Read the book: «Путь к себе. Как стать героем собственной истории»

Говорят, что все люди ищут смысл жизни.

Я не думаю, что на самом деле это так. На мой взгляд, мы ищем возможность быть действительно живыми, чтобы наш жизненный опыт на чисто физическом уровне резони-ровал с нашим внутренним «Я» и реальностью, и чтобы мы испытывали восторг от того, что живем на свете.

Джозеф Кэмпбэлл

Вступление. Почему я решила написать эту книгу

Где-то там, за пределом познания,

где загадка, туманность и тайна,

некто скрытый готовит заранее

все, что позже случится случайно.

Игорь Губерман

Всё в мире подчинено циклам.

Ритм дыхания, биение сердца, регулярные обновления организма на всех уровнях, включая клеточный. Возрастные кризисы, благодаря которым мы эволюционируем. Развитие общества от возвышения и расцвета к угасанию, за которым следует начало чего-то нового.

Обновление природы и смена сезонов, возможно, является самым ярким примером цикличного движения, которое подчиняется определенным законам и характеризуется своими для каждой стадии признаками и задачами. Осенью мы пожинаем плоды своих трудов, чтобы обеспечить сытую, спокойную зиму, когда все процессы замедляются. Весна приносит с собой возрождение к жизни и новые возможности, которыми мы пользуемся, чтобы заложить семена на будущее. Летом мы заботимся и укрепляем то, над чем трудились весной.

Циклы обеспечивают развитие, и всё важно делать в своё время.

Если мы знаем и соблюдаем законы цикла, то получаем закономерный результат. Если мы знаем законы цикла – мы имеем возможность самым комфортным образом проходить через все его этапы, включая переломные.

За годы психотерапевтической практики у меня накопилось достаточно историй, чтобы заметить одни и те же проявления цикличности в разных человеческих судьбах: похожие сценарии, вопросы и переживания. Более того, они казались мне чрезвычайно знакомыми, потому что я сама испытывала нечто подобное, когда в мою жизнь врывался кризис.

И хотя сопутствующие ему сложности и вопросы всегда имеют индивидуальный контекст, я пришла к логичному выводу, что кризисы всегда (или почти всегда) проходят по одному и тому же сценарию.

И мне стало интересно: существует ли решение, которое подойдет всем или хотя бы большинству людей, столкнувшихся с этими непростыми периодами в своей жизни. Такое решение, которое станет подсказкой, как действовать и на что обращать внимание.

Потому что самое сложно и опасное во время кризиса – потеря уверенности и отчаяние. Человек перестает ощущать, что он на что-то влияет, он чувствует себя пойманным в клетку обстоятельств, чувствует себя жертвой.

В какой-то момент я поняла, что ищу некую универсальную метафору, которая помогла бы взглянуть на кризис не как на проблему, а как на переходный этап, ведущий на новую ступеньку развития. Почему метафору? Да потому что метафоры (образы, символы) обладают огромной силой влияния на наше подсознание, на наши чувства и реакции, а значит – поведение.

Когда я использую метафору в своей психотерапевтической работе, эффект каждый раз поразительный. Язык метафор – это язык нашего подсознания. Человеку проще и безопаснее воспринимать и доносить информацию, особенно о себе и своих сложностях, через иносказание, которое способно отразить то, для чего бывает трудно подобрать слова.

Метафора нашлась. На ответ к моему вопросу меня натолкнула известная концепция Путешествия Героя Джозефа Кэмпбэлла. Она основана на анализе мировой мифологии, религии и философии и описывает некий всеобщий архетипический сюжет. Этот сюжет мы постоянно наблюдаем в литературе, киноиндустрии, искусстве, и, как оказалось, в нашей реальной жизни.

Мне невероятно откликнулась эта идея. Филолог по первому образованию, я всегда проявляла особый интерес к тому, как герои и сюжеты различных историй оказываются не просто источником развлечения, но и большой мудрости.

