Read the book: «Неудобная правда для удобной жизни. Когда просто не значит правильно»

© Серия «Сам себе психолог», 2024

© Антон Петряков, 2024

© ООО Издательство "Питер", 2024

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью и вы будете называть это судьбой.

Карл Густав Юнг

Введение

Знакомство

Приветствую вас, выпускник одной из многочисленных образовательных школ мира. Школа, в которой вы учились, могла быть обычной средней образовательной школой или легендарными ленинградскими 30-й и 239-й¹.

Скажите, как часто вам приходится пользоваться тем, что вы учили в школе? Например, чтением и письмом. Уверен, что каждый день. А арифметикой – сложением, вычитанием, делением и умножением? Думаю, тоже нередко. Полезные навыки и знания!

А что насчет других дисциплин в вашей обычной жизни? Когда вам приходилось на практике вспоминать, где на контурных картах надо обвести Гондурас? Вы можете сейчас вспомнить, что такое квадратное уравнение, сколько у него корней и хотя бы примерно как эти корни вычисляются? Уверен, что многие из нас не смогут даже написать это квадратное уравнение.

Я по первому образованию радиофизик, и поэтому могу его записать, но я не припомню за мои 50+ лет, когда мне в жизни была нужда вспомнить, что такое дискриминант и теорема Виета. А ведь квадратным уравнениям были отданы часы нашей жизни в 7-м и 8-м классах школы на уроках алгебры.

Скажите, а как часто вам приходилось вспоминать отличие щелочи от основания, которыми вас мучали на уроках химии в 8-м классе? Я не химик и уже даже не помню, что это такое. И мне пришлось погуглить, чтобы понять, что щелочи и основания – почти одно и то же. А вы часто этими знаниями пользуетесь?

Повторяю, я не говорю о вашей работе, если вы продаете туры в Гондурас или помогаете как репетитор по математике или химии. Я говорю о важнейших навыках для любого человека, таких как чтение, письмо или арифметика… Какие еще из дисциплин, изучаемых в любой школе, нужны каждый день каждому, независимо от его профессии?

Абсурд ситуации заключается в том, что такие вещи есть, но их почему-то не проходят в рамках школьной программы. В любом случае дисциплину, в которой вам бы рассказывали то, о чем пойдет речь в этой книге, вы не изучали и домашек по ней не делали. И это тем более прискорбно, что домашки по ней не нужны – потому что сама жизнь, само ваше существование, начиная с момента рождения и по текущий момент, и есть предмет изучения. Даже если вы не хотите делать эту домашку – вы уже ее делаете и будете делать каждую секунду до последнего вздоха. Даже в данную секунду, когда вы почувствовали смутный дискомфорт от прочтения прошлых абзацев и у вас промелькнули мысли «да, но как же общее развитие?», «а что поделать, не мы выбираем» – это и есть та самая домашка.

Речь в этой книге пойдет о принятии нами решений, оценке всего, о наших чувствах, эмоциях, успехе, о наших ошибках. Обо всем том, что происходит с нами и что мы делаем совершенно неосознанно, но что при этом на 99 % влияет на наше счастье, на наш успех, на наше здоровье. На каждого из нас – так, как влияет на каждого из нас умение читать.

Независимо от того, кто мы по профессии, вероисповеданию и по национальности, подавляющая часть нашей жизни управляется неосознанными нами процессами. Это не очень приятно звучит, потому что нам кажется, что мы по большей части сами управляем нашей жизнью и лишь иногда не ведаем, что творим, но в реальности все обстоит с точностью до наоборот. Лишь иногда мы полностью осознаем причины того, что мы делаем и что с нами происходит, и по большей части нами движет нечто неосознаваемое.

Да, именно так – если математику или химию у нас изучают те, кто потом совершенно никак с ними не связан и может позволить себе забыть их как страшный сон, то неосознанные механизмы работы нашего мозга создают судьбу абсолютно любого человека, и исключить это невозможно чисто биологически. Как мы не можем исключить необходимость дышать, есть или пить.

Хорошая новость в том, что мы можем изучить это, как изучали обычные школьные предметы, и во многом начать управлять своей судьбой. Скажу больше: учебники уже написаны, и задача состоит лишь в том, чтобы заинтересовать уставших от учебы человеков опять сесть за парту. Скажу еще больше: на момент издания этой книги я уже без малого 10 лет успешно рассказываю людям про эти знания и наблюдаю за изменениями в их жизни, часто в прямом смысле этого слова.

