Read the book: «Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость»

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

* * *

Anusha Wijeyakumar

Meditation with Intention:

Quick & Easy Ways to Create Lasting Peace

Published by Llewellyn Publications Woodbury, MN 55125 USA

© 2021 by Anusha Wijeyakumar

© Перевод на русский язык, издание на русском языке ОАО Издательская группа «Весь», 2022

Отзывы на книгу «Медитация с намерением»

Ануша Виджеякумар умело представляет действенный и доступный подход к йогическим практикам мудрости, уходящий корнями в ее воспитание, питаемый ее собственным вниманием к себе и основанный на личном опыте тренера по медитации и лайф-коуча. Искренняя страсть, ясность языка и ценная точка зрения Виджеякумар как женщины из южноазиатской диаспоры предлагают новое послание мира и смысла жизни, которое преобразует всех нас.

Рашми Бисмарк, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач профилактической медицины, преподаватель йоги и осознанности, автор книги Finding Om.

Практический подход Ануши к жизни с целями делает осознанность доступной для каждого, у кого хватит смелости взять в руки эту книгу. Как пошаговое руководство к сбалансированной и более спокойной жизни, эти страницы содержат мудрость как для новичков, так и для опытных практиков. Снимая с медитации завесу мистики, Ануша дает толчок позитивным изменениям, которые могут затронуть всех нас. Доставьте себе удовольствия и попробуйте. Вы не пожалеете.

Роберт Г. Луис, доктор медицины, член Американской ассоциации нейрохирургов (AANS), директор программы по опухолям основания черепа и гипофиза Института неврологии и директор по развитию радиологии Мемориальной больницы Хоаг.

Для женщин, не знакомых с практиками осознанности, медитация может быть пугающей, но только не с Анушей. Как она говорит, давайте спустим медитацию с заоблачных высот и включим ее в повседневную жизнь! Медитация уменьшает тревогу и депрессию, помогает справиться с болью, делает нас более здоровыми и выносливыми. Каждый может приобщиться к ежедневной практике с помощью доступных рекомендаций, которыми Ануша делится в этой книге.

Хизер Р. Макдональд, доктор медицины, медицинский директор программы рака груди и яичников высокого риска Мемориальной больницы и доцент-клиницист Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.

Как профессионалы в области человеческих ресурсов мы поддерживаем и направляем наших клиентов через трудности и возможности, но не можем быть по-настоящему эффективными, если не заботимся о собственном уме, теле и духе. Послание Ануши было не только позитивным, но и позволило нам задуматься о конкретных, осязаемых действиях, которые все мы можем предпринять, чтобы перефокусироваться и присутствовать в настоящем. Она талантливый оратор и мыслитель. Ее теории имеют прочную научную основу и отражают реальную жизненную матрицу личных и профессиональных конфликтов и их решений.

Рамона Х. Агрела, магистр государственного администрирования, член Общества по управлению персоналом (SHRM), помощник ректора / руководитель отдела персонала Калифорнийского университета в Ирвине.

Я интервенционный кардиолог, работающий с пациентами с сердечными приступами, большой сторонник стратегий профилактики. Уверена, то, что Ануша рассказывает нам об осознанности и медитации, поможет уменьшить стресс и беспокойство, больше сосредоточиться на хорошем здоровье и повысить общее ощущение счастья.

Дипти Ичхапория, доктор медицины, член Американского колледжа кардиологии (ACC), член Американской кардиологической ассоциации (AHA), член Европейского общества кардиологов (ESC), вице-президент Американского колледжа кардиологии, заведующий именной кафедрой сердечно-сосудистого здоровья Эрика и Шейлы Самсон, директор по управлению заболеваниями Мемориальной больницы Хоаг.

Кажущиеся волшебными, но простые решения, изложенные в этой книге, – проверенные на практике инструменты самоменеджмента и психологической ответственности, независимо от ситуации. Я очень рекомендую эту книгу для пополнения вашей библиотеки доступных ресурсов, основанных на решениях, которые помогут вам изменить свою жизнь всего за пять минут в день.

Джанесса Мондестин, магистр бизнес-администрирования, йогатерапевт C–IAYT, E-RYT 500, ACEP, директор по работе с людьми и культуре Yoga International, основатель студии Soulthentic Yoga, школы RYS 300.

Мне нравится, что книга Ануши подает медитацию как простую практику, которая может быть с нами 24 часа 7 дней в неделю 365 дней в году. Глубокая и основанная на опыте, эта фундаментальная работа раскрывает практики, которые мы можем легко воплотить в жизнь, чтобы поддерживать прочное благополучие и мир среди ежедневных проблем нашей жизни. Обязательно к прочтению!

Ричард Миллер, доктор философии, основатель iRest Meditation и автор книги iRest Meditation.

Ануша привносит в свою работу и учение широкий спектр знаний. Благодаря воспитанию в индуистской традиции она смогла соединить основы йоги с учением об осознанности. Ее работа очень необходима в современном мире, когда все вокруг постоянно меняется. Мир стал лучше, потому что Ануша сказала «ДА» своему призванию, и это призвание и эта книга способны повлиять на многих.

Флосси Парк, E-RYT 500, YACEP, преподаватель йоги и презентатор велнеса, руководитель 200-часового курса по мягкой и хатха-йоге Soul of Yoga, Энсинитас, Калифорния.

Раньше концепция медитации казалась мне чуждой и пугающей, но подход Ануши к осознанности практичен, логичен и научно обоснован… каждый может это сделать! Как врач я ценю огромный вклад осознанности и медитации в достижении и поддержании хорошего здоровья – как психического, так и физического. Доставьте себе удовольствие и прочитайте эту книгу!

Януария Лопес, доктор медицины, медицинский директор отделения диагностической визуализации молочных желез Мемориальной больницы Хоаг и доцент-клиницист Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.

Я восхищена тем, как Ануша воплотила в этой книге некоторые из своих глубоких учений, которые помогут многим людям увидеть, какое огромное влияние может оказать сидение в тишине на каждый уровень нашей жизни… даже в течение всего пяти минут. Эта книга – подарок и, несомненно, изменит коллективное сознание в сторону справедливости, мира и сострадания.

Джейми Хэнсон, магистр педагогических наук, E-RYT 500, E-RPYT, основатель и ведущий преподаватель Empowered Yoga Teacher Training™, преподаватель и член правления движения Embody Love.

Эти мощные и доступные медитативные практики предназначены для всех и каждого. А когда люди могут создать мир внутри себя, они становятся более способными и подготовленными к созданию мира вне себя. Таким образом, «Медитация с намерением» – это подарок человечеству.

Мелани Кляйн, тренер по расширению возможностей, профессор социологии и гендерных/женских исследований, соучредитель Yoga & Body Image Coalition и соредактор книги Yoga & Body Image.

Ануша Виджеякумар, воспитанная в индийской ведической традиции, – подлинный голос в мире йоги и медитации, которая ЖИВЕТ, ВОПЛОЩАЯ свою практику. Мне очень нравятся ее короткие, но очень эффективные ежемесячные медитации и аффирмации, и я часто рекомендую их своим клиентам по аюрведе. А теперь нам повезло, что у нас есть ее книга о медитации, которая поможет многим людям найти очаги спокойствия и умиротворения посреди их напряженной и полной стрессов жизни.

Сандхия Рамасвами, магистр бизнес-администрирования, коуч по аюрведе и велнесу и духовный наставник Alchemy Ayurveda.

Через свою гуманную и вдохновляющую платформу Ануша Виджеякумар делится убедительной совокупностью мудрости и мира. А теперь она нашла способ сделать медитацию одновременно доступной и приятной. В разгар таких неопределенных времен Виджеякумар дала нам то, в чем мы нуждаемся больше, чем когда-либо: мир, спокойствие и способ вернуться к самим себе.

Саумья Дейв, доктор медицины, психиатр, соучредитель организации ThisisforHER и автор книги Well-Behaved Indian Women.

«Медитация с намерением» представляет собой следующий шаг в эволюции священных учений йоги и медитации. Нам предлагается руководство, одновременно аутентичное и доступное – особое сочетание, которое было трудно найти в недавнем прошлом. Виджеякумар преподнесла нам самый священный из всех даров – доброжелательное и плавное введение в изменяющую жизнь практику медитации, и я чрезвычайно благодарна ей за это. Она устанавливает взаимосвязь между священными текстами и нашей современной практикой таким образом, что это будет очень полезно для нового поколения медитирующих.

Дживана Хейман, C–IAYT, E-RYT500, основатель курса Accessible Yoga.

Об авторе

Ануша Виджеякумар, магистр искусств – востребованный во всем мире оратор-мотиватор, рассказывающий о науке осознанности и медитации. Она выступала с программными речами для руководителей компаний из списка Fortune 500 и ведущих университетов Северной Америки и Великобритании. Ануша – консультант по велнесу в больнице Хоаг, одной из ведущих больниц США, где активно участвует в продвижении практик осознанности и медитации в программах по охране психического здоровья матерей, по ранней оценке риска для профилактики рака молочной железы и яичников, а также программах по реабилитации после рака молочной железы. Она одна из первых, кто создал программу медитации, используемую в клинических исследованиях в больнице Хоаг. Ануша – член правления организации MOMS Orange County и соучредитель движения Women of Color + Wellness; оба направлены на повышение разнообразия, инклюзивности и доступности в сообществах йоги, осознанности и велнеса.

Посвящение

Эта книга посвящается моим родителям Виджею и Малати. Я бесконечно благодарна за ваши наставления и поддержку. Без вашей безусловной любви, заботы и самопожертвования я бы не стала той, кто есть сегодня.

Предупреждение

Материал этой книги не предназначен для замещения квалифицированной медицинской или психологической консультации, диагностики или лечения какого-либо заболевания. Читателям рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу лечения и использования представленной информации. Автор и издатель рекомендуют содержание книги и описанные в ней практические методы с учетом здравого смысла и советов квалифицированных специалистов.

Предисловие

Когда ты хирург, занимающийся лечением рака молочной железы, встречаешься с самыми разными людьми в кругу пациентов и коллег, но лишь немногие оставляют такой след, как Ануша Виджеякумар. Мы случайно познакомились на благотворительном мероприятии, организованном в больнице, где работаем, и сразу же нашли общий язык. Мы обнаружили, что у нас много общего, включая южно-азиатское происхождение, и быстро подружились.

После посещения медитации, которую проводила Ануша, я поняла, что ее работа и практика могут оказать огромное влияние на психосоциальное благополучие пациентов с раком молочной железы, которых я лечу.

