Quote from the book "Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости"

Основы гигиены сна Вот несколько факторов, на которые необходимо обратить внимание. Не употребляйте кофеин после 16:00. По возможности ограничьте употребление алкоголя перед отходом ко сну. Приучите себя к мысли, что постель не место для решения проблем или работы. Если вы уже привыкли использовать кровать как кабинет, то устройте себе рабочее место в другой части дома. Если это помогает вам заснуть, можете, лежа в постели, посмотреть телевизор (лучше с установкой таймера на автовыключение) или почитать книгу. В холодную погоду примите перед сном горячую ванну. Поддерживайте в спальне прохладную температуру.