Quotes from the book «Травма отвержения: как исцелить раны и стать свободным», page 2
Рекомендации ● Записывайте свои ответы честно и подробно – это поможет увидеть внутренние блоки и аспекты, требующие внимания. ● Не судите себя за страхи; воспринимайте их как естественные реакции, а не как приговор. ● Используйте этот внутренний диалог как постоянную практику, возвращаясь к вопросам периодически. ● В дальнейшем эти осознания станут основой для работы с убежде
Дыхание через грудь: ● В случае напряжения в области груди или между лопатками, сделайте глубокий вдох за счет расширения грудной клетки. ● Ощутите, как грудь расширяется, а при выдохе – возвращается в исходное состояние. ● Обратите внимание, есть ли в этом процессе физическое сопротивление или зажимы, и старайтесь мягко их отпускать. Обратная связь: ● Следите за ощущениями в теле во время практики.
Обратите внимание, где возникают зажимы, и используйте дыхание для их мягкого расслабления. ● Постепенно увеличивайте продолжительность практики по мере ощущения комфорта. Эта практика помогает понять свои зажимы и блоки, учит осознанно работать с телом, способствует снятию внутреннего напряжения. Регулярное выполнение способствует улучшению эмоционального и физического состояния. 2. Мягкое самоощущение (body scan) ● Что делать:
