Основной контент книги Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию

Book duration 2 h. 36 min.

2024 year

16+

Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию

Audio
synced with text
5,0
4 ratings
$5.60

About the book

Существуют разные виды тревоги. Паническая атака – самое сильное и опасное проявление этого чувства. В такие моменты ваш пульс учащается, возникает дрожь, ладони потеют, трудно или невозможно сделать вдох. Кажется, что состояние невероятного страха никогда не закончится. Человек в таком состоянии может подумать, что умирает.

Есть и другие менее выраженные виды тревоги – например, фоновая. Она сопровождается постоянным напряжением, беспокойством. В голове проигрываются бесконечные варианты развития событий, а вопрос «что если?» задается почти каждую минуту.

Чарльз Шаффер – психотерапевт с огромным стажем работы – посвятил свою карьеру терапии тревожных расстройств. В своей книге он опирается на новейшие исследования в области нейробиологии, в частности, на поливагальную теорию. Согласно ней, все эмоциональные, социальные и индивидуальные переживания регулируются вегетативной нервной системой. Она постоянно работает в фоновом режиме.

После прочтения этой книги, вы научитесь приводить в состояние гармонии свою вегетативную систему. Это позволит вам сохранить спокойствие даже в самые критичные моменты.

О чем книга

Книга состоит из трех частей.

В первой вы узнаете, как возникает паника или тревога, а также выполните упражнения, которые позволят заметить и сдержать панику.

Вторая часть позволит вам изучить навыки мгновенной самопомощи, которые позволят вам успокоиться и заземлиться в моменты, когда сильная тревога наступает внезапно.

В третьей части вы выясните, каким образом можно сделать вашу нервную систему устойчивее и стабильнее. Помимо этого вы приобретете навыки правильного засыпания, создадите собственную релакс-зону для того, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Также автор приводит большой материал практик, которые позволят вам справляться с удушающим чувством страха при помощи творческих занятий.

Почему книгу стоит прочитать

Панические атаки, постоянная тревога и страх отравляют жизнь. Постоянные размышления о том, что произойдет, если все пойдет не по плану, выматывают и опустошают. Книга Чарльза Шаффера позволит вам остановить бесконечный поток мыслей, переключиться и справиться с паникой при помощи безопасных, эффективных и научно подтвержденных способов.

Для кого эта книга

Если какие-то из этих утверждений вам знакомы:

– время от времени я испытываю панические атаки;

– я постоянно напряжен;

– меня не покидает чувство тревоги, и я уже привык жить с ней;

– я избегаю ситуаций, которые заставляют меня переживать и волноваться;

– я постоянно проигрываю в голове все варианты развития событий;

Эта книга – для вас.

Почему решили издать

Чарльз Шаффер – профессиональный терапевт, который долгое время работает с тревожными и паническими расстройствами. В этой книге он делится простыми, но эффективными практиками, разработанными с опорой на научные методы изучения связи между работой вегетативной системы и возникновения тревожных расстройств. Эти практические упражнения позволят вам освободиться от плена страхов, паники и тревоги.

Издание написано простым и доступным языком и идеально подходит для самостоятельной работы. После того, как вы выполните упражнения и практики из этой книги, вы сможете в любое время справляться с приступами паники, а также станете более спокойным и стабильным.

Информация об авторе

Чарльз Шаффер, доктор философии, лицензированный психолог и практикующий внештатный преподаватель Нью-Йоркского университета, который уже более десяти лет обучает студентов и пациентов тому, как, вооружившись новейшими знаниями и достижениями науки, справляться с паническими, тревожными расстройствами и нарушениями сна.

Живет в Бруклине, штат Нью-Йорк.

Ключевые понятия

паника, преодоление паники, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология, панические атаки

See all reviews

Каждый, кто хоть раз испытывал паническую атаку или накатывающую волну тревоги, знает, как сложно в такие моменты контролировать свое состояние. Сердце бешено колотится, дыхание сбивается, в голове хаос… Кажется, что тело предает тебя, и в этот момент ты бессильна что-либо изменить. Но что, если у тревоги и паники есть четкие механизмы, которые можно понять и научиться управлять ими?

Книга «Когда подступает паника» предлагает именно такой подход — научно обоснованный, но при этом доступный и практический. Автор использует нейробиологию и поливагальную теорию, чтобы объяснить, что происходит в организме во время паники и как можно остановить этот процесс. Что особенно ценно — здесь нет банальных советов вроде «успокойся» или «подыши глубже». Книга дает конкретные техники, которые помогают «выключить» тревогу в моменте, перехватив контроль над своим состоянием.

Она объясняет, как устроен страх. Ты узнаешь, почему организм запускает реакцию тревоги и паники, как в этом участвует блуждающий нерв и почему в стрессовой ситуации тело ведет себя так, будто ты в смертельной опасности, даже если просто волнуешься перед важной встречей. Ты научишься успокаивать себя быстро и эффективно. Автор предлагает простые техники, которые можно применять в реальной жизни: специальные движения, дыхательные практики, упражнения, которые буквально «переключают» мозг и помогают выйти из панического состояния. Ты поймешь, как предупредить приступы тревоги. Оказывается, наша нервная система обладает огромной пластичностью, и мы можем научиться «перепрограммировать» свою реакцию на стресс. Книга учит не только бороться с паникой в моменте, но и работать с тревожностью в долгосрочной перспективе.

Меня зацепила идея о том, что тревога — это не враг, а сигнал от тела. Мы привыкли бороться со страхом, подавлять его, отвлекаться, но автор предлагает другой путь: понять, что тревога хочет сказать, научиться слышать свой организм и помогать ему адаптироваться. Когда я попробовала некоторые упражнения, была удивлена, насколько быстро они работают.

Эта книга подойдет тем, кто сталкивается с паническими атаками или сильной тревожностью, хочет лучше понимать свою нервную систему и ее реакции, ищет работающие техники, которые помогут справляться с тревогой без медикаментов, или хочет научиться регулировать свое состояние в стрессовых ситуациях. Она не просто объясняет природу тревоги, но и дает инструменты, которые можно применять прямо здесь и сейчас. Это не про абстрактные рассуждения, а про реальные изменения, которые ты можешь внести в свою жизнь.

Прочитав, я поняла главное: с тревогой можно договариваться. Ее можно контролировать, а не поддаваться ей. И это знание действительно меняет жизнь.

Log in, to rate the book and leave a review
Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию audiobook by – download as MP3 or listen online.
Age restriction:
16+
Release date on Litres:
04 March 2025
Translation date:
2025
Writing date:
2024
Duration:
2 h. 36 min. 51 sec.
ISBN:
978-5-9573-6481-8
Copyright Holder::
ИГ "Весь"
Download format:
1x