальцы раздавят пластиковый стаканчик с кофе, в который Мария вцепилась добрых сорок минут назад.

Пить остывший кофе не хотелось. Просто казалось, делать хоть что-то надежнее и лучше, чем просто сидеть. Потому что если просто сидеть и ничего не делать, то хотелось непременно сползти вниз и забиться под лавочку, под мерзкую зимне-весеннюю грязь, втолоченную в мостовую.

И чем дольше Мария сидела, тем страшнее ей становилось. Ее ноги врастали в бетон серого города, отказываясь идти из пронизываемого всеми северными ветрами парка в теплый, светлый, уютный рабочий офис, пахнущий кофе.

Спросил бы ее кто сейчас, что бы она выбрала: вернуться в офис или просидеть в этой промозглой сырости до весны, она бы не колебалась с ответом.

Сам взгляд на любимый некогда офис вызывал тошноту, желание сбежать с этой планеты, скрыться в неизвестном направлении. Что угодно, что угодно, лишь бы не возвращаться и не сидеть снова над одними и теми же договорами, счетами и бумагами, коим не было конца и края, кои давно потеряли для Марии всякий смысл, логику и ощущение прогресса.

Просто один день сменял другой. Новый электронный файл походил на предыдущий, словно мутировавший брат-близнец.

А хуже всего были обеды. Эти островки корпоративной безмятежности в суровом мире бизнеса. Марию сам факт перерывов раздражал. Она и уставать от работы не успевала. Но более всего ее раздражали разговоры… Одни и те же разговоры: «А ты чего сегодня будешь?», «Вкусно тебе?», «Я вот на диете с понедельника».

Впрочем, дома легче не становилось, так как дома стенания Марии только раздражали всех.

Нет, ну правда: хорошая работа, отличная зарплата, должность, отпуска, обеды, страховка, офис с окном! Что ж еще нужно-то для корпоративного счастья?

Впрочем, лично Марии такого корпоративного счастья и даром было не надо… Мария хотела просто встать и идти. Куда угодно, только подальше от этого гостеприимного места, где каждый день происходит ровно то же, что и вчера.

…

Думаю, кому-то из вас переживания Марии знакомы. Кто-то же сочтет ее нелогичной, глупой, неблагодарной.

Но вот вопрос: почему Мария, живя в современном мире, имея стабильный доход, работу, с которой она хорошо справляется, удобную и легкую, желает все это прекратить? Почему умная женщина стремится лишить себя того, что удобно, уютно, приемлемо?

Впрочем, что нам Мария? Спросите себя, вы сами никогда так не поступали? Ни разу у вас в жизни не случалось такого, что вы принимали решение на эмоциях, желая «разорвать» что-то, вырваться откуда-то? Бывало ли у вас, что вы отказывались от работы денежной, перспективной просто потому, что это «не ваше»? Бывало ли, что вы разрывали отношения уютные, любящие и удобные, но «тесные»?

Если бывало, то ответьте мне ПОЧЕМУ вы это делали?

Почему вы лишили себя того, что было удобно и правильно?

Виной тому глупость, недальновидность, ретроградный Меркурий, временное помешательство?

А если я скажу вам, что виной ваших поступков был жуткий, душераздирающий страх?

Вы боялись так сильно, что в тот момент времени было уже не важно, удобно ли это, платили ли за это, комфортно ли. Нужно было просто избавиться от страха, вздохнуть полной грудью. И именно это заставило вас совершить нелогичный поступок.

В этой книге мы с вами выдвинем и попытаемся доказать беспрецедентную теорию: что, если мы совершаем нелогичные поступки (или не совершает логичные) вовсе не оттого, что мы устали, «прокрастинируем», у нас «синдром самозванца», мы себя в чем-то убедили, а потому, что НАМИ И НАШИМИ ПОСТУПКАМИ УПРАВЛЯЕТ ВРОЖДЕННЫЙ БАЗОВЫЙ СТРАХ ЛИЧНОСТИ.

Что, если вы не идете в спортзал не оттого, что ленивы, а оттого, что просто не можете, так как боитесь?

Что, если вы убежали от хорошего парня не в силу того, что он пришел с розами, а не с тюльпанами, а потому, что у вас коленки от страха подкашивались?

Для того, чтобы эту теорию выдвинуть, давайте, для начала, разберемся в том, какова природа страха, и зачем страх необходим.

Природа страха

Конечно, можно углубиться в историю и «вспомнить», как наши предки убегали от саблезубого тигра… Но пока так глубоко копать не будем.