Как директор программы интегративной онкологии молочной железы в больнице Хоаг я возглавляю программу реабилитации больных раком молочной железы, которая помогает женщинам, страдающим от этого заболевания, жить как можно более здоровой жизнью, преодолеть диагноз и добиваться успеха в жизни. Тревожность, посттравматические стрессовые расстройства и депрессия – это лишь некоторые из психосоциальных проблем, с которыми сталкиваются наши пациентки после операционного вмешательства, облучения и химиотерапии. Мне стало интересно, могут ли медитация и осознанность помочь этим женщинам преодолеть стресс, который, возможно, изначально способствовал постановке диагноза.

Я попросила Анушу проводить медитации и выступать на различных мероприятиях, посвященных реабилитации, и сразу же получила замечательные отзывы от пациентов. Ануша быстро стала неотъемлемой частью нашей программы, а ее пятиминутные быстрые и простые техники осознанности и медитации стали хитом как среди больных раком молочной железы, так и среди тех, кто его преодолел. Она помогла нашим пациентам легко и радостно начать практику медитации, и я уверена, что эта книга также поможет читателям благодаря ее доступной мудрости и простым упражнениям. Не хочу говорить избитыми фразами, но ежедневные пять минут медитации и осознанности – это то, что назначил доктор.

Доктор Садия Хан, член Американского колледжа хирургов (ACS), хирург онколог-маммолог, директор отделения интегративной онкологии молочной железы (Пресвитерианская мемориальная больница Хоаг), доцент-клиницист кафедры хирургии (Медицинская школа Кека, Университет Южной Калифорнии).

Введение

Как и большинство людей в мире, долгие годы я боролась, чтобы обрести контроль над своим внутренним негативом. Поразительно, сколько времени можно потратить, пытаясь обуздать свои мысли и часто чувствуя, что этому нет конца! Благодаря древним практикам медитации, йоги и осознанности я смогла достигнуть подобия внутреннего покоя и других благ в своей жизни. Вы тоже сможете обрести покой и найти более глубокий смысл с помощью простой мудрости, намерений и упражнений, изложенных в этой книге.

Если у вас найдется пять минут свободного времени в день – давайте будем честными: они найдутся, у всех нас они есть, – эта книга поможет вам на пути к обретению большей сфокусированности и баланса в жизни. С помощью конкретных инструментов и простых упражнений, которые я описываю, вы узнаете, как уменьшить постоянный внутренний негатив и увеличить громкость звучания вашей истинной позитивной сущности. Мое любимое высказывание, которое я придумала за эти годы: «Обои вашего ума становятся ландшафтом вашей жизни». Присоединяйтесь ко мне в путешествии к революции в вашем сознании, чтобы изменить свою жизнь.

Я не претендую на роль гуру или мастера йоги. И не утверждаю, что я эксперт в медитации и осознанности. Я просто делюсь тем, чему научилась в личной практике и профессиональной деятельности. Эта книга, написанная дочерью тамильских индусов, иммигрантов из Шри-Ланки, объединяет Восток и Запад и была вдохновлена собственным многолетним опытом медитации, йоги и осознанности.

Я родилась и выросла в философии Санатана Дхармы, или индуизма, как его чаще называют в постколониальное время. Санатана означает вечный, а дхарма – долг или путь правильного поведения. Этот вечный духовный путь составлял ткань моей жизни с самого рождения. Я изучала индуизм и буддизм последние три десятилетия. Эти практики сделали меня такой, какая я есть, и это счастье – иметь возможность распространять мудрость предков, переданную мне семьей, по всему миру.

Эта книга имеет для меня особое значение, поскольку на Западе часто происходит культурная апроприация йоги и медитации и мало работ, написанных индуистами из Южной Азии, в особенности женщинами. В наши дни аутентичность и репрезентативность имеют значение, и это замечательно. Мы переживаем сдвиг, когда люди хотят слышать искренние голоса, которые находят отклик в их сердце, соотносить себя с ними и учиться у них.

В нынешнем политическом и культурном климате аутентичность, инклюзивность и разнообразие – то, что требует большего представительства в этом жанре. Йога и медитация – это живой опыт, который заключается не только в том, чтобы говорить правильные вещи, но и, что гораздо важнее, в том, чтобы действительно их делать. Знания, полученные в детстве в качестве основы, жизненно важны для меня, чтобы распространять истинные послания этих практик аутентичным и инклюзивным способом.

В своей профессиональной деятельности в качестве клинициста я опиралась на многолетнее изучение практик медитации и осознанности для создания программы медитации, которая в настоящее время используется в клинических исследованиях в больнице Хоаг в округе Ориндж, штат Калифорния, одной из ведущих больниц в США. Программа, которую я создала для этого исследования, изучает влияние медитации и пранаямы на уменьшение периоперационной боли и дистресса у пациентов с недавно диагностированным раком молочной железы. Мы отслеживаем употребление наркотических обезболивающих препаратов после операций, поскольку опиоидная зависимость стала эпидемией в США. Мы также будем изучать продолжение регулярной практики медитации после острого хирургического периода как способа снижения тревожности, усталости и депрессии.

Кроме того, я как профессионал выступаю по всему миру с лекциями о науке медитации и осознанности и консультирую по велнесу в больнице Хоаг, где возглавляю инициативы по развитию осознанности и медитации в Институте женского здоровья. Я принимаю активное участие в программе по охране психического здоровья матерей, реабилитации больных раком молочной железы, а также в программе профилактики рака молочной железы и яичников. Я сертифицированный преподаватель йоги и медитации, лайф-коуч с частной практикой.

