Volume 620 pages
2009 year
12+
About the book
Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности.
Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме. Она необходима всем, кто серьезно занимается велоспортом.
Reviews, 5 reviews5
В книге максимально простым языком объясняются базовые принципы тренировочного процесса, питания, приведены примеры конкретных тренировочных планов. Для начинающих любителей данная книга послужит отличной мотивацией и позволит сократить время перехода от новичка к человека, способного выехать из 3-х на 100 км., а продвинутому любителю, занимающемуся по наитию, позволит разложить полученные «в полях» знания и навыки по полочкам.
В данной книге, в отличие от многих аналогов, есть раздел про тренировки в тренажерном зале. И самое главное, даётся типовая программа занятий в «тренажерке», так что вы не будете чувствовать себя неловко, а сразу приступите к силовым упражнениям. Главное не забывайте про разминку, о которой вы прочтёте в отдельной главе данного издания.
Хорошая книга, для начинающих самостоятельных велоспортсменов, все расписано, понятно. После прочитанной книги пересмотрела свои тренировки, оказывается тренировалась в красной зоне, что вредно для здоровья.
Настоящее пособие для велоспортивной тренировки. Написана понятным и простым языком. Рассказаны все аспекты для тренировки для непрофессионалов.
Особое внимание уделено тренировкам в тренажерном зале, что мне очень помогает в «межсезонье».
Теперь жду лета, чтобы начинать применять прочитанные навыки на практике!
Отличная книга, очень много полезной информации, как для любителей, так и для профи. Выделила для себя очень много деталей, которых не найдешь просто в интернете или других книгах.
Ну во первых это Библия не велосипедиста, а тренера по велоспорту. Да и мысль одна на всю книгу, которая мусолится на протяжении всей книги. На 600-ой странице наконец-то «выбор велосипеда», однако повествование тут же обрывается фразой «спросите у продавца-консультанта».
Каждые полкило избыточной массы тела забирают у вас лишние 2 ватта мощности при заезде в гору на велосипеде. Поэтому снижение избыточного веса на 4-5 килограммов означает, что вы можете заехать в гору на 7-10% быстрее. Это значительно улучшение результата, которое в других условиях, требует нескольких месяцев упорных тренировок.
Как только вы завершите тренировку или гонку, самое важное, что вы можете сделать для скорейшего восстановления, - это пополнить запасы углеводов и белков, которые вы использовали в качестве топлива. Продолжительная физическая нагрузка способна уничтожить почти все накопленные вами запасы гликогена (углеводного источника энергии) и даже задействовать в своих целях несколько граммов белка из ваших мышц. В течении первых 30 минут после тренировки ваше тело в несколько раз более восприимчиво к поглощению и накоплению этих веществ по сравнению с любым другим временем.
начался сезон гонок. Но по-настоящему подтвердить свою нацеленность на улучшение результатов вы можете только конкретными действиями. Приверженность спорту не декларируется первой гонкой сезона; она выражается во всем, что вы делаете уже сегодня для того, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Истинная приверженность проявляется 365 дней в году и 24 часа в сутки.
Согласно данным большинства исследований, употребление 300-600 милиграммов кофеина (от двух до четырех чашек кофе) за 45 минут до старта приводит к ряду преимуществ в ходе интенсивных событий продолжительностью свыше одного часа.
Езда на велосипеде сводит жизнь к двум основным элементам - дыханию и движению.