Read the book: «Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!»
Посвящается Люси, Ноа, Эви и Нейту
Jonathan Hancock
BRILLIANT MEMORY TRAINING
stop worrying about your memory and start using it – to the full!
© Pearson Education Limited, 2011
Prentice Hall LIFE
is an imprint of
PEARSON
Книга рекомендована Международной школой бизнеса IBS-Plekhanov
Переводчик – Мария Чомахидзе-Доронина
Данный перевод книги «BRILLIANT MEMORY TRAINING. Stop worrying about your memory and start using it – to the full!», первое издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited.
Благодарности
Я хотел бы поблагодарить Саманту Джексон, Рейчел Хейтер и всю команду издательства Pearson за их энтузиазм и поддержку этой книги с самого начала.
Также благодарю своего агента Кэролин Шотт и всех членов фонда The Learning Skills Foundation.
И моей семье: бесконечная благодарность за терпение и внимание, которое они проявили ко мне, пока я писал книгу. Они постоянно напоминают мне о том, сколько радости и воодушевления дает формирование длительных воспоминаний, а Люси, Ноа, Эви и Нейт привнесли в мою жизнь столько потрясающего, что я всегда буду хранить это в своей памяти.
Об авторе
Джонатан Хэнкок самостоятельно научился блестяще использовать свою память еще в школьные годы – чтобы выиграть спор, а затем чтобы побить два рекорда Гиннеса. Он первым завоевал титул гроссмейстера памяти и стал чемпионом мира по использованию памяти в возрасте 22 лет. С тех пор он демонстрировал свою удивительную память в телешоу и радиопрограммах по всему миру.
Выпускник Оксфордского университета и бывший радиоведущий на BBC, Джонатан издал десять книг о мышлении и обучении, консультировал по вопросам памяти радио– и телекомпании и вел тренинги в области бизнеса и образования.
Помимо преподавания в начальной школе, Джонатан сотрудничает с фондом The Learning Skills Foundation, который ежегодно проводит Юношеский чемпионат по использованию памяти.
Кроме того, он занимается марафонским бегом. Живет с женой и тремя детьми в Брайтоне.
Введение
Когда-то считалось, что воспоминания хранятся в сердце. Потом человек открыл блестящие возможности своего мозга и последние несколько веков пытается понять, что же происходит у него в голове. Но память не стоит на месте. Чем больше мы пытаемся найти ей точное определение, тем больше оно от нас ускользает. Не знаю, как вы, а я храню основную часть своей памяти в кармане.
В мобильном телефоне у меня есть все номера, которыми я регулярно пользуюсь, плюс доступ в Интернет, позволяющий найти тех, с кем мне нужно связаться. Интернет, предоставляющий больше информации, чем я успеваю переработать, доступен в любой точке мира. В телефоне у меня списки дел, календарь с важными датами, ежедневник, адреса электронной почты, карты… Будильник напоминает утром, что пора просыпаться, голосовая запись позволяет сохранять информацию на ходу, чтобы вернуться к ней в свободное время, а фотоаппарат – зафиксировать любой момент моей жизни, чтобы снова пережить его в мельчайших деталях.
И все же… я очень рад, что научился использовать собственную силу памяти. Это изменило мою жизнь, и мне бы хотелось, чтобы эта книга, в свою очередь, изменила вашу.
В наше время память важна как никогда. Из-за стремительного развития мира, огромных объемов информации, которая обрушивается на нас со всех сторон, из-за ускорения темпа жизни и высоких стандартов, которые мы себе устанавливаем, память стала более ценным «продуктом», чем когда-либо. Конечно, сейчас появилось множество технических средств – помощников, но требований и трудностей намного больше, к тому же никто не станет спорить, что память все еще играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности. И дело не только в умении контролировать память, лучше запоминать и избегать провалов в памяти. Необходимо принять осознанное решение – использовать свою память с блеском. Уверенность в собственной памяти обусловлена тем, кто вы и чего можете достичь.
У меня было несколько удивительных приключений, связанных с памятью. Я сам научился запоминать карты, чтобы побить мировой рекорд, потом научился запоминать любую информацию, за что получил не одну награду…, и вдруг обнаружил существование целого сообщества людей, интересующихся скрытыми возможностями мозга. Я стал изучать методы запоминания, которыми люди пользуются с древних времен. Они актуальны до сих пор, поскольку идеально подходят современному миру, позволяя запоминать быстро, в стрессовой ситуации, творчески, эффективно и с удовольствием. Причем не только запоминать много информации, но делать это качественно, потому что сегодня важно не то, сколько вы запоминаете, а как вы используете свою память.
Каждый может улучшить свою память. Это практический навык, который можно приобрести и тренировать. Древние цивилизации намного лучше разбирались в самых эффективных системах и стратегиях, так почему бы вам не воспользоваться некоторыми успешными техниками прямо сейчас, чтобы значительно расширить возможности своей памяти, – неважно, сколько вам лет и каких успехов вы добились в обучении?
Вы сможете запоминать больше, причем быстрее, легче и точнее. Вам удастся извлекать намного больше пользы из всего того, что вы узнаете, соприкасаясь с информацией на абсолютно новом уровне. Вы увидите, какие преимущества это дает в тех областях жизни, о которых вы раньше и не думали, и насладитесь выгодой, которую даже не связывали с памятью: улучшатся коммуникативные качества, отношения с окружающими, воображение, умение принимать решения и повысится уверенность в себе в целом. Вы с интересом будете смотреть в будущее, зная, как запомниться людям, и измените свое мнение о том, чего вы можете достичь, – когда приложите к этому голову.
Моя «карманная» память очень полезна, я использую ее каждый день, но именно та память, которую я развил в себе сам, влияет на мои достижения и на мое самочувствие.
Я написал эту книгу, чтобы подвигнуть вас на удивительные приключения. Мне бы хотелось, чтобы вы увидели, как изменится ваша жизнь, когда вы поймете, что такое память на самом деле и как ее использовать – с блеском.
Часть 1. Основы
Глава 1. Включаем голову
«На самом деле хорошая память – это хорошее внимание».
Сэмюель Джонсон
Из этой главы вы узнаете:
• как построена эта книга и как извлечь из нее пользу лично для себя;
• почему древние методы тренировки памяти важны в современном мире;
• техники оценки вашего сегодняшнего уровня и способностей;
• какие аспекты памяти помогут вам больше всего – сейчас и в будущем;
• правила тренировки блестящей памяти.
Эта книга – учебник по тренировке памяти, и вы должны знать об этом с самого начала. Вы открыли эту книгу, начали ее читать… и теперь должны принять осознанное решение пользоваться ею, потому что блестящая память зависит от вашего выбора, действий и практики. Это особое мышление и поведение. Придется избавиться от старых привычек и выработать новые, и вы сможете достичь этого, только если проявите внимание и с самого начала ответственно подойдете к делу. Это непростая учебная программа, но, поверьте мне, результат того стоит. Вы удивитесь, как быстро вам удастся изменить способы использования своего разума и как легко вы сможете начать наслаждаться преимуществами блестящей памяти. Не сомневайтесь. У вас есть все необходимое для этого.
Знаете ли вы?
Нейроны, нервные клетки головного мозга, передают электрохимические сигналы через соединения – так называемые синапсы, определяя то, как вы мыслите и запоминаете. Различные группы взаимосвязей формируют мысли и управляют воспоминаниями, а самые сильные воспоминания предполагают особенно богатые взаимосвязи. В головном мозге около 100 миллиардов нейронов, и у каждого из них – в среднем по 7000 синапсов, соединяющих их с другими клетками. С возрастом некоторые структуры мозга упрощаются, но у взрослого человека все-таки не меньше 500 триллионов синапсов – этого достаточно, чтобы всю жизнь строить сложнейшие взаимосвязи и заставить свою память работать блестяще.
Ваш уникальный мозг
Ваш мозг абсолютно уникален. Даже видимые борозды на его поверхности отличаются от любого другого мозга на планете, и ваш личный опыт создал мозг, единственный в своем роде. Одни аспекты вашего мышления будут особенно эффективными, а другим понадобится доработка; но совершенствование вашей памяти – основная задача этой книги, так что не стоит переживать, сравнивая себя с другими. Вы можете использовать примеры из жизни других людей, их знания, но это учебное пособие поможет вам, только если вы примерите его лично на себя.
Упражнение
Представьте себе слона. Этот слон уникален. Наверняка он похож на того, которого представил себе я, и на тех, которых представили себе другие читатели; но его точный размер, форма, цвет, звук, запах и все остальные подробности мысленно созданы вами и только вами. Как он двигается, его взгляд и, что особенно важно, какие чувства он у вас вызывает, – все это касается только вас и вашего воображения.
В этой книге мне придется часто просить вас включать воображение, и в такие минуты постарайтесь насладиться тем фактом, что ваши результаты будут отличаться от результатов других людей. По сути, стратегии тренировки памяти окажутся эффективными только в том случае, если вы превратите их в свой личный опыт. Блестящая память неразрывна с сильнейшими личностными взаимосвязями; так что следуйте моим советам, чтобы приступить к тренировке, но вы должны быть уверены в силе своего собственного воображения.
Все в этой книге призвано помочь вам улучшить вашу память – прямо сейчас. Многие примеры и упражнения основаны на конкретных ситуациях, делах или профессиях, но в каждом из них вы найдете что-то интересное для себя, так как все они развивают тот образ мыслей, который каждому принесет пользу. Вы научитесь применять эти методы мышления с учетом своих личных потребностей, но самое главное – вы будете практиковать их с самого начала, тренируя мозг и развивая полезные мыслительные привычки, которые навсегда изменят ваше отношение к собственной памяти.
Знайте, что ваш мозг уникален. Извлеките максимальную пользу из собственного способа мышления. Прислушайтесь к своим сильнейшим эмоциям, обратите внимание на свои интересы и опыт и используйте все, что вас окружает, когда будете выстраивать собственные системы запоминания любой информации. Помните: ваше воображение конфиденциально. Никто не должен знать, что происходит в вашей голове, когда вы включаете свой творческий подход и даете ему полную свободу действий в процессе обучения.
Совместное обучение
Итак, эта книга – о вас, но вы тут не единственный герой. Процесс тренировки памяти охватывает всех тех, с кем вы контактируете. Вы научитесь не только писать и говорить так, чтобы все это запоминали, и наиболее эффективно преподносить себя, но и узнаете, как подавать пример. Ваши познания о памяти помогут изменить мнение людей о вас, их отношение к вам и то, что они будут помнить о вас.
Кроме того, мы будем вспоминать некоторых известных людей из прошлого. Это современная книга, но в ней есть древняя мудрость – уникальное сочетание старого и нового. Стратегии запоминания, которые мы рассмотрим, актуальны для решения всех жизненных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, но все они основаны на старых традициях. Для того чтобы ваш мозг смог справляться с высокими требованиями сегодняшнего мира, вы должны знать, как древние цивилизации овладевали искусством запоминания.
Память: прошлое и настоящее
Сегодня аббревиатура СИМ (SIM) расшифровывается как модуль идентификации абонента (subscriber identity module) – крошечная карта, на которой хранится основная информация на вашем мобильном телефоне. Но Сим – это также имя очень важного человека, сыгравшего не последнюю роль в истории развития памяти, и его пример поможет вам понять, почему Древний мир занимает такое важное место в этом современном руководстве по тренировке памяти.
Пример
История Сима
Как и вы, Сим интересовался возможностями памяти и тем, как применять ее с пользой для своей жизни. Он разработал стратегии запоминания, которые помогали ему в его профессии, и добился значительного успеха, но настоящего прорыва он сумел достичь лишь тогда, когда в его жизни произошла трагедия…
Сима попросили выступить на важном общественном празднике, после которого у него завязался спор с хозяином, отказавшимся выплатить ему полностью обещанный гонорар. И тут кто-то вызвал Сима на улицу – к счастью для него, потому что в тот момент крыша здания обвалилась и придавила всех, кто остался внутри. Тела были изуродованы настолько, что невозможно было опознать их. Как единственного выжившего Сима попросили помочь. К всеобщему изумлению – и к своему тоже – Сим смог назвать имена всех, кто был на празднике, просто вспоминая, где они сидели. Структура здания стала опорой для его памяти плюс яркие, запоминающиеся образы, а также сильные эмоции и желание помочь – все это заставило память работать.
