ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни
About the book
«Мозг посылает мне неверное послание. Мое расстройство не позволяет мозгу правильно фильтровать мысли и ощущения, и я реагирую неадекватно на то, что не несет никакого смысла. Но если я смогу изменить свою реакцию на неверные послания, я научу мозг работать лучше, и это повлияет на количество плохих мыслей и чувств».
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш разум, ваш собственный союзник, вдруг становится источником изнуряющего шума? Почему безобидная мысль заставляет вас снова и снова проверять плиту или переживать из-за криво лежащего ковра? Эта книга – ваш проводник из хаоса навязчивых мыслей к ясности и спокойствию. Именно ее использовал Леонардо Ди Каприо, чтобы понять своего персонажа, Говарда Хьюза из «Авиатора», чья жизнь была разрушена страхом перед микробами. Это не просто история болезни, это реальный путь к свободе, основанный на передовых научных исследованиях.
Цитаты из книги:
«Огромное значение усилий, которые люди прилагают при выполнении четырех шагов, заключается в том, что так хорошо видно, чего все мы можем достичь, если избавимся от страха, начнем практиковать осознанность и решим взять жизнь в свои руки».
«Передвигаете ли вы скатерти или ковры, если вам кажется, что они лежат не совсем ровно?»
«Шаг 1 – переименование. Шаг 2 – переосмысление. Шаг 3 – перефокусировка. Шаг 4 – переоценка».
«Работает на формирование сознательных усилий, поскольку нежелательные мысли и порывы».
Джеффри Шварц – известный американский психиатр и исследователь, который доказал, что с помощью когнитивно-поведенческой терапии можно изменить работу мозга. Его метод, представленный в этой книге, помог тысячам людей по всему миру. Читатели отмечают, что книга написана простым и понятным языком, дает реальные инструменты для борьбы с ОКР и вселяет надежду, подкрепленную историями успеха других пациентов. Это фундаментальное, но при этом практичное руководство для тех, кто только начинает свой путь к контролю над расстройством.
На какие вопросы отвечает эта книга?
– Как отличить настоящие ОКР от простой тревожности?
– Что такое четыре шага и как они помогают перепрограммировать мозг?
– Можно ли самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями и действиями?
– Как пластичность мозга может помочь в борьбе с ОКР?
– Как прекратить внутреннюю борьбу и вернуть себе управление над собственной жизнью?
Аудиокнига – Слушайте и погружайтесь в практики осознанности, где бы вы ни находились. Позвольте голосу стать вашим проводником к ясности.
Электронная книга – Начните применять методику четырех шагов уже сегодня. Ваш карманный терапевт, который всегда под рукой.
Бесплатный ознакомительный фрагмент – Сделайте первый шаг к своей свободе прямо сейчас. Прочтите начало и убедитесь, что выход из сумрака возможен.
Other versions of the book
Reviews, 8 reviews8
Здравствуйте, я Валерия, и у меня диагностировано ОКР. Как видите, первый шаг по методике Джеффри Шварца даётся мне просто. До следующих трёх шагов, о которых идёт в речь книге, мне удалось додуматься самостоятельно, потому что очень уж напрягало, например, всё время думать на работе о том, выключила ли я утюг, когда нужно делать очередной отчёт.
(К слову, сейчас я всегда глажу вещи вечером, а утюг у меня с автоотключением.)
Шаг 1 — переименование. Шаг 2 — переосмысление. Шаг 3 — перефокусировка. Шаг 4 — переоценка.
Хотя сейчас меня до сих иногда тревожат определённые обсессии (страх оставить телефон на зарядке на ночь или боязнь забыть отключить газовую плиту после приготовления завтрака), всё же триггерят они меня не столь сильно, как раньше, поскольку я научилась останавливать развитие тревожных мыслей. В момент, когда в голове зарождается обсессивная мысль, я спокойно вспоминаю всю последовательность своих действий (привычка оставлять «крючёчки» так и осталась со мной), после чего, как правило, переживание исчезает. Жаль, что с книгой «ОКР под контролем…» я познакомилась недавно, ведь пришлось совершить множество ошибок в поисках правильных стратегий поведения и тем самым изобретать колесо.
Эта книга написана для тех, кто хочет изменить своё поведение и ищет инструменты, которые помогут в этом.
