Quote from the book "Ешь. Читай. Худей!"

под землей, под водой и бегало под солнцем – это пища, активированная желудком. Не активированные желудком продукты – только до  12:00. ❏ Тяжелые белки – не для ужина (свинина, баранина), не рекомендуются также фасоль, бобовые, макароны. ❏ Орехи и сухофрукты – только в качестве индикаторов. ❏ Старайся не смешивать белки с углеводами. Каша+овощи+фрукты/мясо+овощи+фрукты. ❏ Прогулка минимум 40 минут, максимум  – сколько угодно, желательно 1—1,5 часа.