Главное, что Сим использовал этот опыт, чтобы научиться лучше запоминать. Он определил, какие факторы активизировали его память, и решил, что найдет способ и в дальнейшем использовать свою память с таким блестящим результатом.
Сим – это сокращенно от Симонид. Так звали древнегреческого поэта, именно он стал героем столь судьбоносного события в истории памяти. Праздник, о котором мы говорили, проходил в доме богача Скопаса, который пригласил Симонида продемонстрировать его гостям свою потрясающую память, но отказался сполна расплатиться с ним (хотя в итоге он дорого поплатился за это…).
Легенда гласит, что познания Симонида о структуре памяти и значении мест и образов произвели настоящий переворот в Древнем мире, раскрыв методы контролирования памяти и ее эффективного использования.
В этой книге будет много уроков из далекого прошлого, которые помогут вам добиться успеха в современных жизненных ситуациях. Вам придется кое-что узнать из истории и науки, но самое главное – практика «под руководством специалиста»: возможность почувствовать на собственном опыте, каково это – иметь хорошую память.
Начнем прямо сейчас. Ощутите на себе, как древние «включали» свою память.
Запомните следующий список покупок сначала в той последовательности, в которой он представлен, а затем в обратном порядке. Вот ваша первая возможность научиться запоминать на практике:
рис сосиски вино горох сыр
яйца курица мешки для мусора фольга
стиральный порошок.
Теперь посмотрите на четыре угла комнаты, в которой вы сейчас находитесь. Через минуту вы заполните их покупками – благодаря возможностям вашего безграничного воображения.
Выберите один угол и, не отрывая от него взгляда, представьте там целую гору риса, из которой торчат сосиски. Разместите этот образ в реальном углу реальной комнаты. Теперь повернитесь к следующему углу (по часовой стрелке) и представьте себе большой бокал красного вина с плавающими в нем горошинками.
Затем, также по часовой стрелке, развернитесь к третьему углу и представьте, что там лежит большой кусок швейцарского сыра, а в каждую дырку вставлено по яйцу, сваренному вкрутую.
В последнем углу представьте себе цыплят, которые прыгают в черный пакет для мусора, приклеенный скотчем к стене. Вы должны по-настоящему увидеть эту странную картину.
Наконец, в самом центре комнаты лежит большой квадратный кусок фольги, посыпанный толстым слоем стирального порошка.
Это и сделал Симонид: он использовал структуру здания, чтобы удержать в памяти нужную информацию. Проверьте, сработает или нет. Вновь осмотрите комнату и проверьте, видите ли вы те образы, которые мы создали, в углах и в середине. В каждом из пяти мест должно быть по два предмета из списка покупок – точно в том же порядке. А если начать с товара, лежащего сверху, на покупке в центре комнаты, сможете ли вы повернуться против часовой стрелки и назвать десять покупок в обратном порядке?
Мнения и убеждения
Для того чтобы использовать древние системы, нужно определить уровень вашей памяти на сегодняшний день с помощью следующих вопросов.
• У вас хорошая память?
• Для чего вы используете ее?
• Как вы относитесь к ней?
• Какими методами вы пользуетесь, чтобы заставить ее работать?
• Какие аспекты вашей памяти больше всего нуждаются в доработке?
Делая первые шаги на пути к обретению блестящей памяти, важно хорошенько подумать и определить ваше сегодняшнее положение и направление движения в будущем.
Актуальное исследование
По некоторым исследовательским данным, примерно 80 % того, что вещает наш внутренний голос (не важно, о чем он говорит), можно назвать негативным. Видимо, для этого есть веские эволюционные причины: наш мозг создан для выживания, поэтому он, будучи осторожным и скептическим, выбирает самые беспроигрышные решения. Новые навыки, новое мышление, выход за рамки проверенной, надежной зоны комфорта всегда включают сигнал тревоги в виде предостерегающих сообщений, которые принимают форму негативных мыслей.
Занимаясь тренировкой памяти, крайне важно игнорировать некоторые свои инстинктивные реакции. Возможно, ваш внутренний голос посоветует вам не напрягаться, делать все так, как вы делали всегда, или будет внушать чувство страха…, но вы все равно должны продолжать. Проверьте себя, чтобы понять, чего вы можете достичь на самом деле.
Вопрос
…о вашем отношении к памяти
Максимально честно оцените следующие утверждения по 5-балльной шкале, где 0 – совсем не согласен и 5 – полностью согласен. В конце книги вы сможете вернуться к своим ответам и проверить, насколько они изменились.
«У меня блестящая память».
«В наши дни никому не нужна блестящая память».
«Моя память слабеет».
«Я с радостью признаюсь любому, что у меня плохая память».
«Мне уже поздно учиться чему-то новому».
«Мне будет стыдно, если я попробую сделать что-то на память – и не справлюсь».
«У меня есть все мыслительные навыки, необходимые для овладения методами и стратегиями запоминания».
«Моя память раздражает и расстраивает меня».
«Мне нравятся риск и новые методы обучения».
«Лучше я буду придерживаться тех методов, которыми пользуюсь сейчас, даже если не все они эффективны».
Вам полезно задуматься над этими утверждениями и держать их в голове, пока вы читаете эту книгу. Критически анализируйте свое отношение к памяти, опираясь на факты, которые могут изменить вашу точку зрения, и отмечая те моменты, когда ваше отношение к собственной памяти улучшается. Чем больше позитива вы ощущаете, тем вероятнее то, что вы многого достигнете, будете рисковать и ставить перед собой новые цели и найдете эффективные для вас стратегии.
…о возможных препятствиях на пути к вашему успеху
Из-за негативных инстинктов тренировка памяти связана с преодолением некоторых значительных препятствий. Перечисленные ниже факторы оказывают влияние на мыслительную деятельность каждого человека, хотя все не так просто, как можно подумать. На самом деле некоторые из них могут даже улучшить отдельные аспекты памяти. Важно то, как вы относитесь к этим вопросам и как собираетесь их решать. Слишком многие люди упускают все выгоды развития мозга, потому что принимают негативные факторы за чистую монету.
