Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

6 неделя. Добивайтесь целей по одной

На прошлой неделе главной привычкой стало составление списков дел, а на этой неделе мы научимся продуктивно выполнять все запланированное. Перед нами постоянно стоит необходимость выполнять несколько дел одновременно, но иногда намного эффективнее сконцентрироваться на чем-то одном, так как «распыление» внимания оказывает негативное влияние на ваше настроение, увеличивает стрессовую нагрузку и ухудшает самочувствие.

Концентрируйтесь на выполнении конкретной задачи, это поможет сэкономить ваши силы и время, так как многозадачность – миф. На постоянное переключение между задачами вы будете тратить огромное количество драгоценного времени. Развивайте в себе терпение и контролируйте себя и свои мысли. Определите, в какой из половин дня вы наиболее работоспособны, и используйте эту свою особенность в своих же интересах. Стремитесь к созданию вокруг себя комфорта: обратите внимание на освещение, температурный режим и шумы вокруг. Это поможет вам вовлечься в процесс выполнения задачи наилучшим образом.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как компьютер или телефон, в рабочие часы. Научитесь также правильно организовывать время для работы в интернете. Например, вы могли бы выделить определенные часы в течение суток для просмотра писем или новостной ленты в социальных сетях.

7 неделя. Забудьте про Джонсонов

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Иногда подобное может оказать положительное воздействие, но чаще всего, сравнивая себя с кем-либо, мы теряем ощущение радости и счастья. Постоянная тяга к сравнению вытекает из неудовлетворенности собой, что порождает, в свою очередь, злобу и агрессивность. Лучше всего стремиться к самоосмыслению, к оценке собственных мыслей. Найдите ответы на вопросы, почему вы сравниваете себя с другими людьми и попытайтесь избавиться от этого.

Старайтесь добиться ощущения полной самодостаточности и насладитесь тем, что вы являетесь действительно уникальной личностью. Выделите свои сильные стороны, быть может, вы очень талантливы, но забываете об этом под гнетом негатива. Осознавайте также и свои ценности: чем четче будет у вас их понимание, тем меньше вероятность, что у вас возникнет соблазн сравнивать себя с кем-то другим.

Кроме того, избегайте критики и зависти в адрес посторонних людей: многое из их жизни недоступно нашему глазу, поэтому и оценивать их некорректно. Вдохновляйтесь другими людьми, а не конкурируйте с ними.

8 неделя. Медитируйте

Медитация – новая находка для этой недели. Практика медитации не означает, что вам придется становиться монахом одного из восточных храмов. Медитация сегодня вполне доступна любому, она помогает человеку навести порядок в душе и голове, научиться сосредоточенности. Практикующие йогу или медитацию люди более позитивны и спокойны.

Оптимальная продолжительность медитации – всего лишь 20 минут в день, которые помогут вам привести собственные мысли и чувства в порядок. Если вы только начинаете медитировать, то начните с простых практик и азов.

Сделайте медитацию своей обязанностью. Выберите такое место и время, которые способствуют расслаблению и достижению ясности ума и духа. Принимайте позы, в которых чувствуете себя максимально комфортно. Перед каждым сеансом медитации ставьте перед собой цель и концентрируйтесь на ее выполнении.

Изучайте культуру этого процесса – позы, техники и мантры. Концентрируйтесь на своем дыхании, сосредотачивайтесь на своих ощущениях, когда воздух заполняет ваши легкие и покидает их. Мантры читайте ровным голосом, спокойно дышите при этом. Сосредотачивайте также и свой взгляд на конкретном объекте. К концу недели попытайтесь увеличить количество медитаций до двух в день. Не забывайте медитировать и на отдыхе, например, в выходные.