Йога-терапия менструального цикла: адаптивные комплексы для разных типов месячных

Менструация — естественный процесс обновления эндометрия, зависящий от гормонального фона, состояния сосудов и нервно-мышечной регуляции. В выпуске разбираются физиология нормальных месячных, а также особенности скудных, болезненных и обильных менструаций: возможные причины изменений объёма кровотечения и длительности цикла.

Основная часть посвящена адаптации практики йоги к разным вариантам менструального цикла. Предложены три комплекса асан с болстерами, стульями, ремнями и кирпичами. Для нормальных месячных акцент — на мягком расслаблении живота, поясницы и нервной системы. При скудных и болезненных менструациях практика направлена на снижение спазма и улучшение микроциркуляции. При обильных месячных — на поддержку венозного и лимфатического оттока, без силовых нагрузок.

Материал помогает выстраивать практику осознанно, в согласии с физиологией цикла. При длительно обильных, нерегулярных или резко болезненных менструациях рекомендации по йоге не заменяют консультацию врача.