Read the book: «Стильная жизнь на пенсии, или Искусство жить, не считая годы (и деньги)»

Name: Стильная жизнь на пенсии, или Искусство жить, не считая годы (и деньги)
Author: Елена Шаховская

Font::

Предисловие: Добро пожаловать в клуб без галстуков

Если вы держите эту книгу в руках, значит, либо вы уже вступили в самый элитарный клуб планеты, либо вам скоро это предстоит. Членство здесь не покупается и не передается, единственный вступительный взнос – это прожитые годы, а пропуском служит дата в паспорте, которая вдруг перестала быть просто цифрой.

Здесь не носят униформу, здесь не играют фанфары по утрам. Вернее, играют, но совсем другие: вместо будильника, который тиранил нас десятилетиями, теперь звучит птичий хор за окном или просто величественная тишина, которой мы так долго были лишены.

Помните это чувство – когда надо вставать, а хочется лежать? Оно ушло навсегда. Теперь вставать можно только тогда, когда хочется. И это, согласитесь, уже неплохо.

Прощай, корпоративный дресс-код! Прощайте, галстуки, которые душат, каблуки, которые калечат, и пиджаки, которые жмут там, где не надо. Наш новый гардероб подчиняется только одному правилу: удобно и красиво. Или просто удобно. Или просто красиво. Главное, что выбор теперь – только за нами.

Мы привыкли думать, что старость – это про цифры. Количество прожитых лет, количество выпитых таблеток, количество оставшихся денег. Но давайте договоримся сразу: в этом клубе мы цифры не считаем.

Не будем считать годы. Потому что возраст – это состояние души, а не штамп в паспорте. Я встречал двадцатилетних стариков, уставших от жизни, и восьмидесятилетних юношей, горящих каждой новой идеей. В каком лагере окажетесь вы – решать только вам.

Но есть один парадокс, который нам предстоит осмыслить. Самый главный, самый сладкий и самый освобождающий.

Парадокс стильной жизни на пенсии: имея меньше денег, мы можем позволить себе жить богаче, чем раньше.

Это звучит как насмешка, но это чистая правда.

В погоне за деньгами мы теряли время. В погоне за карьерой – здоровье. В погоне за статусом – искренние отношения. Теперь, когда гонка закончилась, выясняется, что приз – это сама жизнь. И она у нас уже есть.

Мы не стали беднее. Мы просто перестали покупать то, что нам навязывали. Мы вышли из бессмысленной гонки потребления, и теперь у нас есть главное богатство – время.

Время на неспешные завтраки и долгие разговоры. Время на книги, которые откладывались десятилетиями. Время на то, чтобы просто сидеть на скамейке в парке и смотреть, как падают листья. Попробуйте купить это за деньги. Не получится.

Мы будем говорить о деньгах. Куда же без них. Но говорить как о средстве, а не как о цели. О том, как сделать так, чтобы их хватало и не дрожать над каждой копейкой. О том, как маленькая пенсия может стать фундаментом большой жизни.

Мы будем говорить о здоровье – без нытья и паники, а с холодным расчетом разведчика, составляющего карту местности.

Мы будем говорить об отношениях – как сохранить любовь, не превращаясь в обузу, и как найти новых друзей, когда старые разъехались.

Мы будем говорить о еде, о прогулках, о книгах, о музеях, о театре, о том, как одеваться красиво, тратя минимум, и о том, как находить сокровища там, где другие видят только хлам.

И главное – мы будем делать это легко. Без скучных нравоучений, без назидательного тона. С юмором, с самоиронией, с уважением к себе и близким, и к тому пути, который мы вместе пройдем.

Потому что пенсия – это не наказание. Это награда. Это долгожданная свобода быть собой.

Прощайте, будильники. Здравствуй, жизнь.

Добро пожаловать в клуб. Галстуки не нужны.

Глава 1. Финансовая подушка, или искусство спать спокойно

Мы поговорим о красоте, о еде, о друзьях, о культуре. Но есть одна тема, которую в приличном обществе обсуждать не принято. Деньги. Вернее, их отсутствие. А еще вернее – умение обращаться с ними так, чтобы они не кончались раньше, чем мы.

В молодости мы думаем, что деньги – это чтобы тратить. В зрелости – что чтобы копить. А на пенсии мы понимаем: деньги – это чтобы не думать о деньгах. Чтобы они были фоном, а не главным героем нашей жизни.

