Read the book: «Путь Героя. Где моя восхитительная жизнь?»

© Алла Филина, 2024

© Знание-М, 2024

* * *

Точка А. Где ты сейчас?

«Алла, где моя восхитительная жизнь?» – это мой самый любимый запрос. С ним ко мне часто обращаются люди, спрашивая про качество жизни, деньги, секс, отношения, свободу, бизнес. Нет такой сферы жизни, с которой этот запрос не работает. Но формулировать запрос надо очень точно.

Это отдельная часть моей жизни, отдельная игра, где я прошу Вселенную приносить мне сложные задачи. Самые сложные, самые тяжелые запросы, связанные с серьезными драматическими событиями, с родовыми программами, со сложными ситуациями, деньгами, я люблю и умею решать быстро. Это мой основной подход к любым изменениям.

Важно понимать, что я лишь инструмент для решения этих вопросов. И я всегда буду призывать относиться ко мне как к инструменту в своей жизни, а не как к человеку, который решит все твои проблемы. Проблемы решаешь ты самостоятельно, просто благодаря мне ты справишься с ними очень быстро.

Как же формулировать запрос и, главное, как с этим запросом входить в эту книгу, которая на самом деле – последовательность шагов, игра, магия (называй как хочешь)?

Есть точка А и точка Б. Точка А – это то, где ты сейчас. Точка Б – твой запрос. Формулируй запрос не о пути между этими точками, а сразу о точке Б. Не «я хочу стать богатым», а «я хочу максимально быстро, максимально легко оказаться вот здесь». Это «здесь» ты должен сформулировать через состояние. Не через внешние параметры, а через состояние. Так, запрос про «хочу иметь столько-то денег» должен содержать историю о том, каково тебе, когда ты имеешь столько денег.

Почему все, что с тобой будет происходить, начиная с этой страницы и до момента, когда ты закроешь книгу, я называю магией?

У нас есть стереотип, что магия – это странные ритуалы с недоказанной эффективностью, куклы вуду, хрустальные шары, бабушки, которые сжигают младенцев. Все гораздо проще, гораздо интереснее, поскольку у нас всех есть доступ и способности к этому. Магия – это способность управлять состояниями.

Как мы обычно живем? «Бах, бах, бах» – все меняется, мысли проскочили, и вот я уже забыл, что делаю. Мы живем в мире, где все, что происходит вокруг нас, нас сбивает с курса. Мы не можем долго находиться в состоянии благополучия и радости. Сегодня достаточно слово сказать или написать, чтобы оно человека с ног сбило.

Состояния нельзя обуздать или положить в коробку. Нам настолько страшно от мысли, что кто-то (и мы сами в том числе) может взять наше состояние под контроль, что проще придумать какой-то ярлык для всего этого, закрыть дверь туда и решить, что этого не существует.

Это эзотерика? Да, это эзотерика. Но любовь и жизнь – это тоже эзотерика, с которой взаимодействовал каждый из нас. И тем не менее никто из ученых до сих пор точно не знает, как происходит зарождение любви. Или зарождение жизни. Это чудо.

Что такое бессознательное? Это энергия. Что такое состояние? Это энергия. Я же могу выбирать состояние, я могу в этом состоянии удерживаться. Можно научиться управлять своим состоянием. Я делаю акцент – своим состоянием.

Я учу людей управлять своим собственным состоянием, понимать, кто они, находить ответы на самые сложные вопросы (кто я, чего хочу, что происходит), учиться себя распознавать, учиться себя собирать по частям. Эта книга – еще один мой способ делать это.

Быть целостным – ведь это тоже состояние, и это не какая-то штука, как, например, стул, который тебе вручили, и ты с ним, таким неизменным, ходишь. Обычно это очень серьезная и глубокая работа. Но кайф в том, что эту работу ты сможешь делать быстро и попадать в эти состояния мгновенно. Это то, чем я занимаюсь, и то, о чем эта книга. «Путь Героя» – способ помочь убрать то, что тебе мешает находиться в этих состояниях, причем очень быстро в эти состояния прийти. И в процессе этого пути наступает магия: ты управляешь состоянием, с тобой внутри что-то происходит, и через это внутреннее ты формируешь события в своей жизни.

Что такое «Путь Героя»? Это игра. Игра – это магический инструмент. Это X шагов, X практик, большинство из них занимают считаные секунды, какие-то вещи занимают чуть больше времени. Я составляла игру и писала книгу таким образом, чтобы тебе было легко, быстро, в кайф.

Ты можешь заходить в игру с одним или несколькими запросами, но я очень рекомендую за один раз работать с одним запросом. Если у тебя десять целей, ты свое внимание направляешь по десяти запросам. Чем меньше запросов, тем выше скорость достижения результата. Если у тебя один запрос, ты все свое внимание благодаря игре направляешь туда. Запрос свой желательно записать, чтобы не терять фокус внимания.

Каждый шаг – это история и быстрая практика. Первые практики самые важные, жирные, основополагающие. Они могут занимать больше времени. Но если на тебе груз тридцати-пятидесяти лет, то исправить ситуацию за несколько часов – это не такая большая беда.

Не надо выполнять практики в одержимости идеи, что необходимо непременно чего-то достичь. Не надо торопиться бежать вперед, пытаясь заглянуть, что там дальше в игре, важно удерживать внимание на текущем шаге. В фокусе каждой практики – только цель самого шага. Если мы развиваем навык наблюдения, то мы именно наблюдаем. Если мы развиваем навык ответственности, то фокусируемся на ответственности.

Игра сделана так, чтобы опуститься на самую глубину своего существа для максимально быстрой реализации. Работая на энергетическом уровне, внося изменения там, ты можешь мгновенно поменять все свое состояние, а значит, и окружение вокруг.

То, чем я занимаюсь, идея, в которой я живу, заключается в том, что все, что в моей жизни происходит, это следствие того, что у меня внутри. Когда я меняю свое состояние внутри, меняется все снаружи. Это самое главное, что я должна была тебе сказать в начале Игры. Я рада тебя приветствовать. Погнали!

Знакомство

Меня зовут Алла Филина. Я волшебник, трикстер, профессиональный футбольный тренер, мама ребенка с суперспособностями.

Я благодарна тебе за выбор себя и за выбор чудес, которые с тобой будут происходить. Главное чудо уже случилось, когда твое решение открыть эту книгу определило способ, каким с тобой будут происходить изменения. Мне бы хотелось, чтобы с этой мыслью ты шел через всю игру.

Как это работает? И что еще важнее – как это неизбежно сработает с тобой?

В каждую секунду нашей жизни мы действуем на нескольких уровнях – и предпринимая простейшие действия, и когда речь идет о глобальных поступках. Это легко объяснить на примере следующей структуры. Допустим, вот стул, и я его двигаю. Это уровень поведения. Я при этом как-то называю для себя или для окружающих это действие, например: «Я двигаю стул». Это когнитивный уровень. В это время какая-то картина возникает у меня в голове. Я понимаю, что тут стоит стул и я его двигаю. Это понимание – ментальный уровень. Картина мира, что и как устроено – все это находится на ментальном уровне. Четвертый уровень – эмоциональный. Какую эмоцию я в этот момент испытываю, мне это нравится или не нравится, хочу я это или не хочу? Следующий уровень – чувственный, и он отличается от эмоционального. Как именно называется чувство, которое я испытываю в этот момент, когда двигаю стул? Я испытываю радость, может быть, усталость, может быть, облегчение и еще много-много всего. Что в этот момент происходит с моим телом, находится на телесном уровне. Не как тело двигается, а какие физические события происходят, какие процессы в теле длятся, какие зажимы освобождаются или включаются. На этом уровне работает телесно-ориентированная терапия.

Следующий уровень – энергетический. Я работаю на этом уровне, с энергиями, с самой сутью событий. Все остальные уровни подключаются к этому. Энергии лежат в основе всего: как человек себя ведет, что с ним происходит, какие события складываются в его жизни.

В моем понимании целостным является человек, у которого от энергетического уровня все остальные «этажи» (телесный, чувственный, эмоциональный, ментальный, когнитивный и поведенческий) выстраиваются ровно. Тогда то, кто я есть, является следствием энергий во мне, когда мое Я соответствует моему энергетическому ДНК.

Запросы, с которыми я работаю в этом подходе, очень разные. Кто-то хочет больше денег, кто-то хочет по-другому жить. Я работаю с людьми, пережившими террористический акт, которые переживают тяжелые заболевания, тяжелую жизненную ситуацию.

Я работаю также и с людьми, у которых классная жизненная ситуация, и они хотят еще лучше, еще больше, еще шире, еще объемнее. Я помогаю людям мгновенно убрать то, что им мешает.

Я – настоящий психонавт, то есть человек, который давно вышел за рамки поиска методов исцеления травм и занимается теперь их исследованием. Эти исследования как будто никогда не прекращались, процесс происходил на протяжении всей жизни, но только после тридцати лет я начала замечать сложные рисунки этого процесса. Я получала знания из разных сфер психотерапии исключительно как клиент. Я не читаю книг про травмы – я встречаюсь с ними лицом к лицу. Я шла по своему темному коридору под голоса разных людей и искала выключатели, чтобы зажечь свет. И это был только мой темный коридор.

Я работаю с тяжелыми травмами: травмой структуры существования, травмой самоценности. Для меня это вопрос пятнадцати минут. Это не шутка. Огромное количество людей были у меня в личной и групповой работе. Я провожу группы, веду эфиры, Telegram-канал, Instagram-сообщество. Мироздание позволяет мне это делать – решать запросы очень быстро. Я воспринимаю это как дар, а еще как результат моего двенадцатилетнего поиска ответов на два вопроса.

Первый вопрос: «Почему так долго?»

На горизонте десяти-двенадцати лет личной терапии случился один из самых больших моих инсайтов. Надо сказать, что я очень люблю психотерапию. Но ее главная особенность – держаться за какие-то универсальные убеждения, которые должны почему-то применяться ко всем. Например, нельзя проводить изменения быстро. Или – нельзя сносить несущие конструкции мировоззрения. Или про то, что в обучении всегда есть старшая фигура психотерапевта. А я считаю, что главная фигура – это ты сам, поэтому ты можешь сам определять, куда идти и с какой скоростью.

Я бесконечно благодарна всем этим людям, которые сотни лет создавали, придумывали, исследовали то, что я крепко люблю, но с чем я не всегда согласна. Но где эти быстрые изменения, которые я могу получить здесь и сейчас? Этот вопрос привел к моей самой важной ценности в работе, я очень люблю работать быстро. Мне важно, чтобы люди быстро решали вопросы, чтобы они из точки А в точку Б попадали мгновенно. Это мое преимущество, которым я горжусь, которое я очень берегу.

Второй вопрос – про ценность жизни человека, который ко мне приходит. Я вижу в каждом человеке большой созидающий потенциал и вижу человека как сундук с сокровищами.

Моя любовь к людям безгранична. Мне кажется, что каждая жизнь – это отдельное сокровище, это отдельная огромная Вселенная. Именно поэтому в игре я не рассказываю, как кому жить. Я не придумываю правила здесь, только составляю маршрут, рассказывая, какие выключатели и повороты есть на этом пути. А будешь ты нажимать на эти кнопки или нет – твое дело.

И я благодарна тебе за выбор меня как проводника в этой игре – для меня большая честь оказываться с тобой в такой непосредственной близости.

Откуда взялись истории в книге?

Я уже называла себя психонавтом. Кроме прочего, это значит, что мне интересно наблюдать за происходящим с людьми, проживающими похожие процессы. Например, известные мне люди периодически проживают общий процесс – играют в «Путь Героя» в формате реалити. Об этом формате много сказано у меня на сайте и в социальных сетях.

В процессе прохождения ими игры рождаются истории, своеобразные «заметки путешественников». Часть таких историй попала в эту книгу. Ко мне обращались желающие участвовать в реалити по игре и говорили: «У меня нет денег». А я говорила им «да» на участие, принимая в качестве оплаты не деньги, а их истории про опыт, который они получают в процессе. И разрешение на публикацию. Благодаря нескольким таким «контрактам» у каждого читателя этой книги есть не только практики, но и опыт «первопроходцев», свидетельствующих о том, что дорога есть, маршрут по ней проложен, можно идти.

Восемь сфер жизни

Начинаю дневник игры «Путь Героя» с Аллой Филиной.

Хорошо так «штормит» три дня… С чего началось? Моя лучшая «космическая» подруга отправила мне ссылку на Аллу.

