Quotes from the book «Стоп срывам и перееданиям!», page 3

Экстернальные триггеры: 1. Еда вкусно пахла.

7. Мне было скучно. 8. Я была зла/раздражена/обижена. 9. Я чувствовала себя виноватой. 10. Мне было стыдно. 11. Я чувствовала себя нелюбимой. 12. Я беспокоилась о своем будущем. 13. Я думала о себе в негативном ключе/критиковала себя. 14. Я больше не хотела жить. 15. Я чувствовала себя счастливой или радостной, возбужденной. 16. Я чувствовала, что меня оценивают. 17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью. 18. Я взвешивалась. 19. Меня фотографировали/ снимали на видео. 20. __________ 21. __________ 22. __________ 23. __________ 24. __________ 25. __________

2. Еда аппетитно выглядела. 3. Кто-то начал есть рядом с тобой. 4. На тарелке осталась недоеденная еда, и ты по привычке ощутила побуждение ее доесть. 5. Ты увидела лежащую на столе еду и захотела ее есть, хотя не была голодна. 6. Ты прошла мимо витрины кафе, пекарни, булочной, ресторана, кондитерской. Выставленная в них еда выглядела аппетитно. 7. Кто-то принес на работу угощение, и ты ела, хоть была не голодна. 8. Ты ела в гостях или в ресторане за компанию, хотя не была голодна. 9. __________ 10. __________

https://www.instagram.com/evgeniya_me

https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/ или на моем сайте http://mylightlife.ru/

надрыва практиковать наши навыки

Дневник эмоционального питания (глава 14). Осознание потребностей (глава 14). План действий для перееданий экстернального типа (глава 15). Серфинг желаний (глава 15). Информация о физической активности (глава 15). Аутентичное движение (глава 15).

https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/

сделать мысленную пометку – кормить себя чаще и более полноценно. 4. Проанализируй свои недавние мысли относительно еды. Пыталась ли ты мысленно «присесть на диету» или прикинуть, как будешь соблюдать «сахарный детокс»? А может быть, испытывала стыд за тело, отвращение к нему и разочарование, и из этой мотивации планировала ограничения в еде? Если это так, ты могла разбудить Рептиляку и активировать переедание ограничительного типа. Примени техники дистанцирования со своими мыслями и сонастройся с жизненными ценностями – как бы ты хотела обходиться с телом и отношениями с едой и что будет для тебя более целесообразно в долгосрочной перспективе? Используй матрицу и упражнения по поводу отношения к телу из главы 7. 5. Вспомни, не забыла ли ты о мини-медитации перед едой. Ела ли ты в спокойном состоянии, предварительно сделав несколько расслабляющих выдохов, настраиваясь на еду? Или это было автоматически, на ходу, неосознанно... 

Age restriction:
12+
Release date on Litres:
21 June 2021
Writing date:
2021
Volume:
274 p. 8 illustrations
ISBN:
978-5-222-35238-0
Copyright holder:
Феникс
Download format: