Read the book: «Записки психолога о женском счастье»

Введение

Что такое любовь к себе? Как стать увереннее? Как встретить своего мужчину? Или вернуть искорку в отношения? Как научиться выбирать себя?

Наверное, это основные вопросы, с которыми ко мне обращались и обращаются женщины. Свой профессиональный блог – как психолог – я веду с 2020 года. Сначала в запрещенной в настоящее время в России площадке, теперь – ВКонтакте.

Благодаря блогу вокруг меня собрался теплый круг читательниц, захотевших наполнить жизнь счастьем. Вдохновившись их успехами, я собрала самые важные и дорогие сердцу статьи в книгу – сборник постов о любви, женской силе и энергии, об отношениях. И этот сборник – с минимальной редакцией – перед вами.

Он, без сомнения, будет интересен моей аудитории. А еще тем женщинам, которые хотят легкого, вдохновляющего чтения. Можно читать в любом порядке, любую тему.

Книга не заменяет учебников и серьезных монографий по психологии. Ее задача – вдохновить, дать направление для размышлений и ответить на самые распространенные вопросы тех, кто начинает рисовать в этой уникальной технике. Кто идет к своему счастью – и хочет поддержки на этом пути.

Для удобства я постаралась разделить книгу на разделы. Иногда это разделение получилось условным: слишком сплетены разные темы. Пусть будет так.

Буду рада видеть вас в своем блоге – для общения. Для того, чтобы поговорить на самые разные темы. И познакомиться с самыми разными пихологическими техниками.

В добрый путь!

Часть I. Личность

Быть плохой. Быть собой. Быть настоящей

В каждой женщине внутри есть настоящая ведьма – та, которая ведает и знает. Просто настоящая, чувствующая себя. Даже внутри самой хорошей, самой правильной девочки.

И ее можно позвать через рисунок – нежно, бережно. Прислушаться к ней – к себе настоящей. Понять, чего ты хочешь – пусть на мгновение. Улыбнуться чему-то – тому, что знаешь только ты. И идти дальше – уже зная, уже прикоснувшись к себе. И, возможно, внешне почти ничего не изменится. Только внутри будет тепло. И в глубине глаз будут иногда пробегать огоньки. И иногда снова будет мелькать эта таинственная улыбка…

P. S. Изначальное определение слово “ведьма” – ведающая, знающая. Негативный, не всегда заслуженный оттенок к этому слову пришел позже. В том числе из-за страхов людей перед той женщиной, которая была в контакте с собой и много знала.

Приведи себя в порядок

Как справляться с ежедневным стрессом, тревогой, раздражением? Можно ли каждый день жить в гармоничном, счастливом состоянии? И как возвращаться в это состояние, если что-то из него "выбило"?

Точно также, как мы каждый день моемся, меняем одежду, заботимся о чистоте тела, нужно заниматься психогигиеной и уметь приводить свое психологическое состояние в гармоничное. Уметь менять "минус на плюс".

Три мои ежедневные практики, которые в этом помогают:

1. Практика благодарности – себе, близким, Вселенной.

2. Практика медитации (зачастую – в мини-формате "10 минут перед сном").

3. Работа по самым простым техникам арт-терапии. Да, есть и такие: требующие небольшого времени. Те, которые можно применять самостоятельно.

Что помогает вам возвращать вдохновение?

Мне кажется, очень важно вдохновлять – себя в первую очередь, близких – во вторую. Вдохновение дарит энергию, мотивацию, расширяет представления, придает силы.

Источником вдохновения и энергии может быть все, что угодно, вокруг нас. Главное – остановиться на мгновение и позволить себе чувствовать.

Что вдохновляет меня:

1. Рисование.

2. Прогулки по берегу моря. Шум моря. Морские пейзажи. Морской воздух.

3. Возможность выйти за рамки: сделать что-то вне плана, вне графика, что-то новое, свежее, далекое от будничного. Что-то дерзкое.

4. Танцы. Просто дома, для себя, хотя бы пять минут.

Что вдохновляет вас? Попробуйте составить свой список. И на регулярной основе делать пункты из него.

Как стать довольной

Что помогает мне быть/становиться довольной с утра?

Чашка кофе. Шутка. Почти шутка.

На самом деле, очень важно с утра помогать себе вернуться в гармоничное, довольное жизнью состояние. Это важно, если ты не выспалась, если впереди – сверхнасыщенный день. Если запланированы важные мероприятия. Если просто, непонятно почему, испытываешь тревогу или желание провести "день тюленя" под одеялом, а возможности такой нет.

Что помогает мне:

1. Несколько минут просто полежать в кровати, расслабившись и наблюдая за своими мыслями.

2. Мини-тренировка прямо в кровати. Есть несколько упражнений, которые делаешь лежа – и которые помогают телу проснуться, и мне – почувствовать прилив энергии.

3. Возможность умыться, причесаться и сделать легкий макияж. Да, были дни, когда эти пункты были недоступны. И это то, что работает для многих женщин – не пренебрегайте ими.

4. И да, уже упомянутая чашка кофе. Только обязательно в тишине. Иногда мне кажется, что ключевое – это тишина, а не сам кофе.

Что помогает вам проснуться с утра? Ответьте себе на этот вопрос. И, конечно, воплощайте ваши действия в жизнь.

Про любовь к себе

Как получить для себя нужное количество любви? Мне кажется, это вопрос правильнее сформулировать по-другому: "Как дать себе нужное количество любви?" И в одном посте точно на этот вопрос не ответить.

С чего начать?

• Слушать свой внутренний голос и выполнять свои желания. Причем можно начать с самых простых. Спросить себя с утра: "Чего я хочу? Чай или кофе? Кофе? Отлично! Вот кофе для самой любимой меня!"

