Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание. 25 шагов

Шаг 4. Скажите «СТОП» любой необязательной активности

Мало кто на самом деле устает даже от интенсивной работы в том случае, если она связана с приятными эмоциями или полностью совпадает с ценностями и интересами человека. Конечно, фанатичное и бессистемное посвящение всего своего времени одному-единственному занятию грозит рано или поздно эмоциональным выгоранием. Однако все же к ощущению хронической усталости приводит несколько другое – постоянная и не особенно результативная активность, нацеленная прежде всего на избегание или преодоление проблемной ситуации. Это как раз то, что в обиходе называется суетливостью.

Вспомните ситуацию, когда вы ловили себя на мысли о том, что надо прямо сейчас что-то решать, причем без промедления. И держу пари, что да – вы принимали решение и даже более того – молниеносно бросались выполнять намеченное. А теперь припомните, пожалуйста, тот результат, который получали уже «на выходе», причем в большинстве ситуаций. Вряд ли это было то, чего на самом деле вам хотелось достичь.

Кстати, наверняка вы сможете припомнить и ту цепь быстрых решений, которая в итоге лишь усугубляла и без того непростую ситуацию. И в результате копилось напряжение, развивалась усталость и появлялось нежелание вообще что-то предпринимать, ощущалось предательское неверие в собственные силы. Если вам это знакомо, значит, именно сейчас настал момент прекратить принимать поспешные решения и заодно проанализировать причины и последствия такого рода активности.

Наверняка вам в жизни не раз встречались суетливые люди, которые панически боялись поступиться даже минутой собственного времени. Строчку из известной песни «не думай о секундах свысока» они, кажется, воспринимают чересчур буквально и драматично. Но если повнимательнее вглядеться в поведение того, кто постоянно суетится, то можно четко увидеть за всеми принимаемыми решениями страх, тревогу и неуверенность в собственных силах.

Именно страх заставляет нас принимать несвоевременные или непродуманные решения, за которые потом все равно приходится расплачиваться.

И уже не важно, в виде чего приходит расплата, – один сожалеет о потерянном времени, другой понимает, что свернул на скользкую дорогу к чужой мечте, третий в растерянности пытается проложить новый курс в тумане собственных целей. И при этом все ощущают усталость и неверие в свои силы.

Но всех этих уставших и отчаявшихся людей объединяет одно – необходимость скомандовать «стоп» всякому продолжению попыток выбраться из ситуации, которая и привела к ощущению накопившейся усталости. Я прямо чувствую, что кто-то сейчас готов поспорить со мной, ведь совершенно очевидно, что в трудной ситуации необходимо действовать и причем – без промедления. Однако не все так однозначно.

Эволюционно большинство наших действий запрограммировано всего на несколько вариантов того, как мы реагируем на внешние раздражители. Вы наверняка уже не раз слышали про реакции по типу «бей или беги». Однако есть и третий тип реагирования, и с точки зрения эволюции он имеет не меньше прав на существование, чем уже упомянутые два вида. Я говорю о реакции «остановиться и осмотреться».

Приведу простой пример. Допустим, вы неожиданно попали в совершенно темную комнату. Что вы будете делать в первую очередь? Совершенно очевидно, что любая попытка продолжать движение может закончиться печально, так что полярная пара реакций «бей или беги» вряд ли принесет вам пользу – вы можете натолкнуться на стену или споткнуться о стул посередине комнаты.

А вот застыть, пусть и на долю секунды, вслушаться, попытаться привыкнуть к темноте и задействовать обонятельную систему – это весьма дельная мысль. Потребуется сравнительно короткий промежуток времени, чтобы ваши глаза адаптировались к отсутствию освещения и начали различать хотя бы контуры предметов, обонятельная система дала некоторые подсказки, да и слух в этой ситуации работает острее, подбрасывая вам новую информацию. Вот к чему, даже на таком простом примере, может привести решение на короткое время прекратить активность – осмотреться и проанализировать ту новую ситуацию, в которой вы оказались.

Наверняка вам знакомо ощущение того, что вы попали в заезженную колею, и все попытки из нее выбраться привычными способами вызывают лишь дополнительное напряжение сил и расход энергии. А значит, еще сильнее провоцируют развитие ощущения усталости.

Пожалуй, самый лучший совет тому, кто попал в подобную ситуацию, – остановиться и оглядеться, прекратить суетливую активность и наметить дальнейший курс действий. Заметьте, что именно «наметить», а не «срочно действовать».

Развитие чувства хронической усталости еще провоцирует нарастающее ощущение того, что вы не в состоянии контролировать наиболее важные для вас ситуации. Например, что-то не ладится на работе, и это для вас очень важно, но вы понимаете, что ваше мнение по рабочим вопросам – «десятое», если не сказать больше. Да, трудно смириться с тем, что руководству абсолютно безразлична ваша точка зрения, но если это объективный факт, то по меньшей мере его надо попросту принять. Не значит – согласиться или смириться, но именно принять как данность, с которой в итоге надо что-то делать.

Ощущение собственной беспомощности в определенной значимой жизненной ситуации всегда порождает страх, тревогу, беспокойство. И именно эти чувства провоцируют нас на выполнение каких-то поспешных действий, которые, по нашему мнению, должны выручить в трудной ситуации или хотя бы придать уверенности.

Хотя, как показывает опыт, получается именно наоборот – непродуманное действие в непонятной ситуации автоматически приводит к повышению уровня тревожности.

Появляются вопросы: «А правильно ли я поступил» или «А не будет ли хуже», и в итоге чувство тревоги нарастает, щедро расходуя адаптационные ресурсы человеческой психики. Может, это и достаточно упрощенная схема, но именно так и развивается усталость от какой-то конкретной ситуации, где и усилия вроде бы прикладываются, а вместо облегчения все только усугубляется.

Мне представляется, что все написанное выше убедило вас в том, что если вы поймали себя на мысли, что устали, то самое первостепенное – прекратить любую ненужную активность. Иногда временная передышка более предпочтительна, чем движение вперед.

Думаю, вы согласитесь со мной, что бесполезно заставлять уставшего человека двигаться в каком-то направлении. А вот отдых и покой – это то, что надо. Даже если у вас прямо сейчас нет возможности уйти в отпуск на месяц или как-то устраниться от утомившей вас ситуации, постарайтесь хотя бы прекратить принимать решения срочно все поправить или продолжить двигаться вперед. Просто представьте себя путником, на время потерявшим ориентиры, ведь по своей сути так оно и есть. И вам жизненно необходимо остановиться. Для чего? Да хотя бы для того, чтобы свериться с жизненным компасом, оценить имеющиеся ресурсы и проложить новый путь. Не продолжить путь, а именно проложить его, наметить маршрут. А заодно перезарядить батарейки, которые порядком «подсели» и нуждаются в экстренной подпитке.

Вы можете резонно возразить: давать советы легко, а вот как это на практике применить? Что ж, простой пример: допустим, некто очень хочет совершить рывок по карьерной лестнице, но вот уже в течение почти пяти лет все его попытки получить повышение в должности заканчиваются в лучшем случае ничем, а в худшем – увольнением и поисками другого места работы. Конечно, наш герой может продолжать штурмовать карьерные вершины, и не исключено, что фортуна все-таки над ним сжалится. Но куда более вероятно, что он попросту потеряет время и силы, а заодно эмоционально и профессионально выгорит в той сфере, где он, наоборот, пытается достичь запланированной высоты. Что ему может помочь? Просто остановиться и проанализировать причины неудач, ведь одна неудача – случайность, а повторяющиеся провалы явно указывают на системность.

Может быть, нашему карьеристу надо сменить тактику на собеседованиях или озаботиться получением новых профессиональных навыков, либо же попросту сменить область деятельности на ту, что более соответствует его психотипу. Вариантов масса, но для того, чтобы выбрать верный путь, надо просто прекратить суетиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Как только вы принимаете решение больше не суетиться в той ситуации, которая и так уже порядком вас утомила, вы автоматически прекращаете тратить на нее свою внутреннюю энергию. При этом важно осознавать, что сама проблема никуда не исчезла вместе с прекращением вашей активности. Просто вы меняете вектор движения, а для этого нужна хотя бы кратковременная передышка.

Практическое задание

«Сказать „стоп“ привычной суетливости»

Вам понадобится: один час свободного времени в полной тишине, по желанию – лист бумаги и ручка.

Суть задания. Постарайтесь в тихом и спокойном месте сосредоточиться на той проблеме, которая досаждает вам сейчас больше всего. Это может быть работа, финансовые неурядицы или хронически не складывающаяся личная жизнь. Подумайте о ваших последних действиях в этой сфере, которые, раз за разом, так и не привели к желанному результату.

Если чувствуете необходимость, можете записать все свои ощущения, эмоции и мысли по этому поводу. Но в этом случае пишите откровенно, не подбирая слов, а именно «выплескивая» на бумагу все свои переживания, огорчения, несбывшиеся ожидания. Затем мысленно дайте себе обещание в течение определенного времени не предпринимать никаких новых действий.

Очень важно четко определить срок отсутствия активности. Это может быть неделя, две недели или месяц – на ваше усмотрение. Вы можете пообещать себе просто наблюдать за тем, как развивается ситуация вне вашего контроля, либо дать слово проявить больше инициативы тогда, когда восстановитесь. Вы не устраняетесь, а просто на время прекращаете бесполезную суету, которая высасывает из вас остатки энергии. С сегодняшнего дня и на ближайшую неделю, две недели или месяц вы просто берете паузу – для восстановления сил и определения дальнейшего курса вашего движения.

Выводы

→ Если все предыдущие попытки справиться с проблемной ситуацией привели к ее усугублению и к появлению чувства усталости, то сейчас самое время прекратить любую суетливость в этом направлении.

→ В основе суеты и попыток быстро выправить курс в проблемной ситуации всегда лежит страх, который может маскироваться под стремление оперативно реагировать на внешние вызовы.

→ Суетливость и сопутствующее ей чувство усталости способны усиливать сами себя. Чем больше мы торопимся побыстрее выбраться из проблемной ситуации, тем глубже увязаем в ней из-за непродуманности решений. И в результате чувство усталости накапливается, переходя в хроническое состояние.

Шаг 5. Отделите недостаток энергии от осознанного саботажа

Можно с уверенностью утверждать, что каждый из нас очень часто сталкивается с проявлениями лени. Пока одни корят себя за недостаточное рвение в каких-то вопросах, другие упрекают окружающих в том, что те не слишком усердно выполняют какие-то задачи. Навесить на кого-то из окружающих или на себя ярлык «ленивца» достаточно просто. Но так ли это на самом деле и что скрывается за привычным для нас шаблоном поведения того, кто ленится?

Исследования ученых самых разных специальностей доказывают тот факт, что лень всегда связана с недостатком мотивации и низким уровнем внутренней энергии.

Это именно то самое состояние, когда не хочется выбираться из-под теплого одеяла и топать на работу. И в этом случае мы ленимся именно от мысли, что нам предстоит потратить свое время и силы на то, что нам внутренне не особенно нравится.

Иными словами, мотивация на крайне низком уровне, и из-под теплого одеяла нас не вытянуть. Конечно, в итоге мы все-таки пойдем на работу, но без желания, без энергии. Можно ли в этом случае назвать такого человека ленивым? Нет, если мы принимаем во внимание этот и ему подобные эпизоды. Но зато с уверенностью можно заметить, что с работой у данного человека большие проблемы, которые остро заявляют о необходимости своего решения. Именно в виде внутреннего саботажа, конфликта между «надо» и «хочу».

На время оставим в стороне работу и вспомним, как многие из нас периодически пропускают возможность поздравить знакомого в социальных сетях с каким-то праздником. И опять-таки в большинстве случаев это не то, что можно назвать ленью. Ведь, по сути, речь идет о том, чтобы черкануть пару-тройку поздравительных строк и прикрепить к поздравлению красивую открытку. Несложно ведь, но только при одном условии – тот, кого мы поздравляем, нам по-настоящему дорог и интересен. Иначе мы можем до последней минутки оттягивать то простое действие, которое занимает максимум 1–2 минуты.

И еще один пример, знакомый тем, кто по роду своей деятельности вынужден общаться с большим количеством людей. Вспомните тот случай, когда вам предстояло написать письмо или позвонить конфликтному или чересчур дотошному клиенту. Мало кто делает это сразу, большинство откладывает подобное стрессовое общение на максимально возможный срок и звонят уже тогда, когда время исчерпано.

