12 шагов от созависимости

Поплакать тоже можно, это хорошо, но не долго. Если хочешь себя пожалеть, то не более 15 минут это имеет смысл делать. Если вы 15 минут выражали одно чувство, через 15 минут будет уже другое. Либо вы остановитесь, у нас нет такого запаса.

Не быть голодным

Не забывайте это правило, я часто напоминаю себе о нём. Нарушение правил – это то, что нас приводит к срыву, как зависимых, так и созависимых. На консультациях периодически слышу, что человек не ест с утра, и меня это настораживает, потому что не быть голодным – это первое. Это не значит, что нужно наедаться «от пуза». Нужно последить, что ты ешь, как много и в какое время. В эмоциональном срыве мы с вами либо сладкое едим, либо на острое подсаживаемся. Либо мы вообще не едим на стрессе, либо мы заедаем, тем, что под руку попадется. У нас странности с этим есть, зависимая личность всегда с едой связана.

Не быть усталым

Это значит посмотреть, как я отдыхаю. Качественно ли? Что я делаю для себя, когда отдыхаю? Когда я последний раз в отпуске была? Как я выходные провела? Может быть, после работы нужно продумать отдых? Как я в течение дня, в конце концов отдыхаю?

У меня есть клиенты – преподаватели, которые целый день читают лекции. Какой там отдых? Они там на обед не ходят даже, только перемены. Я говорю: «Так. В туалет пришли, сели на горшок, и все. Кроме естественных надобностей, там посидели минуту, две, но качественно отдохнули. Представить себя в самом лучшем месте отдыха. То есть, если ты ездила на Канарские острова, то ты сейчас на Канарах. Плавал в Красном море, значит, ты сейчас в Красном море. Любите лес, значит, сейчас в лесу, птички поют, солнышко светит. Сидите сейчас на полянке». Буквально 2 минуты хватает в течение дня и происходит перезагрузка, разрядка.

Не быть одиноким

Это значит, обязательно, нужны люди, которые меня любят. Либо я иду на группу, в сообщество, либо я звоню тому, кто меня понимает. Вам нужны только понимающие ушиб всем подряд не имеет смысла звонить. Подружек грузить много тоже не будешь. Хотя бывают такие подружки, которые натренированы уже, всё выслушивают и выдерживают хорошо. Размышляйте: «Кто меня любит и как я себя люблю?»

Не быть агрессивным

Это не значит, что нужно агрессию давить, когда она появляется. Это значит, что нужно её выражать безопасно для себя и окружающих. То есть любое негативное чувство, переведенное в агрессию и выраженное, даёт облегчающий процесс. Любое негативное чувство: горе, боль, страх, неприязнь, презрение. Всё выраженное вне нас, переведенное в гнев и выброшенное, будет полезно. Почему именно гнев? Гнев энергоемкий, он придаст вам сил для действий.

Без депрессии. Жить!

Депрессия – это всегда подавленный гнев. Имейте в виду, что мы склонны к депрессивному состоянию и поведению, в которое впадаем периодически. Если начать его выражать, можно от депрессии избавиться с самого начала. Чем более запущено, тем дальше тяжелее.

Посмотрите ясно в глаза депрессии. Что это? Нежелание что-либо делать, правильно? «Сейчас лягу, ничего не буду чувствовать и делать, я в депрессии, спасайте меня». Можно часть из этого состояния взять на вооружение. Прийти на группу и искать людей, которым полегче стало, воспользоваться их опытом. У них получилось и у меня тоже получиться.

Есть и те, кому ещё хуже. Тот, кто первый раз пришёл, может быть весь в слезах. Я помню, когда мы с Людой пришли в первый раз, ревели всю первую группу. Час мы с ней сидели и ревели. Причем так здорово, что вообще ничего не сказали, ничего не восприняли. Отревели всю группу, но Люды уже нет… Она на Южном кладбище… Так что заботьтесь о себе, выздоравливайте.