Давайте разберем ситуацию, вполне знакомую многим из нас воочию.

Вот идете вы темной ночью и узкой улицей (заметьте, темной ночью все улицы кажутся узкими). И навстречу вам из темноты выскакивают яркие фары. Машина мчится стремительно и неудержимо. Весь мир сжимается до света фар!

Что вы делаете?

Конечно, сейчас вы мне скажете: «Отхожу аккуратненько». Но я вам не поверю, потому как на меня тоже машины из темноты выскакивали. Да, если мы слышим автомобиль и готовы к его появлению, мы спокойно и заранее уйдем с дороги. Но вот если событие произошло неожиданно для нас, все мы поступим одинаково – замрём на месте.

Мало того, у этого состояния оцепенения будет несколько явных маркеров или правил.

1. Оцепенение.

Мы с вами не просто остановимся. В какой-то момент тело словно парализует. Руки и ноги будут скованы на середине движения. А сердце словно разбухнет в груди. И этому тоже есть объяснение.

2. Холод в руках и ногах.

Оцепенение – лишь внешнее отражение того, что происходит внутри тела. А там вот что происходит: вся кровь на сумасшедшей скорости устремилась к сердцу и мозгу. Причин тому много. Основная в том, что тело в моменты страха поддерживает те органы, которые максимально необходимы для выживания. Но есть и другая очевидная причина – мозгу требуется весь свободный кислород, чтобы принять решение, разобраться в ситуации. А так как кровь устремилась лишь к двум органам, все остальные, соответственно, крови лишены. Руки и ноги холодеют именно из-за резкого, практически мгновенного оттока крови. Этим же объясняется тот факт, что в страхе мы не можем вздохнуть, крикнуть, утрачиваем слух. Когда мы испуганы, практически все органы чувств отключены (а если точнее, сфокусированы на источнике опасности).

3. Неотрывный взгляд.

Впрочем, не верно думать, что все органы чувств не работают. Конечно, речь заблокирована. Ибо зачем она для выживания? Но вот глаза… На самом деле в момент испуга мы даже не моргаем. Наш взгляд прикован к объекту, который нас пугает, ибо мозгу нужно составить свое мнение, тем самым «сократив» расстояние от «серого вещества» до опасности. Так, видя что-то страшное, мы часто хотим закрыть глаза и словно не можем, неотрывно наблюдая за опасностью.

Так что на темной дороге страх застает нас замороженными и неотрывно смотрящими на свет приближающихся фар.

4. Замедление времени.

Большинство тех, кто пережил сильный испуг, говорят, что почувствовали, как «вся жизнь пронеслась перед глазами». Хотя, безусловно, жизнь никуда не проносилась. А вот сумасшедшие дозы насыщенной кислородом крови пронеслись. Они нужны, чтобы мозг «подпитать», дать ему ресурс для принятия единственно верного решения. Но «излишки» этого кислорода влияют на наш мозг как адреналиновые уколы. Этот эффект приводит к тому, что мы принимаем решение гораздо быстрее, чем обычно. В этот же момент мозг анализирует весь свой накопленный опыт, прокручивая воспоминания, фантазирует, прикидывает варианты решения ситуации. Именно поэтому мы ощущаем, что время остановилось и нахлынули воспоминания.

5. Реакция.

Машина приближается и… в «последний момент» мы уворачиваемся от смертоносных шин. Впрочем, спешу вас успокоить, скорее всего никакого «последнего момента» не было, и машина проехала бы в нескольких метрах от нас. Просто наш мозг проанализировал ситуацию и «увернулся» от опасности. Дал команду телу действовать.

6. «Ушат холодной воды».

Как только мозг принял решение, ему нужно заставить нас действовать. Как это сделать? Направить всю имеющуюся энергию в ту часть тела, которая нужна. Ну, например, в ноги. С этого мгновения вся кровь устремляется к ногам. Тело собирается в пружину и действует. А мы испытываем ощущение, словно нас облили холодной водой, так как за считанные секунды наши конечности охладились и снова наполнились кровью.

Итак, мы с вами рассмотрели основные критерии сильного испуга. Когда угроза была непосредственно для нашей жизни. Но мы ведь можем испугаться и тогда, когда напрямую нам ничего не угрожает. Как тело действует в этом случае?

Ну, например, мы видим, как на нашего ребенка нападает хулиган. Как мы отреагируем?

На самом деле точно так же. Замерли – приняли решение – отреагировали – испытали облегчение.