Что же, самое время познакомиться. Если вы из тех, кто уже прочел одну или несколько моих книг или следите за моей образовательной деятельностью на платформе YouTube, то можете пропустить следующий абзац.

Меня зовут Антон Петряков – специалист по начинанию и не бросанию новой жизни в понедельник. Так в шутку я сам себя отрекомендовал, когда в 2015 году, устав от бесконечных расспросов, завел видеоблог FreshLife28. С тех пор утекло много времени, я записал более 1000 обучающих видео и прямых эфиров с ответами на вопросы зрителей, которых на момент написания этих строк почти один миллион. Итогами также стали три книжных бестселлера, посвященных нашему мышлению, глубинной психологии и аспектам образа жизни.

Сейчас только на моем проекте на видеохостинге YouTube около 140 миллионов просмотров обучающих видеороликов – считай, население России от мала до велика. Зрители потратили на обучение более 20 миллионов часов в общей сложности, и это дает колоссальную выборку, помогающую определить самые волнующие вопросы самых разных людей. Разных полов, социальных слоев, возрастов и профессий. За время тесного общения с моей аудиторией сформировался целый круг таких вопросов, на которые мне приходилось отвечать, а заодно развеивать мифы и неверные стереотипы.

Когда я сказал, что наблюдаю за изменениями в жизни моих читателей и зрителей, в том числе в прямом смысле слова, – я не солгал. Вы смогли бы не заметить, когда кто-то похудел на 40, или на 70, или на 100 килограммов без волшебных операций и таблеток? Любой бы именно визуально это заметил! А таких результатов среди моих читателей и зрителей не сотни, а десятки тысяч. Малая толика из них делится своими фото до и после, а кто-то даже записывает видеорассказ в рубрику «Разбор полетов», которая выходит на YouTube-канале раз в неделю: https://m.youtube.com/c/freshlife28ru28. Самая простая задача, которая может быть решена при помощи перевода неосознанного внутри нас в плоскость осознанного, – это зависимости и лишний вес.

Внешний вид, лишний вес – самое наглядное и самое простое проявление нашей неосознанности.

Фотографии до и после: https://freshlife28.ru/pohudenie-foto-do-i-posle

Вы можете поверить, что кто-то осознанно выберет ожирение, одышку, проблемы с потенцией и самооценкой, диабет и сердечный приступ? Сомневаюсь. Тогда почему миллионы жителей мегаполисов, прекрасно зная обо всех минусах, не могут по-простому решить эту проблему?

Какой бы ответ вы ни выбрали, особенно если вам хочется сказать что-то вроде «а просто дело в том, что надо перестать жрать», я спрошу: «Почему, если ответ известен, он не применяется на практике?»

Это очень сложно технически?

Нет, изменить свой вес, перестать пить алкогольный яд – не высокотехничный процесс, требующий дорогого оборудования и сложных расчетов. Это не нанотехнологии и не полеты в космос. Это сложные знания?

Вы читаете эти строки, которые написаны на сложнейшем в мире языке, на русском, и вы им владеете. Среди тех, кто преуспел в изменении себя, на канале FreshLife28 есть и опытные врачи, и юные студенты, и те, кто ближе к 60 годам. Есть водители-дальнобойщики, не вылезающие из-за руля, есть мужчины, есть женщины – многодетные матери. Полно тех, кому сняли диагноз «диабет второго типа».

Так что нет, это не сложные знания, не сила воли, не пол, не возраст, не гормоны.

Я вам открою тайну: проблема не в том, чтобы разобраться, как и что есть и пить, чтобы похудеть. Проблема в том, чтобы разобраться, что заставляет нас продолжать обжорство и пьянство. И если кто-то считает, что знает решение, но почему-то не применяет эти знания, то он ошибается. Ему лишь кажется, что он знает решение. У меня для вас две новости. И обе хорошие…

Первая новость – я знаю как и на этот момент уже десять лет помогаю десяткам тысяч людей изменить то, что обычно принято называть судьбой. Я делаю так, что ранее неподконтрольное человеку становится подконтрольным.

Вторая новость – полученные знания влияют абсолютно на все сферы вашей жизни, притом на каждого из нас независимо от профессии, пола и возраста. Лишний вес, с которого я начал, удобен для примера, потому что результат избавления от него объективен, может быть измерен и его видно в зеркале. Но те же самые знания, которые помогают навсегда изменить образ жизни и решить проблемы с весом, также помогают решить проблему нелюбимой работы, страха уйти от нелюбимого партнера, чувства вины и миллионов других подобных вещей. Тех, которые мы не осознаем, а видим лишь последствия их проявления и называем это нашей судьбой. Но если мы можем этим управлять, какая же это судьба? Дело за малым – убедить вас сесть за парту. Для чего и написана эта книга.

Что будет в этой книге, чего нет в других

Итак, речь пойдет о когнитивистике и психологии, но в особом формате. Когнитивистикой я буду называть на страницах этой книги науку о том, как мы мыслим. Науку о мышлении. А психологией – науку о наших чувствах и эмоциях. Неужели, спросите вы, мало книг по психологии? Как раз много, но проблема или в их качестве, или в доступности для понимания.

В отличие от печени или желудка мы не можем сделать вскрытие и изучить тоску, любовь, привязанность или обиду, препарировав их, как студенты, будущие хирурги. А значит, для изучения таких вещей ученым приходится оперировать моделями, образами, представлениями, которые нельзя пощупать, потрогать, увидеть.

На самом деле создание моделей – самый что ни на есть научный подход. Например, никто никогда не видел радиоволны. Мы оперируем моделями, четырьмя уравнениями Максвелла. Это математическая абстракция, однако сотовый телефон в вашей руке передает ваш голос по радиоканалам более чем осязаемо и реально! Так что не верьте тем, кто говорит, что психология не наука, – эмоциональная боль или ощущения освобождения от нее реальны не менее голоса в вашем мобильнике. Ненаукой я называю раздел психологии, не основанный на моделировании, без исследований, который часто не просто не помогает, а наносит вред. Что же это за раздел?

Тот факт, что мы вынуждены при описании процесса мышления и эмоций пользоваться моделями, которые нельзя пощупать, породил зло. Имя ему – поп-психология, или, как я называю эти явления, психоэзотерика. Проводя аналогию с радиофизикой, были и другие модели – вроде эфирного ветра, но все они не сработали на практике и были отвергнуты. А вот с эмоциями все сложнее, чем с вашим мобильником.

Потому что конечный продукт моделирования – не физически осязаемый прибор вроде смартфона, а качество нашей жизни. Которое субъективно и меняется во времени. Наше душевное и физическое здоровье.

Как я говорил в своей книге, посвященной избавлению от лжи себе, «Быть Нельзя Казаться», – процесс получения контроля за своей судьбой часто болезненный. Впрочем, безболезненной терапия не бывает, как бы мы ни хотели.

Но, поскольку спрос рождает предложение, а спрос на успех, душевное равновесие огромен, родилось целое направление обманной лженауки, которую я и назвал поп-психологией или психоэзотерикой. Вроде и слова похожие, и вроде облегчение сразу, и нет никакой болезненной работы над собой… ВАУ! Такой продукт не может не быть популярным!

Но, по сути, следовать советам психоэзотерики – это то же самое, что описаться на морозе. Сначала облегчение, и тепло, и приятно, а вот потом…

Поп-психология часто дает временное облегчение, создавая удобную иллюзию легкого для понимания объяснения. Плата за это – психосоматические расстройства, необходимость постоянно платить деньги за встречи с психологами, снижение эффективности. Потому что модели поп-психологии нерабочие, что не так бросается в глаза, как неработающий радиотелефон. Конечный итог – очень частое разочарование в психотерапии. «Ой, я пробовал эту чушь, не работает».

А, увы, когнитивистика и психология – единственный способ вернуть себе контроль над тем, что принято называть судьбой.

Однако истинная квинтэссенция психотерапии – это избавление от лжи себе, которое и приносит понимание истинной картины мира, способность достигать успеха, уменьшение чувства обманутых ожиданий (фрустрации). Такие книги тоже есть, и их список вы найдете в конце, однако у них есть один минус – они сложны для понимания обычным человеком, не обладающим специальным образованием.

