Read the book: «Краткое содержание «Аутентичность. Как быть собой»»

Путь к настоящему «Я»: как развить свою уникальность

Часто с приближением очередного юбилея мы начинаем пересматривать свой опыт и спрашиваем себя, многое ли сложилось так, как мы хотели. Кто-то в этот момент находится более-менее в гармонии с собой, но многие чувствуют себя пойманными в ловушку: разве то, что их окружает – это мечта их юности? У некоторых хватает решимости резко изменить свою жизнь, но большинство по инерции продолжает вести все тот же образ жизни, даже если он и не соответствует глубинным желаниям и потребностям.

Книга Джозефа рассказывает о том, как не попасть в это непростое положение, как развивать в себе аутентичность – способность быть верным себе в любых условиях. Это что-то вроде волшебного компаса из фильма «Пираты Карибского моря», который указывает, где находится то, чего вы на самом деле хотите. Естественно, даже развитая аутентичность не может отменить те неудачные решения, которые мы принимали раньше. Но зато она помогает не зацикливаться на прошлых ошибках и использовать новые навыки для того, чтобы жить более полноценной и счастливой жизнью.

Об авторе: Стивен Джозеф – специалист в области позитивной психологии, психотерапевт и коуч. Изложение тезисов в книге чередуется с кейсами из практики автора.

Почему так сложно быть собой?

Часто ли мы бываем искренни в повседневной жизни? Время от времени. Но большую часть дня мы носим социально приемлемые маски – говорим не то, что на самом деле думаем и чувствуем, а то, что будет удобнее для всех. Иногда мы так сживаемся с масками, что перестаем слышать, что думаем и чувствуем на самом деле. Аутентичность начинается с внимания к себе и распознавания собственных ощущений.

Наши эмоции отражаются в телесных ощущениях, поэтому если вам кажется, что вы потеряли контакт с собственными переживаниями, попробуйте мысленно «просканировать» тело на предмет мышечного напряжения и понять, о каких эмоциях оно говорит. А потом постарайтесь расслабиться. Мы часто относимся к телу потребительски, как к чему-то, отделенному от разума. Но наш мозг находится в нашем теле, и отделить физиологию от психологии на самом деле невозможно – они слишком тонко взаимосвязаны. Поэтому важно культивировать в себе чуткость к своему телу.

Многие из нас часто слышат в голове голос «внутреннего критика», который говорит нам о том, что мы сделали не так, и как нам следует поступить (психологи считают, что это отзвук усвоенных в детстве наставлений родителей). Часто он заглушает голос нашего сердца, интуиции, или, если хотите по-научному, лимбической системы нашего мозга, где возникают эмоции. Очень важно отвлекаться от абстрактных представлений о том, как мы должны относиться к той или иной проблеме и услышать, как мы к ней на самом деле относимся.

Три особенности аутентичного человека

Человек, достигший аутентичности, обладает тремя качествами:

1. Хорошо знает себя: понимает, что любит, что не любит, какие у него слабости и сильные стороны, что происходит у него внутри;

2. Отвечает за себя: не сваливает на других ответственность за свои ошибки, но и не отчитывает себя бесконечно за каждый промах. Старается сделать выводы и впредь поступать конструктивнее;