Дыхательные гимнастики при COVID-19. Рекомендации для пациентов: восстановление до, во время и после коронавируса

Про дыхание

«Вдох. Выдох. Отдых!»

Мы приходим в этот мир, делая первый вдох, и дыхание сопровождает нас всю жизнь. Это самый естественный, зачастую незаметный процесс, о котором мы не так уж много думаем, но от которого напрямую зависят наши здоровье и самочувствие.

Для того, чтобы каждый вдох и выдох приносил нам максимальную пользу, телу важно сохранять естественные расслабление и свободу. Но любая травма, стресс, физическое и эмоциональное напряжение, тяжелые мысли, даже неудобная поза создают в теле препятствия на пути естественного движения дыхания, а значит, и самой жизни. Важно помнить, что физическое расслабление – главное условие здоровья. Тогда кровь и лимфа естественно циркулируют, мышцы и суставы свободны, движения легкие.

Для физического расслабления важную роль играет как дыхание само по себе, так и его регуляция. Когда мы дышим глубоко, медленно и расслабленно, легкие максимально эффективно доставляют кислород нашим клеткам. Все ткани тела получают полноценное питание, токсины и продукты распада вовремя выводятся из организма, клетки обновляются, мы живем дольше и сохраняем хорошее самочувствие.

Для правильного регулирования дыхания важно иметь спокойное и ясное состояние ума. Кора головного мозга в это время снижает свою активность, но при этом включаются отделы мозга, которые обеспечивают естественный процесс восстановления и обновления всего организма, как на уровне тканей и органов, так и на уровне функционирования всех систем. Важно помнить, что в спокойном и расслабленном состоянии ума наш мозг отдыхает, нервная система обновляется, очищается и восстанавливает внутренний ресурс.

Сохранение и обновление внутреннего ресурса дает, в свою очередь, ощущение уверенности и надежного запаса сил. В таком состоянии мы можем заниматься чем угодно – трудиться или отдыхать, делать домашние дела, общаться с близкими, направлять свою энергию на спорт, науку, творчество или свое собственное развитие.

Правильное дыхание

– Быстрее, выше, сильнее?

– Медленнее, глубже, мягче…

При недостатке кислорода в организме первым это ощущает головной мозг, потому что он потребляет его гораздо больше, чем мышечная ткань. При неправильном или затрудненном дыхании мы чувствуем головокружение, теряем ясность мысли и способность сосредоточиться. А от работы мозга зависит работа всех остальных систем нашего тела! Свободное и правильное дыхание обеспечивает нам не только физическое здоровье, но и ясность ума. Кроме этого, спокойное дыхание помогает справиться со сложными эмоциональными переживаниями, успокоить чувства, вернуть веру в собственные силы.

Конечно, все зависит и от качества воздуха, которым мы дышим. Сохранить хорошее самочувствие в лесу или в горах проще, чем в городе, но важно понимать, что мы можем сделать прямо здесь и сейчас. В любых условиях и в любом состоянии мы способны двигаться в сторону легкости и здоровья.

Какое же дыхание считается правильным? Спокойное, глубокое, плавное, медленное. Спокойный ритм обеспечивает стабильность и уверенность, глубина дыхания – раскрытие всех отделов легких, медленность и плавность – качество питания тканей.

Глубина: дыхание для обновления клеток

К старости дыхание становится выше и поверхностнее, теряется жизненная сила, легкие и диафрагма уже не могут выполнять своих функций в полном объеме. Во время болезни или стресса дыхание тоже забрасывается наверх и становится неглубоким, это отнимает много сил и мешает восстановлению. Погружение внимания и дыхания в живот высвобождает диафрагму, дает легким полноценно дышать, а кислороду – хорошо усваиваться. Когда способность дышать проявляется глубоко, это дает сильную жизнь.

Существуют три основных типа дыхания. Они различаются по типу и глубине вдоха: ключичное, грудное и диафрагмальное.

Ключичное дыхание является самым коротким и поверхностным из этих трех типов. При нем происходит лишь легкое поднятие ключиц кверху вместе с небольшим расширением грудной клетки на вдохе.

Грудное дыхание более глубокое, при нем вдыхается большее количество воздуха, наполняется больше альвеол, легочные доли