Quote from the book "Библия велосипедиста"

Приглушите свет в спальне за час до отхода ко сну и начните успокаиваться, например, почитайте, немного пройдитесь или поговорите с окружающими на не напрягающую вас тему. • Спите в затемненной и хорошо проветренной комнате при температуре от 15 до 18 градусов Цельсия. • Примите теплую ванну перед отходом ко сну. • Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы вашего тела, с тем чтобы достичь максимальной степени расслабления. • Воздержитесь от напитков, стимулирующих активность (кофе, крепкий чай, кола), за несколько часов до отхода ко сну.