Я убеждена, что книга Джеффри Шварца, известного американского психиатра и исследователя, действительно может принести пользу людям, недавно узнавшим, что у них ОКР и пока не понимающим, как быть дальше (особенно в ситуации отсутствия поддержки со стороны психотерапевта). Благодаря проведению ряда научных исследований, автор сумел доказать, что с помощью когнитивно-поведенческой терапии можно изменить работу мозга, уменьшая проявления ОКР. Порой, читая книгу, кажется, что ничего нового Джеффри Шварц не открыл, ведь все озвученные им идеи представляют собой достаточно простые и известные техники управления навязчивыми мыслями. Однако не стоит забывать главное: книга «ОКР под контролем…» не является научным изданием (а жаль!), она написана простым языком и рассчитана на самую широкую аудиторию с разным уровнем образованности.
Главный принцип лечения ОКР звучит так: не совершайте ошибку, пассивно ожидая, пока побуждения и идеи уйдут.
Между тем, на мой взгляд, книга могла бы быть сокращена как минимум в два раза. Во-первых, личных историй пациентов, демонстрирующих успешное применение метода, оказалось чересчур много. В качестве примера достаточно было остановиться на двух-трёх случаях из практики автора. Во-вторых, книга грешит бесконечными повторениями. Их так много, что они стали меня ужасно раздражалась. В-третьих, мне не хватило научных данных, более подробного описания исследований и их результатов. Не люблю верить на слово (даже учёным с мировым именем).
Сосредоточьте своё внимание на умственных и физических действиях, которые улучшат вашу жизнь, — так звучит ключевой принцип, который проповедует эта книга.
Ну и самое главное, книга не подходит людям, которые хотят более серьёзно / глубоко разобраться с вопросами нейропластичности мозга и тонкостями когнитивно-поведенческой терапии для людей с ОКР. Работу Джеффри Шварца можно охарактеризовать как фундамент для дальнейшего знакомства с ОКР или же как дополнительный источник информации для людей, хорошо знакомых с этим заболеванием.
Пока дойдете до сути техник, обзаведетесь новыми симптомами окр, из за огромного количества историй с описаниями
Суть техник описана скудно, зато симптомы и истории, описаны очень подробно
Я прочитал 100 страниц и больше не могу! Как по мне, в книге ну слишком много воды. По сути, можно прочитать только ведение, в котором раскрывается про обсессии, компульсии и метод 4 шага, а остальное по сути своей вода. Дальше говорится буквально всё то же самое, временами разбавляя историями пациентов. Автор ну слишком часто повторяется. В начале второй главы он сравнивает ОКР с коробкой передач, в которой заклинило ручник, буквально на следующей странице он пишет то же самое, просто перефразировав. Слог вот лёгкий, да и если бы не вода и постоянные повторения, то читалось бы куда как проще.
Книга очень хорошая. После её прочтения я начала понимать , что такое ОКР и как его можно смягчить. Думаю, людям с таким заболеванием очень поможет.
Очень подробно - с примерами и подсказками - рассказывается про ОКР. Полезно прочесть не только тем, кто страдает от данного расстройства, а всем-всем-всем. Таким образом мы можем помочь ОКРщикам справляться и не усугублять ситуацию
«Мозг посылает мне неверное послание. Мое расстройство не позволяет мозгу правильно фильтровать мысли и ощущения, и я реагирую неадекватно на то, что не несет никакого смысла. Но если я смогу изменить свою реакцию на неверные послания, я научу мозг работать лучше, и это повлияет на количество плохих мыслей и чувств».
Огромное значение усилий, которые люди прилагают при выполнении четырех шагов, заключается в том, что так хорошо видно, чего все мы можем достичь, если избавимся от страха, начнем практиковать осознанность и решим взять жизнь в свои руки.
Передвигаете ли вы скатерти или ковры, если вам кажется, что они лежат не совсем ровно?
опросником Гамбургского университета
работает на формирование сознательных усилий, поскольку нежелательные мысли и порывы
Book description
Если вы сталкиваетесь с навязчивыми мыслями и действиями, которые мешают вашей жизни, книга доктора Джеффри Шварца может стать важным шагом к восстановлению внутреннего спокойствия. В ней автор объясняет причины возникновения ОКР и предлагает эффективную методику из четырех шагов, которая поможет изменить вашу реакцию на навязчивые побуждения и облегчить симптомы расстройства. Методика основана на когнитивно-поведенческой терапии и будет также полезна при борьбе с зависимостями и любым нежелательным поведением. Она успешно применяется в ведущих психологических центрах мира более 20 лет.
Книга подготовлена в информационных целях. Перед применением приведенных рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.