И вот тут и нужен такой автор, как ваш покорный слуга. Моя суперспособность – это доносить сложные вещи простым языком без недопустимого упрощения. Итогом стали два бестселлера, которые, по сути, являются учебниками, нужными всем и каждому, – я говорил о них вначале. Что же, учебники – это хорошо, десятки тысяч экземпляров во всевозможных форматах и миллионы просмотров моих обучающих видео – хорошо. Но с годами я все чаще и чаще стал получать запросы от читателей и зрителей с просьбой развеять мифы поп-психологии. Сделать это так, чтобы читатель смог что-то рассказать своим родителям, которые «…и слушать ничего не хотят». Или исправить свои неверные представления о каком-то популярном понятии в психологии.

И вот для того чтобы вернуть многим разочаровавшимся людям доверие к наукам о неосознанном, равно как для того, чтобы предостеречь от липких сетей поп-психологического движения новичков, я и написал эту книгу.

Как построен материал этой книги

Она построена в виде коротких эссе с минимумом терминологии и максимально упрощенно. В каждом эссе будет ссылка на те страницы моих двух книг по когнитивистике и психологии соответственно, где читатель может более глубоко ознакомиться с предметом. Также будут ссылки на перекликающиеся главы в этой книге, чтобы помочь вам быстрее собрать пазл мироустройства неосознанного. То есть эта книга – легкий вариант, предназначенный прежде всего для того, чтобы зажечь у читателя интерес к психологии и когнитивистике в том случае, если он уже охладел к ним после знакомства с поп-психологией.

Как лучше всего убедить любого человека в необходимости что-то знать? Показать наглядно, как полученные знания могут улучшить его жизнь, решить его проблемы. Именно этим я и займусь на страницах этой книги, но бонусом. И важно – я не просто так это повторяю еще раз, – что эти знания необходимы абсолютно любому человеку, любого социального круга, любого пола и возраста. Это не то, что вас заставляли зубрить в школе и что в конечном итоге, скорее всего, в жизни вам не пригодилось (да, я про дискриминант при решении квадратного уравнения). Кстати, стереотип, что ненужные знания дают «общее развитие мозга», мы тоже рассмотрим. Увы, это заблуждение.

Неудивительно, что большая часть из нас ну о-о-очень не любит учиться. Никому не хочется тратить силы и разбираться в том, что ему неинтересно или невыгодно. Что он не может применить на практике. Вот хочешь ты быть математиком – так и учи, а меня зачем мучить этим бредом?

Но то, о чем пойдет речь в этой книге, можно начать применять в ту же секунду, как вы получите эти знания. Эти знания работают для всех одинаково – и в обычной жизни, и в профессиональной деятельности.

Мое глубокое убеждение состоит в том, что без знаний о работе нашего мозга и психического аппарата жизнь любого математика, домохозяйки, физика, бизнесмена или управленца не может быть счастливой и даже комфортной. Что, собственно, мы и наблюдаем, глядя в зеркало или на окружающих людей…

Читать эту книгу нужно с начала и до конца, от главы к главе, даже если название вас не заинтриговало. Причина этого в том, что изучаемые вопросы связаны друг с другом и не могут быть выведены методом «из А следует В».

То есть невозможно рассказывать о механизмах несознательного так, чтобы не получилось: «Вот у нас D. Оно связано с А, с В, с С и еще с F». Но можно попытаться максимально упростить это восприятие, двигаясь от наиболее простых вещей к сложным. Что я и буду делать.

Также в конце книги вы найдете приложения:

• Модель личности Зигмунда Фрейда.

• Глава «Этология», полностью дублируемая из моих других книг.

• Список литературы.

• Предметный указатель.

Первые два приложения – это необходимый инструмент для работы. Я буду постоянно обращаться к ним в главах, потому что без этого многие вещи необъяснимы.

Колоссальный объем запросов зрителей моего канала, самых разных социальных кругов и возрастных групп, позволил мне сосредоточиться и выбрать понятия и термины, наиболее популярные и наиболее искажаемые поп-психологией. Иногда, уловив истинную суть, читатель открывает для себя совершенно необозримые горизонты управления своей судьбой. И тогда вас уже будет не столкнуть с истинного пути, а значит, я свою задачу выполнил.