Реакция на страх универсальна. Она не зависит от пола, возраста, расы.

Но тогда следует копнуть глубже и понять, как мы действуем, когда испытываем страх не от того, что опасность довлеет над нами или нашим потомством, а оттого, например, что нас не повышают по службе?

Казалось бы… Ну, да, это тоже страх. Но какой-то… Не страшный, что ль. Разве можно сравнить страх от отсутствия повышения и страх от нападения? Смешно же!

Впрочем, смешного тут мало, так как действуем мы идентично. Страх – есть страх. У него одна природа.

Но есть и существенные отличия. Какие?

При отсутствии реальной угрозы жизни наше тело может «замирать» на гораздо больший промежуток времени. Например, на несколько лет или десятилетий.

Сейчас вы громко рассмеетесь: «Как можно стоять, замерев, и смотреть в одну точку десятилетиями»?

А я скажу вам: «Можно!».

Правда в этом случае полного физического оцепенения не наступает. Но происходит схожее притормаживание реакций.

Итак, например, вы боитесь того, что вас уволят. Вам страшно. И по мере того, как страх живет в вас, вам страшно ходить на работу, решать рядовые задачи. Вам страшно ошибиться. Вам страшно, что из-за какой-то рутинной ошибки или опоздания вас выгонят. Страшно, кстати, даже если повысят. Именно по-этому вы и не идете к начальству прямо сейчас.

Но…

1. Оцепенение.

Вы словно замираете на работе. Вы больше не делаете резких движений, не спешите высказывать свое мнение по поводу и без. Не берете лишние задачи или берете очень много с одной единственной целью – получить похвалу. Если единственной целью становится повышение, то все, что с повышением не связано, словно отходит на второй план вашей жизни. Оно больше не важно. Оно не существенно.

Вы отказываете себе в большом и в малом, замедляя другие свои сферы жизни, так как ваше тело переживает состояние оцепенения в силу… страха.

2. Холод в руках и ногах.

Если в такой момент вынужденного оцепенения вы поделитесь своими опасениями с близкими, чаще всего вы получите ценный совет по типу «ой, ну ты просто зациклился… Отвлекись, займись чем-нибудь». И совет, кстати, дельный. Но вот в чем дело: так как вы проживаете сейчас жизнь в оцепенении, заняться чем-то не так и просто. Все ваши мысли нацелены на объект, которого вы боитесь. А это значит, что руки и ноги просто ослабли. Не так и просто заставить себя ходить, например, на танцы. Эта задача вам будет казаться тупой и бессмысленной, удовольствие, пусть и возможно, будет смазанным и быстротечным, отдаваться новому делу вы не сможете. Почему? Да все просто: вся кровь сейчас работает на благо принятия единственного решения – борется со страхом.

3. Неотрывный взгляд.

Жизнь сжимается до "света фар". А если точнее, то до нерешаемой задачи. Все подчинено ей. Весь мир крутится вокруг объекта, который нас мучает и тревожит. Мы «только об этом и говорим», мы просыпаемся и засыпаем с одной единственной мыслью.

4. Замедление времени.

Задача из простой и забавной становится практически нерешаемой. Чем дольше мы страшимся, тем сильнее замедляется наше время, так как мозг «кружит» вокруг одной единственной мысли. Ходит по кругу. Время замедляется и уже кажется, что ты в этой ситуации всю свою жизнь.

5. Реакция.

Впрочем, в один прекрасный день вы приходите в искрящийся искусственным светом офис, пьете седьмую чашку кофе и… раз! Заходите к начальнику в кабинет! Вам кажется, что случилось это «вдруг». Но случилось это после месяцев ожидания в страхе, когда мозг увидел наиболее безопасную возможность или просто утомился ждать, когда вы уже что-нибудь сделаете.

6. «Ушат холодной воды».

Выходя из офиса начальника на ватных ногах, вы испытываете те же адреналиновые уколы, что и после чудесного спасения от колес автомобиля. Вы переполнены ощущением своей ловкости и силы. Вас только одна мысль мучает: «Все ж оказалось легче, чем я думал… И чего раньше не спросил?!».

Впрочем, раньше вы могли спросить только в том случае, если понимали, в каком состоянии находитесь, и как вообще тело принимает решения. А вы не знали. Так что вынуждены были годами ждать, лишая себя жизни полноценной и яркой, наодясь в искусственном оцепенении страха.

