Read the book: «Йога для сна»

Как улучшить качество сна и снизить давление

Йога для сна профессора Деревяшкина: Как улучшить качество сна и снизить давление

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Александр Деревяшкин, и хотя я официально не являюсь профессором, многие мои друзья и знакомые, как в реальной жизни, так и в интернете, называют меня так за мои советы по здоровью. Я писал о многих интересных аспектах жизни, но сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом улучшения сна и благодаря этому получить снижение артериального давления.

Я долго искал способы улучшить качество сна и уменьшить давление, и в результате открыл для себя несколько простых, но действенных методов. Именно об этом я и хочу рассказать, чтобы помочь как можно большему числу людей.

Спите с меньшим количеством подушек или вовсе без них

Сон с меньшим количеством подушек или вообще без них может значительно улучшить ваше самочувствие. Если вы привыкли спать на высокой подушке, начните постепенно уменьшать высоту вашего изголовья в постели. Это позволит крови лучше циркулировать в теле и мозге именно проходя через шею, а значит, снизит артериальное давление.

Дело в том, что когда мы спим на высокой подушке, наша шея сгибается, что приводит к сжатию сосудов. Сердцу приходится работать сильнее, чтобы прокачать кровь через эти сжатые сосуды, что увеличивает давление и усиливает напряжение в кровеносных сосудах. Таким образом, переход к меньшему количеству подушек или их полное исключение может значительно улучшить ваше здоровье.

Как сделать сон комфортнее для шеи и тела

1. Сон на краю подушки: Попробуйте спать так, чтобы ваша голова находилась на самом краю подушки. Это поможет уменьшить изгиб шеи и улучшить кровоток.

2. Сон на маленькой подушке: Начните использовать подушки меньшего размера, постепенно уменьшая их высоту. Это позволит вашему телу привыкнуть к новому положению без напряжения и усилий.

3. Сон на сложенной простыне или полотенце: Вместо подушки попробуйте сложить простыню несколько раз и использовать её для поддержки головы. Это поможет вам постепенно адаптироваться к уменьшению высоты.

4. Сон на бицепсе: Спите, поддерживая голову на собственном бицепсе. Это естественный способ поддержки головы и шеи, который уменьшает давление на сосуды.

5. Сон без подушки: Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте спать вообще без подушки. Чтоб голова лежала просто на матраце в любой позе. Это наиболее естественное положение для тела и может значительно улучшить ваше самочувствие.

Как выбрать полезную подушку

Если вы не готовы полностью отказаться от подушек, важно подобрать правильную и удобную. Ищите подушки с поддерживающими свойствами, которые сохраняют нейтральное положение шеи и головы. Подушки с памятью формы или специальные ортопедические подушки, которые думаю очень вам подойдут

Утренняя йога профессора Деревяшкина

Проснувшись, не спешите вставать. Лежите на спине, свободно раскинув руки и ноги, и просто расслабьтесь в течение пяти минут. Это поможет вашему телу постепенно и приятно перейти от состояния сна к бодрствованию.

После этого поверните голову вправо и лежите так еще пять минут. Затем повторите это движение влево. Такие небольшие растяжки помогут вашему телу лучше подготовиться к началу дня, и снимут напряжение в шее.

Затем запрокиньте голову назад и полежите так пять минут. Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток. Завершите утреннюю йогу, наклонив подбородок к груди на пять минут. Эти упражнения следует выполнять постепенно, и недолго: в начале не более пяти минут, особенно если у вас есть гипертония. И обязательно посоветуйтесь с врачом.

Постепенное привыкание к изменениям

Для тех, кто привык спать на высокой подушке, переход к меньшему количеству подушек или их полное исключение может занять время. Проводите изменения постепенно, слушая своё тело. Если чувствуете дискомфорт, не стесняйтесь вернуться к подушкам побольше на какое-то время, пока ваше тело не адаптируется.

Сон – это очень важная и полезная часть нашей жизни. Правильные условия для сна могут значительно улучшить наше здоровье и самочувствие.

Я надеюсь, что мои советы помогут вам улучшить качество сна и снизить артериальное давление. Будьте здоровы и счастливы!

С почтением, Ваш, Александр Деревяшкин.