Не всегда стоит ссылки от нее смотреть, а то можно послушать, что, например, в 2023 году все люди стали моложе на 20 лет и нужно быть благодарной этому подарку. Или, например, что инопланетяне выбрали меня и прилетят ко мне в гости в ретроградный Меркурий… Что угодно!

Но вот Алла Филина мне понравилась, она какая-то близкая к людям, легкая, простая, понятная, искренняя, чувствует, что когда надо сказать, о чем предупредить, как будто я все вопросы свои вслух спрашиваю и получаю ответы, лишнего ничего, все по делу – все прямо в сердце, прямо в точку. Это я уже про игру в том числе…

Екатерина Колба

* * *

Начинаю дневник игры «Путь Героя». 9 недель я буду рефлексировать, и при желании друзья будут наблюдать, как я меняюсь.

Ольга Беляева

Парадигма, в которой я живу, довольно рабочая, довольно комфортная – существует восемь сфер жизни.

Первая сфера – это самопознание или саморазвитие. Вторая – творчество. Третья – партнер, близость и интимность. Четвертая – семья. Да, близость и семья – это не одно и то же. Отношения с вашим партнером относятся к сфере близости, а отношения с детьми и родственниками – к сфере семьи и рода.

Следующая сфера – здоровье. Еще одна – благополучие. Потом – карьера и деньги. И последняя – это дружба и соратничество.

Как устроены сферы жизни? Вся наша жизнь проходит в направленном внимании в ту или иную сферу. При неравномерном распределении нашего внимания какие-то сферы оказываются в его избытке, другие – в дефиците. И тогда за прогресс в сферах, куда наше внимание направлено с избытком, мы платим теми сферами, которые испытывают дефицит внимания. Например, пока карьера и семья находятся под нашим направленным вниманием, мы можем расплачиваться здоровьем или качеством близости с партнером – ведь этими сферами мы не занимаемся.

Поэтому практика не очень простая, но очень быстрая. Посмотри на перечень сфер жизни и определи в процентах, сколько твоего внимания получает каждая сфера. Представь, что все твое внимание, вся твоя жизнь – это сто процентов. Какое количество ты уделяешь тем или иным сферам жизни: 10 %, 15 %, 3 %, 20 %? Пусть каждая сфера из перечня получит свою часть.

Зачем нужна эта практика?

Например, есть запрос: «Я хочу денег». И вдруг ты обнаруживаешь, что в целом карьерой и деньгами ты не занимаешься. Очень часто наши запросы не реализуются, потому что мы не направляем на них внимание. Нам не хватает внимания и времени для детей, для того, чтобы поддерживать отношения. Нам не хватает внимания, чтобы зарабатывать деньги.

Самый распространенный вопрос, который задают успешным людям: «Как ты все успеваешь?» Успешный человек, счастливый человек, который достаточно для себя зарабатывает, кайфует, радуется, имеет классные отношения, у которого все в порядке с детьми, карьерой и со здоровьем, который успевает отдыхать, – такой человек никогда не направляет свое внимание в одну сферу, распределяя его равномерно.

Итак, подумай о том, как и куда ты направляешь свое внимание. Подумай, как ты можешь стабилизировать свои сферы жизни, перераспределив проценты внимания. Еще раз посмотри на существующее положение дел и постарайся увидеть, чем ты платишь за успех в некоторых сферах. Устраивает ли тебя эта картина? Как ты можешь ее изменить?

Фокус внимания

Фокус внимания, свеча и клубничная зубная паста.

На первом шаге мы обсуждали сферы жизни, те самые 8 сфер, колесо баланса. И свечу, зажженную свечу, на которой держишь фокус внимания.

3 минуты, когда мысли проносятся вихрем, а потом покой разливается по телу. Меняется состояние.

И вот вчера вечером, чистя зубы (и радуясь, что наполняю свои Благополучие и Здоровье), я обратила внимание на вкус пасты. Кристальная мята. Не меняющаяся годами. А я сейчас хочу клубничную, и радости будет мне гораздо больше. Куплю сегодня.

Екатерина Дрогайцева

* * *

Часто мы что-то делаем или не делаем с мыслью о другом человеке.

Например: «Не буду брать трубку, он меня бесит».

Или – «Я же его люблю, надо ответить».