• Каждый день выделять время лично для себя. Даже если в это время просто лежать и ничего не делать.

• Обязательно каждый день выполнять что-то из уходовых процедур для себя. Зачастую, когда человек скатывается в нелюбовь к себе, из его ежедневной/ежемесячной рутины в первую очередь незаметно для него самого как раз исчезают ухаживающие ритуалы – воспользоваться маслом для тела после душа, сделать маникюр, сделать маску, в итоге – даже просто причесаться).

• И каждый день говорить себе: я люблю тебя. Я с тобой. Я у себя есть.

Может быть, будет здорово прочитать себе, как будто от лица своей мамы, книгу Деби Глиори "Что бы ни случилось" – это детская книжка о том, что Большой будет всегда любить Маленького.

Про что это для вас – любить себя?

Еще один пост про любовь к себе

О том, как важно замечать в себе хорошее. Хвалить себя. Подумайте, насколько часто у вас в голове звучит чей-то критикующий вас голос? "Ну конечно, ты это уронила, ты же растяпа!", "Куда ты лезешь!", "Ты серьезно думаешь добиться в этом успеха? Таких специалистов уже миллион!"

Услышьте этот голос. Иногда к нему настолько привыкаешь, что воспринимаешь просто как фон. И скажите этому голосу: "Стоп! Я – другая! Я – уникальная! Я – счастливая! " И хвалите себя – за любые «мелочи», за любые совершенные поступки. Говорите себе, как вы прекрасно выглядите сегодня. Позвольте себе быть такой, какая вы есть – не идеальной, то есть – уникальной.

Осознанно понаблюдайте за тем, что вы говорите сама себе. И пусть ваш внутренний голос будет наполнен любовью, теплом и принятием по отношению к самой себе.

Любить – это глагол

Любить – значит, что-то делать.

Что мы можем уже сегодня сделать для себя, чтобы показать себе свою любовь?

• Потанцевать под любимую музыку.

• Погулять.

• Почитать хорошую книгу.

• Посмотреть интересный фильм.

• Посидеть в тишине.

• Сделать зарядку.

• Позвонить подруге.

• Написать себе – ребенку подбадривающее письмо.

• Посидеть в кафе.

• Заказать доставку еды из ресторана.

• Застелить чистое постельное белье.

• Принять ванну с пеной.

• Сделать себе массаж головы, стоп.

• Купить новые духи.

• Попробовать новый макияж.

• Выспаться.

• Посмотреть любимый мультфильм из своего детства.

• Приготовить новое блюдо.

• Съесть вкусный десерт.

• Начать вести дневник.

• Подарить себе цветы.

• Распечатать детскую раскраску и раскрасить.

• Раскрасить картину по номерам.

• Собрать пазл.

• Подарить себе новую сумочку.

• Купить одежду тех цветов, которые не решалась раньше носить.

• Выпить вкусный кофе или чай.

• Помечтать, глядя в небо.

• Выдувать мыльные пузыри, загадывая при этом желания.

• Сходить в Ботанический сад.

• Купить несколько милых безделушек и обновить интерьер.

• Посидеть у окна и просто смотреть на улицу: на людей, птиц, деревья, небо.

• Сделать себе сад камней.

• Устроить "день тюленя" и проваляться в кровати целый день.

• Представить, что ты турист в своем собственном городе. Побродить по улицам, музеям. Пофотографироваться. Переночевать в отеле.

• Покататься на роликах/велосипеде/самокате.

• Позволить себе говорить «нет», если чего-то не хочешь.

• Позволить себе ошибаться. Позволить себе быть неидеальной.

• Порисовать.

Про аквариум

Голова как аквариум. В конце статьи точно будет психология.

У меня был очень интересный опыт в жизни – содержание аквариума. Как начинающая «специалистка» я, конечно, сделала кучу ошибок. У меня хватило соображения, чтобы обратиться к профессионалу, который объяснил мне, что самое неправильное, что я сделала – я поторопилась. Заселила слишком много рыбок, не дала вырасти «правильным» бактериям, не заселила их изначально (они в таблетках продаются, оказывается). Я обрадовалась: "Отлично! Я покупаю побольше бактерий, выливаю испорченную воду, заливаю чистую, засыпаю бактерии! И все в порядке!" Оказалось, что нет. Что таким путем я бы точно загубила всех оставшихся рыб. И единственный выход в моем случае – медленно, постепенно подменять воду. И постепенно растить «правильные» бактерии.

Это оказался очень интересный опыт: мне потребовалось терпение, умение наблюдать, умение ждать, умение регулярно делать одни и те же действия – даже если сначала не видно результата. Рыбки в итоге были спасены.

Точно также и с изменениями, которые происходят с нами, когда мы решаем измениться и изменить нашу жизнь. Требуется набраться терпения. И просто медленно и постепенно идти вперед, даже если результат не всегда заметен.

50 причин для радости

50 причин для радости:

1. Потанцевать под любимую музыку.

2. Почитать интересную книгу.

3. Доделать то, что давно откладывала.

4. Выкинуть ненужные вещи.

5. Сделать себе подарок.

6. Накрасить ногти лаком любимого цвета.

7. Купить себе новые духи.

8. Порисовать.

9. Выспаться.

10. Погулять в одиночестве.

11. Выпить чашку кофе в тишине.

12. Поиграть с детьми.

13. Помедитировать.

14. Походить по берегу моря.

15. Прослушать видео по интересной теме.

16. Позаниматься спортом.

17. Надеть красивое платье.

18. Купить себе новое украшение.

19. Сделать маникюр.

20. Полежать в ванне с морской солью.

21. Устроить романтический ужин.

22. Заказать любимое блюдо из ресторана.

23. Ничего не делать.

24. Посмотреть хороший фильм.

25. Лечь спать пораньше.

26. Помечтать.