Когда вы слушаете спикеров из параллельных сообществ (Анонимные алкоголики или наркоманы), почувствуйте, как они выздоравливают! Спикеры говорят, в какой тяжелейшей ситуации они находились. Зачастую ситуации тяжелее наших. Там присутствовали психо активные вещества, от которых они травились, а потом отойти никак не могли. Мы с вами подольше живем, нам, полегче. Но, когда слушаешь спикерское, как он справился, что было и что стало, понимаешь, что путь пройти можно. Если у них получилось, у нас тем более. Просто перестань это делать сегодня. Прекрати употреблять свою созависимость на сегодняшний день.

Связка 1-й и 2-й шаг

«Я не могу» – 1-й шаг,

«Он может лучше, чем я, и он может мне помочь», «Получить помощь возможно» – 2-й шаг.

Если в этот момент не с кем обсудить или посоветоваться, если напрямую вам некому помочь – возьмите просто кусок бумаги или кусок газеты дома. Напишите всё, что хотите высказать. Можно потом всё разорвать сразу и выкинуть или даже сжечь. Это уже работает: только вы свои мысли изложили, разорвали, сожгли и выкинули – уже хорошо. Гневные письма тоже очень хорошо работают. Можно писать о чём угодно, просто отпустив руку и излагая все, что в голову придёт! Абсолютно все ругательства и проклятия с целью выпустить их и избавиться. В этом нет греха.

ОПЫТ

Когда мы только начинали работать по программе, было очень много верующих людей на группах. Были случаи, когда батюшку приводили на группу, в сообщество. Я недавно разговаривала с женщиной, которая в свое время, 20 лет назад, привела этого батюшку. Он до сих пор служит в церкви. Я спросила её: «Он помнит, как ходил к нам?» Она тогда сомневалась, идти, не идти к нам: программа американская. Я сидела тогда сзади, места не было свободного. Перед ним тоже не было места. Но от него, даже от его спины, шла благодать! Это был отец Кирилл из церкви в Озерках. В конце он сказал: «Давайте попоем что-нибудь такое церковное». Мы немного попели, что могли попеть. Этой женщине сказал: «Ходи! Здесь нет никакого противоречия. Всё в порядке». Она и сейчас служит в церкви у него. Она выбрала такой путь служения. Сын у неё трезвый, второй раз женился, и ребенка родили. Человек шёл по шагам, как и мы все.

ПРЕДКИ

Когда у меня папа в 17 лет пошёл на фронт, тогда давали 100 грамм перед атакой. Это употребление на стрессе. Когда пуля в плечо попала и руку чуть не оторвало, он всё равно бежал, куда надо было добежать в атаку. Он потом только понял, что у него рука висит. С божьей помощью рука осталась цела, потому что врачи хотели ампутировать.

Этот опыт в каждой семье стран русскоязычного пространства. В каждой семье есть тот, кого раскулачивали, кто погибал в войну, кого-то расстреливали, кто-то оставался один и растил детей в тяжелых условиях. Мне было очень смешно, когда на Татьянин день киношники прислали открытку с таким пожеланием: «Желаем вам пережить эти трудные времена». Я говорю: «В чем трудные времена?» Я только пришла с дня Памяти блокады. Пришла и думаю: «Какие такие трудные времена? Что, горячую воду отключили? Слава Богу, всё работает, свет горит. Тепло, светло и сытно». Никаких тяжелых времен нет. Легко не было ни в какой стране и ни в какие времена. Всегда было что-то очень тяжелое в прошлом.

Если посмотреть на Европу, то нам кажется, что там хорошо живут. Но посмотрите, сколько истреблено там было людей в Средние века, во времена инквизиции! Во всех народах были очень непростые времена, когда люди просто выживали благодаря тому, что стресс накапливался.

У нас есть возможность остановить этот процесс и дальше не накапливать. Если продолжать идти по тяжелому пути, дальше род закончится…

ОПЫТ

Мой отец с сестрой вдвоем в семье. Они войну прошли: он на фронте, она в тылу, в блокаду. Всё равно прошли. У моего отца – я. У моей тети, его сестры двое детей, оба алкоголики. Оба умерли, детей не осталось и род закрылся. Прекрасные, красивые люди с образованием, материально обеспеченные, но род закрылся! Остаюсь я и мой сын. Система закрывается там, где слишком много тяжелого, и никто ничего не делает с этим.