И фокус внимания в этих случаях не на себе, и, соответственно, энергия утекает в другого человека, хотя он об этом не просил.

Можно делать то же самое, сместив фокус на себя. И это дает такой заряд бодрости и ресурса, что хочется делать так снова и снова.

Если в тех же примерах думать: «Я не буду брать трубку, потому что я себя люблю. Я не хочу говорить с человеком, и, потому что я себя люблю, я не беру трубку». Не потому что он бесит, не потому что с ним что-то не так, а потому что Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ. Его я тоже люблю, но себя люблю больше.

Или – «Я отвечу ему, потому что я хочу. Я люблю себя, я хочу ответить и отвечаю не потому, что люблю его, а потому, что люблю себя». Его тоже люблю, но себя больше. И именно здесь моя мотивация.

Мария Григораш

Зачем все эти практики на «Пути Героя»?

Практика – это быстрый и доступный способ направить внимание на тот или иной аспект вашей жизни. А нам уже понятно: мы – то, куда направляем свое внимание. Мотоцикл едет туда, куда ты смотришь. Жизнь идет туда, куда ты смотришь. Смотришь ты в радость и счастье – приедешь в радость и счастье. Смотришь ты во тьму, беспросветную проблему – ты туда и приедешь.

Как это работает в жизни? У меня могут быть проблемы. Я могу направить свой фокус внимания на то, что где-то в мире есть решение этих проблем. Возможно, внутри меня. Да, я понимаю, что у меня проблемы, но я сейчас сосредоточусь на поиске этого решения. Я не знаю, как именно ко мне придет ответ, но я точно знаю, что в итоге все решу. Это фокус внимания № 1. Фокус внимания № 2 – все плохо, я во всем виноват (или не я), жизнь – дно, лежу в апатии. Разница между первым и вторым только в фокусе направленного внимания.

Если мы выполняем практику из позиции «все хуево», ваш мотоцикл жизни приедет во «все хуево». Если же направлять свое внимание в свое желание лучшего для себя, в радость, легкость, готовность доверять, все изменения придут с этой легкостью и радостью. А бонусом станет умение управлять своим состоянием.

Второй критерий, от которого зависит успешность каждой практики – это тот уровень доверия, с которым ты в нее идешь. Здесь тоже два варианта.

Первый вариант – сомневаться, бояться, обесценивать. И тогда, чем больше будет этих сомнений, чем меньше будет доверия, тем меньше эффекта будет у практик.

Второй подход – «я здесь, что-то меня сюда привело, я не знаю, как это работает, но я доверяю». Если ты доверяешь, то ты открываешься. Если ты открываешься, то можешь принять происходящее с тобой.

Наблюдение

«Ну, я попробую. Попробую», – часто я говорил подобное до сего момента, действительно не берясь за что-то всерьез.

Так вот, я намерен взлетать. Пристегиваемся.

Илья Далецкий

Первый шаг на «Пути Героя» – наблюдение. Это единственное действие, которое можно делать из текущего момента, не из прошлого или будущего.

Наблюдение – это и есть процесс направления внимания, и его можно тренировать. Качество жизни, скорость принятия решений, умение решать задачи – все это зависит от качества и интенсивности направленного внимания.

Как тренировать наблюдение? Возьми свечу – какую угодно. Позаботься о своей безопасности и комфорте в ближайшее время, о том, чтобы на протяжении 10 минут тебя ничто не тревожило, ничего не отвлекало. Зажги свечу. Теперь твоя задача – 10 минут, не больше, смотреть на пламя. 10 минут наблюдай за пламенем свечи и за тем, какие мысли в этот момент у тебя появляются.

Сохраняй спокойствие, когда очередная мысль возникает у тебя в голове, не фокусируйся на ней, просто отпускай ее. Со временем ты придешь к идеальному состоянию – это когда ты все свое внимание можешь направить на свечу, а мысли больше тебя не одолевают и из этого процесса не выдергивают.

Направленное внимание и наблюдение – это самые важные навыки на каждом шаге Пути Героя. И на следующих шагах ты не сможешь понять и распознать многие существенные, важные для тебя вещи, если прямо сейчас не начнешь учиться наблюдать.

Ответственность. Точка входа

С детства слышала эти слова: «Ну ты же старшая, веди себя так и так… Ты должна то и се…» И нет, это не камень в огород родителей (храни их Бог, они самые лучшие люди на свете), а про то, что эти слова сегодня в практике отозвались грузом в ногах.

