Read the book: «Уроки на отлично! Как научить ребенка заниматься самостоятельно и с удовольствием», page 2

Глава 2
Не переусердствуйте

Почему излишняя старательность может стать проблемой

Учитель в школе или родители когда-нибудь говорили вам: не отвлекайся? Или сосредоточься? Да вы и сами себе наверняка так говорили! А всё потому, что вокруг столько соблазнов: события за окном порой куда увлекательнее, чем то, чем вы заняты. И вы ни в какую не можете выбросить из головы футбол, друзей, обед или ещё что-нибудь столь же интересное.

Короче, отвлекаться – плохо. Так?

Не факт. Давайте проверим.

Посмотрите на шахматный поединок на фото ниже. Обратите внимание на парня слева и его соперника справа. Кажется, мальчик ведёт себя невежливо. Обычный тринадцатилетний подросток: ни концентрации, ни уважения (слышали когда-нибудь от взрослых нечто подобное? У них вечно во всём виноваты смартфоны).

Тринадцатилетний Магнус Карлсен (слева) и легендарный чемпион мира Гарри Каспаров во время турнира по быстрым шахматам в Рейкьявике, 2004 год. Исход партии, казалось, предрешён заранее, однако Каспарова ожидал большой сюрприз. Перед началом партии Магнус бродил по залу, наблюдая за происходящим на соседних досках. Словом, Гарри Каспаров – один из величайших шахматистов в истории, Магнус – абсолютно не сосредоточенный юнец. Что же, значит, у него нет шансов на победу, так?

Удивительно, но Каспаров сыграл эту партию вничью. Лучший шахматист мира не смог победить, казалось бы, безнадёжно рассеянного тринадцатилетнего парня.

Вот это да! Иногда нужно отвлечься, чтобы мыслить чётче. Изучая что-то новое или пытаясь разрешить какую-нибудь задачу, порой (не всегда) весьма полезно рассеять внимание.

Спустя несколько минут после того, как был сделан этот снимок, Магнус вернулся к столу и снова сосредоточил внимание на доске. Он дал себе небольшую передышку, чтобы лучше сконцентрироваться в дальнейшем.

Основная идея этой главы заключается в том, что иногда следует быть более рассеянным, чтобы лучше усвоить изучаемый материал.

Вы спросите, как так?

Вы умеете думать двумя способами!

В предыдущей главе я упомянула термин «нейробиология» – наука о мозге. При помощи новейших достижений техники нейробиологи умеют заглядывать внутрь мозгов, чтобы понять, как они работают.

Нейробиологи выяснили, что наш мозг функционирует двумя разными способами. Мы назовём их сфокусированным и рассеянным состоянием. И оба эти состояния играют важную роль в процессе обучении.

Сфокусированное состояние

Находиться в сфокусированном состоянии – значит быть сосредоточенным и внимательным. Например, вы пытаетесь решить задачку по математике. Или, может, стараетесь вникнуть в объяснения учителя у доски. Ещё вы фокусируетесь, играя в видеоигры, складывая пазлы или заучивая новые слова на иностранном языке.

Сфокусированное состояние активизирует определённые участки мозга. Какие именно – зависит от того, чем конкретно вы заняты. Скажем, решая пример на умножение и разговаривая, вы используете разные участки мозга⁴¹. Пытаясь выучить что-нибудь новое, вначале нужно сосредоточиться, чтобы «включить» необходимые части мозга и запустить процесс обучения.

Рассеянное состояние

Если это сфокусированное состояние, то что же такое рассеянное состояние?

В этом случае ваш мозг расслаблен и ничем не занят. Вы не думаете ни о чём конкретном. Вы находитесь в рассеянном состоянии, если витаете в облаках или рисуете каракули. Если учитель настаивает, чтобы вы сосредоточились, вы, скорее всего, поймали волну рассеянного состояния.

Находясь в рассеянном состоянии, вы без напряжения активизируете участки мозга, которые обычно неактивны в сфокусированном состоянии. Рассеянное состояние позволяет вам объединить ваши идеи в образы, в результате чего мозг фонтанирует идеями.

Таким образом, для эффективного обучения вашему мозгу постоянно приходится переключаться между сфокусированным и рассеянным состоянием.

Сыграем в пинбол?