И так родилась эта книга: мне было важно гармонично соединить науку и творчество, чтобы показать новые возможности для исцеления сложных ситуаций, а также сформировать иной взгляд на кризисные периоды.

Я предлагаю взглянуть вам на свой жизненный путь метафорически, как на путешествие героя, у которого есть всё, что нужно, чтобы справиться со всеми препятствиями. Вы найдете здесь карту, по которой сможете сверять свой жизненный маршрут и разбираться, что происходит на каждом его этапе. При её составлении я опиралась не только на исследование законов универсального сюжета. Но мне также было важно, чтобы абсолютно любой реальный человек смог их применить в своей жизни: в этом мне помог опыт, полученный за годы психотерапевтической практики.

Потому что обычные люди, находящиеся в поиске решения своих проблем, склонны в намного большей степени сомневаться, тревожиться и бояться, чем герои историй. И если в сказке герой после победы над чудовищем обычно сразу отправляется домой, то в реальной жизни победа может выглядеть совсем не так, как ожидалось, и человек сталкивается с дополнительными, неожиданными трудностями.

Эта книга создавалась с большой заботой и любовью ко всем, кто чувствует себя потерянным или отчаявшимся, а также к тем, кто ищет ответы и способы адаптации к действительности в периоды кризисов и переходов. Я хочу, чтобы с её помощью вы смогли вернуть себе позицию героя и начали доверять себе и своим выборам.

Я старалась составить её так, чтобы КАЖДЫЙ смог найти в ней для себя то, что откликнется.

Чем ещё будет полезна данная книга?

Вы научитесь распознавать сигналы своего подсознания и даже больше – строить с ним диалог. Поймете, как принимать решения, опираясь на личностную целостность, когда сердце, разум и тело действуют заодно. А главное, вы сможете присвоить себе право жить в соответствие с вашими желаниями.

Именно это превращает человека из жертвы обстоятельств в активного творца, автора.

И вместо вопросов, начинающихся с «почему?», вы начнёте задавать вопрос «как?»

Не «Почему со мной это (опять) случилось?»

А «Как мне сейчас лучше (=хочется) поступить?»

Этот вопрос – «как?» – вообще помогает найти все самые важные ответы.

Если вы знаете, как устроен тот или иной процесс, то, во-первых, понимаете, что нужно, чтобы им управлять. А во-вторых, можете привносить что-то своё.

А в этом, по моему глубокому убеждению, и есть главный смысл жизни – создавать свой мир и свою историю, творить, играть и наслаждаться процессом.

Если вам откликается данная концепция, то эта книга будет вам интересна и принесет много чудесных открытий.

Книга разделена на три части.

Первая часть является вводной. Она необходима, чтобы снарядить вас в путь. В ней вы узнаете о значении кризисов, о понятии и важности лиминального мышления, а также познакомитесь с концепцией универсального сюжета и его практического применения для решения насущных проблем.

Во второй части вы сможете взглянуть на собственную жизнь, как на путь героя, отражающего эволюцию личности. Тут вы найдете много практических заданий. Потому что теория без практики мало что меняет – вы сможете начать действовать уже в процессе чтения.

При составлении заданий, я обращалась к сложностям, с которыми столкнулись мои клиенты, проживая кризисы и собственное становление. А также к своему личному опыту.

Третья часть послужит отдыхом после завершения увлекательного путешествия. В ней я предложу вам обратиться к творчеству, чтобы вы научились строить диалог со своим подсознанием, и через это – корректировать сценарий вашей жизни.

Вы готовы?

Пора писать собственную историю!

Часть 1. Через перипетии жизненного сюжета

Следует обратить особое внимание на те укоренившиеся принципы, которые делают нашу жизнь слишком надежной, слишком оберегают нас – и заставляют нас семенить, вместо того чтобы шагать широко и свободно.