Итак, с чего начать? Слова вроде «подсознание» вы слышали часто. А вообще что это? Это нужно изучать или, может, все проще? Вот давайте я про это вам и расскажу…

Глава 1. О несознательном в нас

Что же, думаю, ни для кого не является новостью, что подсознание у нас есть. Уж больно часто оно выкидывает разные фортели с нашей реакцией, которую мы сами от себя не ожидаем, с нашими эмоциями, что весьма некстати. Только какой смысл это изучать? У нас что, головы нет, – подумать, почему так произошло? Голова-то у нас есть, и придумать себе «почему» мы всегда горазды – «ай, да просто устал» или типа того.

Только вот к реальности такие придумывания имеют мало отношения, потому что наша голова не умеет распознавать то, о чем она не информирована. По большей части голова выдает решения, выбирая из того, что у нее есть в закромах памяти, и делает это на автомате, а мы не замечаем. До тех пор, пока не узнаем, что это за тайный механизм. Почему так? Как я сказал, потому что наше сознание не может распознать и осознать ничего, кроме того, о чем ему известно. Я покажу на примере. Итак, внимание на картинку.

Что вы видите? Подавляющее число взрослых видят на картинке двух любовников. Однако маленькие дети, которые еще ничего не знают об отношении полов, видят здесь только… дельфинов. «Какие еще, к черту, дельфины?» – спросят многие из вас. Вот эти:

Этот опыт наглядно иллюстрирует, почему нам необходимо изучать то самое неосознанное в нас, которое управляет нами и которое мы часто называем судьбой. Ведь если мы ничего про это не знаем, как дети не знают про отношения полов, то мы не можем распознать в потоке жизни наши неосознанные решения или реакции, неверные убеждения, – мы их не видим, как дети не видят любовников. Мозг не может идентифицировать ничего, кроме того, с чем он знаком.

Нам кажется, что это некая судьба, злой рок, дельфины – если про картинку – или что угодно, о чем нам когда-то рассказали. Но стоит нам повзрослеть и узнать про отношения полов, так тут же мы обнаруживаем на той же картинке двух любовников. Или, проводя аналогию, многое, что мы ранее считали судьбой, становится нам подконтрольным.

А кстати, точно ли это неосознанное так важно и существует? Не преувеличено ли его влияние? Вдруг я всех обманываю, а на самом деле не все так важно? Тогда давайте немного поиграем с нашим сознанием…

Вы заметили, что, увидев на картинке пару любовников, вы не нашли там дельфинов, пока я вам про них не сказал? И даже когда я сказал, что дети видят здесь дельфинов, многие из вас очень долго их искали…

Поздравляю, вы только что столкнулись с одним из когнитивных искажений, которое называется «игнорирование альтернативы».

Когнитивными искажениями называют ошибки нашего мышления, обусловленные эволюционным развитием мозга. Иными словами, существуют условия, при которых мозг любого человека почти всегда ошибается².

Игнорирование альтернативы – свойство нашего мозга считать первое же решение единственным, а также вести поиски решения в однажды выбранном направлении.

Подробно о причинах, механизмах возникновения этого искажения и о том, как с ним бороться, вы можете прочитать в книге «Как начать думать в понедельник и не перестать во вторник» на с. 158. А в этой книге я лишь констатирую факт его наличия и привожу примеры.

Примеров данной ошибки множество. Вот еще одна картинка, которую очень многие знают.

Что вы видите? Кто-то видит старуху, а кто-то молодую женщину. На самом деле на картинке есть и старуха, и молодая женщина, картинка эта весьма известна, но в чем ее смысл?

Смысл в том, что после того как вы увидели один объект, найти второй гораздо сложнее. Мозг принял решение, что именно изображено на картинке, и… остановился. И даже если ему сообщить, что решение не единственное, он будет сопротивляться в поиске второго решения. Думаете, дело ограничивается только картинками и визуальным восприятием? Нет…

Очень простая задачка. Продолжите числовой ряд (у вас 5 минут):

2 4 8 16 24 32 69…

На что спорим, вы пытались искать решение в степени числа 2, четности, но 69 никак не вписывалось… На самом деле я загадал такое условие: это ряд, где каждое последующее число больше предыдущего. Все, что больше 69, будет подходить.