Как этого добиться? Нужна подушка.

Что такое финансовая подушка и с чем ее едят

Финансовая подушка – это не «деньги на черный день». Это деньги на спокойный сон. Это сумма, которая лежит где-то в надежном месте и тихонько шепчет вам в ухо: «Не бойся, я здесь. Если что – я прикрою».

Эксперты говорят, что подушка должна покрывать расходы на 3–6 месяцев обычной жизни. Но мы с вами люди не обычные, мы стильные. Поэтому давайте уточним: это должна быть сумма, которой хватит, чтобы полгода не менять образ жизни. Чтобы продолжать ходить в те концерты, покупать любимый сыр, радовать внуков подарками и пирогами.

И главное правило, которое повторяют все финансовые мудрецы: инвестируйте только те деньги, которые не понадобятся в ближайшие годы. Подушка – это не инвестиции. Это база, фундамент, на котором все держится.

Где взять эту подушку, если ничего не откладывали раньше?

Самый частый вопрос: «Мне уже 50, 55, 60. Не поздно ли начинать?». Отвечаю словами великого Конфуция (и всех финансовых консультантов сразу): лучшее время посадить дерево было 20 лет назад. Следующее лучшее – сегодня.

Даже если до пенсии осталось 5–10 лет, даже если вы уже на пенсии – начинать можно и нужно. Деньги не спрашивают паспорт.

Сколько откладывать?

Эксперты называют цифру 10–20% от дохода. Но давайте честно: пенсионеру откладывать 20% от пенсии – издевательство. Поэтому правило стильного человека: откладывать столько, сколько можете, но регулярно. Хоть тысячу рублей в месяц. Хоть пятьсот. Главное – система.

Вот простой расчет: если женщина 45 лет с доходом 70 тысяч начнет откладывать по 2 300 рублей в месяц, к 55 годам у нее будет миллион. Если начнет в 50 – придется откладывать по 9 тысяч. Видите разницу? Время работает на нас, только если мы начинаем раньше.

Программа долгосрочных сбережений – подушка с господдержкой

С 2024 года в России появился инструмент, созданный специально для таких, как мы. Называется Программа долгосрочных сбережений (ПДС). Звучит казенно, но суть вот в чем.

Как это работает:

Вы заключаете договор с негосударственным пенсионным фондом (НПФ) и начинаете вносить деньги – любые суммы, от 2 тысяч в год. Деньги работают, инвестируются, приносят доход. А государство добавляет сверху до 36 тысяч рублей в год в течение 10 лет.

Кому сколько добавят:

Если ваш доход меньше 80 тысяч в месяц – государство добавит рубль на каждый ваш рубль (до 36 тысяч).

Если доход от 80 до 150 тысяч – добавит рубль на каждые два ваших.

Если больше 150 тысяч – рубль на каждые четыре ваших.

Плюс налоговый вычет –13% от внесенной суммы, до 52 тысяч в год. Плюс государство страхует ваши накопления до 2,8 млн рублей. Плюс деньги защищены от вас самих –снять их досрочно можно только в особых случаях (например, на дорогостоящее лечение).

Минусы: деньги заморожены на 15 лет или до пенсии. Доходность не гарантирована, но в 2024 году в некоторых фондах достигала 17,8%. И вы не управляете инвестициями сами –это делают профессионалы, но довольно консервативно.

Кому это подходит? Тем, кто не хочет погружаться в биржевые тонкости. Тем, кто ценит гарантии и господдержку. Тем, кому до пенсии осталось не больше 10–15 лет.

Самостоятельные инвестиции – для тех, кто хочет управлять сам

Если вы человек любознательный, если вам интересно разбираться, если вы готовы потратить время на обучение –можно пойти другим путем. Открыть индивидуальный инвестиционный счет (ИИС) и собирать портфель самостоятельно.

Золотые правила пенсионного портфеля:

Основа – облигации. Особенно ОФЗ (облигации федерального займа). Это надежно, предсказуемо, регулярные купоны.

Акции – не более 30% портфеля. И только надежных эмитентов, со стабильными дивидендами.

Никаких ВДО (высокодоходных облигаций) –это рискованные истории, нам не нужны .

Диверсификация – не кладите все яйца в одну корзину.

Лестница купонов – подбирайте облигации так, чтобы выплаты приходили каждый месяц.

Чего н рекомендуют делать пенсионеру: держать все в длинных облигациях, инвестировать последние деньги, покупать акции на все. И главное: не поддаваться панике во время просадок.

Сколько нужно денег, чтобы жить, а не выживать

Есть красивая формула, которую финансисты называют «Правило 4%» . Звучит как название детектива, но смысл прост: если вы будете снимать со счета не больше 4% от накопленной суммы в год, капитал не иссякнет.

Хотите получать 40 000 рублей в месяц сверх пенсии? Это 480 000 в год. Умножаем на 25 (потому что 4% –это 1/25 от суммы). Получаем 12 миллионов рублей.

Сумма кажется огромной. Но:

Если начать за 30 лет до пенсии и откладывать по 22 тысячи в месяц –накопите.

Если за 40 лет – по 13 тысяч.

Если использовать ПДС с господдержкой – процесс ускорится.

Или можно не стремиться к миллионам, а просто создать подушку, которая позволит не бояться неожиданных трат. Ремонт стиральной машины, лечение зубов, помощь внукам –это не повод для паники, если у вас есть запас.

Есть и другие способы. Инвестировать можно не только в ценные бумаги. Классический русский способ – недвижимость. Купить квартиру, сдавать, получать доход. Но это требует крупного стартового капитала и несет свои риски: квартира может простаивать, ремонт дорожать, жильцы попадаться недобросовестные.

Еще вариант – банковские вклады. Просто, надежно, застраховано. Но доходность часто ниже инфляции, то есть деньги потихоньку теряют вес.

И самый простой способ, доступный каждому, – копилка. Буквальная, с монетками. Откладывать всю мелочь, которая оказывается в карманах. За год набегает приятная сумма, которую можно потратить на маленькую радость – или добавить в подушку.

Как начать прямо сейчас.

Не надо ждать понедельника, зарплаты или новолуния. Вот план действий на сегодня:

Посчитайте свои расходы. Сколько вам нужно в месяц на жизнь? С учетом всех удовольствий.

Определите цель. Подушка на 3 месяца? На 6? Дополнительный доход к пенсии? Накопить на конкретную мечту?

Оцените возможности. Сколько можете откладывать регулярно? Пусть немного, но каждый месяц.

Выберите инструмент. ПДС для гарантий и господдержки, ИИС для самостоятельных, вклад для простоты.

Начните сегодня. Откройте счет, настройте авто платеж, отложите первую сумму.

И помните совет мудрого финансиста: «Если мы с вами начинаем задумываться о том, что мы будем копить, это будет максимально легко для текущего бюджета. И это поможет нам с вами в определенном возрасте прийти к тем цифрам, которые мы хотим, а не к тем, которые нам положены».

Деньги на пенсии – это не про жадность. Это про свободу. Свободу не думать о них. Свободу соглашаться на чашку кофе в кафе, не заглядывая в меню цен. Свободу сказать внуку: «Давай я куплю тебе мороженое», – и не пересчитывать потом остаток.

Пенсия – это время, когда мы наконец перестаем быть рабами обстоятельств. Но чтобы это случилось, нужно немного поработать на себя заранее. Создать ту самую подушку, на которой так сладко спится.

В конце концов, как сказано в одной умной статье: «Пенсия – вопрос не веры, а времени. Она придет так же предсказуемо, как понедельник после воскресенья. Тот, кто начал копить заранее, встретит ее с готовым планом, а не с тревогой».

Давайте встретим ее с улыбкой. И с подушкой под головой.

Есть и другой взгляд на финансы – более реалистичная. Ее можно было бы назвать «Реалии vs Мечты».

Рассуждения о финансах могли вызвать у вас горькую усмешку. «Копить? – скажете вы. – Когда ипотека висит до семидесяти? Когда дети учатся, и надо платить за институт? Когда молодые родители внуков еле тянут, и без нашей помощи не обходятся? Какие 10–20% от дохода? Вы смеетесь?»

А если не смеяться? А если знать?

Для большинства людей моего поколения слово «накопления» звучит как издевательство. Мы всю жизнь отдавали – детям, родителям, государству, обстоятельствам. И сейчас, на пороге пенсии, оглядываясь назад, видим не подушку, а тощий матрас, в котором мыши давно съели последнюю шерстинку.

Это правда. И от нее никуда не деться.

Но давайте подумаем вместе.