Кларисса Эстес

Жизнь «между». Как мыслить в кризис

Слово «кризис» в китайском языке состоит из двух иероглифов: один означает «опасность» (危险 – wéixiǎn), другой – «возможность» (机会 – jīhuì).

Джон Кеннеди

Про кризис знает абсолютно каждый, и не понаслышке. И в первую очередь, что кризис – это чаще всего больно, трудно, непонятно. А еще неизбежно.

Мы сталкиваемся с ним, когда что-то в нашей жизни меняется фундаментально. Когда всё, что мы знали до этого и на что привыкли опираться, вдруг перестает быть актуальным. В этот момент мы переступаем порог знакомого и входим в неизвестность.

Другими словами, в этот момент мы больше ничего не знаем ни о себе, ни о мире вокруг нас.

Про некоторые из таких периодов нам бывает известно заранее. Пубертат, кризис среднего и пожилого возраста – то, что случается со всеми, так или иначе. Они связаны как с гормональными изменениями, так и со сменой жизненных ориентиров. Взрослея и расставаясь с детскими, а потом и юношескими, представлениями и идеями, человек вынужден искать новые опоры.

Но знание теории не всегда помогает на практике. Особенно сложно определить временные рамки, уловить начало или завершение переходного периода.

Как понять, что детство уже закончилось? Где взять алгоритм, чтобы распознать признаки кризиса?

Конечно, бывают события, которые разделяют жизнь на «до» и «после», иногда эти события травмирующие.

Но чаще всего, мы уже где-то в середине процесса, когда понимаем, что «всё не так и всё не то».

Первая работа, первый брак, первый ребенок – это тоже кризисы. Как и окончание школы/университета, развод, смена профессии.

Кризис случается, когда мы переезжаем в другой город или даже страну, адаптируясь там к новой культуре и окружению, преодолевая языковой и прочий барьеры.

Кризис может настигнуть, даже когда мы просто учимся и путешествуем, осваивая новые навыки и расширяя собственное мировоззрение. И в процессе внезапно сталкиваемся с неразрешимыми, на первый взгляд, противоречиями между нашими убеждениями и свежим опытом.

И вот тут нам бывает совсем уже непросто распознать, что именно происходит. Мы ощущаем беспокойство, тревогу, страх, но не придаем им должное значение.

Или придаем, но не понимаем, чем они вызваны и почему рабочие прежде схемы и подходы больше не помогают.

Или понимаем, но не знаем, что с этим делать.

В любом случае, мы не привыкли относиться ко многим событиям, как к переломным.

Трансформирующим.

А стоило бы, потому что это именно то, чем они являются.

Особенно сложно разобраться, когда внешне, как будто, ничего не происходит – всё гладко, ровно, благополучно. Но на самом деле, человек проживает глубокие внутренние процессы, накалившись от противоречивых эмоций, разрываясь на части и теряя привычные опоры.

Так случается, например, во время личностного роста, когда жизнь предлагает новые возможности, проверяя, готовы ли мы. Или, когда человек внезапно сталкивается с вызовом, который вытаскивает наиболее глубоко запрятанные травмы, тайные желания, заставляет проявлять неожиданные качества, черты и таланты.

Здесь необходимо быть честными с собой. Не важно, что считается или не считается кризисом в том обществе, в котором мы живем. Важно, как это ощущается внутри. У каждого человека свои пределы, ценности и триггеры. И ориентироваться можно только на собственные ощущения.

Если мы ощущаем страх, гнев, боль, печаль, если кажется, что нечто важное рушится – то нам не кажется. Ведь даже, если кризис связан с чем-то приятным и долгожданным (переезд в город мечты, открытие собственного бизнеса, брак с любимым), он, в любом случае, является стрессом для организма. А значит, нужно помнить, что стоит относиться к себе с особой бережностью и заботой в этот период.

В противном случае, мы перестаем верить, что в силах управлять своей жизнью, что наши решения имеют какое-то значение, а наши выборы являются верными. Человек ощущает себя невероятно беспомощным и уязвимым, когда попадает в непривычную для себя ситуацию, для которой у него, как ему кажется, нет готовых ключей и инструментов.

На самом деле, эти инструменты существуют.

У кризисов есть важнейшее назначение: без них не может быть развития. Человек не создавал бы шедевры, не исследовал новые земли, не открывал законы Вселенной, не реализовывал собственный потенциал.

Без кризисов мы вообще не могли бы быть собой в полной мере, потому что не стремились бы познать свои таланты и способности, свои способы улучшать этот мир и быть счастливыми.

Кризис – необходимая часть трансформации, которая выводит человека на новый уровень самосознания и личностного масштаба.

То есть, важно научиться воспринимать кризис, как интересную задачу, решение которой может привести к гениальному научному открытию.

Не стоит пытаться убежать или замереть. Да это и не получится.

Всё, что нужно – научиться проживать кризисы максимально оптимальным и комфортным образом, сохраняя позицию главного героя всего происходящего.

И хорошая новость в том, что это не просто возможно. Этому можно научиться.

Развивая лиминальное мышление.

Для начала давайте разберемся с самим термином.

Понятие «лиминальности» происходит от латинского слова «limen», что означает «порог».

Первым о ней заговорил Арнольд ван Геннеп в начале 20го века. Французский этнограф выделял различные пороги (переходы), которые повсеместно существуют в мире и влияют на людей, меняя нас тем или иным образом:

– пространственные: границы государств, бытовые условия, сейчас можно сюда отнести и интернет-пространство;

– персонально-личностные: переход из детства в подростковый период, смена статуса у жениха и невесты, обретение роли родителей;

– временные: смерть, свадьба, рождение детей.

Пересечение этих порогов обычно сопровождается некими ритуалами. Иначе говоря, человек проходит инициацию.

Ван Геннеп отмечал, что на всём протяжении существования человечества эти ритуалы остаются практически неизменными, и не зависят ни от возраста, ни от культуры, ни от социального контекста. То есть, те смыслы, что в них заложены, являются универсальными, а значит, будут проявляться похожим образом у разных людей во время их переломных периодов.

Другими словами, это тот самый алгоритм.

Антрополог Виктор Тёрнер, который продолжил исследования, выделил в этих ритуалах три стадии, во время которых у человека меняется мировоззрение. Или в идеале, должно меняться.

Для описания этих изменений он и ввёл термин лиминального мышления.

Стадия отделения.

На этой стадии человек (или целая группа людей) выходит из привычного контекста. Это может быть связано с внутренними или внешними изменениями, получением любого нового опыта, необходимости решать непривычные задачи. Важно оставить старые убеждения и привычки, чтобы открыть себя появившимся возможностям.

Стадия лиминальности.

Это состояние неопределенности и перехода, время рефлексии, анализа и переоценки ценностей. Люди могут испытывать здесь смешанные эмоции, так как они находятся между привычным и необычным. Эта стадия часто характеризуется экспериментами и поиском новых идентичностей. Человеку необходимо переосмыслить свои роли, чтобы выйти на другой уровень личности.

Стадия реинтеграции.

На этой последней стадии происходит возвращение к норме – новой норме. Человек принимает и присваивает те идеи и практики, которые были им созданы в процессе лиминальности. Это неизбежно приводит к росту, изменению взглядов и более глубокому пониманию себя и окружающего мира.

Таким образом, лиминальность – это состояние перехода человека с одного уровня на другой, которое характеризуется неопределенностью и многочисленными внутренними и внешними изменениями.

Что и происходит во время кризиса.

Человек зависает в той самой серой зоне «между», на границе миров – старого, привычного и нового, незнакомого. Он остался без опор, старые модели поведения уже не работают, а новые еще не сформированы.

