Quote from the book "Гибкий тайм-менеджмент. Как быть максимально производительным во времена тотального выгорания"

Выключите телефон, как только приступите к какой-то задаче (профессиональной или личной), и решите, когда снова его включите. Радикальный метод, но я рекомендую начать отлучение с него. Вы