Свобода стоит дорого. Очень дорого.

Финансовая независимость – это действительно свобода. Свобода сказать «нет», когда вас пытаются нагрузить чужими проблемами. Свобода выбрать – помогать или не помогать, и сколько именно. Свобода не дрожать над каждой копейкой в аптеке. Свобода не чувствовать себя обузой для детей.

Но у этой свободы есть цена. И цена эта – дисциплина.

Не героическая, не подвижническая. Просто маленькая, ежедневная, скучная дисциплина. Которая не требует откладывать половину зарплаты. Которая не заставляет жить впроголодь. Которая просто говорит: «А давай-ка мы эти сто рублей, которые могли уйти на очередную ерунду, положим в конверт».

Сто рублей в день – это 36 тысяч в год.

Двести рублей в день – 72 тысячи.

Пятьсот – 180 тысяч.

Я не знаю ваш бюджет. Я не знаю, сколько вы можете откладывать. Может быть, только пятьдесят рублей в день. Может быть, только сто в неделю. Но главное – начать.

Что делать, если откладывать нечего?

Есть ситуации, когда действительно нечего откладывать. Ипотека съедает все, кредиты душат, помощь детям – не роскошь, а необходимость. Что тогда?

Тогда меняем стратегию.

Первое: дышите глубже. Паника и отчаяние – худшие советчики. Ваша задача – не накопить миллион, а просто не умереть с голоду на пенсии. Это уже достижение.

Второе: ищите ресурсы там, где их не ждали. Мы поговорим о льготах, о бесплатных мероприятиях, о библиотеках, о свопах. Но! Это не заменит деньги, но снизит потребность в них.

Третье: учитесь говорить «нет». Самый страшный пункт. Самый трудный. Но самый важный.

Сказать взрослому сыну: «Прости, я больше не могу тебе ежемесячно добавлять. Я люблю тебя, но мне нужно выживать самой».

Сказать дочери: «Я посижу с внуками, но оплачивать твой кредит больше не могу».

Сказать себе: «Хватит. Я не обязан(а) тянуть всех. Моя жизнь тоже имеет значение».

Это не эгоизм. Это кислородная маска: сначала надень на себя, потом на ребенка. Если вы задохнетесь, никому легче не станет.

А теперь некоторые маленькие хитрости для большого дела.

Если откладывать совсем нечего, попробуйте хотя бы не терять то, что есть.

Правило копилки. Заведите дома банку или коробку. Бросайте туда всю мелочь, которая оказывается в карманах. Рубли, пятаки, десятирублевки. В конце месяца – ссыпьте в банкомат. Не поверите, сколько набегает.

Правило одного отказа. Раз в неделю отказывайтесь от одной ненужной траты. Не покупайте журнал в ларьке. Не берите кофе навынос. Не заказывайте пиццу. Сэкономленное – в копилку.

Правило доходов. На пенсии у нас появляется время. Время, которое можно обменять на деньги. Самые простые способы:

Сдать комнату, если позволяет жилье.

Продавать вещи, которые не нужны (через интернет-площадки).

Вязать, шить, печь на заказ – если есть талант.

Устроиться на полдня – библиотекарем, вахтером, консьержкой. Не для денег, для общения и доплаты.

И, наконец, про самый главный ресурс. Знаете, что у нас есть такого, чего нет у миллионеров? Время.

Молодые люди гонятся за деньгами и не успевают жить. У нас времени навалом. Мы можем:

Ходить пешком вместо транспорта (экономия + здоровье). Это актуально для тех, кто живет в областях, где транспорт для пенсионеров платный.

Готовить сами вместо покупки полуфабрикатов (экономия + качество).

Искать и находить (обратите внимание на главу про охоту за кофе и сыром).

Обмениваться с друзьями (ты мне – яблоки, я тебе – кабачки).

Это не заменит денег. Но это снижает потребность в них.

Да, финансовая независимость – это свобода. Да, копить надо. Но если не вышло – не казните себя.

Мы живем в стране, где пенсионная система менялась восемь раз на нашей памяти – в 1956, 1964, 1968, 2002, 2010, 2013, 2018е2019 и 2023 гг. Где инфляция съедала сбережения быстрее, чем мы их создавали. Где ипотека – это часто не роскошь, а единственная возможность иметь крышу над головой.

Мы не виноваты, что у нас нет подушки. Мы виноваты будем только в одном – если перестанем искать выход.

