Разминка не должна отнимать силы у основной тренировки. Сергей Орлов предлагает понятный порядок подготовки: проверить самочувствие, выбрать лёгкое движение, повторить нужную траекторию и постепенно приблизиться к рабочей нагрузке. Внутри — примеры перед приседанием, жимом и тягой, варианты для дома и зала, правила изменения плана и рабочий лист. Короткое практическое руководство для взрослых любителей силовых занятий. Примеры не заменяют обучение технике и индивидуальные медицинские рекомендации.