15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
About the book
На страницах книги описана уникальная система Дарьи Савельевой, которая состоит из 15 шагов. В ней автор поделится: как организовать чистое питание, контролировать количество калорий, восстановить режим и поддерживать организм и сделать тело по-настоящему эффективным.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Other versions of the book
Reviews, 28 reviews28
Много пугалок, спорных утверждений без ссылок на исследования.
Суть коротко: правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой, высыпайтесь, меньше нервничайте. Вот, я сэкономила вам деньги и время. Будьте здоровы!
Я адепт системы питания Дарьи Савельевой, могу петь дифирамбы ей бесконечно. Эта вторая прочитанная книга крутого нутрициолога. Но мне, как читающей ее блог ежедневно в Дзене, данное издание – лишний повод для мотивации в дальнейшем движении в правильном русле питания и жизнедеятельности. Обратилась я к ее системе 1.5 года назад, ибо стала понимать, что не хватает энергии организму, я быстро уставала, появились вялость, отдышка – все это меня реально изводило. И тогда.... возникла в моей жизни Дарья, которая навела порядок в продуктах и их потреблении, появился конструктор еды, режим и моя спящая энергия. Исчезли ненужные килограммы. В общем, ее система очень проста, четка и приемлема для всех, никаких излишеств, все максимально понятно. Ознакомьтесь и будьте непременно здоровы!
Неплохое пошаговое руководство для начинаю вести здоровый образ жизни. Всё описано наглядно и доступно, с примерами из жизни. Рекомендую к прочтению и использованию в повседневной жизни.
вроде бы ничего нового. информация разрозненно есть в открытых источниках. Но тут, как расческой пройтись по спутанным волосам! все грамотно и по полочкам. спасибо большое автору!
lunishka Какая прекрасная метафора про расческу ?
соблюдение системы Дарьи Савельевой легко и 100% приведет вас к прекрасной, лёгкой, осознанной жизни. наш путь к соблюдению всех ее правил длится чуть меньше 1,5 лет. изменения и результаты потрясающие, но все равно ещё есть, куда стремиться. очень рада выходу книги и, несмотря на то, что весь материал уже очень знаком, все равно читаю каждый день статьи в блоге и книги. это помогает постоянно держаться в рамках – к сожалению, до автоматизма тут пока не дошли ))
работать с тревожностью, как и с питанием, нужно плавно и аккуратно, потому что резкие изменения могут только усилить стресс. Не нужно менять все кардинально, одним днем. У каждого из нас есть какая-то цель – большая или маленькая. Вот к ней и идите. А не оглядывайтесь постоянно по сторонам и на прошлое, с ужасом прогнозируя будущее, которое точно не будет таким страшным. Когда вас в очередной раз охватит тревога, скажите себе, что все это уже было. И все это пройдет.
Важно поддерживать прочные социальные связи и привносить в свою жизнь позитивное общение
дробное питание мелкими порциями – это лишь
https://dzen.ru/dashsavelieva?utm_referer=www.google.com
1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3–4 раза в день, не чаще. 2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время. 3. Построение тарелки по определенным конструкторам. Пример: • Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт. • День: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт. • Вечер (после 16:00): овощи + белок. 4. Еда цельная и приготовленная дома, рацион