Медитация меняет жизнь, и я лично убедилась в этом на примере своих пациентов и клиентов, которые боролись со множеством проблем психического здоровья, включая депрессию, тревожность, а также алкогольную и наркотическую зависимости. Я также видела влияние медитации и осознанности на женщин, боровшихся с раком груди и яичников, с которыми я работала. Привнесение древней мудрости моих предков в эти клинические программы и мою частную практику доставляет мне огромную радость, поскольку я страстно желаю дать людям возможность жить лучше.

Моя главная цель – вдохновить других, поделившись тем, что помогло моим пациентам, клиентам и мне самой благодаря силе медитации и осознанности. Эти практики, без сомнения, помогли мне на пути к тому, чтобы чувствовать больше любви, сострадания и непредвзятого отношения к другим и себе, а разве не в этом заключается смысл бытия? Разрушить личные внутренние барьеры, чтобы внести больше радости и мира в нашу жизнь, а затем быть в состоянии распространить свою любовь на других в истинном смысле этого слова. Хорошая новость в том, что эти практики доступны каждому, и все, что требуется – всего пять минут в день.

Никто не сможет честно сказать, что у него нет пяти минут. Мы тратим гораздо больше времени, читая сообщения в социальных сетях, просматривая видео на YouTube или просто коротая дни за бесконечными разговорами, бессмысленными телепередачами и чтением бульварных газет. Все эти вещи имеют свою цель, и мы все делаем их и получаем от этого удовольствие, но у нас есть пять минут, которые можно потратить на практику осознанности или медитации наряду со всеми прочими повседневными делами, особенно когда эта пятиминутная практика может изменить жизнь.

Могу гарантировать, что пять минут, потраченные на просмотр социальных сетей или кошачьих мемов, не окажут на вас такого воздействия. Не поймите меня превратно, я люблю мемы о животных не меньше, чем любой другой человек, но если у вас есть время на них, вы найдете и пять минут в день, чтобы сделать то, что приведет вас к более счастливой и полноценной жизни.

Эта книга предлагается читателям и широкой общественности как источник знаний и мудрости о том, как воплотить древнюю восточную мудрость в современном мире и трансформировать свой разум и жизнь, чтобы обрести прочный внутренний мир. Итак, если, несмотря на все усилия, вы не можете замедлить свой ум, сохранить присутствие, расслабиться или заснуть без помощи нескольких бокалов вина или снотворных препаратов, эта книга для вас.

Здесь я предлагаю простые и доступные инструменты для того, чтобы развивать ежедневную практику осознанности и медитации, которая откроет перспективу создания мира и счастья изнутри, и придерживаться ее. Каждая глава посвящена конкретному намерению и предлагает пятиминутное упражнение, связанное с ним. Намерение, сформулированное в начале, – это тема, о которой вы должны помнить, читая главу. Каждое намерение связано с простым пятиминутным упражнением, завершающим главу. Оно позволит начать полноценно жить в настоящем моменте, освободиться от прошлого и перестать беспокоиться о будущем.

Вы можете обращаться к намерениям и пятиминутным упражнениям так часто, как пожелаете; чем чаще тренироваться, тем легче будет внедрять их в повседневную жизнь. Благодаря целеустремленности и усилиям происходят перемены. Пусть слова этой книги будут иметь для вас такой же смысл и значение, как и для меня, и помогут встать на путь устойчивой трансформации изнутри. Мы все заслуживаем внутреннего мира, любви к себе и самопринятия, чтобы быть лучшей версией самих себя и найти более глубокую цель в своей жизни.

С теплыми пожеланиями,

Ануша

Намерение 1. Я меняю мышление, чтобы изменить свою жизнь

Медитация – слово, которое может вызвать в воображении образ человека, сидящего долго-долго в тишине в позе лотоса, что, откровенно говоря, недоступно большинству из нас и не кажется очень увлекательным. Кто захочет сидеть наедине со своими мыслями и заботами, чтобы в итоге испытать еще больший стресс, чем до этого? Частью изменения нашего отношения к медитации служит понимание, для чего вообще нужно медитировать. Почему игра стоит свеч?

Даже если вы знаете о преимуществах ежедневной практики медитации, она может казаться пугающей и недоступной. Информация из этой главы поможет изменить ваше восприятие, сделав его более открытым благодаря изучению корней практики и того, как медитация формирует ум и мозг. Вы подготовитесь, чтобы начать легкую ежедневную практику медитации в три простых и доступных шага.

Мы читали о медитации, думали о ней, а многие из нас даже пытались садиться и медитировать, но часто не достигали результата, на который рассчитывали. Жалоба номер один, которую я получаю от клиентов и пациентов, заключается в том, что они уже пробовали медитировать, но им это, похоже, не помогло. У всех нас напряженная жизнь, и идея о том, чтобы сидеть молча в течение тридцати минут каждый день с нашим беспокойным умом, не кажется ни выполнимой, ни приятной!

Поскольку я родилась и выросла в индуизме, путь йоги и медитации, одна из шести школ индуистской философии, зародившейся в Индии, стал основой моей жизни. Помню, как с детства ходила с мамой на молитвы. Был период, когда выключали свет, и это было время для медитации после окончания бхаджана (форма религиозного пения с призывом и откликом), перед пением мантр. Это был один из моих любимых моментов, поскольку в комнате царили тишина и безмолвие, а внутри и вокруг меня было настоящее ощущение мира и единения, и я чувствовала, что воссоединяюсь с божественным. В этом и заключается истинная суть йоги и медитации.