И снова мы не вправе назвать таких людей ленивыми, ибо за откладыванием неприятного звонка кроется уже не только недостаток мотивации. В этом случае мы внутренне сопротивляемся тому, что так или иначе станет источником неприятных эмоций, ведь общение с раздраженным клиентом может протекать весьма напряженно и непредсказуемо.

Всего несколько различных примеров, приведенных выше, показывают, что на самом деле за тем, что мы привыкли называть словом «лень», кроется масса самых разнообразных жизненных ситуаций. И все они так или иначе связаны с недостатком энергии – либо в целом, либо только в связи с каким-то определенным делом.

Очень важно понять и то, что проявления лени всегда сигнализируют о том, что есть какая-то проблемная область и с ней надо срочно что-то делать.

Итак, давайте разобраться по порядку. Начнем с того, что проявление лени по своей сути есть яркое свидетельство наличия какой-то болевой точки. Иными словами, у человека «болит» там, где он ленится. И дело не в том, что сила воли недостаточно натренирована, а в том, что силы и ресурсы организма уходят на преодоление внутреннего сопротивления. Да, в итоге человек все равно отправится на нелюбимую работу, позвонит придирчивому клиенту. Но он это сделает без желания, уже и так уставший из-за того, что большое количество внутренних сил ушло на преодоление внутреннего сопротивления. Это то самое, что обычно делается через «не хочу».

А как быть в случае, если вы заметили, что в последнее время вам трудно вообще взяться за выполнение какого-то дела, вне зависимости от того, с чем оно связано? Например, и на работу ходить не хочется, и в доме прибраться – та еще головная боль, да и отправляться на ежегодную встречу выпускников нет никакого настроения. Несмотря на все соблазны, давайте пока повременим с таким серьезным диагнозом, как депрессия, ибо причина может крыться в другом.

Именно в том случае, когда «все достало», существует всего один фактор, который поглощает невероятное количество нашей энергии.

Вам кажется, что вы не в состоянии вообще ничего делать, но, по сути, надо лишь внимательно разобраться в том, с чего все началось и что усугубляет вашу апатию.

Например, вы приходите домой под вечер с работы и чувствуете себя совершенно обессиленными. Понятное дело, что ни о каких домашних делах вы и думать не можете. Сил хватит, чтобы добраться до дивана, схватиться за пульт от телевизора и забыться в сериальном тумане. И желательно, чтобы никто не беспокоил по телефону, ибо даже с друзьями общаться нет желания.

Теперь давайте разберем ситуацию по частям. Вы попадаете домой уже без какого-либо запаса энергии. И вполне логично, что вам не хочется ничего готовить, убирать или с кем-то разговаривать, ведь по своей сути любое общение есть обмен энергиями. А у вас ее уже нет. Но что ее «съело»? Возможно, таким энергетическим вампиром является работа. Может быть, это токсичный коллектив, придирчивые клиенты или начальник-самодур, а может быть, сама профессия была выбрана неудачно либо слишком высок уровень нагрузки.

Нюансов ситуации может быть очень много, но именно проблемы на работе вычерпали все ваши запасы энергии, и под вечер вы уже совершенно обессилены. Можно ли при этом вас обозвать лентяем? Нет. Но придется подумать над тем, чтобы устранить ситуацию, которая попросту «вампирит» вашу жизненную энергию.

Интернет и популярные журналы не случайно пестрят советами на тему «что делать, если делать ничего не хочется». Недостаток жизненной энергии, эмоциональное выгорание, хроническая усталость – все это невротические признаки повышенной эмоциональной нагрузки, присущей последним нескольким десятилетиям. Мы больше не ждем ответа на бумажное письмо в течение 1–2 недель, а предпочитаем получать быструю обратную связь по электронной почте в течение суток или ждем сиюминутного ответа в каком-нибудь мессенджере. Того же самого ждут и от нас окружающие.

Добавим к этому еще и постоянную включенность в «информационное поле» в режиме 24/7, ведь у многих из нас рабочий день не прекращается в тот момент, когда мы покидаем вечером офис. По пути домой нам на смартфон может прийти срочное письмо от шефа, а во время ужина в семейном кругу нас может потревожить звонок от коллеги-трудоголика.

Получается, что мы в течение суток функционируем в двух режимах – реальной работы и фонового ожидания. И это вместо переключения с режима труда в режим отдыха.

