Quote from the book "Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации"

контролировать свое дыхание. Основная техника называется «квадратное дыхание». Она заключается в том, что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета, затем опять задерживаете дыхание на четыре счета. (Также вы можете выполнять это упражнение по схеме 5-5-5-5 или 6-6-6-6. Задача заключается в том, чтобы вдохи, выдохи и паузы были равными