Потратьте несколько минут на обдумывание того, какие факторы могут помешать вам развить блестящую память. Помните, очень важно понять, какие чувства могут сдерживать вас. Отметьте следующие факторы по 10-балльной шкале от десяти (наименее проблематичное препятствие для вас) до одного (наиболее проблематичное препятствие для вас).
Ваш возраст и воздействие старения на вашу память.
Прежние привычки: хорошо это или плохо, но вы никак не можете отделаться от определенных стратегий обучения.
Ограниченное количество времени для экспериментов и практики.
Ваше образование: оно не оправдало себя или вам тяжело избавиться от привитых вам привычек?
Интеллект: конечно же, нужно быть очень умным, чтобы иметь блестящую память.
Неудачный опыт обучения новому.
Здоровье: особые физические и умственные проблемы или общая усталость, дискомфорт или слабость.
Низкая мотивация, отсутствие вдохновения, воли.
Слабое воображение: «Я слышал, искусство запоминания требует очень большого креатива».
Трусость, страх перед неудачей.
Как и с предыдущим опросником, вы подвергнете свои ответы критическому анализу в процессе чтения этой книги. Этого не избежать: данные факторы оказывают огромное воздействие. Старение изменяет мозг. Присущие вам привычки будут влиять на тренировку памяти. Время для практического применения новых методов тоже имеет значение… и т. д. Но ни один из этих факторов нельзя считать неодолимым, а многие из них на самом деле могут стать секретами вашего успеха.
Анализ вашего отношения, страхов и в целом чувств, которые вызывает у вас тренировка памяти, – сам по себе уже позитивный шаг. Вы поймете, на каком уровне находитесь, то есть с чего начинаете, и можете приступать к укреплению уверенности в себе, чтобы насладиться абсолютно реальными преимуществами, которые это принесет вашему обучению. Хватайтесь за все, что может повернуть внутренний голос в позитивную сторону.
Сила позитивного мышления
В глубине души вы знаете, что ваш мозг способен на большее. Возможно, вы не вспомните все те объявления, которые встречались вам на улице вчера, потому что у вас не настолько хорошая память, и вы не обращали на них внимание, и вообще ваша голова сейчас не в лучшей форме и т. д. и т. п., а если бы вам предложили по тысяче фунтов стерлингов за каждую рекламу, которую вы вспомните, или если бы ваша жизнь зависела от того, вспомните вы десять рекламных объявлений или нет, как вам кажется, тогда вы справились бы с задачей?
Когда в ходе известного эксперимента добровольцев попросили выучить 100 иностранных слов, они выполнили задание на 92 %. А другой группе дали список из 200 слов, и они справились с задачей даже лучше – точность запоминания составила 97 %. А когда список расширили до 1000 слов, точность снизилась лишь незначительно, до 96 %, что все равно лучше, чем в первом случае. Ожидания играют большую роль. Научитесь ожидать большего от своей памяти, ставьте цели повыше и позвольте своему мозгу выйти за привычные старые рамки.
Ваша память работает лучше тогда, когда вы счастливы. Исследование показало, что любые раздражители, включая страх и тревогу, существенно препятствуют процессу обучения. Проблемы с памятью – ключевые симптомы депрессии, и исследования показывают, что дети намного лучше осваивают те предметы, которые им нравятся.
Один день из жизни вашей памяти
Психологические образы станут важнейшим инструментом в вашем арсенале памяти, и вот еще одна возможность разогреть воображение. Сейчас вы представите себе типичный день из своей жизни, сосредоточившись на тех моментах, когда память вступает в игру. Не волнуйтесь, если вам сложно. У вас будет достаточно времени попрактиковаться в умении мысленно обрабатывать информацию. Для начала просто представьте себе один обычный день из своей жизни.
Начните с того момента, когда вы просыпаетесь. Как это происходит? Что-то подсказывает вам, что пора вставать? Как быстро вы обычно начинаете думать, что вас ждет в этот день? Вы используете какие-то методы или приспособление, которые подсказывают вам, что вы планировали на сегодня?
Совет
Возможно, вам будет легче представлять себе подобную сцену, наблюдая за событиями с собственной точки зрения или глядя на себя со стороны, как на героя кинофильма. Привыкайте контролировать образы, возникающие в вашей голове. Делайте изображение крупнее, оглядитесь кругом, сделайте общую картину или крупный план. Это ваше воображение, и только вы его контролируете.
Наблюдая за тем, как протекает ваш день, отмечайте все моменты, когда вы используете память. В конце воображаемого дня обдумайте два вопроса: как вы использовали память и как можно было использовать ее с бóльшим успехом?
Итак, сколько раз вы включали свою память?
Скорее всего, вам надо было запомнить, что делать, что принести, купить, закончить… как, когда, почему и где…, с кем вы разговаривали, что хотели сказать; затем запомнить то, что вы сказали и что при этом почувствовали, потому что все мы часто вспоминаем случившееся и обдумываем прошлое, причем не всегда правильно.
Слишком часто память воспринимают как умение запоминать детали, такие, как имена, номера телефонов и дни рождения, навыки, приобретенные осознанно, или умение вспоминать информацию в таких случаях, как презентации, собеседования и тесты – хотя даже ваш среднестатистический день включает многие из этих требований. Но существуют также гораздо более тонкие формы запоминания.
Например, память, которую вы принимаете как должное, – имена членов семьи, ваш собственный адрес, навыки вождения машины, плюс целый пласт памяти, заставляющий ваши легкие дышать, а сердце биться…
Постоянно задействовано столько различных систем памяти: некоторые мы выделяем особо, на некоторые надеемся, а некоторые с трудом замечаем.
Вы используете память намного чаще, чем думаете. В течение вашего воображаемого дня, когда кто-то говорил с вами, вы обращали внимание на навыки памяти, которые позволяли вам запоминать их слова и складывать их в предложение? Вы заметили, что запах поджаренных тостов напомнил вам о том, что вы начали готовить завтрак? Вы заметили, что песни, которые вы слушали в машине, напомнили вам о каких-то событиях из прошлого?
Выделить все моменты использования памяти практически невозможно, но если попытаться, то можно понять, насколько велика роль памяти в нашей жизни и насколько хорошо память работает в большинстве случаев – это еще один позитивный факт, который стоит держать в голове! Но что делать, когда память не справляется?..
В каких случаях вы могли бы использовать память с бóльшим успехом?
За исключением тех дней, когда необходимо активизировать память (экзамены, важные презентации, свадебные речи и т. д.), вы должны без проблем находить возможность для ее совершенствования даже в течение обычного дня.
Будьте честны сами с собой: насколько часто память подводит вас, когда речь идет о важнейших деталях, которые могли бы многое изменить? И даже если вы помните почти все, сколького вы могли бы достичь, если бы научились управляться с повседневной информацией быстрее и аккуратнее?
Улучшение памяти помогло бы вам сэкономить время и нервы? Каково это – полностью контролировать всю поступающую информацию?
Вы ставили бы более высокие цели, если бы были уверены в своей памяти? Возможно, вы стали бы делать все иначе или взялись бы за абсолютно новое дело?
Как тренированная память могла бы улучшить ваши навыки на работе, в социальных ситуациях, в спорте или играх – или даже дома, в покупках или финансах, в общении с семьей?
Если бы у вас улучшилась память, какой бы стала ваша жизнь? Возможно, вы по-другому начали бы к себе относиться?
Анализировать так типичный день из своей жизни очень полезно, и на этом не стоит останавливаться. Обратите внимание на память в своей реальной жизни и задумайтесь над этими двумя ключевыми вопросами. Этот важнейший первый шаг в тренировке памяти поможет вам узнать собственные методы запоминания и привычки, которые вы выработали, подумать о том, что эффективно, а что нет, и выделить те области, в которых память могла бы значительно повысить ваш успех. Это честно, реалистично, практично и позитивно: то есть все, что входит в «Тренировку памяти».
Эффективная экономия времени
Важно максимально эффективно использовать все вспомогательные средства, которыми вы располагаете, особенно современные, которые очень хорошо работают. Даже не думайте выбрасывать записную книжку с адресами, дневник или компьютер. Главное, как использовать их, чтобы они стали вашими прекрасными помощниками наряду с натренированной памятью. Ключевая идея этой книги – сэкономить время, добиться точности, достичь бóльшего и упростить жизнь – использовать любую помощь, какую только можно.
Постановка цели
Итак, помня о том, что память мы используем часто, и зная преимущества ее тренировки, нужно решить, насколько блестящей она должна стать. Учтите: вы бросаете вызов своей инстинктивной негативной реакции и ставите амбициозные цели, потому что именно так можно заставить свой мозг «подтянуться». Это руководство по практическому применению памяти предлагает вам делать все по-другому, чтобы в очень скором времени насладиться преимуществами новых привычек.
Выберите приоритетные области для усовершенствования и подумайте, что можно изменить. Чем конкретнее ваши цели, тем больше вероятность того, что вы их достигнете.
Цель: отношение
Какие из своих мнений о памяти вы больше всего хотите изменить? Вернитесь к предыдущему списку. Какие три мнения о памяти вы хотели бы изменить, дочитав до конца эту книгу?
Цель: препятствия
Существует множество потенциальных препятствий для тренировки памяти, одни из них можно научиться преодолевать на практике, а другие требуют изменения восприятия. Взгляните еще раз на список потенциальных препятствий. Какие три фактора приоритетны для вас?
Цель: применение
Теперь, после тщательного анализа способов использования своей памяти вы должны уже понимать, в каких областях вам удалось бы достичь большего. Выберите три конкретные ситуации, в которых вы применяете память, и сосредоточьтесь на них. Вы можете экспериментировать во всех других областях, упомянутых в этой книге, но эти три ситуации будут основными целями и ключевыми показателями успеха.
Цель: преимущества
Подумайте о более общих преимуществах тренировки памяти. Некоторые важные темы мы уже затронули, например, организованность, уверенность, креатив и амбициозность. Вернитесь в начало главы и выберите три приоритетные области. Какие преимущества больше всего способствовали бы улучшению вашей жизни?
Цель: навыки
Для того чтобы тренировать память, нужно приобрести основополагающие навыки, такие, как сосредоточенность, визуализация и даже чувство юмора. Итак, какие навыки приоритетны для вас? В каких областях ваша память пока что подводит вас? Выберите три навыка для развития: либо из-за необходимости их наибольшей доработки, либо потому, что они, на ваш взгляд, принесут вам наибольшую выгоду.
Новый вы
Многие книги на этом остановились бы. Но эта книга ждет от вас большего, и вы уже обдумали достаточно вопросов, чтобы сделать еще один шаг вперед. С учетом всех своих целей создайте мысленный образ того, что может принести вам блестящая память.
Скорректировав свои взгляды на память, оказывающие на вас наибольшее влияние, и преодолев основные препятствия, подумайте, какие способы применения памяти принесут вам наибольшую пользу, удовлетворение и удовольствие? Как тренировка памяти улучшит ваши мыслительные способности в целом?
Выберите одну из приоритетных областей применения памяти. Какой бы она ни была, представьте, что справляетесь блестяще, пользуясь своей памятью быстро, легко, уверенно. Совсем скоро вы соедините свои врожденные возможности памяти с искусственной памятью, которую будете создавать, – так что представьте, что это происходит уже сейчас. Вы научитесь максимально эффективно использовать все внешние вспомогательные средства, сочетая их со своими усовершенствованными мыслительными способностями. Представляя себе эту картину, сосредоточьтесь на своих чувствах: каково иметь блестящую память и как это повлияет на вашу уверенность в целом. Сделайте эту картину подробной и четкой. Это прекрасный способ тренировки всех мыслительных навыков, которые станут основой для вашей блестящей памяти, и определения своей «путеводной звезды» – идеального образа, представляющего собой все, чего может достичь ваш мозг. К этому вы и будете стремиться.
Правила
Для тренировки памяти вам не помешают несколько важных советов, способных повлиять на ваш успех. Он будет зависеть в основном от того, как вы станете использовать и память саму по себе, и то, что извлечете из этой книги. Итак…
Нужно
✔ Пробовать все. Выполняйте все эксперименты, действия и упражнения, предложенные в этой книге, поскольку они развивают важные навыки. Даже если вам кажется, что конкретный пример не соответствует вашим потребностям, вы, возможно, удивитесь, когда узнаете, что он может дать вам в схожей ситуации – и как воздействовать на тренировку вашей памяти в целом.
