Quote from the book "От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу"

Для большинства людей это означает темп бега, на 30–40 секунд на километр меньший, чем их темп марафонского бега, или на 60–75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров