«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: «Ну, мне таким точно никогда не стать…». И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. «Думай!» предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.
Главная ценность «Думай!» в том, что в ней даны советы, рекомендации и тренировки для обычных людей, без выдающихся генетических данных и не употребляющих стероиды. Автор – бодибилдер с 30-летним стажем – делится личным опытом и приводит интересные данные специальных исследований. Кроме того, вы найдете описания основных упражнений, различных тренировочных методик с рекомендациями, как адаптировать их для себя. В эффективности советов книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов» убедились миллионы людей по всему миру. Теперь ваша очередь!
Внимание! В этой аудиокниге приводятся различные силовые упражнения. Очень важно следить за правильностью их выполнения! Невзирая на ваш возраст, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что выбранная программа тренировок вам подойдет. Будьте осторожны, тренируясь, и помните об опасности.
Содержание:Предисловие к третьему изданию
Глава первая. Необходимость перемен
Глава вторая. Генетические различия
Глава третья. Ожидания
Глава четвертая. Три «П»
Глава пятая. Вариации на тему
Глава шестая. Усилие и целеустремленность
Глава седьмая. Изменение нагрузки
Глава восьмая. Принципы отдыха
Глава девятая. Приседания
Глава десятая. Комплексы
Глава одиннадцатая. Техника
Глава двенадцатая. Специализация
Глава тринадцатая. Широкие возможности
Глава четырнадцатая. Питание
Заключение
Начинаю заниматься…Никаких результатов…Никакого желания заниматься уже через неделю…Всегда хочется мгновенных результатов – бицепсы пресс ягодицы голень – большие объемы минимум тренировок…А эта книга помогает, все начинает работать, она работает…на результат. Все подробно… без спешки и суеты… доходчивым языком и самое главное, что все что говорит автор реально работает и помогает достичь результата.
На столько всё грамотно разложено по полочкам… С этой книги нужно начинать свой путь к наращиванию мышц. Я вхожу в число тех кто тренит без стеройдов. Спасибо автору.
Книга мне очень понравилась. Появилось осознание некое, как все таки стать больше и здоровее на протяжении долгих лет. Думаю ещё раз прослушать.
Занимаюсь почти 2 года, результаты есть но пока не такие,которые хотелось бы.Прочитала книгу, очень понравилось, все расписано подробно и доступно, попробую позаниматься циклами, и посмотрю что получиться.Уверена, книга поможет набрать нужные результаты.
Очень интересная книга для тех, кто увлечён построением своего тела. Очень много полезной информации для себя подчеркнул и обязательно буду перечитывать.
1. Чёткая техника! 2. Думайте о своих мышцах. И стройте большие планы. 3. Выжимайте максимум из каждой тренировки. Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его! 4. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки! 5. Главное – стопроцентное усилие!
Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.
Когда приходите на тренировку, стряхивайте с себя все будничные заботы. Сосредоточьтесь только на тренинге. Забудьте про болтовню и светское общение с соседями по залу. Если к вам будут обращаться с вопросами, не отвечайте, пока не закончите сет.
1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди. 3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4. Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5. Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди. 6. Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7. Обхват предплечья равен 29 процентам от обхвата груди.
Сила, например, помимо прочего, зависит от других факторов – координации, типа мышечных волокон, длины костей и нервной возбудимости.
Отзывы 11