✔ Пробовать в реальных ситуациях. Задачи, предложенные в этой книге, – только начало. Используйте любую возможность для применения стратегии запоминания на практике в реальных жизненных условиях. Проверяйте их в наиболее важных для вас ситуациях. Мыслительные привычки укореняются особенно глубоко, но они тоже поддаются изменению, и вы можете найти более эффективные способы использования своей памяти. Вы быстро увидите, насколько разумны и целесообразны теоретические положения этой книги, как только начнете применять их на практике.
✔ Быть честным. Подумайте, какие стратегии дают результат, а какие нет. Корректируйте и комбинируйте различные техники, четко определите моменты, нуждающиеся в доработке, а также празднуйте успех, как только ваши усилия станут приносить плоды – возможно, самым неожиданным образом.
Не нужно
✘ Быть негативным. Как бы вы не относились к своей памяти сейчас, каким бы ни был ваш прошлый опыт обучения и тренировки памяти, какими бы ни были проблемы, с которыми вы предполагаете столкнуться…, постарайтесь взяться за эту книгу непредвзято. Как говорил Генри Форд, «каждый раз, когда вы думаете, что можете или не можете, вы правы». В тренировке памяти позитивное отношение и готовность экспериментировать и совершенствоваться – ключевые ингредиенты успеха.
✘ Зацикливаться на неудачах. Эта книга призвана помочь вам улучшить память и добиться бóльшего в жизни. Вы бы не стали ее читать, если бы могли достичь этого сразу же, без усилий. Некоторые навыки развития памяти предполагают серьезные изменения в вашем мышлении, так что будьте готовы напрячь свои мыслительные мышцы – и не корите себя, если не сможете выполнить все упражнения с первого раза. Память – это навык, и вам придется допустить немало ошибок, прежде чем вы научитесь правильно пользоваться им.
✘ Искать оправданий. Возраст, здоровье, опыт, время, уверенность – существует множество факторов, воздействующих на возможности памяти, но ни один из них не мешает вашему успеху. Если вы превратите их в оправдания, то не сможете контролировать свою память и развить свой мозг настолько, насколько это возможно. Ставьте высокие цели. Вы знаете, какие препятствия вас ждут на пути к успеху: теперь научитесь преодолевать их.
Повторение
• Блестящая память – это не то, чем вы обладаете, а то, что вы делаете.
• Используйте любую возможность для приспособления процесса тренировки под свои потребности, чтобы он был полезен именно вам.
• Будьте готовы комбинировать современные технологии с древними методами запоминания.
• Критически анализируйте все свои мнения и отношения – к памяти в целом и к собственной памяти в частности.
• Ставьте амбициозные цели по изменению своей жизни в расчете на блестящую память.
Глава 2. Развитие памяти
«Память – шкафчик воображения».
Эдвард М. Форстер
Из этой главы вы узнаете:
• что такое «искусственная» память;
• традиционные методы улучшения памяти;
• ваше место в истории тренировки памяти;
• как оценить свои способности в области ключевых навыков обучения;
• как настроить мозг на тренировку блестящей памяти: первые шаги.
На протяжении тысячелетий люди знали, как укреплять память. Поняв ценность памяти, они стали развивать навыки запоминания, чтобы максимально использовать ее возможности. Древнегреческий драматург Эсхил называл память «матерью всей мудрости»; в Риме Цицерон говорил, что память – «сокровищница и хранительница всего»; и оба они жили в те времена, когда памяти поклонялись, как Богу. Современные технологии могут активизировать и расширить наши умственные способности, но прежде люди знали преимущества развития личных способностей памяти. Они делали все, чтобы искусство и хитрости запоминания были вплетены в саму жизнь.
Искусственный интеллект
Разница между «естественной» и «искусственной» памятью очень важна. Она показывает, какой переворот память способна произвести во всем, что вы делаете. Можно подумать, что «искусственный» значит технологический, но все не так просто: мы не противопоставляем память в нашей голове современным инструментам и гаджетам, которые поддерживают ее.
Определение
Искусственная память
Эта концепция на самом деле существует уже много веков. Она касается не внешних вспомогательных средств, а способностей вашего собственного мозга – искусства запоминания. Вместо того чтобы просто надеяться на то, что ваш мозг сохранит нужную информацию, вы должны проконтролировать это с помощью определенных стратегий и систем. Вы осознанно обрабатываете исходный материал, чтобы сделать его запоминающимся, а затем фиксируете его внутри искусственных мыслительных структур, которые выстроили у себя в голове.
Когда римский оратор Цицерон бродил по комнатам, коридорам и дворам воображаемых строений своей памяти, он видел там статуи, вазы и другие удивительные вещи – все расположенные в определенном порядке, который строго соблюдался. Его мысленные путешествия были непринужденными и вдохновляющими, каждая область – светлой и просторной, в его воображении было множество мест, но ничего лишнего, только нужное количество нужных предметов. И каждый предмет присутствовал там по определенной причине – тщательно выбранный символ-подсказка, напоминающий ему о конкретной информации из реальной жизни. Итак, составляя аргументы, преподавая или произнося речь на память – иногда в течение нескольких часов, – Цицерон ходил по этим вымышленным помещениям, находил предметы, которые размещал там, и вспоминал каждое слово, факт, имя или мысль, которые были ему нужны, – все в определенном порядке.
Публичные выступления занимали большое место в жизни Рима и стали прекрасной рекламой для методов запоминания. Римский учитель и оратор Квинтилий говорил: «Мы бы никогда не поняли, насколько велика сила [тренированной памяти] и как она божественна, если бы не тот факт, что именно память позволила ораторскому искусству занять столь славное положение».
Прежде чем продолжить изучение истории памяти, созданной человеком, стоит вспомнить несколько «приспособлений», которые уже помогают вам запоминать информацию. Вот список традиционных методов, используемых во всем мире, которые многое расскажут нам о том, как работает (или не работает) память.