Лучше понять специфику сфокусированного и рассеянного состояния нам поможет автомат для пинбола. Игра очень простая: вы просто тянете за рычаг, отпускаете, и он запускает мячик в поле.

Вы набираете баллы по мере того, как мячик скачет между резиновыми буферами.

Тем временем автомат издаёт сумасшедшие звуки и мигает всеми лампочками. С помощью лапок-флипперов в нижней части игрового стола вы стараетесь удержать мячик на игровом поле как можно дольше.

Так вот, игровое поле автомата – это наш мозг.

В зависимости от типа стола, буферы могут располагаться как дальше, так и ближе друг к другу.

Пинбол-автомат. Можно найти и компьютерную версию пинбола. Несмотря на почтенный возраст, пинбол всё ещё очень весёлая штука!

Если буферы близко – значит, мы сфокусированы, если далеко – рассеяны. Мячик быстро скачет в небольшой зоне, прежде чем упасть.

Представьте, что ваша мысль – шарик для пинбола, который, проделывая свой путь, оставляет за собой видимый след. Так происходит со сфокусированным состоянием – в мозге образуются именно такие «следы», когда вы сконцентрированы. Следы появляются, если вы узнаете что-то впервые и начинаете в этом практиковаться. К примеру, вы уже знаете правило умножения. Если я попрошу вас перемножить несколько чисел, ваши мысли пройдут по уже проторённой дорожке. Чтобы понять, что же я имею в виду, посмотрите на картинки ниже.

Перед вами две пинбол-версии вашего мозга: слева – сфокусированная, справа – рассеянная. Видите, как тесно расположены резиновые буферы слева? Это сигнал сфокусированности. Мячику остаётся лишь узкая дорожка; далеко вашим мыслям уйти не удастся! Мячик перемещается по заранее заданному запутанному пути, так как вы уже обдумывали эту мысль. Справа же – пинбол-версия мозга в рассеянном состоянии. Обратите внимание, как далеко друг от друга могут блуждать ваши мысли! Рассеянное состояние выглядит иначе. В этом случае буферы расположены намного дальше друг от друга, а мысленный шарик катается по столу гораздо дольше, меньше «спотыкаясь» о буферы. Наш мозг работает как оба эти пинбол-автомата. Если от деталей мы хотим перейти к более масштабному вопросу, то нам придётся переключить режим на автомате из сфокусированного в рассеянный. То есть нам потребуются два разных поля с буферами (но обратите внимание, что мозг не может находиться сразу в двух состояниях, ведь зомби не сможет играть на двух автоматах одновременно!).

Вот ещё один забавный пример для лучшего понимания различия между двумя этими режимами:

Сфокусированное состояние: Только победа!

Рассеянное состояние: Скорей бы обедать!²

Переключение режимов

Раз так важно уметь переключаться с одного режима на другой, то как же это сделать?

Если мы хотим на чём-либо сосредоточиться, то это легко. Как только мы обращаем внимание на предмет, сфокусированное состояние активно.

Ваш мячик отправляется туда-сюда, от буфера к буферу. К сожалению, долго удерживать внимание на чём-то одном достаточно непросто. Вот почему мы иногда можем переключиться на рассеянное состояние и замечтаться. На картинке ниже видно, что если вы отпустите флиппер, то мячик упадёт на «рассеянный стол», расположенный сразу под сфокусированным.

Ваш мозг пребывает в сфокусированном состоянии, покуда вы удерживаете флипперы. Стоит их отпустить – ваши мысли освобождаются, и мячик падает на стол рассеянного мышления.

Рассеянное состояние – это когда вы не думаете ни о чём в деталях. Чтобы поймать такое состояние, требуется перестать концентрироваться на чём-либо конкретном, выкинув из головы важные проблемы и всё такое. Для этой цели отлично подходит прогулка, или можно прокатиться на автобусе и смотреть в окно, или принять душ, или поспать (множество известных людей рассказывали, что лучшие идеи им пришли как раз во сне или когда они хаотично вспоминали прошедший день или что-нибудь такое³).

Также переключение внимания на что-то другое поможет вам на некоторое время перейти в рассеянное состояние относительно чего-то, на чём вы были сосредоточены.