Но наш мозг, встав на рельсы поиска математической закономерности по первым числам, связанным с двойкой и четностью, упорно продолжает искать ответ там.

И это всего лишь малая толика примеров того, как наш мозг ошибается. И чтобы мы начали контролировать то самое неосознанное, что, по словам Карла Юнга³ из эпиграфа к книге, и определяет нашу судьбу, нам сначала надо про это узнать! Тогда наш мозг начнет распознавать в ранее неосознанных импульсах знакомые закономерности, а значит, и мы сможем не идти на поводу у неосознанного, а брать контроль в свои руки. Нет неизвестности – нет тревоги и стресса, нет импульсивности в реакциях.

Но я не просто так рассказал вам про игнорирование альтернативы. Представьте себе, что вас изначально дезинформировали разного рода психоэзотерики, и ваш мозг упорно не хочет искать второе решение. И вот тут, прежде чем получать новую информацию, надо развенчать первоначально созданный миф. И именно для этой цели написана книга, которую вы держите в руках.

Я постарался собрать самые популярные психоэзотерические мифы и рассказать, как все устроено на самом деле. Иными словами, прежде чем наполнить чашу знаний, нам надо вылить то пойло, которое в этой чаше могло оказаться. Что же, на этом я заканчиваю прелюдию и начинаю говорить непосредственно о деле.

Итак, несознательное – это то, что по большей части определяет наши решения, наши эмоции и фактически управляет нами. С ним можно совладать, только если получить знания о механизмах его работы и тем самым сделать это сознательным. А сознательное мы можем контролировать. И управлять тем, что является нашей судьбой.

Наша неосознанная часть в мышлении в этой книге представлена когнитивными искажениями, а в психологической сфере – психологическими защитами.

Когнитивные искажения – это системные ошибки в нашем мышлении, когда при неких условиях наш мозг почти всегда ошибается. Это приводит к неверным суждениям и искажает реальную картину мира.

Они хорошо изучены и активируются автоматически, когда мы даже не думаем, что находимся под их влиянием.

Вообще, мозг «думает» двумя способами – системой 1 и системой 2. Система 2 – это как раз та самая энергоемкая часть мышления, которая, к примеру, сосчитает, сколько будет корень кубический из 4 283 747. А система 1 это и есть неосознанное мышление, которое не думает, а знает, что 2 х 2 = 4, или выводит автомобиль из заноса на «автомате».

Работа системы 2 очень энергоемкая, и система 1 старается, чтобы мы не тратили силы, и часто подсовывает нам мгновенно готовое решение, упрощая картину мира, но оно оказывается неверным. Это и есть когнитивные искажения.

Психологические защиты – это неосознанные механизмы, которые искажают реальность так, чтобы мы не испытывали эмоционального дискомфорта. Они так же, как и когнитивные искажения срабатывают вне нашего контроля, но когнитивные искажения стараются, чтобы мы поменьше думали, а психологические защиты – чтобы мы не испытывали эмоциональной боли.

Каждое из этих явлений мы постепенно и рассмотрим на примерах в главах книги.

Из того, что важно сейчас кратко отметить: активируются и психологические защиты, и когнитивные искажения почти при одинаковых условиях – когда мы устали, когда для решения нет времени, когда мы эмоционально вовлечены чем то, что касается лично нас, и когда мы страшимся ответственности.

Все это, повторю, мы раскроем более подробно по мере повествования, поэтому не пугайтесь, если сейчас вы не кристально ясно все поняли.

И как же мы будем это изучать, если его нельзя потрогать и достать скальпелем? Как я уже сказал, при помощи модели. Я выбрал самую простую и, наверное, самую известную – модель личности З. Фрейда. Это инструмент, и вы найдете его в приложении к книге.

Я очень бы хотел изложить его в виде следующей главы, но обещал сначала вас заинтересовать в изучении этого инструмента. Ведь сам по себе скальпель не лечит – его надо применять, когда возникла необходимость. Поэтому сделаю так: я рекомендую вам сейчас открыть Приложение 1 и прочитать его. Но если вы найдете это утомительным, то я перейду к конкретным примерам из жизни, а вот если они вас заденут за живое – появится и стимул разобраться в холодной модели старого австрийца.

Итак… с какого бы мифа начать?