Е. Н. Безлепкина

Психологические установки перед сном Перед сном, когда организм готов к расслаблению, методики саморегуляции и самовнушения работают наиболее эффективно. Предлагаю вашему вниманию словесные формулы, которые помогут вам овладеть искусством расслабления. Произнося каждую фразу, пытайтесь воспроизвести те ощущения в теле, о которых в ней говорится. • Я ощущаю приятную тяжесть в правой руке… • Я ощущаю тяжесть в левой руке… • Обе руки тяжелые. • Я чувствую приятное тепло в правой руке… • Я чувствую приятное тепло в обеих руках, ногах… • Мое сердце бьется ровно и ритмично… • Мое давление приходит в норму… • Мое дыхание ровное, спокойное, дышу ритмично, ровно… • Мое солнечное сплетение излучает тепло… • Приятное ощущение тепла проникает во внутренние органы… • Я владею своими мыслями… • Я управляю своими эмоциями… • Я владею собой…