Медитация и медикация

На базовом уровне практики медитации помогают успокоить гиперактивный мозг, который, если его не контролировать, может привести к беспокойству и бессоннице. Мы прекрасно понимаем, насколько серьезной проблемой стал стресс в наше время, поскольку живем в стремительно развивающемся обществе с бесконечными списками дел, которые нужно уладить. Стресс и беспокойство влияют на всех нас физически, эмоционально и психически и стали одной из основных причин распространения болезней.

Для борьбы со многими из этих симптомов мы все больше полагаемся на рецептурные лекарства, и я вижу это воочию, работая с пациентами в центрах лечения наркотической и алкогольной зависимости. К сожалению, такая позиция часто приводит к тому, что лечится симптом, но не первопричина. Только когда мы начинаем путешествие в сознание, чтобы разобраться с тем, что на самом деле стало причиной тревоги, бессонницы или депрессии, можем добраться до корня проблемы, поработать над тем, чтобы освободиться от этой боли и исцелить себя изнутри.

Должна добавить, что медитация – это не выход из положения, когда вы резко прекращаете прием лекарств в надежде, что практика и осознанность решат проблемы вашего психического здоровья. У меня были пациенты и клиенты с длительной историей депрессии и высоким уровнем тревожности, которых я убеждала не прекращать прием препаратов, а иногда даже обращаться за медицинской помощью, чтобы найти подходящее лекарство, которое поможет облегчить их страдания. В дополнение к медикаментам они ежедневно практикуют медитацию, что, несомненно, помогает.

Некоторые люди, занимающиеся медитацией, смогли успешно снизить дозировку или полностью отказаться от лекарств с согласия своего врача. С другой стороны, медитация – это ваша практика, поэтому не имеет значения, что делают или говорят другие. Не существует единственно правильного способа медитации, и, конечно, вы можете медитировать во время приема лекарств и ощущать силу этой практики. Холистические оздоровительные техники, такие как йога, медитация и осознанность, ориентированные на интегративную медицину, служат прекрасным дополнением к медикаментам и помогли бесчисленному количеству людей эффективнее справиться с депрессией и тревогой.

Медитация и ваш ум

Преимущества регулярной медитации научно доказаны, их не перечислить. В конце концов, кто не хочет душевного покоя и мира в постоянном безумном вихре деятельности, окружающем нас? Наука также подтверждает, что культивирование сострадания и осознанности в нашей жизни, пребывание в настоящем позволяют изменить отношения с самими собой и стать лучшим другом самому себе. В действительности то, что вы нравитесь другим людям, – это бонус, но то, что вы нравитесь сами себе и принимаете себя – это настоящая награда и цель, к которой мы все должны стремиться.

В теории все это звучит очень хорошо. Кто не хочет усмирить неугомонный ум, обрести покой среди постоянной внутренней болтовни и стать себе лучшим другом, а не злейшим врагом? Это правда – регулярная практика медитации приблизит вас к тому, чтобы подружиться с самим собой, а также поможет обрести и сохранить этот неуловимый внутренний покой.

Регулярные занятия, однако, многим людям кажутся очень сложной задачей. Результаты, к которым вы стремитесь, не придут без дисциплины, необходимой для ежедневной практики. Именно дисциплину и сосредоточенность нужно воспитать в себе, чтобы сделать медитацию ежедневной частью своей жизни. Как только вы этого достигнете, поймете, что медитация помогает наладить отношения с самими собой. Научившись быть лучшим другом самому себе, вы встанете на путь, наполненный любовью к себе и самопринятием. Это гораздо лучше, чем жить с суровым критиком внутри и постоянно осуждать себя и других в негативном цикле, который, кажется, никогда не закончится.

Практика медитации позволила мне отпустить прошлое и не зацикливаться на будущем, а научиться доверять ходу вещей и отдаться высшей силе, которая, как я чувствую, ведет меня вперед по пути. Независимо от того, верите вы в высшую силу или нет, медитация – это процесс освобождения от внутренних уз, а эти узы – наш ум и эго.

В философии йоги ум имеет четыре аспекта. Первый – это манас, непосредственно ум, или мыслительная способность. Второй – буддхи, интеллект или сила воли ума. Третий – ахамкара, или аспект эго, и четвертый – читта, субстанция, через которую действуют способности ума. Эго всегда готово сбить с пути медитации – вот почему, как только вы пытаетесь войти в место тишины и покоя, какая-то часть тела сразу чешется или болит, требуя, чтобы вы пошевелились или почесались.

Йога – древняя наука, которая дает возможность остановить эти колебания ума с помощью целеустремленной практики. В результате вы сможете увидеть свою истинную сущность в неподвижном отражении без всякой ряби и волн, из-за которых так трудно увидеть собственную красоту и божественную природу. Часть путешествия с медитацией заключается в понимании того, что сначала мы должны поставить ум под контроль путем отвлечения чувств и обретения власти над физическим телом.

В философии йоги мы называем это пратьяхарой, или отказом от чувств. Пратьяхара – это пятая ступень восьмеричного пути йоги Патанджали, подробно изложенного в «Йога-сутре» Патанджали, древнем священном индуистском тексте по йоге, написанном приблизительно в 200 году н. э. «Йога-сутра» – это самая полная книга по философии йоги, в которой пытливые ученики найдут все необходимое для развития и занятий. Вы поймете, что это одна из моих самых любимых книг, по тому, как часто я на нее ссылаюсь! Восьмеричный путь, подробно описанный Патанджали, который был ученым и мастером йоги, заключается в том, что йога и медитация – это наука об уме и путь, позволяющий контролировать колебания ума.