27. Начать действовать.

28. Сходить на массаж.

29. Позвонить подруге.

30. Послушать, как скрипит снег под ногами / шуршат листья.

31. Поговорить с близким человеком о чем-то важном.

32. Помолчать с близким человеком.

33. Сделать макияж.

34. Сделать новую стрижку.

35. Найти новый маршрут в привычное место.

36. Надеть красивые туфли.

37. Купить новое постельное белье.

38. Помечтать.

39. Послушать любимую песню.

40. Обнять себя.

А остальные десять? Вам нужно дописать их самостоятельно. Именно свои. И лучше даже больше, чем десять. Написать те, что радует именно вас. Лучше сделать это прямо сейчас. И старайтесь возвращаться к этому списку чаще, можно даже каждый день – и делайте что-то из него.

Как проявляется благодарность

Очень много говорится о важности благодарности, о том, как важно ценить и благодарить и близких, и Вселенную – за все, что у тебя есть.

А как проявлять благодарность в «обычной» жизни? Ведь это же не про то, чтобы безостановочно говорить и думать «спасибо», согласны?

Мне кажется, что лучшее проявление благодарности Вселенной за то, что у нас есть – это наслаждение от жизни и радость. Просто радость: от себя, от мелочей вокруг.

Однажды меня на эти мысли натолкнул мой почти пятилетний сын. У нас с ним состоялся диалог на тему благодарности. И он спросил про свою двухлетнюю сестренку: "А вот она благодарна? И как ты это понимаешь?" И я задумалась, как я понимаю, что двухлетняя девочка (которая пока мало говорит) благодарна. Она действительно умеет радоваться жизни и получать наслаждение – от себя, от своего движения, от всего, что происходит вокруг нее. Для нее стакан всегда наполовину полон. Мне кажется, в глобальном плане это – умение радоваться и наслаждаться – лучшее проявление благодарности.

Как вы думаете? Согласны?

Я – это я. Ты – это ты

"Я делаю свое дело, и ты делаешь свое дело. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты – это ты, и я – это я. И если нам случилось найти друг друга – это прекрасно. А если нет – ничего не поделаешь" (Фриц Перлз).

Про равновесие

Что самое важное для поддержания психологического равновесия? Пост не про психологию. Потому что для психологической гармонии нужно быть в состоянии ресурса с точки зрения тела. Да, на какое-то время (очень короткое) можно обойтись и без этого. Но в долгосрочной перспективе нужно обязательно следить за своим физическим состоянием.

На что нужно обращать внимание?

1. Сон. Полноценный, качественный. С достаточно ранним (хотя бы до полуночи) временем засыпания. Я знаю, что меня читают мамочки совсем маленьких детей. Для вас сон особенно важен. Спите урывками, кусочками. Отложите все домашние дела. Честно, мир не остановится, если не убраться в квартире – проверено. А вот если женщина постоянно не высыпается – плохо и ей, и всем вокруг.

2. Достаточное именно вам количество воды. Кому-то нужно пить больше, а кому-то – меньше – и такое бывает. Обратите внимание – именно воды, не кофе – чая, соков, лимонадов.

3. Полноценная еда – сбалансированная со всех точек зрения. Если есть только шоколадки и тортики, в гармонию можно прийти только на очень короткий период времени.

4. Движение – какой-то минимальный спорт. Я не о многочасовых ежедневных тренировках, я именно о небольшой, адекватной физической нагрузке, и о том, что в целом здорово просто двигаться в течение дня – танцевать, гулять, ходить пешком по лестнице вместо лифт.

Подумайте: заботитесь ли вы о своем физическом состоянии?

Я достойна

Очень часто тема личных границ всплывает в работе с клиентками – когда мы обсуждаем их отношения с мужчинами. И в личных границах «черный» и «белый» полюс, минус и плюс, когда все точно понятно – соблюдаются ли ваши личные границы. Если мужчина дарит подарки, слушает, говорит с вами, ласков – это точно плюс. Если мужчина бьет – это точно минус.

А в какой момент плюс переходит в минус? Если мужчина слушает, ласковый и заботливый, но без подарков – это плюс? А если подарков много, но грубит? А если день грубит, неделю все хорошо – это как? Что такое измена? Посмотрел на другую? Переписывается с другой? Встретился? Поцеловал? Где плюс переходит в минус?

Бить меня нельзя. А крепко сжать мою руку? А замахнуться на меня? А потрогать, пусть ласково, когда я этого не хочу?

Знаете, как мужчины проверяют личные границы женщины? Маленькими шагами. "Я сяду к ней ближе. Отлично, молчит, значит, можно. «Случайно» коснусь ее. Молчит! Можно!" И в итоге женщина оказывается в далеко зашедшей ситуации.

Почему? Потому что часто, когда у женщины нет ощущения своей целостности, чувства опоры на себя, любви к себе – зона между плюсом и минусом становится «серой». Стремясь получить поддержку, любовь, внимание, мы позволяем продавливать свои границы, растягивать их. "Ну и ладно, что рука на коленке, хотя я вроде не хотела. Зато вон как смотрит, как говорит – я точно для него особенная".

И та же история с подругами, начальниками. "Ну и что, что сижу на работе допоздна. Зато меня ценят!" "Пусть мы снова идем туда, куда я не хочу, зато она меня позвала!"

Прислушайтесь к себе. Были у вас в жизни ситуации, когда вы позволяли окружающим продавливать ваши границы? В моей жизни – точно были.

Что же делать? Растить любовь к себе. Заботиться о себе. Беречь себя. Понимать, что самый важный человек в вашей жизни – это вы. Тогда и тема личных границ и их проверок перестанет возникать. Вы просто внутренне абсолютно точно будете чувствовать, как с вами можно, как нельзя. Причем нельзя – без вариантов. Без шагов в «серую» зону. И все ваше поведение – даже на уровне слов, интонаций, жестов, манеры двигаться, мимики – будет говорить окружающим: "Со мной можно только так. Потому что я достойна именно этого".