А выход есть всегда. Даже если это не миллион на счету, а просто умение жить на маленькую пенсию, не теряя достоинства. Умение радоваться тому, что есть. Умение не завидовать тем, у кого больше. Умение просить помощи, когда совсем туго.

Это и есть стильная бедность. Не отсутствие денег, а присутствие себя. Со всеми своими морщинами, со всей своей усталостью, со всей своей гордостью.

Что же у нас получилось? Если можете копить – копите. Каждую копейку, каждый рубль. Если не можете – не отчаивайтесь. Ищите другие пути. Учитесь жить на малое. Берегите то, что есть. И помните: ваша главная ценность – не в банке, а в вас самих.

Мудрость гласит: «Богат не тот, у кого много, а тот, кому достаточно». Пусть вам будет достаточно. И пусть этого «достаточно» хватит на все, что вам действительно нужно.

Откладывать регулярно – важнее, чем откладывать много. А начинать – важнее, чем откладывать.

Эта глава становится, пожалуй, одной из самых важных в книге – о том, как встретить пенсию не с букетом неожиданных болезней, а с честным знанием о себе и спокойным планом действий.

Глава 2. Генеральная репетиция, или что нужно узнать о себе до выхода на пенсию

Дорогой читатель, мы подходим к самому деликатному, самому личному разделу нашей книги. К теме, о которой не принято говорить в приличном обществе, но без которой все разговоры о стильной жизни теряют смысл.

Речь о здоровье.

Давайте поговорим о том, о чём редко говорят вслух. О том, что происходит с нашим мозгом и нашей способностью радоваться после менопаузы. Не о приливах и не о настроении. А о том, что происходит с дофамином — главным «гормоном удовольствия».

И знаете что? Это не конец радости. Это переключение на другой режим. Более тихий, но, возможно, более счастливый.

Дофамин: фабрика, которая работает всё медленнее

Представьте, что в вашем мозге есть фабрика по производству дофамина. Этот нейромедиатор отвечает за драйв, азарт, желание достигать, предвкушение награды. Именно он заставляет нас бежать за мечтой, влюбляться, начинать новое дело, покупать ту самую сумочку.

В молодости эта фабрика работала на полную мощность. Но с возрастом она постепенно снижает обороты. Почему?

Во-первых, часть «рабочих» — дофаминовых нейронов — со временем просто уходит. Это естественный процесс, как листопад осенью. Меньше фабрик — меньше продукции.

Во-вторых, становится меньше «сырья». Дофамин делается из тирозина — аминокислоты, которую мы получаем из еды. С возрастом всасывание питательных веществ ухудшается. Фабрика работает, но сырья не хватает.

В-третьих, рецепторы — «приёмники» дофамина — становятся менее чувствительными. Они как бы говорят: «Мы это уже видели, нас этим не удивишь». Чтобы получить тот же эффект, нужно больше дофамина. А его всё меньше.

В-четвёртых, окислительный стресс повреждает нейроны и их «энергостанции» — митохондрии. Это как если бы на фабрике постоянно отключали электричество.

Эстроген: щит, который исчезает

А теперь — главное для женщин. Эстроген — это не только про репродукцию. Это мощный защитник дофаминовой системы.

Он помогал вырабатывать дофамин. Он защищал нейроны от повреждений. Он делал рецепторы более чуткими.

В перименопаузе уровень эстрогена падает — иногда до 90%. И дофаминовая система теряет свою опору.

Что чувствует женщина? Потерю интереса к тому, что раньше радовало. Трудности с концентрацией. Нет драйва. Нет мотивации. Апатия.

И самое коварное: это часто принимают за лень, за депрессию, за «характер испортился». А это — нейрохимический сдвиг. Не «блажь», а биология.

Новая система навигации: окситоцин и серотонин

Хорошая новость: когда дофаминовая система сбавляет обороты, на первый план выходят две другие. Окситоцин и серотонин.

Окситоцин — гормон связи. Он вырабатывается, когда мы обнимаемся, когда нам доверяют, когда мы разговариваем по душам. Он снижает тревогу и даёт ощущение: «Я не одна. Мне спокойно. Мне хорошо».

Серотонин — это не вспышка, а ровный свет. Он даёт чувство «со мной всё в порядке». Устойчивость к стрессу. Глубокий сон. Хороший аппетит.

