Quotes from 'Quantum Focus: Как микро-сдвиги внимания перезагружают продуктивность'

Парадокс: усилие воли создаёт напряжение, а напряжение ищет разрядку – и находит её в любом, самом незначительном отвлечении.

неопределённость — не враг, а естественное ограничение, которое нужно принять. Вы никогда не будете одновременно знать всё о всех задачах

миф о силе воле остаётся живуч. И он наносит реальный вред, потому что заставляет нас чувствовать вину каждый раз, когда мы не можем «взяться за ум»

Даже если вы отвлеклись, но заметили это на 2 секунды раньше, чем обычно, — это прогресс.

Когда вы тренируете микро-сдвиги в работе, они автоматически переносятся на чтение, на разговоры с семьёй, на вождение автомобиля

если вы можете начать действие в течение двух секунд после возникновения намерения, сопротивление почти равно нулю

Кажется, что если вы «держите в уме» все задачи, вы ничего не упустите. На самом деле вы упускаете главное — глубину. Суперпозиция — это не контроль, это размытость.

Дофамин выделяется не только когда вы получаете большой результат (сдали проект, выиграли в лотерею), но и когда вы завершаете маленькое предсказуемое действие, которое запланировали.

Многозадачность подсаживает вас на иглу новизны, не давая сделать ничего глубокого

есть один нюанс, который может свести на нет даже самое правильное действие: задержка между моментом осознания «я отвлёкся» и самим возвратом.