Book duration 2 h. 36 min.
2024 year
16+
Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию
About the book
Существуют разные виды тревоги. Паническая атака – самое сильное и опасное проявление этого чувства. В такие моменты ваш пульс учащается, возникает дрожь, ладони потеют, трудно или невозможно сделать вдох. Кажется, что состояние невероятного страха никогда не закончится. Человек в таком состоянии может подумать, что умирает.
Есть и другие менее выраженные виды тревоги – например, фоновая. Она сопровождается постоянным напряжением, беспокойством. В голове проигрываются бесконечные варианты развития событий, а вопрос «что если?» задается почти каждую минуту.
Чарльз Шаффер – психотерапевт с огромным стажем работы – посвятил свою карьеру терапии тревожных расстройств. В своей книге он опирается на новейшие исследования в области нейробиологии, в частности, на поливагальную теорию. Согласно ней, все эмоциональные, социальные и индивидуальные переживания регулируются вегетативной нервной системой. Она постоянно работает в фоновом режиме.
После прочтения этой книги, вы научитесь приводить в состояние гармонии свою вегетативную систему. Это позволит вам сохранить спокойствие даже в самые критичные моменты.
О чем книга
Книга состоит из трех частей.
В первой вы узнаете, как возникает паника или тревога, а также выполните упражнения, которые позволят заметить и сдержать панику.
Вторая часть позволит вам изучить навыки мгновенной самопомощи, которые позволят вам успокоиться и заземлиться в моменты, когда сильная тревога наступает внезапно.
В третьей части вы выясните, каким образом можно сделать вашу нервную систему устойчивее и стабильнее. Помимо этого вы приобретете навыки правильного засыпания, создадите собственную релакс-зону для того, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Также автор приводит большой материал практик, которые позволят вам справляться с удушающим чувством страха при помощи творческих занятий.
Почему книгу стоит прочитать
Панические атаки, постоянная тревога и страх отравляют жизнь. Постоянные размышления о том, что произойдет, если все пойдет не по плану, выматывают и опустошают. Книга Чарльза Шаффера позволит вам остановить бесконечный поток мыслей, переключиться и справиться с паникой при помощи безопасных, эффективных и научно подтвержденных способов.
Для кого эта книга
Если какие-то из этих утверждений вам знакомы:
– время от времени я испытываю панические атаки;
– я постоянно напряжен;
– меня не покидает чувство тревоги, и я уже привык жить с ней;
– я избегаю ситуаций, которые заставляют меня переживать и волноваться;
– я постоянно проигрываю в голове все варианты развития событий;
Эта книга – для вас.
Почему решили издать
Чарльз Шаффер – профессиональный терапевт, который долгое время работает с тревожными и паническими расстройствами. В этой книге он делится простыми, но эффективными практиками, разработанными с опорой на научные методы изучения связи между работой вегетативной системы и возникновения тревожных расстройств. Эти практические упражнения позволят вам освободиться от плена страхов, паники и тревоги.
Издание написано простым и доступным языком и идеально подходит для самостоятельной работы. После того, как вы выполните упражнения и практики из этой книги, вы сможете в любое время справляться с приступами паники, а также станете более спокойным и стабильным.
Информация об авторе
Чарльз Шаффер, доктор философии, лицензированный психолог и практикующий внештатный преподаватель Нью-Йоркского университета, который уже более десяти лет обучает студентов и пациентов тому, как, вооружившись новейшими знаниями и достижениями науки, справляться с паническими, тревожными расстройствами и нарушениями сна.
Живет в Бруклине, штат Нью-Йорк.
Ключевые понятия
паника, преодоление паники, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология, панические атаки
Other versions of the book
Reviews, 1 review1
Каждый, кто хоть раз испытывал паническую атаку или накатывающую волну тревоги, знает, как сложно в такие моменты контролировать свое состояние. Сердце бешено колотится, дыхание сбивается, в голове хаос… Кажется, что тело предает тебя, и в этот момент ты бессильна что-либо изменить. Но что, если у тревоги и паники есть четкие механизмы, которые можно понять и научиться управлять ими?
Книга «Когда подступает паника» предлагает именно такой подход — научно обоснованный, но при этом доступный и практический. Автор использует нейробиологию и поливагальную теорию, чтобы объяснить, что происходит в организме во время паники и как можно остановить этот процесс. Что особенно ценно — здесь нет банальных советов вроде «успокойся» или «подыши глубже». Книга дает конкретные техники, которые помогают «выключить» тревогу в моменте, перехватив контроль над своим состоянием.
Она объясняет, как устроен страх. Ты узнаешь, почему организм запускает реакцию тревоги и паники, как в этом участвует блуждающий нерв и почему в стрессовой ситуации тело ведет себя так, будто ты в смертельной опасности, даже если просто волнуешься перед важной встречей. Ты научишься успокаивать себя быстро и эффективно. Автор предлагает простые техники, которые можно применять в реальной жизни: специальные движения, дыхательные практики, упражнения, которые буквально «переключают» мозг и помогают выйти из панического состояния. Ты поймешь, как предупредить приступы тревоги. Оказывается, наша нервная система обладает огромной пластичностью, и мы можем научиться «перепрограммировать» свою реакцию на стресс. Книга учит не только бороться с паникой в моменте, но и работать с тревожностью в долгосрочной перспективе.
Меня зацепила идея о том, что тревога — это не враг, а сигнал от тела. Мы привыкли бороться со страхом, подавлять его, отвлекаться, но автор предлагает другой путь: понять, что тревога хочет сказать, научиться слышать свой организм и помогать ему адаптироваться. Когда я попробовала некоторые упражнения, была удивлена, насколько быстро они работают.
Эта книга подойдет тем, кто сталкивается с паническими атаками или сильной тревожностью, хочет лучше понимать свою нервную систему и ее реакции, ищет работающие техники, которые помогут справляться с тревогой без медикаментов, или хочет научиться регулировать свое состояние в стрессовых ситуациях. Она не просто объясняет природу тревоги, но и дает инструменты, которые можно применять прямо здесь и сейчас. Это не про абстрактные рассуждения, а про реальные изменения, которые ты можешь внести в свою жизнь.
Прочитав, я поняла главное: с тревогой можно договариваться. Ее можно контролировать, а не поддаваться ей. И это знание действительно меняет жизнь.