Дофамин требует «добычи». Серотонин требует присутствия. Дофамин — это охотник. Серотонин — это садовник.

Пожилой возраст — это переключение топлива. Организм переходит с «быстрого дофамина» на «долгий серотонин».

Если в этом возрасте пытаться «добирать» дофамин старыми способами — карьерными гонками, острыми впечатлениями, экстремальными нагрузками — можно выгореть. Ресурс уже не тот.

А если переключиться на окситоцин-серотониновую стратегию — можно получить более устойчивое счастье, чем в молодости. Потому что оно не зависит от внешних обстоятельств.

Как поддержать новый тип счастья

1. Живое общение. Не лайки в соцсетях, а глаза в глаза. Разговоры, в которых можно быть уязвимой. Это прямой путь к окситоцину.

2. Тактильность. Объятия — не менее шести в день. Массаж. Простое поглаживание руки. Кожа — самый большой нейроэндокринный орган.

3. Созерцание. Прогулки в природе. Смотреть на огонь или воду. Рисовать. Слушать музыку. Это активирует особую сеть мозга, связанную с серотонином.

4. Благодарность. Каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это не «позитивное мышление», а конкретный способ повысить серотониновый фон.

5. Принятие тела. Гормональные изменения — не «поломка», а переключение. Чем меньше борьбы, тем меньше кортизола. А кортизол убивает и дофамин, и серотонин.

Мы запрограммированы на поиск дофамина. Но эволюция предусмотрела и другой путь.

Когда быстрый огонь угасает, зажигается ровный свет.

Вы больше не бежите за «вкусняшкой», потому что она вам не нужна. Вы просто идёте. Дышите. Смотрите в глаза близким. Чувствуете тепло своей руки на чашке чая.

И этого достаточно. Более того — этого истинно и вечно.

Жизнь на пенсии — это не конец радости. Это конец иллюзии, что радость должна быть яркой и громкой. Истинная радость — тихая, глубокая, как корни дерева, которое больше не растёт вверх, но питает всё вокруг себя.

Вы не потеряли способность радоваться. Вы просто перешли на другой уровень. И это — мудрость тела.

Я надеюсь, что вы, мой читатель, встречаете пенсию в добром здравии. Что у вас ясный ум, твердая рука и легкая походка. Но давайте будем реалистами. К определенному возрасту у каждого из нас накапливается багаж – не только мудрости и воспоминаний, но и маленьких (и не очень) хронических спутников. Как говорил философ смеха Михаил Жванецкий: «Здоровье у меня было богатырское – слабое».

Михаил Михайлович прожил 86 лет. Он был, пожалуй, главным философом советского и постсоветского юмора. Его миниатюры –это не просто шутки, это диагнозы эпохи. Но при этом он умел смеяться над самым страшным.

Мы не будем закрывать глаза на то, что нас пугает. Вопрос не в том, есть они или нет. Вопрос в том, знаем ли мы о них. И что мы успели сделать до того, как пенсия стала реальностью.

Честная инвентаризация (или как не прятать голову в песок)

В молодости мы игнорируем сигналы тела. Некогда, работа, дети, дела. «Поболит и пройдет», «само рассосется», «после пенсии займусь». Знакомые фразы?

Так вот, жестокая правда жизни: после пенсии может быть поздно. Не в том смысле, что медицина бессильна. А в том, что ресурс организма уже не тот, чтобы легко восстанавливаться после запущенных состояний.

Поэтому первое и главное, что нужно сделать до выхода на пенсию – пройти полное обследование. Не для галочки, не потому что жена/муж заставили, а с холодным, почти детективным подходом.

Что нужно проверить обязательно:

Сердечно-сосудистая система. Давление, холестерин, ЭКГ. Это то, что убивает чаще всего.

Сахар. Диабет второго рода подкрадывается незаметно.

Щитовидная железа. Она отвечает за энергию, вес, настроение.

Желудочно-кишечный тракт. Гастроскопия – неприятно, но необходимо.

Глаза. Глаукома, катаракта – чем раньше заметить, тем легче остановить.

Зубы. Да, это дорого. Но лечить зубы на пенсии, когда доход упал, – отдельный вид стресса.

Вы не представляете, сколько людей живут годами с высоким давлением и не знают об этом. Или с пред диабетом. Или с дефицитом витамина D, который высасывает последние силы. Узнать о своих болячках заранее – значит прийти на пенсию с планом, а не с неожиданностью.