Итак, есть ли разница между страхом, который вызван прямой угрозой жизни и страхом, который вызван самыми разнообразными ситуациями, которые окружают нас ежесекундно? Нет такой разницы. Страх и в-первом и во-втором случае действует одинаково. Но во-втором случае, так как решение не требуется здесь и сейчас немедленно и жизни ничего не угрожает, страх может сковывать нас днями, годами, десятилетиями.

Но страх имеет еще одну особенность, которую крайне важно учитывать.

Страх = потребность

Когда мы с вами рассматриваем любую травмирующую ситуацию, которая заставляет нас тревожиться, мы неизменно осознаем, что в страхе человек ведет себя нелогично. Логика довлеет над нами тогда и если, когда нашей жизни ничего не угрожает. Когда же нами управляет страх, логика уступает место ему.

Вы скажете: «Погодите, ну мы уже выяснили, что повышение по службе не является угрозой нашей жизни!». Что ж, и да, и нет. В этот момент мы боимся. А это значит, что тело испытывает все те же перегрузки, что и при встрече с саблезубым тигром на горной тропе. Тело действует под властью страха. Именно по этой причине в страхе человеку очень сложно что-то объяснить. И теперь вы понимаете почему. Его органы чувств не функционируют должным образом. Проще говоря, человек вас просто не слышит, так как сосредоточен на том, что его пугает.

Но тогда как можно избавиться от страха?

Сейчас все вы подумаете о психологах, правда? Ведь страхи, вроде как, лечатся. Можно прекратить бояться. Вот только давайте представим ситуацию: вы идете по прекрасному лесу Амазонии. И на извилистой и непередаваемо красивой тропе встречаете анаконду. Анаконда встрече рада. За вас поручиться не могу. Но тело в момент отреагирует однозначно. Как только вы поймете, что перед вами огромная змея, вы отреагируете также, как наши предки реагировали на нее тысячами лет. Замрете – примете решение – отреагируете и, если повезет, испытаете облегчение. Но мы ведь с вами все люди продвинутые и разумные? Давайте представим, что на узкой тропе в Амазонии встретились трое: вы, анаконда и ваш психотерапевт, который в этот момент консультирует вас по телефону, пытаясь освободить вас от герпетофобии (боязнь змей).

Казалось бы, такая удача! Вот сейчас есть возможность взглянуть страху в глаза и от него освободиться! Вот только… что там будет лепетать психотерапевт, вы не услышите. Ваш слуховой аппарат отключится от любых отвлекающих звуков. С этого момента вы будете слышать только змею, видеть только змею. Исцеление от герпетофобии в этот момент вряд ли произойдет. Мало того, не исключено, что после этой встречи ваш психотерапевт также будет заражен вашей болезнью, и воздушно-капельные способы передачи страха тут ни при чем.

То есть, страхи лечатся, безусловно. Психологи и психотерапевты не вводили вас в заблуждение последнее столетие. Но страхи лечатся тогда, когда непосредственный источник страха устранен. Нельзя вылечиться от страха утонуть, когда вас накрыл седьмой вал и вы уже попрощались со всеми соседями, не то что с родственниками. Нельзя избавиться от страха увольнения, когда вы сидите на совещании, а над вами стоит шеф и кричит не прекращая.

Чтобы избавиться от страха, для начала, нужно убрать источник страха. Посмотреть на него отстраненно.

Но в момент, когда мы испуганы, мы ведем себя ровно так, как указано выше и никак иначе.

Вы можете мне возразить: «Я три года лечился от боязни змей, я ходил в террариум и вообще приперся в Амазонию чтобы взглянуть в глаза анаконде и понять, избавился я от страхи или нет!!!».

О'кей. Ситуация, конечно, маловероятна… Но мир – место удивительное. Допускаю, что анаконда может быть не источником страха, а объектом вашего поиска. Допускаю даже, что вы анаконд не боитесь. Соответственно, на этой узкой тропе испытываете самые разные чувства от эйфории до любопытства, но никак не страх. Но, тогда, этот случай просто не объект нашего исследования. Мало того, отсутствие страха змей вообще не мешает вам испугаться. Мы можем не бояться чего-то. Но если это возникает неожиданно, тело все равно пройдет все стадии страха, не пропуская ни единой.

Но вернемся к сути: самый простой способ избавиться от негативных ощущений страха – убрать источник страха.

Если мы испуганы, нам бесполезно что-то объяснять, увещевать, делать нам расслабляющий массаж. В страхе мы мало чувствительны ко всему этому.