Ты сильная?

Нужно быть очень сильной, чтобы позволить себе быть слабой.

Однажды эта фраза просто перевернула мой мир. Я поняла, на что я могу опереться, чтобы показать свою женственность, чтобы позволить себе быть хрупкой и просить о помощи.

На тот момент я была суперсильная "я все сама, я все могу" девушка – с «солидной» работой и отличной зарплатой – и одинокая. Не свободная – а одинокая. Чувствуете разницу? Я чувствовала себя неполноценной сама по себе.

И вот в том моем состоянии рядом просто не мог появиться настоящий мужчина – потому что мужчиной во многом была я сама. В том смысле что "добыть мамонта" для меня было очень легко. И еще меня очень бесили «слабые» женщины, которые ничего не могут – но которые при этом почему-то находились в счастливых отношениях.

И вот эта фраза просто заставила меня по-другому посмотреть на мир. Я поняла, сколько силы нужно для того, чтобы перестать тащить мамонта. Чтобы довериться Вселенной – и кому-то рядом – в том, что этот мамонт в пещере появится. Сколько силы нужно, чтобы слышать свой внутренний голос, идти за зовом души. Сколько силы нужно для того, чтобы позволить себе попросить о помощи. Сколько силы нужно для того, чтобы позволить себе перестать быть одинокой – и стать свободной.

До встречи с мужем после того, как я услышала эту фразу, оставалось 5 месяцев.

Самое интересное, что периодически все равно приходится напоминать себе: остановись. Прислушайся. Доверься. Ты такая сильная, что можешь быть слабой.

Откликается ли вам эта фраза?

Ты такая?

"Если бы я мог говорить только об одном, все два дня я бы говорил об этом", – сказал мужчина на сцене.

Я перестала дышать. Мои руки вцепились в подлокотники кресла. Кресло, кстати, было необычное. Не в смысле, что это был трон. Нет, это было ВИП-место на женском тренинге, проходившем десять назад. И впервые я выбрала себе ВИП-пакет. На сайте его отличали от пакета «Стандарт» две вещи. Первая – возможность участвовать в упражнениях. И я, кстати, сразу понимала, что ни за что на сцену не выйду – не хватит решительности. И вторая – подарок. Именно так и говорилось – подарок. Без конкретики. Без описания. Этот пакет стоил в два раза дороже стандартного. И я его купила, впервые в жизни. Потому что поняла, что это мое. Ловила возможности. Очень хотела другой жизни. И потому что доверяла Вселенной и мне так подсказала интуиция. Просто купила – без раздумий, без всего.

Когда я приехала в Москву на тренинг, на моем ВИП-стуле, как и на остальных ВИП-местах, лежал обычный пластиковый пакет с обычной ручкой, обычным тонким блокнотом, бутылочкой обычной воды и абонементом в обычный фитнес-клуб на две недели. И все. Абонемент я передарила другой девушке. Ведь я из Петербурга, и ходить в этот клуб в Москве не могла. И приняла этот подарок. Решила, что разница в стоимости достойна просто вот этого ощущения: я уже такая. Я уже особенная. Я могу. У меня все есть.

После вот такого вступления, которое я процитировала вначале, тренер два дня рассказывал о женском состоянии и женских "штучках".

Вечер второго дня. Самый конец тренинга. И вдруг тренер говорит: "Помните, с чего я начал? Я хочу, чтобы вы на всю жизнь запомнили это состояние. Я хочу, чтобы вы на всю жизнь запомнили, что значит – выбирать именно это. Выбирать лучшее. Всем участницам ВИП-пакета я дарю участие в своем следующем телесном тренинге".

Девушки, этот телесный тренинг стоил намного больше разницы в стоимости по сравнению с пакетом «Стандарт». И я как раз мечтала о возможности уехать куда-то именно на телесный тренинг. И тут! Четыре дня такого тренинга в подарок! Я действительно навсегда запомнила этот восторг, эти мурашки по телу от реализованной возможности.

Это ощущение “Я достойна” важно почувствовать на уровне эмоций. Прожить эту эйфорию, радость. И на уровне тела. Что происходит в теле, когда неожиданно сбывается мечта. На уровне мыслей принять факт “Я достойна” значительно проще, чем уметь проживать и принимать его на уровне тела и эмоций. Уметь видеть в этом яркие осознания.

В ряде психологических техник, кстати, мы работаем со всеми уровнями: эмоциями, телом, мыслями. Важно, чтобы изменения произошли на всех уровнях.

Итак, стала ли я постоянной участницей ВИП-уровней курсов?

Легко ли я начала тратить деньги на себя?

Как бы я хотела сказать: "Да! Девушки, это так просто! Просто делайте это!"

Но на самом деле – нет, не просто. Определенный шаблон поведения закладывался годами. "Я этого не достойна", "Все лучшее – детям", "Я могу сделать это сама, зачем кого-то нанимать". И поэтому, как только я оказалась в ситуации спада, в ситуации не ресурса, мой мозг очень быстро вернулся к привычному режиму. И когда надо было обратиться за помощью, выделить для себя время – я банально на этом экономила. И погружалась еще глубже.

Очнулась я в магазине на распродаже с юбкой в руках и с мыслями: "Да у меня же уже есть… Нужна ли… Обойдусь…" И тут же перевела взгляд на груду пакетов у моих ног: я только что купила сыну-малышу кучу одежды с пониманием того, что он относит ее всего лишь несколько месяцев. И стоимость этих покупок была многократно выше стоимости юбки. У меня включился мозг, очнулось мое чувство "Я достойна", и я поняла, что в первую очередь – мое счастье, мое спокойствие. И только тогда семья будет счастливой и спокойной.