Устремив всё внимание на обнимашки с любимым псом, вы вряд ли будете продумывать решение той задачи по математике. Следя за чужой шахматной партией, мы отвлекаемся от своей собственной. Именно поэтому, застряв с задачей по математике, подчас стоит переключиться, скажем, на географию, а затем, вернувшись к задаче, обнаружить, что она решается довольно просто. Но лучший способ дать вашему мозгу возможность в рассеянном состоянии решить сложную проблему – поспать, сделать зарядку или прокатиться на велике.

Детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нравится представлять, как будто в их «сфокусированном столе» есть дополнительные «отверстия». Это отверстия с дополнительными бонусами – они стимулируют творческую деятельность! Если у вас СДВГ, то наличие «дополнительных отверстий» на «сфокусированном столе» означает, что и «мысленными флипперами» вам также придётся работать чуть интенсивнее, чем другим ребятам, чтобы мячик не свалился и вы не переключились в рассеянный режим.

Как активнее работать флипперами? Включайтесь в процесс насколько возможно: задавайте вопросы, пишите на доске, распределяйте задания между остальными и тому подобное.

Ваша очередь! Переключаем режимы

Следующий пример поможет вам испытать разницу между сфокусированным и рассеянным состоянием.

Переместите всего три монетки так, чтобы вершина треугольника переместилась вниз (лучше даже, если вы выложите треугольник из настоящих монет).

Подсказка: если вы расслабитесь и не будете фокусировать внимание ни на чём конкретном, решение придёт само собой.

Некоторые дети с лёгкостью решают эту задачку, а некоторые профессора просто опускают руки, потому что чрезмерно стараются найти решение и всё же не находят его.

Правильный ответ указан в примечаниях в конце.

Итак, вы застряли

Застрять при решении какой-нибудь математической задачи можно двумя способами. Также можно забуксовать, когда вы изучаете что-то новое, например аккорды на гитаре или новый футбольный финт. Во-первых, вы можете застрять, если изначально чего-то не поняли.

К сожалению, здесь рассеянное состояние вам особо не поможет. Вы не «загрузили» информацию в сфокусированное состояние мозга. Самым верным решением является вернуться назад и ещё раз просмотреть примеры и изучить объяснения в учебнике. Или обратиться к учителю с просьбой объяснить ещё раз. Также можно найти ролики на соответствующую тему на YouTube (но не отвлекайтесь на другие видео!).

Во-вторых, можно застрять, даже если вы внимательно изучили материал или тщательно сосредоточились, то есть «загрузили» объяснение. Но как только вы приступаете к практике, будь то аккорды или финт, вы всё равно чувствуете себя неуверенно. И конечно, всё больше расстраиваетесь. Да что ж такое, никак не удаётся!

А не удаётся оно потому, что вы не даёте рассеянному состоянию прийти вам на помощь! Мозг просто не может находиться в рассеянном состоянии, пока вы не переключите внимание с того, на чём сосредоточены. Как в случае с шахматистом Магнусом Карлсеном, фото которого мы обсуждали выше, иногда важно сделать перерыв, чтобы переключить мозг в рассеянный режим, который, вполне вероятно, спасёт положение. Просто абстрагируйтесь от ситуации на какое-то время. Это даст мозгу возможность настроиться на рассеянное состояние.

Ну или хотя бы переключите фокус внимания. Например, если вы решаете алгебру, займитесь географией. Но не забывайте, что мозгу время от времени нужна передышка.

Если вы знаете, что с этой задачей у вас точно будут проблемы, начните именно с неё. Так, зная, что вы можете застрять, в течение вечера можно периодически возвращаться к этой проблемной задаче. Вам ведь вряд ли захочется разбираться с самым сложным предметом под конец, когда вы уже устали и времени на рассеянное обучение не осталось.

Находясь в рассеянном состоянии, мозг продолжает тихонечко работать над решением проблемы, и вы, как правило, об этом даже не знаете. Мысленный мячик скачет по рассеянному столу и вполне может натолкнуться на идеи, необходимые для решения.

Раз необходимо делать перерывы, то стоит определить, на сколько. Это зависит от количества информации, которую нужно переварить. Зачастую хватает пяти – десяти минут. Старайтесь не затягивать. Вы ведь хотите поскорее всё закончить, чтобы потратить остаток вечера на что-нибудь ещё, верно?