Заболевание смертельное, не сомневайтесь. Я всех, конечно, призываю к осознанности. Если вы что-то делаете, сознавайте, что именно и как. В этот момент неуправляемость немного уйдет. Конечно, у нас не появится совершенно трезвого мышления сразу, с первых шагов, но осознанность приведет к взрослости. Инфантилизм у нас красная черта, жертвенность тоже. Уходя от этих схем, мы с вами уже начнем выздоравливать. Даже если не успеваете на группу, даже если что-то не доделали по программе.

Признак здоровья семьи

Помните, что является альтернативой болезни и где не развивается болезнь, в каких семьях? Где любят друг друга и счастливы между собой. У них там все здоровые, и вокруг них тоже. Дети здоровы, внуки здоровы, и родители радуются за своих детей.

Если у ваших предков есть семьи, где долго жили и где много детей, есть такие ресурсные ветки, вот прямо туда, за здоровьем обратитесь внутренне. Можно черпать оттуда ресурс для вашей сегодняшней жизни. Обязательно контактируйте между членами своей семьи. Если с какой-то сестрой не общались – пообщайтесь. С братом не переписывались – напишите. Сейчас интернет позволяет куда угодно обратиться. Родовое дерево воссоздавать очень полезно. Писать историю каждого человека, гордиться им. Даже если он рано закончил жизнь или с ним случилось что-то, действительно тяжелое, зависимость была, например. Всё равно о нём писать надо, положительные его черты выделить, гордиться им. Потому, что он несет тяжелое. Никто не виноват в том, что в ваших семьях кто-то болеет химической зависимостью или другими страшными вещами. Никто не виноват, он несет тяжелое, и спасибо ему за это. Если ваши родители этим болели, спасибо, им за это. Благодаря им, мы живы. Они взяли на себя тяжелое, это понимание сути семейной системы по Берту Хеллингеру.

Ваши близкие очень хорошо вас слышат, когда вы разговариваете с ними душой, сердцем. Они слышат удивительным образом. Когда у меня кабинет был в «Азарии», на группу приходили зависимые и начинали материться в коридоре, невозможно это слушать. Перед собраниями ещё нет никого из администрации, и я с ними в контакт пыталась входить, с каждым в лицо, в глаза. Говорю: «Вы в «Азарии», здесь не матерятся». Они могли меня послать вообще: «Закройся там, сиди и работай». Понятно же, какие ребята приходили, но нет, они все извинялись. Удивительно, как именно зависимые тонко чувствуют этот импульс из души, они улавливают его мгновенно. Если вы подозреваете, что близкий ваш говорит на другом языке, постарайтесь этот язык использовать. Контакт тела тоже используйте: дотронуться до руки, до тела, обняться. Это очень здорово!

Развивающий диалог – это философия говорения душой. Возвращаясь домой вечером, периодически встречаю лающих собак. Очень неприятно, когда стая бежит и они как медвежата шерстяные, не очень хочется идти им на встречу. Я в такие моменты начинаю с ними разговаривать. Молча, душой. Собака посмотрит и ей становится не интересно, перестает гавкать. Вот как они чувствуют? Для меня это некая загадка до сих пор.

Третий шаг
Приняли решение препоручить нашу волю и наши жизни под защиту Бога, как мы понимаем Его

Я не знаю пути более эффективного чем 12 шагов при таких заболеваниях, как зависимость, причем не важно химическая или не химическая. У каждого из нас, кроме созависимости, есть ещё ряд зависимостей. Загляните в себя, покопайтесь – найдете массу различных пристрастий! У меня есть лекция на эту тему «Разрешенные наркотики», можно посмотреть на нашем ютуб канале.

«12 шагов» – программа, признанная во всем мире, применяется во многих реабилитационных центрах. В Америке она появилась в 40х годах прошлого столетия, опыт показывает: это лучший путь и единственно правильный путь выздоровления. Проходя 12 шагов, мы меняемся, освобождаемся от проблем, учимся жить по-новому, растём, становимся более духовными и более здоровыми.