Я сейчас не о том, лучше ли пакеты «ВИП» на курсах. Или о том, что нужно иметь сто разных юбок в гардеробе. Я о привычке, стереотипе экономить на себе, своем развитии, счастье, отдыхе. Когда ты можешь пойти на курс – но не идешь, экономишь. Можешь купить пакет «ВИП» – но берешь «Стандарт». Информация ведь та же, зачем переплачивать? Можешь сходить на массаж – но остаешься дома. Покупаешь очередную игрушку/развивашку ребенку – упуская из вида, что намного больше пользы малышу принесет спокойное состояние мамы.

Вот это ощущение "Я достойна", привычку ставить себя на первое место нужно развивать в себе.

Пожалуйста, сделайте сегодня что-то только для себя. Помните: вы достойны лучшего. Только потому, что вы – есть. Без всяких условий.

Где взять энергию?

Бывают ли у вас ситуации, когда вы чувствуете, что совершенно без сил? Когда вроде бы и есть желания, но нет сил действовать? Или энергия настолько на нуле, что нет сил даже хотеть чего-то?

Где же взять энергию?

• Перестать тратить. На что она у вас утекает? На незаконченные дела? Закончите их или откажитесь от них. Например: "Я решаю не доделывать эту вышивку, которая лежит уже 6 месяцев". И можно бесплатно отдать ее – поверьте, есть люди, которые с благодарностью возьмут оставшиеся у вас нитки для вышивания. Домашние хлопоты? Подумайте, от чего можно отказаться. Что можно упростить. Что можно попросить сделать домашних. Это удивительно, насколько упрощает жизнь доставка продуктов, например. Или осознание, что полы можно мыть в два раза реже – и ничего не случится. Или попробуйте узнать, сколько стоит уборка квартиры у вас в городе – вы можете удивиться, насколько это доступно. И сколько сил сэкономит.

• Добавьте легкие тренировки. Чтобы энергии стало больше, нужно, чтобы она двигалась. И спорт в этом поможет. Я говорю о прогулках, о небольших тренировках, о танцах в удовольствие – о чем-то регулярном и небольшом. Я не призываю вас открыть для себя мир большого спорта.

• Добавьте какие-то дела, которые заряжают вас энергией. Что это? Творчество? Поход в кино? Общение с семьей? Хобби? Чтение? Уделяйте этому хотя бы 15 минут в день.

• Высыпайтесь.

Живите легко:

• Общайтесь с теми, с кем интересно.

• Говорите "нет".

• Занимайтесь любимым делом.

• Творите.

• Балуйте себя.

Не усложняйте.

Как не зависеть от мнения родных и близких?

С одной стороны, конечно, человек – существо социальное. Мы живем в обществе, в контакте с другими людьми. С другой стороны, где эта грань между поддержкой, высказыванием своего мнения и непрошенной критикой? Особенно когда речь идет о близких людях? Мне кажется, у многих были ситуации, когда очень хотелось что-то сделать – хотя бы новую стрижку, попробовать новую деятельность, сменить гардероб. И кто-то из близких (чаще мама или партнер) говорили: "Ты что?! Это выглядит странно / у тебя не получится / не стоит и пытаться". И все, энергия утекала. Мы оставались на месте, в застывшем состоянии. А мимо нас бежал, тек яркой жизнью мир.

Как научиться принимать за точку отсчета именно свое мнение? И получать от близких поддержку и понимание?

• В первую очередь, важно очень хорошо научиться слышать свой внутренний голос и понимать, чего именно ты хочешь. Если давно не было практики разговора с собой, то иногда это может занять какое-то время. И сначала внутренний голос будет просто тихонько шептать – он уже просто не верит, что его слышат. Можно практиковать прислушивание к себе, к своим желаниям с самых простых вопросов: "Ты будешь чай или кофе? Почитать или посмотреть фильм?" И нужно обязательно делать то, что подсказывает ваш внутренний голос – да, вот с таких вот мелочей. И тогда ваше подсознание и сознание привыкнут, что вы их слышите. И начнут подсказывать вам намного более важные вещи – про поиск вашего предназначения. Про то, тот ли мужчина рядом. Про то, как выйти из сложной ситуации.

• Нужна очень большая опора на себя. Чувство любви к себе. Ощущение своих личных границ. Важно быть наполненной, ресурсной. И здесь вам в помощь абсолютно многие арт-терапевтические и психологические практики. Путь любви к себе – длинный, нужно идти по нему каждый день. Маленькими шагами. Бережно к себе. Изо дня в день.

• Если есть возможность минимизировать общение с людьми, критикующими вас – сделайте это. Может быть, есть возможность не ездить в гости к каким-то родственникам? Меньше разговаривать по телефону?

Когда ваше чувство любви к себе будет расти, а личные границы укрепятся, произойдет очень интересная вещь, причем естественным путем. Критики в ваш адрес станет меньше. А та, что будет, будет восприниматься совсем по-другому, не с такой остротой. Почему так происходит? Потому что внутренние установки меняются на «Я уникальная». Обратите внимание – уникальная. Не идеальная, не никогда не ошибающаяся, не на лучше всех. Установка становится «Я уникальная, я единственная, и другой такой нет”.

Появляются установки: «Я достойна любви», «Я достойна лучшего», «Со мной можно вот так, а вот так нельзя». И эти внутренние установки проявляются неосознанно в нашем поведении и безошибочно считываются другими людьми. Если вдруг кто-то все-таки высказывает критику, важно отследить свое внутреннее состояние. «Я осталась спокойной, меня что-то задело, что и почему?» И, придя в равновесное состояние – психология вам в помощь – сказать: “Со мной только бережно/с любовью/с теплотой”. Поставьте свое слово. Фраза должна быть четкой и короткой.

