Quotes from the audiobook «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», page 2

мере среагировать на методику ограничения. Если вы встаёте легко, даже

проводятся шесть терапевтических консультаций. Схема работы такова: в рамках консультации (сессии), которая обычно длится 45–60 минут, с пациентом

Расслабить мозг и уснуть тоже невозможно, если предшествующий опыт засыпания был негативен

•  Неделя 1. Изучение физиологии сна, исходная оценка сна пациента, обучение

Витамины группы В Отвечают за многие процессы, происходящие в нервной системе, в том числе за процессы, которые обеспечивают засыпание. Самый важный – витамин В6, он помогает превращать триптофан в мелатонин. Его источники: • семена подсолнечника; • рыба (тунец, сёмга, лосось, палтус); • большинство сортов мяса; • груши; • бананы; • авокадо; • шпинат; • печень; • дрожжи. Другие витамины группы В (В1, В2, В5, В9, В12) содержатся: • в отрубях; • хлебе; • кашах; • шпинате; • сое; • брокколи; • мясе; • субпродуктах; • молоке; • желтках.

нулевого» значения, то есть –30. Во вторник вы легли в 1:00, это на два часа позже, чем «нулевое» значение, то есть +120 минут.