Таблетки – наши новые друзья (или враги, если не разобраться)

После 50–60 лет у многих появляются постоянные препараты. От давления, от сахара, от щитовидки, от сердца. И здесь есть два подхода.

Подход обывателя: пить, что доктор прописал, пока не кончится, а потом бежать в аптеку за новыми. Забывать, путать, пропускать, заменять на «что-то похожее» по совету соседки.

Подход стильного человека: знать о своих таблетках все.

Что нужно сделать заранее:

Завести список. На бумаге, крупным шрифтом. Название препарата, дозировка, время приема, с чем принимать (до еды, после, с водой, с молоком).

Знать действующее вещество. Потому что торговых названий сотни, а вещество одно. Если препарат исчезнет из аптек, вы сможете подобрать аналог, не бегая в панике.

Иметь запас. Хотя бы на месяц вперед. Потому что в жизни всякое бывает –карантин, праздники, отъезд, проблемы с поставками.

Таблетница. Купите красивую, удобную, с разделением по дням и часам. Это не стыдно, это элегантно. Это значит, что вы контролируете свою жизнь, а не пускаете на самотек.

И помните: никакой самодеятельности. Отменить препарат, снизить дозу или заменить на «травки» можно только после разговора с врачом. Ваше тело – не полигон для экспериментов.

Рацион питания – готовимся заранее

Мы поговорим о еде в главе про кухню аскета-гедониста. Но сейчас разговор о другом. О том, что к пенсии нужно подойти с пониманием: что мне можно, а чего нельзя.

У кого-то повышается холестерин – значит, пора прощаться с жирным мясом и транс-жирами. У кого-то сахар – значит, учиться жить без сладкого (или с заменителями). У кого-то гастрит – значит, забыть про острое и жареное.

Лучше узнать об этом до, чтобы не мучиться на пенсии, отказывая себе во всем сразу. Постепенное изменение рациона всегда легче, чем резкий обрыв.

Что можно сделать до пенсии:

Найти свои «безопасные» продукты, которые не вызывают обострений.

Освоить рецепты здорового питания, которые при этом вкусные.

Приучить семью к тому, что у вас теперь особый рацион (чтобы на праздниках не обижались, что вы не едите их жирный плов).

Физическая активность – не начинать с понедельника

Самый распространенный сценарий: человек выходит на пенсию и решает «заняться собой». Записывается в бассейн, начинает бегать по утрам, покупает абонемент в фитнес. И через месяц ломается – потому что организм не привык, суставы болят, сердце выпрыгивает.

Правильный подход: входить в активность до пенсии.

Не обязательно марафоны. Достаточно:

Начать ходить пешком – по 30–40 минут в день.

Делать утреннюю зарядку –10–15 минут, без фанатизма.

Записаться на ЛФК или в группу здоровья (они иногда бесплатные при поликлиниках).

Найти то, что нравится именно вам – плавание, скандинавская ходьба, йога для пожилых, танцы.

Когда вы выйдете на пенсию, активность уже будет привычкой, а не стрессом. И вы не бросите через неделю, потому что это часть вашей жизни, а не «оздоровительный спринт».

Кто будет за вами следить (когда вы перестанете следить за собой сами)

Это трудная тема. Мы привыкли быть независимыми. Но давайте честно: после 70–80 лет даже самые здоровые люди могут столкнуться с ситуацией, когда нужна помощь.

Что нужно обсудить заранее:

Кто из близких готов (и способен) помочь, если вы заболеете?

Есть ли у вас друг или подруга, с кем вы сможете регулярно созваниваться и проверять, все ли в порядке?

Знают ли дети, какие лекарства вы принимаете и где они лежат?

Есть ли у вас доверенность на кого-то из близких, чтобы в экстренной ситуации могли представлять ваши интересы?

Это не паранойя. Это предусмотрительность. Вы же не ждете, что машина поедет без бензина? Вот и организм –та же машина, только дороже.

Дом, в котором мы живем

Пенсия – время, когда мы наконец начинаем проводить дома много времени. И очень важно, чтобы дом был безопасным.

Что проверить до выхода на пенсию:

Нет ли скользких полов (особенно в ванной)?

Достаточно ли света в коридоре и прихожей?

Удобно ли включать свет, не надо ли тянуться или идти в темноте?