Чувствуете ли вы поддержку ваших близких? Если нет или хочется большего – все впереди.

Токсичные люди?

Что делать, если все ваше окружение токсично?

• Обратить фокус внимания на себя. Почему-то так случилось вокруг меня? Зачем-то это нужно? Как-то я притянула эту ситуацию?

• Начать работать – именно с собой.

• Сразу, прямо сегодня, перестать общаться с кем-то из токсичного окружения. Свести общение к минимуму с теми, с кем пока приходится общаться.

• Принять как факт, что, пока вы работаете с собой, токсичные люди будут пропадать из вашего окружения. И постепенно на их место придут новые люди, разделяющие ваши ценности. Но в период переходного состояния может быть пустота. Нужно принять этот факт. Осознанно пройти через него. Чтобы налить в полный кувшин свежей воды, нужно сначала опустошить его, вылить старую.

• Подумать, где и как вы можете познакомиться с новыми людьми. Где они, ваши единомышленники? На психологических курсах? На тренингах? В спортивном клубе?

• Нужно начать ходить в эти места, знакомиться с новыми людьми.

Какие техники использовать?

• Подходящие практики арт-терапии.

• Начать вести дневник. Каждый вечер общаться с самым важным человеком в вашей жизни – с самим собой – на страницах дневника.

• Медитации. Маленькие, буквально по пять минут. Это – еще один способ посмотреть вглубь себя.

• Очень осознанно отнестись к тому, что вы читаете, что смотрите, какие предметы вас окружают. Внешняя среда – и информационная, и предметы окружения – влияет на наше внутреннее состояние. И под это внутреннее состояние притягиваются люди.

Пусть это будут первые, маленькие шаги к тому, чтобы вокруг вас были только единомышленники, близкие вам люди.

Что такое уверенность в себе?

Что на нее влияет сейчас? Что на нее повлияло в прошлом? И как это изменить? Как сделать уверенность в себе максимально большой – для своего успеха?

Мне кажется, это совершенно очевидный факт: чтобы быть успешной во всех смыслах, нужно быть уверенной в себе. Уверенность в себе важна, когда знакомишься с мужчинами и ходишь на свидания. Когда тебе предстоит собеседование или важное совещание. Уверенность в себе важна в отношениях с мужем. А как важно маме быть уверенной в себе – для воспитания своих детей! Для того, чтобы принимать миллион решений в день!

Как важна уверенность в себе, чтобы выйти за привычные рамки, перейти на следующий уровень. Как важна уверенность в себе, просто чтобы с благодарностью принимать подарки Вселенной. Чтобы жить с ощущением "Я этого достойна".

Будь собой

Позволь себе быть свободной. Позволь себе быть собой.

Я в детстве была очень-очень правильной девочкой. Меня за все годы школьного обучения на родительском собрании ругали лишь однажды – я на уроке литературы посмела высказать свое мнение о том, что у одной героини были другие выходы из ее ситуации. Больше я так не делала – не высказывала на уроках своего мнения, выходящего за рамки общепринятого.

Каждую из нас так или иначе загоняли в рамки. Обществу, родителям удобнее с «комфортными» детьми. И мы с детства привыкаем сидеть тихо. Не позволять себе говорить «нет». Не позволять себе выделяться. Не позволять себе быть другими.

И я как мама очень понимаю наших родителей. Мне иногда тоже очень хочется тишины и покоя.

И еще я понимаю одну очень важную вещь: у меня как у взрослой есть сейчас выбор. Как вести себя в роли мамы. И как вести себя в роли себя. Сейчас я сама несу ответственность за свою жизнь. И могу позволить себе быть собой. Иметь свое мнение. И не принимать в расчет мнение далеких от меня людей. А иногда и близких.

Слышали про книгу «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят»? Я когда-то сделала себе футболку, которая вызывала раздражение почти у всех моих близких, которые меня в ней видели. Впереди была эта фраза (название книги). А сзади мое личное продолжение: «Поэтому я – плохая девочка».

«В смысле?! – говорили все. – Ты же такая хорошая!»

Однажды я перестала быть хорошей. И стала собой. Поменялся круг общения. Спасибо мужу, он действительно моя родственная душа, и мы остались вместе. Он меня принял такой – настоящей. Пришло новое понимание своего Пути.

Я знаю, что многим из вас сейчас сложно. Вы либо не знаете, в какую сторону вам идти. Либо у вас нет на это энергии и ресурса. И есть много страха.

Начните с самого простого. Возьмите лист бумаги, маркер. И позвольте линии идти туда, где вы не ожидаете ее увидеть. Позвольте себе свободу на листе бумаги. И однажды все остальное станет таким же простым. Таким же четким, как эта линия.

Работать с чем-то одним – опасно!

Почему я всегда говорю о важности целостной работы с собой?

Представьте, что вы хотите идеальный плоский живот. Хороший тренер никогда не скажет: «Просто качай пресс». Хороший тренер скажет: «Отлично! Еще работаем с питанием! И в целом с физической нагрузкой!»

Человек – это целостная система, в которой все связано. Да, конечно, мы начинаем работать с самой болезненной, самой острой на данный момент проблемой. Но если я просто решу ее (например, привлеку мужчину в свою жизнь или разбогатею), но при этом не уберу изначальные причины, которые эти проблемы вызвали (страхи, тревоги, убеждения, детские травмы), то в дальнейшем у меня начнутся проблемы в других сферах. Возможно, со здоровьем или работой.

И именно поэтому мне нравится арт-терапия – она позволяет настолько мягко, насколько это возможно, работать с основными причинами. И именно поэтому мне так важно решать вопросы целостно и гармонично.

Я в порядке? Ты в порядке?