Мы все родились здоровыми, никакая зависимость и созависимость не передаётся по наследству. Если из поколения в поколение в наших семьях пьянствовали, мучили друг друга, жили в атмосфере насилия, бесконечно боролись с трудностями, то в нашей крови уже снижен уровень эндорфинов. Это значит, что мы находимся в группе риска. Мы склонны с вами к тому, что чаще впадаем в депрессию, слишком остро чувствуем боль, у нас меньше внутренней, природной анестезии, поэтому нам с этим надо работать больше. Никакая зависимость и созависимость не разовьются, если мы дальше вели здоровый образ жизни. Не просто пили, ели, а ещё нашли ту опору в жизни, которая нас поддерживает и придаёт сил.

Муж не любит

У созависимого нетрезвая голова. Мы это знаем на собственном опыте, особенно когда у нас сильный стресс, когда эмоции зашкаливают. Очень много людей обращаются ко мне за помощью, ходят на группы и пишут мне сообщения в социальных сетях. Например, недавно: «Я в шоке. Меня муж не любит. Пришёл с работы, весь занятый, а у меня в пятницу должно быть назначение на новую должность!» Я отвечаю: «Пойми, что это всё не про мужа и про его любовь. А про то, что ты боишься, что в пятницу тебя на новую должность не назначат, только поэтому ты не спишь, истеришь, претензии к нему предъявляешь». Получается, что она ждет приказа о назначении, а на мужа своё нервное состояние выливает. Естественная семейная ситуация, с одной стороны, но совершенно нетрезвое мышление с другой.

Трезвость и вера

В 1-м шаге мы поняли, что в нас нет трезвости, приняли проблему, перестали закрывать на неё глаза. Мы видим себя со стороны, пытаемся донести родным, что не всё хорошо. Принятие проблемы, её осознание – это первое, а также принятие своего бессилия перед проблемой.

2-ой шаг – это поиск помощи от Высшей силы – такой, какой вы её понимаете. Вы выбираете эту Силу: церковь, группу, природу… Кто-то пришёл на группу и чувствует: вот Высшая Сила. Кто-то на природу выехал – и легче стало. К концу 2-го шага вы понимаете, что Она поможет идти по этому пути.

Даже если вы молитесь, читаете Библию, ходите в церковь, часто этого недостаточно, чтобы преодолеть маловерие. Как его обнаружить? Обратите внимание на такое чувство, как страх. Если мы по любому поводу испытываем страх, то это уже признак маловерия. Трезвость мышления даже к концу 2-го шага у нас не появляется, трезвость формируется к концу 3-го шага.

Традиции третьего шага: никакой догмы!

Работая в группе, мы вместе определяем, что есть Сила. В групповом сознании, мы начинаем её принимать и на неё опираться. Ни руководители, ни тот человек, который продвинулся вперед по программе – не являются Высшей силой, и не они её определяют. Что бы вы ни прочитали в книгах, что бы вы ни услышали на лекции, феномен программы в том, что каждый находит свой собственный путь выздоровления. Мало того, что у вас свой путь – у ваших близких тоже. Невозможно сказать своему близкому: делай так – будешь трезвый, здоровый и у тебя всё наладится. Советы вообще не работают, опыт другого человека нужен только для собственного анализа. Мы принимаем только то, что переварили в себе. Человек на группе 20 участников послушал, 20 вариантов решения увидел, а выработал… свой – 21-й! Никакой догмы нет, об этом и традиции третьего шага.

Позвольте событиям идти своим чередом, положитесь на Высшую силу, как вы её понимаете. У кого-то уже есть символ веры, уже иконку купил и к ней обращается. Может, дома есть такая иконка, переданная от бабушек и дедушек. Ищите свою Высшую Силу, какая она есть. Не получится вместе Высшую силу найти, не выздоравливают вместе. В группе нам помогают выздоравливать, но у каждого свой путь, свой темп. Это очень важный момент – кто-то медленнее выздоравливает, кто-то быстрее. Один продвинулся, другой застрял, третий вообще сорвался.