Путь медитации – это также контроль над эго, или ахамкарой, как она называется на санскрите и в философии йоги. Это то, что мне нравится называть маленьким «Я», которое мы так часто ассоциируем с собой. Йога и медитация помогают вспомнить, что на самом деле мы – это большое «Я». Таким образом мы получаем возможность перестать беспокоиться о мелочах и действительно принять силу внутри себя, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мы учимся доверять и смиряться на своем жизненном пути и полностью верить в то, что божественный план для нас самих разворачивается именно так, как нужно.

Медитация и ваш мозг

Приверженность ежедневной практике медитации позволит реально повлиять на работу мозга, что приведет к улучшению эмоционального и психического здоровья. Несмотря на то что исследования медитации и ее эффектов все еще находятся в зачаточном состоянии, уже доказано, что она помогает подавить миндалевидное тело – беспокойную часть нашего мозга, из-за которой мы постоянно находимся в состоянии «бей или беги». Это похоже на систему сигнализации, которая постоянно срабатывает в вашем доме без всякой причины.

Мозг – основной формирователь вашего ума и, в свою очередь, вашей реальности. Он постоянно работает и расходует примерно одинаковое количество энергии независимо от того, спите вы или бодрствуете. Он никогда не отдыхает, и хотя его масса составляет всего 2 % от массы тела, он потребляет 25 % кислорода и глюкозы, а также 15 % сердечного выброса. Медитация – прекрасный способ дать мозгу и уму необходимый тайм-аут и отправить в то место внутри, где царит покой.

Быть менее реактивным

Медитация изменит вашу жизнь, и только в лучшую сторону. Гарантирую. Она снизит вашу реактивность относительно повседневных ситуаций и поможет создать место равновесия и спокойствия изнутри. Когда ваши триггеры срабатывают, а это неизбежно будет происходить, с помощью практики вы можете вернуться к внутреннему равновесию и покою.

Мы всегда хотим, чтобы другие люди изменились. Не могу вспомнить, сколько раз, так часто это происходит, слышала от клиентов и пациентов, как сильно они хотят, чтобы их партнер, дети или коллеги «перестали быть такими…» Я неустанно повторяю, что изменения происходят, когда меняемся мы. Когда мы меняемся, наше восприятие вещей меняется, реакция на них становится другой, и все вокруг преображается.

Медитация и осознанность позволяют нам чувствовать любовь, сострадание и неосуждение по отношению к другим и себе, и это ключевые аспекты практики любви к себе и заботы. Это делает нас менее реактивными по отношению к другим людям и внешним обстоятельствам и тем самым меняет жизнь. Кто не хочет чувствовать больше истинной любви к себе и другим?

Практика медитации и осознанности изменила мою жизнь до неузнаваемости. Она наделила меня способностью освободиться из тюрьмы собственного ума, позволила принять красоту настоящего момента и проживать каждый день своей жизни более полно, с большей осознанностью и любовью. Это также дало мне возможность отпустить попытки контролировать всех и все вокруг и научиться сидеть сложа руки и наслаждаться, что стало опытом освобождения для такого зацикленного на контроле человека, как я! Чем больше мы можем отпустить в своей жизни, тем больше мира чувствуем внутри. По иронии судьбы мы становимся гораздо более способными притягивать то, что хотим, без особых усилий. Как только я научилась отпускать и позволять божественному вести меня, я ощутила больше радости в повседневных буднях и больше возможностей без принуждения и попыток контролировать всех и вся, что, надо сказать, довольно утомительно.

Начало практики медитации

Чтобы изменить мышление и отказаться от предположения, что медитация обязательно должна быть трудной, давайте рассмотрим, как можно легко начать практиковать. По правде говоря, если метод не будет простым и доступным, вы бросите занятия – это известный камень преткновения. Рассмотрим два простых шага.

1. Эффективный и несложный способ начать – взять обязательство оставаться неподвижным и безмолвным в ходе медитации. Это может выражаться в том, чтобы не двигаться и не открывать глаза и использовать силу концентрации, чтобы преодолеть любые инстинкты, которые пытаются отвлечь вас от внутреннего сосредоточения и осознания.

Проводя занятия или семинары по медитации, я часто замечаю, что люди не могут удержаться от того, чтобы не открыть глаза и не оглядеться вокруг, посмотреть, что делают другие, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что должны делать сами. Открыв глаза в середине сеанса, эти люди впадают в панику, увидев, что все остальные медитируют, и лишь они одни – нет. Отсюда начинаются сомнения в себе и самоосуждение, и они забывают, зачем вообще здесь! Уверена, что многие из вас могут вспомнить собственный опыт; мы все сталкивались с подобным. Просто сосредоточьтесь на спокойствии и доверьтесь ему.

2. Убедитесь в том, что держите спину прямо. Вот и все – не нужно сидеть, прижав язык к нёбу и глазея на кончик носа, если не хотите, и не нужно скручивать тело, принимая акробатические позы. Просто убедитесь, что ваш позвоночник, включая шейный отдел, неважно, сидите ли на стуле, на полу или лежите, находится на прямой линии. Для этого есть очень веская причина: согласно древним йогам, вдоль позвоночника проходят три основных нади, или нервных потока, на которых мы сосредоточиваемся в процессе медитации и пранаямы, или дыхательной практики. Принимая все это во внимание, давайте подробнее рассмотрим, что представляют собой нади и энергетические центры.

