Book duration 8 h. 01 min.
2018 year
16+
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
About the book
Успех – это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения.
Вы устали от бесконечных попыток измениться, которые разбиваются о нехватку силы воли? Вы ставите грандиозные цели, но спустя неделю возвращаетесь к старому? Проблема не в вас. Проблема – в системе. Джеймс Клир, опираясь на последние научные исследования и опыт сотен успешных людей, предлагает революционно простой подход: забыть о титанических усилиях и сосредоточиться на «атомных привычках». Это маленькие, но невероятно мощные изменения, которые, накапливаясь по принципу сложного процента, приводят к ошеломительным результатам.
Почему эта книга изменит вашу жизнь?
– Это практическая система, а не сборник мотивационных лозунгов. Вы получите четкий план действий из четырех законов формирования привычек.
– Вы поймете, как работает ваш мозг и почему он сопротивляется новому, чтобы обмануть его и сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие – невозможными.
– Вы начнете с малого, чтобы прийти к большому. Больше никакого выгорания. Устойчивые изменения начинаются с действий, которые занимают менее двух минут.
Цитаты, которые меняют мышление:
– Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
– Мы повторяем то, за что получаем вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем наказание.
– Будьте создателем вашего мира, а не просто потребителем.
– Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва.
На какие вопросы вы найдете ответы:
– Почему сила воли – это миф, и что действительно управляет нашим поведением?
– Как сделать так, чтобы правильные действия совершались «на автопилоте»?
– Что важнее для успеха: постановка цели или построение системы?
– Как преодолеть «плато заурядности» и не бросить начатое, когда стало скучно?
– Как изменить окружающую среду, чтобы она работала на вас, а не против вас?
Other versions of the book
Genres and tags
Reviews, 337 reviews337
Есть такая старая русская пословица – «Копейка рубль бережёт». Так, в упрощенном варианте, можно охарактеризовать главную идею этой книги. Начните с малого. Следуйте выбранному пути. И тогда, со временем, количество перейдет в качество.
Хайп вокруг этой книги немного преувеличен.
Большинство идей этой книги – безумно простое переложение уже известных мотивационных книг о привычках («Занимайтесь хотя бы 1 минуту», «Сделайте нужное действие простым и приятным, а ненужное неприятным», «Если хотите читать, положите книгу на самое видное место» и т.д.) и все это приправлено типичным для мотивационной литературы «Мой друг Джо был беден, но стал просыпаться на две минуты раньше – и теперь он очень успешный человек».
Часто цитируется Дахигг с его силой воли, и система-1\система-2 Канемана (но при этом самого Канемана автор упорно не упоминает, заменяя на "последние исследования ученых))).
Пара раз у самого автора проскакивала информация о нем, что он сам не очень то и дисциплинированный человек (с этой книгой, судя по последней ее главе, он пропускал дедлайны перед редактором несколько раз).
В итоге книга оставила впечатление скорее реферата на тему «Что писали в последнее время о привычках в популярной литературе».
Но в книге есть и плюс – в последних главах автор упоминает про необходимость самоконтроля сложившихся правильных привычек и чтобы не долбились лбом об стену, гонясь просто за регулярным их выполнением (как сам автор советует во всех предыдущих главах) во избежание косности мышления. За это накинул пару баллов к итоговой оценке, т.к. мысль не то, чтобы очень уж частая в поп-психологии.
Эта книга дала сделала мою жизнь счастливой. Мое ощущение счастья – это не только и не столько большие и малые достижения, сколько «состояние потока» – т.е. контроль над большинством событий в моей жизни и, следовательно, их предсказуемость. Т.е. отсутствует стресс. Поверив в действенность работы над маленькими привычками я достиг состояния ума, которое вместо: «Смогу ли я добиться этого?» спрашивает: «Как я смогу добиться этого (не особо заморачиваясь)?». Самое интересное, что пресловутое «упрощение действия» до минимально возможного в самом обретает в достаточно короткий срок эффект «сложных процентов»: растет по экспоненте. Перестают напрягать такие проблемы как дедлайн, нехватка времени на все проблемы или перфекционизм. Теперь вместо цели правит действие. Планировать прочитать одну страницу книги в день – это глупость? Наверное. Но планировать читать по десять страниц в день и в итоге не прочесть ни одной, потому что нет времени или что-то пошло не так, по-моему, куда как глупее. Ведь одна страница книги в день – это нижняя планка. Если книга увлечет, то можно прочесть и десять, и сто страниц. А если сегодня не в кайф, то хватит и одной страницы – главное, что дело сделано и оттого ощущается удовлетворение собой. И когда весь день наполнен этими крошечными «удовлетворениями собой», то и день как бы удался. И со временем действия, доставляющие удовольствие, разрастаются до больших хороших привычек, которые в борьбе за ограниченное время успешно выдавливают из жизни ненужные вредные привычки. Отсюда и упомянутый эффект сложных процентов. Тут все по науке: привычка читать в конце концов вытесняет просмотр тупых видосов или сериалов, привычка ходить в зал заставляет задуматься о питании и сне, привычка планировать с вечера следующий день ограничивает хаос в распорядке дня и вызываемый этим хаосом стресс. Что касается вопроса а не скучно ли так жить, я отвечу, что как раз наоборот. Во-первых увлекает сам процесс работы над привычками, во-вторых улучшается настроение, здоровье и общее состояние, в-третьих высвобождается время, которое можно спокойно потратить на что-нибудь «для души» и назавтра не терзаться по этому поводу. Счастье, одним словом…
обалденная книга. всё по делу. с ее помощью я начал длинный путь изменения себя. главная новая привычка читать по 1 книге или аудиокниге в неделю! можете посмотреть за моим прогрессом в инстаграме)) всем успехов
кому интересна тема привычек и навыков рекомендую для общего понимания. основная мысль- нужно начать с малого, а потом, когда станет скучно, не бросать начатое.
понравилась идея с оценки сегодняшней жизни, какие привычки уже есть и что хочу внести.
Привычки не ограничивают свободу. Они создают ее. Действительно, люди, которые не управляют привычками, часто имеют минимум свободы. Так, не имея хороших финансовых привычек, вы будете постоянно бороться за каждый доллар. Не имея хороших привычек, связанных со здоровым образом жизни, вы будете постоянно испытывать недостаток энергии. Не имея хороших привычек, связанных с учебой, вы будете постоянно чувствовать себя отстающим. Если
Если вы гордитесь тем, какие красивые шарфы вы вяжете, вы, скорее всего, будете тратить на вязание несколько часов в неделю. Когда в дело вступает гордость, мы прикладываем все силы для того, чтобы сформировать соответствующие привычки. Истинное изменение поведения – это изменение личности. Вы можете начать формирование привычки на базе мотивации, но причиной сохранения привычки может стать только то, что эта привычка станет частью вашей личности. Человек может убедить себя один или два раза сходить в спортзал или попробовать правильно питаться, но если за изменением поведения не стоит изменение убеждений, вам будет сложно сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе. Все улучшения являются временными, если они не становятся частью личности.
Привычка – это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически.
Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землей, прежде чем достигает высоты двадцати двух метров в течение шести недель.
если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути. И наоборот – если в течение года будете каждый день становиться на 1 % хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки. То, что начинается как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы.
Book description
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!