Это – не банальные бытовые вопросы. Это – глубинные установки, которые закладываются в нашем детстве.

Эрик Берн писал о них очень интересно и образно.

«Я ок» – у меня все отлично, я люблю себя. Я достойна любви и самого лучшего.

«Я не ок» – я не достойна. Любви, счастья. Денег. Удачи.

«Ты ок» – мир чудесный, он любит меня и дает все лучшее.

«Ты не ок» – мир и люди настроены против меня, хотят причинить мне боль.

Соответственно, возможны четыре варианта сочетаний:

• «Я ок, ты ок» – самый предпочтительный вариант. Когда все складывается наилучшим образом из ощущения любви и доверия к себе и миру.

• «Я ок, ты не ок» – я такая замечательная! А вот мир… («Все мужчины – …», «Почему у них есть, а у меня нет? Я же лучше их!»)

• «Я не ок, ты ок» – «Я плохая. Поэтому я неудачница. У них все получается, потому что они умницы и красавицы. А я ничего хорошего не достойна».

• «Я не ок, ты не ок» – и я плохая, и мир ужасен.

Эти установки есть у каждой. Осознанно или неосознанно, они влияют на нас, наше поведение. На то, что мир дает нам.

Мне кажется, это очевидно, насколько легче и интереснее, изобильнее жить с установкой «Я ок, ты ок», правда?

Что же делать, если вы хотите изменить свою установку?

1. Принять, что вы – взрослый человек. И делать осознанный другой выбор.

2. Практиковать благодарность – миру и окружающим – за то, что происходит. Лучше – ежедневно.

3. Работать с детскими установками.

Помните про состояние «Я ок». У вас уже все хорошо. Вот прямо сейчас, в этой ситуации. Вы достойны лучшего. У вас все получится.

Я люблю себя

Я есть.

Я женщина. Потому что родилась женщиной. И потому что это мой Путь. И мой выбор.

Я живу здесь и сейчас. Прошлое – мертво. Будущее – еще не наступило. Есть только сейчас. Вся жизнь – здесь и сейчас. Сегодня.

Я достойна самого лучшего по праву своего рождения.

Я родилась. Значит, я нужна этому миру. Мир любит меня, дарит мне свое изобилие.

Я родилась. И я люблю себя.

Я достойна всего самого лучшего только потому, что я – это я.

Я – это я. Другие – это другие.

Я позволяю себе быть собой. И я позволяю другим быть другими.

Я люблю себя.

И я позволяю себе раскрыться.

Я позволяю себе быть собой.

Я позволяю себе идти своим Путем.

Я люблю себя.

Ценности

Что это? Это то, что определяет нашу жизнь. Фундамент нашей личности.

Зачем я живу? Что для меня самое главное? Деньги, здоровье, семья, карьера? Совпадает ли моя жизнь с моими ценностями? Например, если для меня важна семья, есть ли у меня финансовая возможность проводить с семьей много времени? Или на первое место по необходимости выходит карьера?

Если мои ценности – любовь, уважение, человеческие отношения – отражает ли моя работа и мое окружение эти ценности? Или я работаю в бизнесе, где самое важное – это деньги? А для моих коллег – вечеринки и веселье?

Ценности, конечно, в чем-то закладываются в детстве. И в то же время они меняются в течение жизни. Они проходят через наш внутренний фильтр. И оказывают огромное влияние на нашу жизнь.

Если мы их осознаем, понимаем и выстраиваем нашу жизнь в соответствие с ними, то мы идем по своему Пути, живем гармонично. Если мы не осознаем наши ценности или ошибаемся, считаем самым важным не то, что действительно дает нам опору, то мы чувствуем, что в жизни что-то не так. Какой-то привкус раздражения каждый день, даже если жизнь вроде как объективно прекрасна. Потому что подсознание четко и ясно видит этот дисбаланс, эту дисгармонию.

Для любого проекта важно понимать ценности. Зачем я это делаю? Что мне это даст? Причем под определение проекта попадает очень многое. От жизни в целом до выбора спутника жизни, работы, одежды, хобби, круга общения. Естественно, такой важной сферой занимались многие психологи. Они работали с пирамидами потребностей, целей, ценностей. Один из этих ученых, Роберт Дилтс, создал свою пирамиду, в которой логичным образом объединил окружение, поведение, способности, ценности и убеждения, идентичность, миссию. Считается, что, если с любым жизненным вопросом поработать через эту пирамиду, можно найти решение этого вопроса.

Если мы знаем, чего хотим, видим цель, то идти по жизни гораздо проще. И через психологию мы получаем возможность отработать и внутренние убеждения, и сопротивления, и внешние препятствия.

Совпадают ли ваши ценности с той жизнью, которой вы живете каждый день? Если нет – то есть повод ближе познакомиться с собой. Через внимание к себе, своим потребностям, желаниям, целям. Через психологию.

Это теперь навсегда?

Если я начала заниматься развитием и работой над собой, мне придется проработать все сферы жизни? И делать это всегда? А если мне не нужно? И навсегда, и все сферы жизни?

Что я имею в виду, когда говорю о целостном подходе.

Когда мы выбираем технику работы, важно понимать, с чем работает эта техника. Какова цель работы? Например (очень условный, приземленный, эзотерический пример), если я предложу вам взять красный конверт, прожить туда 10 процентов от зарплаты, и потом добавлять каждый месяц еще 10 процентов, проговаривая «Я богатая» – в этом случае мы работаем только с денежной сферой. И целостным подходом это не является. Ведь мы не затрагивает все другие сферы жизни. И не работаем с убеждениями, страхами, тревогами, мышлением.