Целенаправленное положение: чакры и нади

Рассмотрение чакр и надей поможет понять, что в том, какое положение мы принимаем во время медитации, есть определенная цель. Нади, или нервный поток слева, называется ида, это женская лунная энергия. Нади справа – это пингала, или мужская солнечная энергия, а в центре позвоночника проходит сушумна-нади, где расположены семь чакр. Чакра на санскрите означает «колесо», и в практике йоги и медитации существует семь колес или, как их обычно называют, энергетических центров в теле, расположенных вдоль позвоночника. Эти энергетические центры начинаются у основания позвоночника и поднимаются вверх к макушке головы.

Ида, пингала, сушумна

Потоки постоянно проходят через нади ида и пингала, но сушумна-нади закрыта и может быть открыта только путем глубокой концентрации и посвящению себя практике йоги и медитации. Единственная цель открытия сушумна-нади – обретение просветления и слияние индивидуального сознания с универсальным, в чем, собственно, и заключается путь йоги и медитации. Именно поэтому нужно сидеть прямо или лежать ровно так, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении, голова и шея были расположены на одной прямой линии, что составляет важную часть медитации и дыхательной практики пранаямы.

Медитация означает, что ум может быть обращен на самого себя. В практике есть три этапа, которые подробно описаны в «Йога-сутре» Патанджали и восьмеричном пути йоги, о котором шла речь ранее в этой главе. Первый – это дхарана, шестая ступень, представляющая собой способность концентрировать ум на любом объекте и тем самым контролировать его. Следующая – дхьяна, седьмая ступень, состояние вхождения в медитацию. Если вы не сможете овладеть искусством концентрации, никогда не достигнете этой ступени, то есть состояния глубокой медитации. Концентрация – это ключ к успешной практике медитации и, по правде говоря, к успешному выполнению любого дела в жизни!

Чакры

Обретая контроль над подсознанием, вы владеете и своим сознанием. Восьмая и последняя ступень – это самадхи, конечная цель йога или человека, искренне преданного пути йоги и медитации. В этом состоянии ум полностью растворяется в божественном и универсальном сознании. Для большинства из нас это может показаться слишком высокой целью, но преимущества ежедневной практики йоги и медитации налицо.

Изменение суждений

Теперь давайте рассмотрим изменение нашего мышления в отношении суждений, которые мы можем иметь о поверхностных представлениях медитации. Апроприация йоги и медитации на Западе реальна и может быть весьма оскорбительной для такого человека, как я, который родился и вырос в индуизме, особенно в Калифорнии, где это, похоже, обрело собственную жизнь, и не в очень хорошем смысле. Полагаю, что причина, которая так часто отталкивает людей от йоги, лежит в коммерциализации духовной дисциплины, имеющей тенденцию фокусироваться на том, что общество воспринимает как идеальные формы тела, с определенным акцентом на очень худых.

И конечно, большинство людей, изображенных на главной сцене йоги, – это белые, физически крепкие женщины и мужчины, не задумывающиеся о том, насколько важны разнообразие, инклюзивность и доступность в йоге и велнесе. К сожалению, представления об инклюзивности отсутствуют во многих студиях йоги, на тренингах для преподавателей, в брендах йоги и велнес-среде, которые слишком сосредоточены на эго и шоуменстве в противоположность тому, что на самом деле составляет истинную суть йоги – отпустить эго.

Легко почувствовать разочарование и осуждать все это – поверьте, я не исключение, но стараюсь делать все, что в силах, чтобы практиковать неосуждение и работать со своими суждениями, как бы трудно это ни было. Любой, кто утверждает, что он не судит, просто лжет себе, ведь мы все это делаем. Главное – быть честным с самим собой и осознать свои внутренние суждения и сфокусироваться на том, чтобы отпустить их с любовью и состраданием к себе и другим. Это не означает, что мы игнорируем вещи в обществе, которые необходимо назвать или рассмотреть, поскольку путь йоги состоит в работе над тем, чтобы воплотить практику в действие, устраняя несправедливость и неравенство в обществе. Молчание означает, что мы можем стать соучастниками этих проблем.

Опасность заключается в том, что за эти практики лишены духовности; их выхолащивание, которое так часто наблюдается в массовой культуре, означает потерю сути и истинной цели йоги, медитации и осознанности. Мы практикуем, чтобы сначала устранить собственные страдания, а затем переключить внимание на то, чтобы облегчить страдания других. Когда плохо одному из нас, плохо всем. В философии йоги смысл жизни заключается не только в том, чтобы сосредоточиться на собственном счастье, но и чтобы прожить жизнь с целью, чего-то в ней стоить, быть продуктивным, и чтобы то, что мы живем, имело какое-то значение, особенно в наше непростое время.

Послание йоги и медитации на Западе было сильно размыто. Слово йога происходит от yuj, что на санскрите означает единение индивидуального сознания с Богом, или сознанием универсальным. Таким образом, йог или йогин – человек, идущий по пути йоги – связывает все свои мысли, слова и действия с Богом, что, конечно же, очень далеко от распространенных в социальных сетях глянцевых, отфильтрованных изображений женщин модельной внешности в позах йоги, которые подпитывают бездуховность и культурную апроприацию.