И чтобы благополучно пройти этот период, взяв от него всё самое важное, необходимо научиться мыслить особым образом, мыслить лиминально.

Проблема не решается на том уровне, на котором она возникла.

Альберт Эйнштейн

Лиминальное мышление – это искусство менять свою реальность, переосмысливая собственные убеждения, ценности и цели.

Это способ разрушить границы, которые человек сам себе возвел когда-то, ориентируясь на сценарий родителей или на тренды, существующие в обществе. Психика становится более гибкой, мы начинаем замечать и принимать свою многогранность, и вот уже готовы использовать недоступные ранее возможности и реализовывать свой творческий потенциал.

Чтобы понять, что это значит на практике, давайте разберемся, как вообще устроено наше мышление.

Мышление – это способность человека рассуждать, воспринимать мир, анализировать информацию, рефлексировать, ассимилировать опыт, ставить цели, строить планы и так далее.

Однако, за счет чего у нас формируется тот или иной тип мышления? Почему мы по-разному можем реагировать на одни и те же ситуации? Факторов, от которых это зависит, бесконечное множество.

Но если рассматривать специфику процессов мышления с точки зрения нейрофизиологии, то всё можно свести к особенностям формирования нейронных связей.

Нейроны – это такие специальные клетки головного мозга, которые составляют основу нервной системы и предназначены для передачи информации. Нейрон получает сигнал через органы чувств и передает его дальше по цепочке с помощью электрических импульсов и химических веществ. Таким образом, строятся нейронные связи, отвечающие за специфику мыслительных процессов, чувственных реакций и следующих за ними действий каждого человека. Чтобы связь закрепилась, одна и та же информация должна пройти по нейронной цепочке достаточное количество раз.

Это происходит либо благодаря процессу научения, то есть, многократного повторения. Либо благодаря процессу внушения, которому мы становимся подвержены, когда снижено наше критическое мышление. Например, в детстве, когда мы воспринимаем слова взрослых как истину, не смея подвергать её сомнению, а также под воздействием какой-то стрессовой или просто эмоциональной ситуации.

Как только связь прочно закрепилась, тот паттерн или сценарий, за который она отвечает, переходит из сознания в подсознание. И мы уже перестаем замечать, когда его используем, и начинаем действовать на автомате.

Что тут происходит?

Наше сознание постоянно воспринимает и интерпретирует происходящие внутри и снаружи процессы, параллельно посылая эту информацию в подсознание. Подсознание «соотносит» её с уже записанными в нём сценариями. И в момент необходимости принятия какого-то решения, оно посылает соответствующие сигналы обратно в сознание: «Делай так!»

И мы делаем. Потому что наше сознание обычно не отслеживает, на чем именно основаны посланные ему сигналы и не проверяет, насколько уже вшитые когда-то и используемые сейчас программы полезны или эффективны.

Так и получается, что многие из тех идей и взглядов, которые называем «своими», мы получаем в наследство от родителей, принявших его, возможно, от своих родителей когда-то. То есть, мы можем проживать родовые программы, которые давно потеряли актуальность или вообще являются деструктивными.

А с возрастом, структура сознания становится жёстче – человек привыкает мыслить и действовать шаблонно. Следуя одним и тем же моделям поведения, он укрепляет соответствующие нейронные связи, отвечающие за эти модели. Потому что, чем чаще используется та или иная нейронная связь, тем она крепче. Неиспользуемые нейронные связи обречены на умирание.

Когда человек застревает в своем видении мира, он упускает причинно-следственную зависимость между своим поведением и внешними событиями, и живет «на автомате». Такие люди не интересуются тем, как устроены они сами или мир вокруг – им кажется, они и так всё знают. Им трудно перестраиваться, принимать нестандартные решения и выходить за рамки.

Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба.

Карл Юнг

Очень важно учиться подвергать сомнению и перепроверять свои (а может, вовсе и не свои) установки и взгляды и пробовать действовать иначе, создавая новые нейронные связи. Активнее всего они строятся во время обучения или при столкновении с необычным опытом, которого раньше не было.