Однако, нельзя пропускать группы, нельзя изолировать себя, «зависать» дома, оставаться с проблемой один на один… Тогда начинается неуправляемость, это выражается по-разному: либо вы неожиданно скандал устраиваете, либо, наоборот, напряженно молчите. Срыв – и мы начинаем есть себя изнутри. Это любые слишком сильные эмоции, с которыми мы не знаем, как справиться, и которые потом в психо-соматику превращаются. Если сорвались – возвращаемся и восстанавливаемся с 1-го шага, признаем бессилие и ищем помощи. Не оставайтесь с собой наедине! Обратиться за помощью – это здоровое программное, трезвое поведение. 1-й шаг – признаем бессилие, 2-й шаг – просим о помощи. Помолился, записал свою просьбу на бумаге, а в 3-м шаге принимаем решение препоручить свою волю и свою жизнь Высшей силе. Помните, что каждый шаг – это действие? Это не просто «Я прочитал и положил». Это не просто «Я ответил на вопросы и всё». Надо сделать это жизненным правилом, действовать в реальной жизни.

Препоручи свою волю и свою жизнь…

Сделать это очень непросто, возникает масса оговорок: «А что тогда от меня остаётся? Какая моя ответственность в этом случае? Я что, превращаюсь в инфантильное, детское существо, за которое всё решают?» С одной стороны, внутренний инфантилизм и так есть у каждого. Нам хочется всё сбросить – ответственность, обязанности и тогда мы начинаем отделяться от всего. «Не знаю ничего. Не общаюсь, не звоню. Зачем кому-то звонить и разговаривать?»

Препоручить свою жизнь не значит превратиться в инфантильное существо. Есть такая программная фраза: «Делай, что можешь, и будь, что будет». Но мы с вами в 3-м шаге ещё не знаем, что делать. Согласны со мной? Пока мы определили, что в наших жизнях есть проблема, и определили, что Высшая сила нам помогает. Причем каждый раз что-то разное помогает: сегодня пишу – помогло; завтра поорала – помогло; кому-то позвонила – помогло; помолилась – помогло.

Есть ещё одна программная фраза: «Когда не знаешь, что делать, не делай ничего». Можно на некоторое время затормозить, если нервная система не выдерживает, потому что начинается срыв, начинает колотить. Кажется: если не я, то кто мне поможет? Если я сейчас не побегу, не спасу, не позвоню, что тогда случится? Такая гиперответственность внутри нас включается. Это контроль, который никуда пока не ушёл, от него очень непросто избавиться. Нас с детства учили контролировать себя и других. Лучше других, чем себя, сначала других. Но здесь надо остановиться, взять паузу и ничего не делать. Это самая трудная задача! Когда я не знаю, что делать, я не делаю ничего. Но не просто тупо сижу, а делаю паузу, а потом могу отработать чувства, выразить, выплеснуть эмоции там, где безопасно. Не соседу морду набить и не с соседкой поругаться. Сделать что-то конструктивное, чтобы разрядить эмоции. Важно только не делать то же самое, что делал раньше. Если я раньше контролировала, звонила, «отмазывала», справки доставала, оплачивала долги, кормила, поила, холила, лелеяла, примочки ставила… То сейчас я просто этого не делаю и смотрю, что будет. Это тяжело, но очень важно научиться это делать, хотя поднимаются чувства и сначала становится плохо. Потом станет легче!

Связка

1-й и 2-й шаг: я ничего не знаю, не могу справиться самостоятельно. Высшая сила, как я её понимаю, мне может помочь. К началу 3-го шага мы вдруг осознаём: когда мы сидим и ничего не делаем, что нам Высшая сила начинает помогать. Если мы умеем просить и ждать. Но чтобы помочь себе – выписываем к началу 3-го шага все признаки своего компульсивного поведения, все созависимости, которые видим на данный момент.

Вспоминаем, как мы выздоравливаем «петельками»: пишу 1-й шаг по вопросам, двигаюсь. Всё хорошо, спонсор хвалит, на малой группе зачитываю, например. Продвинулась вперед! Ура! Сталкиваюсь с проблемой: близкий употребил, я сама сорвалась по какой-то причине: как та женщина, у которой ничего дома не случилось, а на работе приказ должен быть в пятницу. Нас срывает всё, что угодно. Как говорил когда-то Ян Арлазоров: «Вы, наверное, что-то съели».

Порой хочется продвинуться, быстро программу пройти. Меня периодически спрашивают на консультациях: «Как быстро я могу пройти программу? За месяц смогу пройти?» Я вас уверяю, что нет. Можно быстро проскочить шаги, но придётся возвращаться. Когда я сталкиваюсь с препятствием, мне нужно вернуться и переосмыслить в чем была проблема.

