Как перестать думать о плохом, если одна тревожная мысль вытесняет весь день, а попытки запретить её только усиливают внутренний шум? Эта практическая книга объясняет, почему внимание быстрее замечает угрозы, как работают внутренние «радар, прожектор и архив» и чем мягкое переключение отличается от бегства. Вы научитесь замечать мысль без внутренней борьбы, выбирать нейтральную мишень внимания, настраивать информационный рацион и восстанавливать более полную картину событий без принудительного оптимизма. В финале — реалистичная тридцатидневная программа новой настройки внимания.