То есть, в том числе, во время кризисов.

Это работает при условии, что мы открыты и готовы менять или расширять собственные представления о себе и мире, учиться смотреть на происходящее не только «изнутри», а как бы со стороны, с позиции беспристрастного наблюдателя.

Таким образом, кризис не просто требует перестраивать наше привычное мышление. Он создает для этого самые лучшие условия, чтобы человек мог продвинуться на следующую ступень – через знакомство со своими возможностями.

То есть, познание и развитие себя становится одновременно и основной сложностью человека, и главной опорой во время кризиса, и его финальной целью.

Выходить за рамки привычного и перестаиваться на ходу – действительно непросто. Это процесс, требующий внимания и терпения. Но когда мы перестаем реагировать на автомате, а начинаем замечать и осознавать, как именно мы устроены, то открываем в себе неведомые ранее вещи. Мы присваиваем свою силу и ответственность за себя самих, потому что научились управлять своими реакциями и поведением. А через это – и своей реальностью.

И нам уже не страшны кризисы, потому что мы умеем с ними обращаться. И видим в них возможность.

Таким образом, чтобы развить лиминальное мышление, нужно начать наблюдать за собой, осознавать происходящее и быть готовым ставить под сомнение любое убеждение.

Проще сказать, чем сделать, подумали вы?

Однако, у человечества есть прекрасный и, на мой взгляд, недооцененный инструмент, который помогает нам играючи учиться самым важным вещам.

Творчество.

Как вы, наверняка, знаете, у нашего мозга есть два полушария – левое и правое. Основное их отличие в том, как они обрабатывают информацию.

Левое делает это логически, последовательно, через анализ и синтез. А правое отвечает за целостное восприятие. То есть, оно видит ситуацию одновременно с разных сторон, замечая и устанавливая связи между её отдельными частями – эмоциональные, интуитивные, и, что самое удивительное – физические.

Современный человек привык использовать левое полушарие, подчиняясь законам и требованиям общества, в котором принято хвалить за успехи и высмеивать неудачи, быть молодцом и стараться избегать ошибок. И вообще, подходить к любым вопросам с точки зрения «здравого смысла», искажая, при этом, подлинное значение этого понятия.

Когда человек занимается творчеством, любым, он переключается на правое полушарие. И начинает видеть явления иначе. Оценки исчезают, критике не остается места. Есть только момент здесь и сейчас, момент творения, соединения с внутренними ресурсами и желаниями, которые проявляются и воплощаются через творческий акт.

Возможно, вы видели, как рисуют художники: как они смешивают цвета и наносят непонятные пятна на холст, и со стороны совершенно невозможно догадаться, что это будет. И вдруг раз – возникает невероятной красоты и смысла картина. Все линии обрели своё значение, все краски получили объем. Всё встало на свои места, а мы вдруг находим в изображении инсайт, которого нам так не хватало.

Информация, в данном случае, выражается не через конкретные слова и цифры, как мы привыкли, а через образы и символы. И именно они являются языком нашего подсознания. То есть, благодаря творческому самовыражению – своему или чужому – мы получаем доступ к скрытым в глубине бессознательного сведениям о самих себе, и находим недостающие и совершенно необходимые кусочки паззла мучающей нас ситуации.

Подобный образ восприятия и передачи информации доступен абсолютно каждому из нас – правое полушарие есть у всех. Благодаря ему, мы учимся смотреть на действительность и на самих себя под другим углом. Или даже сразу под несколькими разными углами, замечая то, что раньше было скрыто. То есть, строим новые нейронные связи.

И здесь мы плавно подходим к одному из видов творчества, который помогает увидеть происходящее с неожиданной стороны. И не просто видеть, а находить и использовать ту информацию, которую содержат его метафоры и символы.

Это истории.