Book duration 8 h. 01 min.
2018 year
16+
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
About the book
Успех – это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения.
Вы устали от бесконечных попыток измениться, которые разбиваются о нехватку силы воли? Вы ставите грандиозные цели, но спустя неделю возвращаетесь к старому? Проблема не в вас. Проблема – в системе. Джеймс Клир, опираясь на последние научные исследования и опыт сотен успешных людей, предлагает революционно простой подход: забыть о титанических усилиях и сосредоточиться на «атомных привычках». Это маленькие, но невероятно мощные изменения, которые, накапливаясь по принципу сложного процента, приводят к ошеломительным результатам.
Почему эта книга изменит вашу жизнь?
– Это практическая система, а не сборник мотивационных лозунгов. Вы получите четкий план действий из четырех законов формирования привычек.
– Вы поймете, как работает ваш мозг и почему он сопротивляется новому, чтобы обмануть его и сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие – невозможными.
– Вы начнете с малого, чтобы прийти к большому. Больше никакого выгорания. Устойчивые изменения начинаются с действий, которые занимают менее двух минут.
Цитаты, которые меняют мышление:
– Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
– Мы повторяем то, за что получаем вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем наказание.
– Будьте создателем вашего мира, а не просто потребителем.
– Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва.
На какие вопросы вы найдете ответы:
– Почему сила воли – это миф, и что действительно управляет нашим поведением?
– Как сделать так, чтобы правильные действия совершались «на автопилоте»?
– Что важнее для успеха: постановка цели или построение системы?
– Как преодолеть «плато заурядности» и не бросить начатое, когда стало скучно?
– Как изменить окружающую среду, чтобы она работала на вас, а не против вас?
Other versions of the book
Genres and tags
Reviews, 291 reviews291
Есть такая старая русская пословица – «Копейка рубль бережёт». Так, в упрощенном варианте, можно охарактеризовать главную идею этой книги. Начните с малого. Следуйте выбранному пути. И тогда, со временем, количество перейдет в качество.
Хайп вокруг этой книги немного преувеличен.
Большинство идей этой книги – безумно простое переложение уже известных мотивационных книг о привычках («Занимайтесь хотя бы 1 минуту», «Сделайте нужное действие простым и приятным, а ненужное неприятным», «Если хотите читать, положите книгу на самое видное место» и т.д.) и все это приправлено типичным для мотивационной литературы «Мой друг Джо был беден, но стал просыпаться на две минуты раньше – и теперь он очень успешный человек».
Часто цитируется Дахигг с его силой воли, и система-1\система-2 Канемана (но при этом самого Канемана автор упорно не упоминает, заменяя на "последние исследования ученых))).
Пара раз у самого автора проскакивала информация о нем, что он сам не очень то и дисциплинированный человек (с этой книгой, судя по последней ее главе, он пропускал дедлайны перед редактором несколько раз).
В итоге книга оставила впечатление скорее реферата на тему «Что писали в последнее время о привычках в популярной литературе».
Но в книге есть и плюс – в последних главах автор упоминает про необходимость самоконтроля сложившихся правильных привычек и чтобы не долбились лбом об стену, гонясь просто за регулярным их выполнением (как сам автор советует во всех предыдущих главах) во избежание косности мышления. За это накинул пару баллов к итоговой оценке, т.к. мысль не то, чтобы очень уж частая в поп-психологии.
Эта книга дала сделала мою жизнь счастливой. Мое ощущение счастья – это не только и не столько большие и малые достижения, сколько «состояние потока» – т.е. контроль над большинством событий в моей жизни и, следовательно, их предсказуемость. Т.е. отсутствует стресс. Поверив в действенность работы над маленькими привычками я достиг состояния ума, которое вместо: «Смогу ли я добиться этого?» спрашивает: «Как я смогу добиться этого (не особо заморачиваясь)?». Самое интересное, что пресловутое «упрощение действия» до минимально возможного в самом обретает в достаточно короткий срок эффект «сложных процентов»: растет по экспоненте. Перестают напрягать такие проблемы как дедлайн, нехватка времени на все проблемы или перфекционизм. Теперь вместо цели правит действие. Планировать прочитать одну страницу книги в день – это глупость? Наверное. Но планировать читать по десять страниц в день и в итоге не прочесть ни одной, потому что нет времени или что-то пошло не так, по-моему, куда как глупее. Ведь одна страница книги в день – это нижняя планка. Если книга увлечет, то можно прочесть и десять, и сто страниц. А если сегодня не в кайф, то хватит и одной страницы – главное, что дело сделано и оттого ощущается удовлетворение собой. И когда весь день наполнен этими крошечными «удовлетворениями собой», то и день как бы удался. И со временем действия, доставляющие удовольствие, разрастаются до больших хороших привычек, которые в борьбе за ограниченное время успешно выдавливают из жизни ненужные вредные привычки. Отсюда и упомянутый эффект сложных процентов. Тут все по науке: привычка читать в конце концов вытесняет просмотр тупых видосов или сериалов, привычка ходить в зал заставляет задуматься о питании и сне, привычка планировать с вечера следующий день ограничивает хаос в распорядке дня и вызываемый этим хаосом стресс. Что касается вопроса а не скучно ли так жить, я отвечу, что как раз наоборот. Во-первых увлекает сам процесс работы над привычками, во-вторых улучшается настроение, здоровье и общее состояние, в-третьих высвобождается время, которое можно спокойно потратить на что-нибудь «для души» и назавтра не терзаться по этому поводу. Счастье, одним словом…
обалденная книга. всё по делу. с ее помощью я начал длинный путь изменения себя. главная новая привычка читать по 1 книге или аудиокниге в неделю! можете посмотреть за моим прогрессом в инстаграме)) всем успехов
кому интересна тема привычек и навыков рекомендую для общего понимания. основная мысль- нужно начать с малого, а потом, когда станет скучно, не бросать начатое.
понравилась идея с оценки сегодняшней жизни, какие привычки уже есть и что хочу внести.
У всех есть цели, которые хочется достичь, и мечты, которые хочется осуществить, но неважно, в чем конкретно вы стремитесь стать лучше: если работаете только тогда, когда вам удобно или интересно, вы не сможете достичь упорства, необходимого для достижения заметных результатов. Гарантирую, что если вы начнете делать что-то новое и привыкнете это делать, то обязательно будете переживать дни, когда вам захочется все бросить. Если вы начали бизнес, будут дни, когда вам не захочется стараться дальше. Если занимаетесь в зале, у вас будут подходы, которые вы не захотите заканчивать. Если вы ведете блог, у вас будут дни, когда совсем не захочется писать. Но профессионал продолжает идти вперед, даже если это некомфортно, больно и утомительно. И этим он отличается от любителя.
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете
Успех – это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения. В первой главе я сказал: «Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то помните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что вам в первую очередь нужно менять неправильную систему».
Аналогичным образом человеку, который включает занятия спортом в личностную идентичность, не приходится убеждать себя в необходимости тренировок. Делать правильные вещи – просто. Ведь когда поведение и идентичность едины, вы больше не стремитесь изменить поведение. Вы просто действуете в соответствии с тем, что думаете о себе как о человеке.
За каждой системой действий стоит система убеждений.
Book description
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!