Если я предложу вам проработать через свое мышление через психологические практики, при этом убирая установки, мешающие нам жить богатой изобильной жизнью. Поработав со страхами. Найдя опору на свои ценности и на любовь к себе. В этом случае работа с денежной сферой идет через целостный подход. И в этом случае может улучшится и финансовая сторона вашей жизни. И другие сферы. Возможно, вы найдете работу вашей мечты. Возможно, поправите здоровье. Возможно, наладите отношения с мужем или встретите своего мужчину.

Мы все – разные. Понятие счастья, успеха у каждой – свое. Просто, когда речь идет о работе через психологию, в целом улучшается, гармонизируется ваша жизнь. А как именно – решать вам.

Придется ли делать это всегда? Это во многом зависит от вас. Возможно, вы приедете в свою точку B, в свой пункт назначения, и поживете в этом состоянии. Захотите – останетесь там. Захотите – отправитесь дальше. Возможно, вы окажетесь в точке С – в тех жизненных обстоятельствах, которые вы не загадывали. Но которые вам очень понравятся.

Да, бывают ситуации проверки. Развитие идет по спирали, в любом смысле все легче вы живете вашу жизнь и вам решать что в ней будет. И в любом случае, у вас появятся техники для работы в разных жизненных ситуациях.

Уже можно все

Все мы были хорошими девочками, стремились, чтобы близким было с нами хорошо и удобно. Делали «правильные» вещи. Заталкивали вглубь себя все самые сокровенные желания. Давились словом «нет». Стремились быть похожей на маму, соседку, актрису, женщину из профиля в социальных сетях – с идеальной фигурой, идеальным поведением, идеальной семьей.

И сейчас, когда мы набили шишки, получили свой такой разный жизненный опыт, побыли удобными и стремящимися к идеалу – нам уже можно все. Можно позволить себе быть такими, какие мы есть. Не идеальными. И при этом уникальными – ведь других таких нет. Неудобными и не комфортными. Зато свободными, самобытными, счастливыми.

С неидеальным, зато таким любимым телом – которое вместе с нами столько лет, прошло столько шагов, может родить ребенка, танцевать, бегать. Получать удовольствие от рук любимого.

С неидеальной семьей – зато такими милыми традициями. Такими теплыми воспоминаниями. Такими счастливыми только для нас моментами.

Можно быть неидеальной хозяйкой с бардаком дома (это я, кстати). Зато гулять с детьми за руку, слушать и слышать их. Наплевать на эту идеальную картинку и посмотреть вместе мультик и потом обсудить его.

С неидеальной работой – зато той, на которую хочется идти.

Уже можно. Уже можно все. И уже можно быть собой.

А вам уже можно? Можно быть собой?

Изменения…

Они всегда вокруг нас. Мир меняется каждую секунду. Мы меняемся каждую секунду.

Постоянно нужно принимать решения. Постоянно падают сообщения в мессенджерах. Приходят письма. Звонит мобильный.

Список дел постоянно дополняется. Что-то все время нужно выбирать.

Нужно быть сильной. Хочется быть разной и собой. Жить в моменте.

И какое же это ощущение гармонии, когда в этом океане жизни ты ловишь баланс.

Оказываешься в моменте здесь и сейчас. Видишь покачивающуюся на ветру ветку сосны – и вдыхаешь полной грудью покой. Смотришь в глаза ребенка – и мир замирает. И ты купаешься в счастье и покое.

Какое ощущение счастья и умиротворения, когда ты понимаешь и чувствуешь, что точка опоры – внутри тебя.

А мир с его фейерверком просто оттеняет твое счастье. И ты в этот момент даже не оказываешься на гребне волны – ты просто сама становишься волной. Сама становишься жизнью.

Отпустить

Вчера сын снова пошел в садик. Спустя 6 месяцев перерыва, с огромным желанием. Поэтому и пошел именно сейчас – потому что очень захотел.

Рассказывал вечером о своем дне. И среди многих событий, которые его порадовали, выдал историю о том, как он закрылся в помещении, не мог открыться, заплакал. Пришла воспитательница и помогла ему.

Я понимаю, что это был вопрос буквально нескольких секунд, и воспитательница явно была рядом с новым ребенком весь день. И для него это тоже оказалось важным опытом – он вышел из этой ситуации. Хотя как же меня кольнуло в этот момент.

И еще я как мама и как психолог понимаю, что ему уже сейчас нужно вырабатывать свой опыт общения с другими людьми. Свой личный опыт попадания в сложные для него ситуации и выхода из них. Я понимаю, что успешными настоящими Мужчинами не становятся в 18 лет одним днем. Ими вырастают из маленьких мальчиков – за счет того, что каждый день с детства постепенно приобретают свой опыт. Конечно, опыт по возрасту.

И принимают свои решения.

К вопросу о мужских решениях. Самое удивительное, что я слышу от своих клиенток, это то, что они мужьям выбирают одежду. Не в подарок на праздник, а каждый день решают, что мужчина должен надеть.

Мой сын с полутора лет сам выбирает что. Он сам берет то, что хочет, со своей полки в шкафу. Я слежу только за сезонностью и за тем, чтобы в итоге сын был одет по погоде. С четырех лет он выбирает себе одежду в интернет-магазине (естественно, из той подборки по размеру и сезону, которую подготовила я. Но итоговое решение, что покупать – за ним. И это тоже про то, как важно учиться принимать решения. Про себя, про свою жизнь. С детства. С таких маленьких шагов. И как важно маме и жене – отпустить.

А еще у всего этого есть другая сторона. «Отпуститься». Если я уже взрослая женщина, я принимаю решение взять на себя ответственность за свою жизнь. И неважно, что мне дали в детстве попробовать и что не дали. Важно, что здесь и сейчас я сама могу разрешить себе все. Могу сама вырастить любовь к себе. Могу сама найти свою точку опоры – внутри себя.

Могу стать собой. Счастливой собой.