ОПЫТ

Как я выздоравливала: мобильников не было, только городские телефоны. Еду с работы, если на группу не попала и думаю: «Сейчас приеду, позвоню». Перебираю список телефонов, лица вспоминаю, глаза, беседы. Сам список уже лечит! За 50 минут пока еду, уже легче стало только оттого, что всю дорогу смотрела на этот список. Он помогает сам по себе, напишите себе такой. Сейчас можно мобильные записать, в любой момент позвонить, рассказать, что происходит, сообщение послать. Пяти людям послать смс-ку в чате, рассказать, что вам плохо. Это очень важный момент, когда у вас есть возможность кому-то написать.

Если я не знаю, как 3-й шаг применить и препоручить решение проблемы. Если слишком тяжело, можно вернуться во 2-й и снова подумать: «Как я обращаюсь за помощью? Как она эффективно мне помогает? В какой момент мне было легче? Где мне легче? В церкви или у иконы стоять легче? Легче, когда я людям позвонила или легче при всех рассказать на группе?» Говорят: «На миру и смерть красна». Выйти на люди, пойти на группу – это самое здоровое, трезвое поведение, как бы ни было тяжело. Можно так сорваться, уйти в отрицание, что и группа уже не поможет, уже не нужна, и Бога нет… У вас бывает такое? Бога нет… Тогда работаем по «петельке» в обратную сторону. Либо во 2-й шаг возвращаемся, либо в 1-й – опять признать свое бессилие.

Как только вы сталкиваетесь с каким-то шагом, по которому не знаете, как продвинуться, возвращайтесь в предыдущий. В предыдущем не поняли – ещё один назад. Выздоравливать по программе очень легко. Обращаемся за помощью и делаем, ещё раз обращаемся и ещё раз делаем. Бессилие признаем, Высшей силе препоручаем свою волю в 3-м шаге. В 4-м осознаём суть проблем, в 5-м уже обращаемся с дефектами. Так шаг за шагом программа идёт. Только надо не останавливаться, делать каждый день по чуть-чуть.

Принять решение и доверять, как родителям

Что значит в реальной жизни «принять решение»? Это внутренне согласиться, значит, сказать себе: «Да, это так. На данный момент Высшая сила у меня такая. Я во 2-м шаге уже несколько раз к ней обращался, и мне помогает. Я могу Ей довериться». Однако довериться непросто… Мы все с вами из дисфункциональных семей. У нас бы не было проблемы, если бы всё было в порядке с родителями. Может, у вас родители, и не пили. и не были насильниками, но, возможно, их предки испытывали трудности: кто-то пережил войну или блокаду в детстве, у кого-то дедушки или бабушки были пьющие. Дисфункция там, а мы с вами – наследники, внуки этой болезни.

Закладка

Энн У. Смит, написала книжку «Внуки алкоголиков», где описана схема, почему через поколение передаётся проблема, выразила очень важную мысль: мы с вами все недолюбленные. Если недолюбили наших родителей, как следствие они нас недолюбили. У них не было ресурса – и мы все с вами сегодня испытываем дефицит любви. Если во младенчестве, до года, доверие к миру не сформировалось, то дальше формируется тревожность внутри, психологический тремор. Всё время нам немножко страшно, это остаётся в нас и только после 3-го шага должно пройти.

Меня недолюбили не означает, что я ущербна, что на мне теперь клеймо. Ведь теперь у нас есть Высшая сила, и с ней можно работать, как с собственным родителем. У многих из нас родителей в живых уже нет, но мы их помним, храним их фотографии, помним всё хорошее. Мы можем писать благодарности им в следующих шагах, но не на этом этапе, потому что в прошлом с ними ещё связано много такого, что придёт ся принять.

Мы можем обратиться к Богу за любовью. «Я сын твой, дочь твоя» – так можно сказать, если вы православный. «Дай мне свою опеку, защиту, помощь». Необязательно читать специальные молитвы, бывает трудно их выучить. Если вы молитесь, то найдите свои слова, которые ложатся вам на сердце, чтобы они были понятны именно вам. Как только что-то непонятно, мозг не сохранит это. Выучите ту молитву, которая станет вашей. Может, короткую какую-нибудь, маленькую и с этими словами обращайтесь к Богу.