Именно по этой причине человек, который боится увольнения, может быть очень логичен в обычной жизни. Сидите вы с таким человеком за кухонным столом, объясняете ему, что начальник его самодур, что бояться его не стоит, что такого ценного сотрудника никто никогда не уволит. И человек сидит, слушает, кивает. Он даже сам себя убедил уже, что бояться нечего, что надо поговорить с начальником и попросить прибавки… А на следующее утро этот же человек выходит с совещания на ватных ногах и забивается в туалетную кабинку поплакать и покусать рулон бумаги. И задним числом он понимает, что надо было бы гордо встать и хлопнуть рукой по столу, показать этому самодуру, кто все отчеты сделал. Вот только не встал, не хлопнул, не показал. Так как сидел на совещании и панически боялся. Боялся так, что исчезал голос, что руки не слушались. Какое уж тут встать и хлопнуть по столу.

Итак, сейчас мы начинаем понимать еще одну, наверное, ключевую особенность страха – ему нельзя противостоять в моменте. Если мы здесь и сейчас испуганы, то, как минимум, нужно удалить источник страха. Делать что-то еще до момента, пока непосредственно страшащий нас объект в зоне влияния на нас, бессмысленно.

Именно поэтому жертвы нападения так часто не способны сопротивляться, когда нападающий рядом. Страшно. А страх… Страх парализует и никак иначе не действует.

Итак, важнейшим свойством страха является вот что: страх – это потребность. И как и любая потребность, страх должен быть удовлетворен.

Что это значит? Что вообще такое «потребность»?

Потребность – это физиологические особенности тела или психики, без удовлетворения которых мы не способны функционировать полноценно или жить.

Например, дышать – это потребность. Мы не можем не дышать, правда? Вернее, можем, но не долго.

И у потребностей есть свои особенные маркеры.

1. Любая потребность должна быть удовлетворена.

Давайте рассмотрим ситуацию, когда нас лишили кислорода. Например, мы оказались под водой. Мы в сознании. Мы осознаем, что происходит. И мы понимаем, если откроем рот или вдохнем, мы погибнем. Мы знаем, что будет, если мы попытаемся вдохнуть под водой.

Казалось бы, мы ж очень умные и логичные. Если нельзя вдохнуть, надо ждать. И мы даже попытаемся. Но не очень долго. Правда заключается в том, что, когда мы тонем, мы тонем не от того, что задыхаемся, а от того, что вода попадает в легкие. Мы вынуждены удовлетворить базовую потребность тела даже ценой своей жизни.

В этот момент бесполезно увещевать человека: ну потерпи еще секундочку и будет тебе глоток чистого воздуха. Бесполезно мотивировать и показывать эмоциональные картинки. Если человек не может удовлетворить свою базовую потребность, тело удовлетворит эту потребность не зависимо от нашего мнения, желания, логики или усилий нашего психотерапевта.

2. Качество удовлетворения потребности не важно, важен сам факт.

А теперь давайте рассмотрим ситуацию, когда мы тонем под водой, но нас в последний миг спасает какой-то инженер-энтузиаст, который утаскивает нас в самодельный подводный батискаф, где тесно, воздух сперт и подванивает позавчерашней селедкой. Важно ли это все будет нам в момент вдоха? Точно нет. Мы вдохнем с ощущением, словно в легкие поступает райская амброзия. Не меньше. Телу не очень важно качество удовлетворения потребности. Ему важен факт удовлетворения.

И так во всем.

Тело не будет ругательски ругаться на вас, если вы будете есть только бургеры и картофель фри. Еда так себе… Но раз есть надо, и вы удовлетворяете потребность, тело спокойно примет предлагаемое. Конечно, возможно, телу в этот момент хочется помидорчик или рукколу. И тело со временем выкажет вам свой дискомфорт. Но именно дискомфорт, не более того. Уверяю вас, вы не побежите с криками к соседнему столику в ресторане, отнимать чужую рукколу. Причина? Телу важен факт удовлетворения потребности, а не качество такого удовлетворения. Тело способно терпеть любой дискомфорт, если базовые потребности удовлетворены.

Итак, мы с вами не можем игнорировать базовые потребности тела. Мы вынуждены их удовлетворять. Что происходит, если мы отказываемся удовлетворять эти потребности? Правильно, тело удовлетворяет их за нас. Если мы не даем телу чистой воды, оно будет росу слизывать. Оно будет делать все, чтобы потребность удовлетворить любой ценой. Тут нет двух вариантов.