Я сначала очень сильно почувствовала ноги ниже колена, аж скрутило, задергало… А потом вообще их перестала чувствовать. Как будто я кукла и мне их отсоединили и положили рядом.

– Это не твоя вина.

Слезы, а потом суперулыбка. Как в детстве, когда ты испытываешь только одну эмоцию, не смешанную.

И похоже это было на благодарность самой себе.

Кажется, я сняла с себя ответственность быть старшей и показывать пример.

Кстати, только сегодня, несмотря на то что эту практику уже делала раньше, я реально прожила (впервые почувствовала, что такое проживать) эти слова. Это все, бл…, моя ответственность.

П. С.: Ма-а-а-ам, хочу на ручки.

Анна Антипова-Ершова

Я хочу вам рассказать вам о том, что кажется очевидным. Вы несете ответственность за все, что в вашей жизни происходит, но и за то, чего не происходит, вы тоже несете ответственность.

Посмотри вокруг и в ближайшие несколько дней смотри на двери, на мебель, на посуду, на людей, на свой запрос на эту игру. И обрати внимание, что за все это ты несешь ответственность. И каждый раз, когда ты направляешь внимание на свою разбитую кружку, на свой порванный ботинок, на свою неокрашенную скрипучую дверь, ты сообщаешь себе одну очень простую информацию: «Я несу за это ответственность».

Не «в этом моя вина», а «я несу за это ответственность». Это важно. Дальше в книге мы будем говорить про вину, про обиду, про позицию «взрослый/ребенок» и про самоценность. Но в этом месте мы учимся распознавать ответственность и применять ее ко всему, что происходит в жизни.

Токсичные отношения, недостаток денег, плохое здоровье? Гармоничное партнерство, профессиональные достижения, реализованные цели? В ближайшие несколько дней обращай внимание на свою жизнь, на детали, особенно на детали, которые тебе не нравятся.

Что важно понимать здесь? Единственный человек, кроме тебя, за которого ты можешь нести ответственность и несешь до его совершеннолетия, – это твой ребенок. Мы не несем ответственности за других людей, за жену, за мать, за еще кого-то. Но несем ответственность за то, что все эти люди есть в нашей жизни.

Внимание в тело

Здесь в этой главе так мало букв, потому что тело не говорит на языке букв. Буквы – это про голову.

Во всех практиках мы максимально направляем внимание в тело. На разных этапах мы будем работать с чувствами, с эмоциями, с мыслями, с ментальными практиками. Внимание в тело нужно, потому что тело – это ближайшая наша часть, которая непосредственно контактирует с энергией. Используй этот доступ.

Как работать с практиками, чтобы оставаться максимально включенными в тело?

1. Почти каждая глава этой книги содержит практику для самостоятельной работы. Прочитай ее не спеша.

2. Перед выполнением практики позаботься о собственном комфорте и безопасности: выключи звук в гаджетах, попроси домашних, чтобы тебя не отвлекали (со временем можно научиться абстрагироваться от любых звуков), проверь газовые и электроприборы, возможно, ты захочешь приглушить искусственное освещение.

3. Если практика связана с длительной концентрацией на теле и визуализацией, прочитай описание практики вслух под запись на диктофон и выполняй задачи, следуя за своим же голосом.

4. Несколько практик в этой книге уже содержат ссылку на подготовленный аудиофайл с инструкциями.

Я тебя вижу

У меня тревога была в виде кома в солнечном сплетении. Он там был всегда, последние лет пять. Я привыкла. А сегодня в сауне сделала практику, и тревоги не стало. Совсем. Как это возможно? После спала полдня. И кома нет. Не писала сразу, потому что не верилось. Понаблюдаю до завтра.

Ольга Беляева

Приблизительно к этой главе у тебя могли уже возникать сложные переживания, сложные физические ощущения. Эти состояния могут возникать и в дальнейшем. Это нормально, ты меняешься внутри, меняется твое тело.