Многие люди предпочитают придерживаться только физического пути йоги, то есть асан. Асана – это третья ступень восьмеричного пути йоги Патанджали, но именно на ней зацикливаются люди на Западе. Они не понимают, что суть йоги в медитации, и физические упражнения выполняются в первую очередь именно для этого. Если сосредоточиться только на физическом аспекте, это уже не йога – единение двух «Я» – индивидуального и универсального состояний сознания, сливающихся воедино, – а нечто совсем другое. Делая стойку на руках, вы этого не достигнете, поверьте мне.

Причина, по которой мы делаем асаны – физические позы третьей ступени пути йоги, состоящем из восьми ступеней и описанном Патанджали в «Йога-сутре», – состоит в том, чтобы подготовить и стабилизировать ум и тело, чтобы прийти к месту неподвижности и тишины и сосредоточиться на истинной сути йоги, отраженной в медитации. Через практики йоги и медитации вы сможете отпустить ограничивающие мысли и убеждения и открыться для своей истинной природы и красоты, которые находятся внутри.

Мы никогда не сможем изменить сознание каждого, а с появлением пивной и козьей йоги¹, кажется, еще больше отдаляемся от сути. Мне непонятно, почему слово «йога» вообще фигурирует в подобных случаях, поскольку все эти вещи не имеют ничего общего с йогой. Лично я не стала бы посещать такие занятия и не рекомендовала бы их, поскольку это противоречит тем целям, с которыми я прихожу на свой коврик, и философии йоги, которая заключается в путешествии внутрь себя без использования внешних стимуляторов или раздражителей.

Хотя йога для меня – единственный вид физической нагрузки, помимо пеших прогулок, я занимаюсь ею больше в качестве умственных упражнений. Как уже говорилось ранее, йога – это нечто большее, чем просто физические асаны, которые в сути поверхностны. Поэтому я бы очень скептически относилась к тем, кто называет себя мастером йоги и медитации, поскольку это прямо противоположно тому, что представляет собой практика йоги и медитации на самом деле! Продвинутые йоги, такие как Свами Парамаханса Йогананда и Свами Вивекананда, никогда не называли себя мастерами и не заявляли, что у них есть ответы на все жизненные вопросы.

Медитация как напоминание

Одно из моих любимых занятий в рамках работы – обучение медитации, осознанности и дыхательным практикам людей, выздоравливающих от серьезной наркотической и алкогольной зависимости. Преподавание в таких группах всегда приносит мне большую радость. Я проводила занятие, посвященное горловой чакре, пятой чакре тела. Это место нашего голоса, центр истины, способность знать и выражать наши внутренние истины окружающему миру.

В одной группе мы закончили первую медитацию, и пришло время поделиться историями. Один из клиентов признался, что первая медитация напомнила ему, кто он есть на самом деле, и какой мир и покой это дало ему наряду с ощущением силы. Путь йоги и медитации заставляет вспомнить, кто мы такие, и воссоединиться с той силой внутри, которую в философии йоги называют атманом, или душой.

Высказывание этого человека наполнило мое сердце радостью. Мы часто забываем, кто мы на самом деле, потому что привязаны к прошлому и снова и снова проигрываем в уме одну и ту же пленку или беспокоимся о будущем. Путешествие с практиками медитации и осознанности вновь напоминает о том, что мы забыли: все мы – искры божественного, и только через молчание можем осознать эту истину. В «Йога-сутре» Патанджали говорится, что познать дух можно только через молчание и процесс настройки на силу Вселенной. Не устаю удивляться, как эти практики могут так быстро преображать людей и давать всем нам необходимую передышку от суматохи и хаоса, царящих в наших головах. Это подобно тонизирующему средству для ума и души.

Если бы больше людей в мире занимались медитацией, я уверена, что у нас не было бы всех тех проблем, которые существуют сегодня, поскольку большая их часть возникает из-за ненависти и страха перед другими, отличающимися от нас самих, которые подпитывают сознание, основанное на страхе. Медитация учит, что все мы едины и составляем часть одного и того же универсального божественного сознания. Эта практика позволяет увидеть и реально почувствовать единство между нами и научиться распространять любовь и сострадание на всех окружающих людей, а не только на друзей и семью.

Использование нашей силы и возможностей для облегчения страданий других – вот в чем заключается путь медитации. Если мы не делаем это частью своей практики медитации и осознанности, она может стать бесполезной, поскольку мы по-прежнему сосредоточены только на личном «Я» и «эго». Говорить «мы все в этом участвуем» очень популярно на занятиях по йоге и медитации на Западе, но после этого не делать ничего, чтобы действительно добиться изменений в обществе – это не путь йоги. Медитация, составляющая саму суть йоги, – это призыв к действию для души и устранению социальной, моральной и экономической несправедливости, которая так распространена в окружающем мире.

Чем большей любовью мы можем наполнить наши сердца и умы, тем больше способны распространять любовь на других людей и жить более счастливой и здоровой жизнью, поднимая настроение окружающим. Если хотите больше любви, дарите больше любви; если хотите больше мира, найдите внутри себя больше принятия. Если хотите воплотить медитацию в действие, займитесь служением, работая над облегчением страданий и боли тех, кто находится в тяжелом социальном положении и нуждается в помощи, поддержке и сострадании.

Истинная радость заключается в служении другим. Медитация – это путешествие, которое научит принимать себя и быть своим лучшим другом через любовь к себе и самопринятие. Как только сделаете это, вам, естественно, захочется помочь поднять настроение окружающим людям. Практикующий медитацию и осознанность сосредоточен на том, чтобы вернуться к любви и освободиться от всех блокировок, не позволяющих увидеть истинное «Я» и божественную искру внутри и вокруг нас во всем человечестве.