Quote from the book "Маленькая книга о тени"

3—2—1 Shadow Process», или «Процесс с Тенью 3—2—1». «Процесс с Тенью 3—2—1»: 1. Выберите человека, явление или событие, которые вызывают вашу достаточно сильную эмоциональную реакцию (приятную или неприятную). Опишите ее в терминах 3-го лица, т. е. как он, она или  это. 2. На следующем шаге войдите в ситуацию из перспективы 2-го лица, обращаясь к нему и от его имени, через «ты/вы»: напишите воображаемый диалог, включая точку зрения другого человека.