Read the book: «Вся правда о шелковице: тутовник для крови»

Вся правда о шелковице: тутовник для крови

Глава 1. Ресвератрол и железо

Здравствуйте, дорогие читатели!

Знаете, что общего между древними китайскими императорами и вашей возможностью иметь отличную кровь? Дерево с черными продолговатыми ягодами, которое в народе называют тутовником. Тысячелетиями его использовали не только для выращивания шелковичных червей, но и как мощное средство для кроветворения. Современная наука подтвердила то, что знали древние целители - шелковица способна за месяц поднять гемоглобин лучше, чем многие аптечные препараты.

Ресвератрол: концентрация как в красном вине

Летний полдень в Узбекистане. Рашид собирает шелковицу со старого дерева во дворе своего дома. Черные сочные ягоды пачкают руки в темно-фиолетовый цвет. Он не знает, что каждая ягода содержит вещество, ради которого миллионы людей пьют красное вино.

Ресвератрол. О нем много говорят в контексте французского парадокса - мол, французы едят жирную пищу, но имеют здоровое сердце, потому что пьют красное вино. Виновник этого феномена - ресвератрол из кожицы винограда.

Но мало кто знает - в черной шелковице ресвератрола столько же, сколько в хорошем красном вине. А иногда и больше. До трех миллиграммов на сто граммов ягод.

Это впечатляющая концентрация для ягоды. Большинство фруктов содержат ресвератрол в микроскопических дозах или не содержат вообще.

Что делает ресвератрол? Его называют молекулой долголетия. И не зря.

Он активирует гены семейства сиртуинов - те самые гены, которые контролируют процессы старения. Когда сиртуины работают активно, клетки дольше остаются молодыми. Лучше чинят повреждения. Эффективнее борются со стрессом.

Ресвератрол защищает сердце и сосуды. Он не дает плохому холестерину окисляться и откладываться на стенках артерий. Препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Улучшает эластичность сосудов. Они становятся гибкими, легко расширяются и сужаются по мере необходимости. Давление нормализуется.

В две тысячи одиннадцатом году провели исследование на людях с начальными признаками атеросклероза. Половина группы ела черную шелковицу каждый день - по двести граммов. Три месяца. Вторая половина получала плацебо.

Результат впечатлил. У группы с шелковицей толщина комплекса интима-медиа сонных артерий уменьшилась на восемь процентов. Это показатель, который отражает степень атеросклероза.

Уменьшение означает, что бляшки стали меньше. Сосуды очистились.

В контрольной группе толщина, наоборот, увеличилась на три процента. Атеросклероз прогрессировал.

Один участник из группы шелковицы говорил:

Раньше при подъеме по лестнице появлялась одышка, давило в груди. Врач сказал - начальная ишемия. После трех месяцев шелковицы поднимаюсь на пятый этаж без остановки. Никакого дискомфорта.

Вот что значит защита сосудов на клеточном уровне.

Ресвератрол также защищает мозг. Он проходит через гематоэнцефалический барьер - попадает прямо в ткань мозга. Там защищает нейроны от окислительного стресса.

Снижает риск болезни Альцгеймера, инсульта, других нейродегенеративных заболеваний.

Еще ресвератрол обладает противоопухолевым действием. Он запускает апоптоз - программируемую смерть раковых клеток. Останавливает их размножение.

Конечно, шелковица не лечит рак. Но регулярное употребление снижает риск его развития.

Интересно, что в белой шелковице ресвератрола почти нет. Он содержится именно в темных пигментах. Чем чернее ягода - тем больше ресвератрола.

Красная шелковица занимает промежуточное положение. Ресвератрола там меньше, чем в черной, но больше, чем в белой.

Биодоступное железо: лучшее усвоение, чем из мяса

Железо - критически важный элемент для крови. Без него гемоглобин не может переносить кислород. Развивается анемия со всеми ее симптомами - слабостью, бледностью, одышкой.

Шелковица содержит железо. Не рекордное количество - около двух миллиграммов на сто граммов. Но особенность в другом - в форме и биодоступности.

Железо бывает двух типов - гемовое и негемовое.

Гемовое - из животных источников. Мясо, печень. Оно усваивается хорошо - примерно на двадцать пять процентов.

Негемовое - из растительных источников. Обычно усваивается плохо - процентов на пять-десять.

Но железо из шелковицы - особенное. Оно находится в хелатной форме - связано с органическими кислотами и аминокислотами.

Эта форма усваивается на двадцать-тридцать процентов. Как гемовое железо! А для растительного источника это невероятно высокая цифра.

Почему так? Потому что в шелковице много витамина C. Он резко усиливает всасывание железа. Плюс органические кислоты создают в желудке кислую среду, в которой железо лучше ионизируется и всасывается.

Получается идеальная комбинация - железо в хорошей форме плюс вещества, усиливающие его усвоение. Все в одной ягоде.

В две тысячи тринадцатом году провели сравнительное исследование. Людей с легкой анемией разделили на три группы.

Первая группа ела говяжью печень - классический источник гемового железа.

Вторая ела яблоки - типичный растительный источник негемового железа.

Третья ела черную шелковицу.

Через месяц проверили гемоглобин.

У группы с печенью он поднялся в среднем на пятнадцать единиц.

У группы с яблоками - на пять единиц.

У группы с шелковицей - на двенадцать единиц!

Почти как от печени. И это при том, что шелковица - растительный продукт.

Один вегетарианец из исследования рассказывал:

Я отказался от мяса пять лет назад. Гемоглобин постепенно падал. Было семьдесят восемь. Чувствовал себя разбитым. Врач настаивал на препаратах железа, но от них тошнило. Попробовал шелковицу. Через месяц гемоглобин сто два! Я поверить не мог.

Вот почему шелковицу называют ягодой для крови.

Для вегетарианцев и веганов это настоящее спасение. Растительный источник железа, который работает почти как мясо.

Для беременных женщин - тоже отлично. Им часто нельзя печень из-за избытка витамина A. А шелковица безопасна и эффективна.

Для детей - идеальный вариант. Не все дети любят мясо. А шелковица сладкая, вкусная. Едят с удовольствием.

Антоцианы: разные в белой и черной шелковице

Антоцианы - это пигменты, которые окрашивают ягоды в красный, синий, фиолетовый, черный цвета. Они же обладают мощным антиоксидантным действием.

В белой шелковице антоцианов нет вообще. Именно поэтому она белая. Нет пигментов - нет цвета.

Зато в ней есть другие флавоноиды - кверцетин, кемпферол. Они тоже полезны, но действуют иначе.

В красной шелковице антоцианов умеренное количество. Примерно пятьдесят-семьдесят миллиграммов на сто граммов.

А в черной шелковице - до ста пятидесяти миллиграммов! Это очень высокая концентрация.

Причем профиль антоцианов в шелковице уникальный. Там преобладает цианидин-3-глюкозид. Это самый биоактивный из антоцианов.

Он особенно хорошо работает для защиты сосудов и зрения. Укрепляет капилляры сетчатки. Улучшает ночное зрение. Защищает от возрастной макулярной дегенерации.

Антоцианы из черной шелковицы также обладают выраженным противовоспалительным действием. Они блокируют NF-каппа-B - главный переключатель воспаления в клетках.

Когда NF-каппа-B активен, запускается каскад воспалительных реакций. Суставы болят. Сосуды воспаляются. Иммунитет атакует свои же ткани.

Антоцианы его выключают. Воспаление гаснет.

Белая шелковица таким действием не обладает. Она мягче, деликатнее. Хороша для желудка, кишечника.

Черная - мощнее. Для крови, сосудов, сердца, зрения.

Красная - нечто среднее.

Какую выбрать? Зависит от целей и состояния.

Для поднятия гемоглобина, укрепления сосудов, защиты зрения - черная.

Для мягкого слабительного эффекта, при запорах - белая.

Для общего укрепления здоровья - любая. Все три вида полезны.

Витамин K: для свертывания и костей

Витамин K малоизвестен широкой публике. О нем говорят гораздо меньше, чем о витаминах C или D. А зря. Он критически важен для двух систем - свертывания крови и костей.

В шелковице витамина K довольно много. Особенно в черной. До пятнадцати микрограммов на сто граммов.

Суточная норма - около ста микрограммов. Получается, двести граммов шелковицы покрывают треть дневной потребности.

Зачем нужен витамин K для свертывания? Он активирует факторы свертывания крови в печени. Без него эти белки производятся, но не работают.

При дефиците витамина K кровь плохо сворачивается. Появляются синяки от малейшего прикосновения. Кровоточат десны. Носовые кровотечения.

Шелковица помогает нормализовать свертывание. Особенно полезна людям, которые принимают антикоагулянты - препараты, разжижающие кровь.

Эти препараты работают через блокировку витамина K. Но если блокировать слишком сильно, начинаются кровотечения.

Шелковица дает витамин K в умеренной дозе. Помогает поддерживать баланс. Кровь не слишком густая, но и не слишком жидкая.

Важно - если принимаете варфарин или подобные препараты, количество витамина K в рационе должно быть стабильным. Ешьте шелковицу регулярно в одном и том же количестве. Резкие колебания опасны.

Для костей витамин K тоже критичен. Он активирует остеокальцин - белок, который встраивает кальций в костную ткань.

Без витамина K кальций не усваивается костями. Даже если его много в рационе. Он циркулирует в крови, может откладываться в сосудах (кальцификация), но в кости не идет.

Результат - остеопороз. Кости становятся хрупкими. Легко ломаются при малейшей травме.

Шелковица помогает предотвратить это. Витамин K плюс другие полезные вещества ягоды работают синергетически для здоровья костей.

Особенно важно это для женщин после менопаузы. У них риск остеопороза высокий из-за падения уровня эстрогенов.

Регулярное употребление шелковицы - хорошая профилактика.

Рибофлавин (B2): для кроветворения

Рибофлавин - витамин B2. Его роль в кроветворении часто недооценивают. Все говорят о железе, фолиевой кислоте, витамине B12. А про B2 забывают.

А зря. Без рибофлавина железо не может встроиться в гемоглобин. Даже если железа достаточно, без B2 синтез гемоглобина нарушается.

В шелковице рибофлавина больше, чем в большинстве ягод. До ста двадцати микрограммов на сто граммов.

Суточная норма - полтора-два миллиграмма. Шелковица дает около пяти-семи процентов дневной нормы. Немного, но в сочетании с другими продуктами получается достаточно.

Рибофлавин также необходим для энергетического обмена. Он входит в состав коферментов, которые участвуют в производстве энергии в митохондриях.

Без B2 митохондрии работают вполсилы. Человек чувствует упадок сил, хроническую усталость.

Шелковица помогает восстановить энергию. Особенно в сочетании с железом и другими витаминами группы B.

Рибофлавин нужен для здоровья кожи и слизистых. При его дефиците появляются трещины в уголках рта (заеды), шелушение кожи, проблемы с глазами - жжение, светобоязнь.

Шелковица помогает предотвратить эти симптомы.

Интересно, что рибофлавин разрушается на свету. Поэтому продукты, богатые B2, нужно хранить в темноте.

Шелковицу храните в непрозрачной таре или в темном месте. Так рибофлавин сохранится лучше.

Цинк и селен: иммуномодуляция

Цинк и селен - два микроэлемента, которые критически важны для иммунитета.