Ведь если рабочая проблема может вторгнуться даже в наше личное время и пространство, то о полноценном отдыхе и речи быть не может. Если провести аналогию все с тем же смартфоном, то программы, продолжающие работать в фоновом режиме ожидания, значительно сокращают время его работы и требуют более частой подзарядки.

Подавляющая часть тех, кто жалуется на недостаточность жизненной энергии и склонен чувствовать себя лентяем, по своей сути являются заложниками какой-то ситуации, которая без остатка выпивает у них жизненные силы. Ощущение постоянной усталости не берется из ниоткуда – для него всегда есть веская причина. И житейские советы типа «а надо бы тебе взбодриться» или «хватит ныть, соберись» могут в лучшем случае оказаться совершенно бесполезными.

Если все написанное выше – про вас, то, надеюсь, вы уже поняли, что речь идет не о какой-то нерадивости или лени, но указывает на наличие проблемы, которая и вызывает у вас внутреннее сопротивление.

Рецепт преодоления этого состояния одновременно и прост, и сложен. По сути, надо устранить ту основную причину, которая вызывает у вас отток жизненной энергии.

Одним надо сменить работу, вторым – профессию, третьи отчаянно нуждаются в смене окружения или устранении из него эмоциональных вампиров. Список можно продолжать очень долго, но важно понять, что причина всегда – одна-единственная.

Да, в жизни может не устраивать одновременно несколько факторов, но, как правило, устранив что-то одно, наиболее тяжелое, нам уже гораздо легче даются оставшиеся препятствия. Не пытайтесь сразу разобраться со всеми трудностями, не открывайте второй и третий фронты, если у вас откровенно мало сил. Но продумайте, как и в течение какого периода вы намерены начать выбираться из наиболее острой проблемы, которая отнимает вашу драгоценную жизненную энергию.

Практическое задание

«Вычисляем ситуацию – поглотителя жизненных сил»

Вам понадобится: 15–20 минут свободного времени и полная тишина. Телефон лучше отключить или перевести в беззвучный режим.

Суть задания. Перед тем как вычислить то, что в наибольшем количестве поглощает вашу жизненную энергию, вам необходимо расслабиться. Просто посидите 2–3 минуты в полной тишине и постарайтесь не зацикливаться на какой-то определенной мысли. Состояние, когда мысли толпятся в голове, при всей своей кажущейся суетливости все же предпочтительнее напряженной думы о какой-то конкретной проблеме.

Проанализируйте те моменты, в которых вы наиболее часто чувствовали себя лентяем. Можно ограничиться каким-то определенным временным отрезком, например последними двумя месяцами или парой недель. В чем наиболее часто вы чувствовали недостаток активности или желания выполнить какое-то задание? Если вам кажется, что вообще все вокруг вызывает у вас апатию и вычленить что-то одно трудно, то берите лист бумаги и просто по пунктам записывайте все ситуации, связанные с ленью, которые вам удается вспомнить за эту пару месяцев.

Заполните весь лист и затем посмотрите, в какой сфере больше проявлений внутреннего саботажа – в профессиональной, в учебной, дома или в личных отношениях. Если вы честны с собой, то какая-то сфера непременно окажется превалирующей над остальными. Вот это и есть ваша исходная болевая точка. Вы нашли ту сферу, которая для вас по своей сути является энергетическим вампиром.

Конечно, тут логично продолжить упражнением поисками выхода из сложившейся ситуации, но более подробно мы будем это разбирать в следующих главах.

Выводы

→ Многое из того, что принято называть ленью, по сути является четким проявлением недостатка жизненной энергии как на общем уровне психики, так и в определенной жизненной сфере. И чем более важной для человека является проблемная сфера, тем более отчетливым и масштабным является и нехватка жизненной энергии.

→ Житейские советы «взбодриться» или «не страдать ерундой» несут в себе в лучшем случае бестолковость, но гораздо чаще наносят вред тому, кто и так живет с чувством вины за проявления лени и нерадивости. Советы вести более активный образ жизни являются лишь косметическими средствами, маскирующими проблему, но никак не решающими ее.

→ Верным средством выхода из ситуации, провоцирующей вас чувствовать себя ленивым и апатичным, является поиск и устранение той проблемы, которая высасывает вашу энергию. Найдите поглотителя ваших жизненных сил и приступайте к устранению этого вампира из вашей жизни.