Традиционные методы
У большинства из нас есть свои личные привычки и стратегии запоминания. Одним нас обучают преподаватели, друзья или родственники; о других мы узнаем из учебников, газетных статей или телешоу; а некоторые мы просто приобретаем методом проб и ошибок или по чистой случайности. И когда мы видим, что эти методы помогают нам вспоминать то, что нужно, мы цепляемся за них.
Посмотрите, каким из следующих методов вы пользуетесь. Дайте каждому из них оценку: вы пользуетесь им очень часто, иногда, редко или никогда.
Алфавит
Для того чтобы вспомнить имя, вы перебираете в памяти возможные варианты первой буквы – один за другим. «Как же звали его секретаря? Ее имя начиналось на А, Б, В?.. Да, В: ее зовут… Виктория».
Сколько произвольных слов вы можете назвать за 15 секунд? Потом сколько произвольных слов на букву «П» вы сможете произнести за то же время? Результаты этих тестов, скорее всего, будут примерно одинаковые, и многие люди на самом деле справляются лучше именно со вторым тестом. Вы заметили, насколько легче называть слова, когда дается первая буква? Язык – очень важный аспект хранения информации в голове, и действительно имеет смысл использовать алфавит, чтобы вспомнить то, что вспоминается с трудом.
Возвращение
Иногда полезно вернуться к последнему месту, где вы помнили нужную информацию. Например, вы поднялись по лестнице и вдруг поняли, что никак не можете вспомнить зачем, тогда вы возвращаетесь на кухню, где вы, скорее всего, еще помнили, что вам нужно было на втором этаже, – и действительно каким-то чудом вспоминаете.
Физическое пространство может стать мощной зацепкой для памяти. Исследования показывают, что память можно значительно улучшить, воссоздав условия, в которых была получена информация. Именно поэтому свидетелей часто привозят на место преступления или просят их вспомнить физические характеристики и внешнюю обстановку. Профессор Алан Бедели доказал, что дайверы намного лучше вспоминают экспериментальную информацию, которую они получили под водой, когда они вновь оказываются под водой. Ученые также говорят о памяти, «зависящей от состояния», имея в виду психологическое состояние человека в момент формирования воспоминания. Вспомнить информацию намного легче, когда человек возвращается в то же состояние; а так как место может воздействовать на наше настроение, физическое возвращение куда-то часто оказывается вдвойне эффективным, так как помогает «вернуть» вас в прежнее эмоциональное состояние.
Прослеживание связей
Ассоциации и мысленные связи ведут к правильному ответу. «Они уехали в отпуск куда-то, где жарко, и это место показывали в телешоу, и там были корабли… Алоха… Гавайи!» Иногда очень важно думать в обратном направлении, так как это позволяет повторить ваш мысленный путь. «Мы говорили о пирогах, потому что Лили приготовила тогда особый пирог, и вы спросили, почему она не на работе, потому что мы обсуждали… точно, мы обсуждали, что вы ищете работу. И как успехи?»
Наши воспоминания хранятся в затейливом переплетении связей. Неврология показывает, что мы знаем из опыта: до воспоминаний можно добраться по нескольким разным «направлениям», следуя связям из других воспоминаний или по общим образам, языку, ощущениям, чувствам… Возьмем, к примеру, момент из вашей жизни, который вы хорошо помните и часто вспоминаете. Что побуждает вас возвращаться к этим воспоминаниям? Сколько разных мыслей могут напомнить вам о нем? Вы можете найти путь к этим воспоминаниям в своей голове через запах, цвет, особое слово, чувство, другое воспоминание?
Это прекрасное упражнение для памяти – прослеживать подобные связи и ассоциации, когда они появляются. В следующий раз, когда вроде бы случайно возникнет то или иное воспоминание, поработайте немного детективом. Что заставило вас подумать о том моменте в данный момент?
Напоминания перед уходом
Вы оставляете свою сумку перед входной дверью, переставляете стул, чтобы он не дал вам дотронуться до сломанного стола, или завязываете узелок на носовом платке, чтобы напомнить себе, что вам нужно что-то вспомнить.
Наш мозг прекрасно выделяет вещи, выходящие за рамки обычного: в частности, предметы, которые не вписываются в общую схему. Этот феномен называется эффектом фон Ресторф в честь Гедвиги фон Ресторф, которая доказала, что намного легче запомнить часть информации, которая отличается от остальной информации. Так что, когда один конец вашего носового платка выглядит по-другому или перед входной дверью лежит сумка, способная прервать привычный ход ваших действий, или когда вы записываете важную информацию ручками разного цвета, – все это помогает вам вспомнить.
В следующий раз, когда вы напишете список, в котором нужно выделить что-то важное, не просто подчеркните это. Сделайте что-то действительно необычное, чтобы оставить в памяти мощную зацепку. Например, можно превратить важное слово в смешного человечка, написать его пять раз – большими буквами или воспроизвести его необычным способом. Оно должно выделиться, и вам сразу же будет легче его вспомнить.
Принять позу
Почему-то, если почесать затылок, потереть подбородок или посмотреть на небо, это помогает вспомнить.
Удивительно, как двигаются глаза людей, когда они пытаются вспомнить что-то. Взгляд следует по определенной траектории, в зависимости от типа воспоминаний, которые нужно выудить из памяти, – этот феномен изучают сторонники нейролингвистического программирования (НЛП), которые анализируют его, чтобы понять, как мы формируем ментальные модели нашего опыта. Попробуйте сами…
Вспомните что-то визуально (например, как выглядела ваша первая квартира), и ваши глаза (по крайней мере, у большинства людей это так) посмотрят вверх и налево. На самом деле довольно сложно визуализировать воспоминание, если смотреть в другом направлении. Теперь выдумайте какой-то образ, и ваши глаза посмотрят вверх и направо – так что понаблюдайте за глазами человека, который будет рассказывать вам о своих визуальных воспоминаниях, чтобы узнать, правда это или выдумка!
• Вспомните звук (например, как звонит ваш телефон), и вы посмотрите налево, в сторону.
• Вспомните ощущение или чувство (например, когда вы поранились), и ваши глаза опустятся вниз и направо.
