Quote from the book "Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня"

Во-первых, они начинают из своей исходной точки по уровню физической формы и  опыта. Первая неделя каждого нового тренировочного цикла лишь немного сложнее по объему и интенсивности, чем предшествующие ей тренировки.