Выполни эту практику. Сядь на стул и найти три точки опоры в своем теле: ноги, таз, спина. Закрой глаза, начинай направлять дыхание в кости малого таза. Начинай направлять внимание в ту физическую боль или в тот дискомфорт, которые ты испытываешь. Направляй туда все внимание, добавляй туда все дыхание. Не спеша проговаривай: «Я тебя вижу. Тебе есть место в моем теле – столько, сколько тебе нужно. У тебя есть на это времени столько, сколько тебе нужно. Я тебя принимаю. Я тебя признаю, потому что ты самое важное, что есть в моей жизни, и так будет всегда, даже смерть не сможет это изменить».

Если ты сумеешь удерживать и постоянно направлять внимание на свои ощущения, то почувствуешь, как в ходе практики боль или другое неприятное переживание внутри тебя начнет распаковываться, таять и растворяться в теле.

Еще раз: «Я тебя вижу. Тебе есть место в моем теле – столько, сколько тебе нужно. У тебя есть на это времени столько, сколько тебе нужно. Я тебя принимаю. Я тебя признаю, потому что ты самое важное, что есть в моей жизни, и так будет всегда, даже смерть не сможет это изменить».

Взрослый – ребенок

Одно из самых запоминающихся моментов из детства: я всегда говорила, что не хочу взрослеть. С совсем маленького возраста, лет с трех, наверное.

Значит ли это, что уже тогда отхватила какую-то непосильную для меня ношу ответственности?

Все эти концепции «взрослый – родитель – ребенок» всегда были мне непонятны с точки зрения «головы», создавалось ощущение шизофрении. Но тело не обманешь, в нем очень много боли, которую проще не замечать. И какая разница, как это называть, если это работает?

Анна Назарова

Существует только три позиции, в которых человек может находиться. Это позиция родителя, позиция ребенка и позиция взрослого. По отношению друг к другу в любом контакте мы находимся в одной из этих трех позиций.

Разница между ними имеет непосредственное отношение к той ответственности, которую мы на себя берем, и к ее качеству.

Когда я нахожусь в позиции родителя, я могу воспринимать человека напротив себя только как ребенка. Родитель – это человек, который сто процентов ответственности несет за себя и сто процентов ответственности несет за ребенка. В сумме – 200 % ответственности у родителя и 0 % ответственности у ребенка.

Если я в позиции ребенка и отношусь к человеку, который находится напротив меня, как ребенок, мой оппонент становится родителем, и я перекладываю на него ответственность за все происходящее между нами. Позиция ребенка – это позиция манипулятивная. Ведь у ребенка есть единственный способ получить желаемое – манипуляция.

Только в партнерских отношениях (бизнес, семья, родственники), где вы взаимно находитесь в позиции взрослого друг ко другу, ты берешь 100 % ответственности на себя, а партнер берет 100 % ответственности на себя.

Никакой ответственности 50/50 не существует. Если родители, воспитывающие ребенка, считают, что делят ответственность за него на двоих пополам, то так не бывает.

Если я взаимодействую с кем-то как взрослый, то 100 % ответственности за то, что я несу в эти отношения, лежит на мне. И 100 % лежит на том, другом человеке.

Возможно, тебе до сих пор ничего не было известно об этом. Поэтому твоя задача очень простая. В течение ближайших дней обнаруживай, в какой позиции ты находишься прямо сейчас.

В течение одного разговора, в течение нескольких минут твоя позиция может меняться. Твоя задача – обнаруживать ее и стараться возвращаться в позицию взрослого. Не брать ответственность за другого, не вестись на манипуляции, не провоцировать людей, не реагировать на провокации.

Это большая и серьезная работа, которая тоже связана с навыком наблюдения. Когда мы начинаем себя наблюдать, мы оказываемся способными себя изменить.

Иногда мне говорят: «Слушай, так здорово. Муж все делает (или кто-то все делает) за меня, мне так удобно». И это правда очень удобная позиция. Но вы должны знать: в позиции родителя или ребенка денег не бывает. Как не бывает классного секса и удовольствия от жизни. И не бывает свободы.

Но неужели эталонное состояние – это всегда быть в позиции взрослого? Нет, если я взрослая женщина и иду в выходной к маме, чтобы она покормила меня супом, – это нормально. Если ты взрослый бизнесмен, приходишь к жене, уставший после работы, чтобы побыть в безопасности, – это тоже нормально. В каждой из позиции есть свой ресурс. Задача – делать выбор между позициями осознанно.