В следующий раз, когда обратите внимание на то, что принимаете определенную позу, пытаясь вспомнить что-то, подумайте, почему это происходит. Эта поза помогает вам думать, позволяя мозгу работать особенным образом? Или вам так физически комфортнее, поскольку это позволяет расслабиться или взбодриться, или легче дышать? Возможно, эта поза обеспечивает эмоциональный комфорт, напоминая, к примеру, определенную позу или физическую привычку из детства? Или отвлекает вас, позволяя думать о чем-то другом, – и дает место воспоминаниям, чтобы они всплыли у вас в голове? Или сигнализирует другим людям, что вы думаете, и помогает выиграть время?
Образы-картинки
Вы закрываете глаза и представляете себе место, человека или план действий максимально четко. Возможно, вам даже удастся представить себе свои конспекты лекций или важные страницы из учебника, которым вы пользовались.
Как вы увидите, эффективность мысленных образов – центральная тема этой книги. Многие наши воспоминания сопровождаются четкими образами, так что имеет смысл исследовать их именно с этой стороны. Визуализация информации помогает сосредоточиться на ней и использовать некоторые другие методы, о которых мы поговорим далее. И вскоре начинается своего рода мысленный диалог, потому что визуализация укрепляется вербализацией. Словно вы обсуждаете некий образ с самим собой, как вы видите его мысленным взором, дополняя визуализированную версию по мере исследования деталей, фактов и мыслей, которые связаны с этим образом и которые вы помните.
Представьте, к примеру, свою первую школу (ваши глаза поднялись вверх и налево?), и вы, вероятно, будете воссоздавать образы, проговаривая детали в уме. «Мы всегда входили через главный вход. В раздевалке было чисто и уютно, потому что мы тогда еще не носили огромные рюкзаки. В классной комнате преподавала… миссис Браун, и ее пальто всегда висело на крючке около двери…» Говорят, лучше раз увидеть, чем сто раз услышать, но, может, на самом деле все наоборот!
Рассказы
Вы помните, как вязать узлы, благодаря рассказам о пиратах, которые огибают острова, и зайцах, которые ныряют в норки. А еще можно превратить первые буквы слов в смешные сценки или истории. Вы знаете, как писать слово «because»…, потому что Большие Слоны Не Всегда Помещаются В Маленькие Двери (Big Elephants Can't Always Use Small Exits).
Информацию легче запомнить, когда в ней есть смысл, когда в ней есть структура и связность, а также определенный сюжет, который можно проследить, – особенно когда этот сюжет увлекательный, необычный, смешной, жесткий… Вы будете использовать эти креативные принципы в процессе тренировки памяти, продолжая метод, который напрашивается сам собой. Задолго до письменного языка люди использовали рассказы для сохранения информации и даже сейчас мы опираемся на них, чтобы структурировать ход мыслей и закрепить воспоминания. Мы часто дополняем рассказами то, что говорим, чтобы другие люди запомнили это. Далее мы увидим, что существует правильный и неправильный методы составления рассказов, особенно когда вы пытаетесь запомнить правила правописания или список дел; но рассказы в целом – очень эффективная стратегия для запоминания практически для любого типа.
Вы можете использовать известные вам рассказы для закрепления новой информации, которую хотели бы запомнить. Например, попробуйте запомнить семь предметов, которые нужно уложить в чемодан, чтобы отправиться в отпуск, вспомнив один день из жизни девочки по имени Златовласка…
Вы должны запомнить, что нужно взять с собой следующие вещи:
фотоаппарат солнечные очки паспорт
крем для загара книги кроссовки
средство от насекомых.
Итак, вы рассказываете себе знакомую сказку, добавляя новые детали:
«Златовласка гуляла по лесу со своим новым фотоаппаратом, снимая цветы, деревья, животных – и маленький домик, который она нашла. Домик был выкрашен в ослепительно белый цвет – такой яркий, что ей пришлось надеть солнцезащитные очки, когда она подошла к двери. Она достала паспорт (какая ужасная фотография!) на тот случай, если хозяин потребует удостоверение личности, но в доме никого не оказалось. Итак, она оставила паспорт на ступеньках и вошла внутрь – и обнаружила, что гостиная залита кремом для загара, целыми тоннами крема, который заляпал весь пол и стены. К своему облегчению она увидела три книги, плавающие на поверхности крема, – одна большая, вторая среднего размера и третья крохотная – и сумела связать их вместе, чтобы использовать в качестве плота, пока море крема не утекло, оставив ее сидящей на полу напротив трех пар кроссовок. Чьи они? Она посмотрела, потрогала, понюхала – и по запаху сразу же догадалась, что кроссовки принадлежат медведям. Она достала свое средство от насекомых и побрызгала им обувь, себя и всю комнату, надеясь, что оно также отпугнет всех крупных мохнатых животных, которые собираются вернуться домой…».
Теперь повторите тот же рассказ на память и посмотрите, сколько предметов, которые вы должны взять с собой, вы можете найти. Ваш мозг должен хорошо отреагировать на этот метод запоминания. Каждый фрагмент рассказа связан со следующим, так почему бы вам не дополнить его другими сценами и образами, которые помогут вспомнить гораздо больше нужной информации? И рассказ будет продолжаться, продолжаться и продолжаться…
Ритм
Вам легче запоминать телефонные номера, когда вы произносите их определенным образом? Вы учили алфавит, исторические даты или научные факты, используя ритм и рифму?
Ритм и рифма – эффективный метод; они придают информации структуру, позволяющую удерживать ее в голове. Кроме того, этот метод заставляет делать что-то для запоминания: топать, хлопать, петь, произносить слова громко и четко – все это помогает быстро запоминать материал и переносить его на долгосрочное хранение.
Прочитайте отрывок из известного стихотворения о королях и королевах Англии. Выучив его, вы сможете запомнить довольно значительный объем информации по истории, но главное на данном этапе – обратить внимание, насколько легко и естественно выделяется ритм каждой строчки. Тот факт, что это стихотворение столь ритмично, играет важнейшую роль в процессе запоминания.
Willie, Willie, Harry, Stee,
Harry, Dick, John, Harry Three,
One Two Three Neds, Richard Two,
Harrys Four Five Six… then who?
Edwards Four Five, Dick the Bad,
Harrys twain, Ned six the lad,
Mary, Bessie, James you ken,
Then Charlie, Charlie, James again…
Прочувствовать
The free sample has ended.