ВАЖНО! Не делайте поспешных выводов об эффективности новой стратегии обучения

Сделав всего одну попытку (возможно, неудачную) перехода от одного состояния к другому, не стоит сразу думать, что этот метод вам не подходит. Иногда требуется несколько попыток, чтобы понять, что всё работает. Нужно достаточно сильно сконцентрироваться на проблеме и только потом – сделать перерыв.

Сколько нужно концентрироваться? Грубо говоря, если спустя минут десять – пятнадцать (может, от трёх до пяти, если вы помладше) вы застряли, то пора сделать паузу. Когда делаете перерыв, убедитесь, что вам хватит времени полностью выбросить из головы всякие мысли о проблеме⁵. Постарайтесь самостоятельно поэкспериментировать, чтобы установить собственное время концентрации и перерывов.

Умение переключаться с одного состояния на другое позволит вам в совершенстве овладеть навыками в любой сфере, будь то геометрия, алгебра, психология, баскетбол, игра на гитаре, химия и вообще любое другое дело, в котором вы хотите преуспеть.

Расслабьтесь после работы в сфокусированном состоянии

Активируйте рассеянный режим следующими способами:

> Поиграйте в футбол, баскетбол или ещё во что-нибудь

> Побегайте, погуляйте, поплавайте

> Потанцуйте

> Покатайтесь на машине или на автобусе

> Покатайтесь на велике

> Порисуйте

> Примите душ или ванну

> Послушайте музыку, особенно мелодии без слов

> Поиграйте на музыкальных инструментах

> Помедитируйте или помолитесь

> Поспите (100 % рассеянный режим!)

Лучше всего использовать активаторы рассеянности в качестве вознаграждений после усердной концентрации. Следующие действия помогут вам перейти вскоре в более сфокусированное состояние. Советуем вам установить таймер, в противном случае вы рискуете сфокусироваться на самих действиях и потерять много времени.

> Поиграйте в компьютерную игру

> Поболтайте с друзьями

> Помогите кому-нибудь выполнить простое задание

> Почитайте книгу

> Попереписывайтесь с друзьями

> Посмотрите кино (если время позволяет!)

> Посмотрите телик

ВЫВОДЫ

Сфокусированное и рассеянное состояние. Наш мозг работает в двух состояниях – сфокусированном и рассеянном. Их можно представить в виде стола для пинбола с буферами, отстоящими друг от друга на разном расстоянии. Для эффективного обучения важно уметь переключаться с одного состояния на другое. Переключение. Концентрируясь на предмете, вы активируете сфокусированный режим. Не отпускайте флипперы автомата! Но чтобы переключиться в рассеянный режим, нужно как раз отпустить их и подождать, пока мячик упадёт куда надо. В этом вам помогут сон, душ, короткая поездка и даже просто прогулка.

Чтобы успешно решать задачи, сначала сконцентрируйтесь. Обычно мы не можем найти решение, если наш мозг не готов к концентрации. Не погружайтесь в проблему с головой, толком в ней не разобравшись. Сначала нужно протоптать дорожку.

Делайте перерывы, чтобы суметь решить новые задачи. Решение сложной проблемы может вызвать трудности, даже если вы к ним хорошенько подготовились. В таком случае берите пример с Магнуса. Прогуляйтесь и поглазейте на то, что происходит вокруг. Сделайте перерыв. Но потом обязательно вернитесь к партии, иначе точно проиграете!

Вы сами решаете, на чём и когда сфокусировать внимание. Переключиться в рассеянный режим иногда бывает нелегко; в этом вам помогут сон, ванна, катание на автобусе или прогулка

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Проверьте, насколько хорошо вы поняли основные идеи этой главы, ответив на вопросы ниже. Свои ответы можно сравнить с теми, которые представлены в конце книги.

Возможно, вы захотите пропустить эти вопросы, но в этом случае эффект от книги будет менее заметным.

1. Что такое сфокусированное состояние?

2. Что такое рассеянное состояние? Чем вам нравится заниматься в рассеянном состоянии?

3. Каким образом пинбол-автомат помогает понять работу мозга?

4. С чем ещё можно сравнить сфокусированное и рассеянное состояние?

5. Застрять при решении задачи по математике можно двумя способами. Какими?

6. Какую привычку, относящуюся к учёбе, вы бы поменяли, прочитав эту главу?

Вы пробежались по картинкам в этой главе?

А пробовали ответить на вопросы заранее?

А блокнот готов? (Ставьте галочку, если вы молодец и всё так!) ☐