Самая важная молитва

Есть программная молитва, кусочек «Молитвы Оптинских старцев». «Дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить. Дай мне мужество изменить то, что могу и мудрость отличить одно от другого». Эта маленькая молитва называется «Молитвой о душевном покое». Она работает! Если вы её прочитаете несколько раз, она поможет.

Как читать молитву

Я начинаю молится и ловлю себя на том, что я уже у себя на работе и делаю мысленно. Отвлеклась? Тогда опять начинаю молиться, опять улетела: слушаю звуки, думаю о близких. Опять начинаю молиться и понимаю, что меня уводят чувства. Мало пятнадцати раз, чтобы успокоиться – ещё пятнадцать раз прочитаю, но она точно сработает. Я не видела человека, которому это не помогло бы. Она работает автоматически, даже не вдумываясь можно проговаривать.

А если вдуматься, то молитва о душевном покое очень подходит к 3-му шагу. Сначала надо принять то, что я ничего не знаю, не могу и не понимаю. Затем взять паузу и ничего не делать, обратившись к Богу с молитвой. Только осознанно! Дальше попросить его помочь отделить одно от другого: где в происходящем моя ответственность, а где не моя. Покажи мне, Боже, скажи мне, дай мне знак.

О знаках

Когда в 3-м шаге мы принимаем решение, то это значит мы доверяемся. Мы определяем, насколько можем решить сами, а насколько «препоручить» свою волю. Что значит, «препоручить»? Передать, доверить. Правильно? Это значит: «Я ему доверяю». Я во 2-м шаге его нашла – Бога, а теперь я ему доверяю. Для начала попробуйте довериться с чего-то малого, не значительного.

ОПЫТ

Я так же, как и вы, искала Высшую силу. Мои предки были крещеные, однако меня не крестили вовремя. Они не ходили в церковь, ничего не соблюдали, было запрещено. Многие состояли в партии, были лидерами, начальниками, но всё равно втайне соблюдали обряды. Однако в моей семье никто об этом не задумывался. Я крестилась уже в зрелом возрасте и недостаточно осознанно. Только придя в программу, поняла, что надо серьёзней к этому отнестись. А как понять, Он есть или нет? Нас учили многие годы в советское время, что Бога нет. Я стала проверять Его существование совершенно странным способом. Если он есть, то сейчас пойдет трамвай в мою сторону домой. Подходит трамвай в мою сторону – значит Он есть.

Однажды я на Ал-Аноне оставила сапоги, взятые из ремонта. Тогда были 90-е: сапоги пропадут – потом не купишь. Домой еду и думаю: «Что делать?» На Гороховой была единственная группа, там проходной двор был, потому что находилась социальная служба. Народ сразу после нас пришёл, с утра опять кто-то придёт. Думаю: «Обратно ехать или не ехать? Вдруг там закрыто…» Паника – это первый признак маловерия. Тогда я решила: если надо за сапогами ехать, трамвай придёт, который идёт в ту сторону, а если придёт в сторону дома, значит, ехать домой и спокойно утром вернуться за сапогами. Пришёл трамвай в сторону дома. Значит, надо спокойно ехать домой. Трамвай – Высшая сила! Приехала на следующий день – сапоги висят. Всё! Бог есть! Никто не спёр – замечательно. Трамвай шёл по воле Высшей силы, как за ниточку вела меня. По крупиночке я собирала знаки, которые подтверждали: «Бог есть и подтверждения этому есть». Конечно, мне гораздо легче стало.

У меня сын тогда несовершеннолетним был. Отпустить вечером – значит, что он на улице будет употреблять. В 90-е на улице только с топором можно было спокойно ходить: убивали, насиловали, делали, что хотели. Я даже маленькому ему откровенно говорила: «Даже если ты плохо одет и тебя никто не ограбит, ты всегда в опасности». Было очень страшно! А он на улице до двух часов ночи!

Я помню, у иконы встану, молюсь о душевном покое. Никакой другой молитвы не знаю и через 5 минут сын приходит! Начинаю молиться в полночь – через 5 минут приходит. Начинаю молиться в одиннадцать – через 5 минут он дома! Я думаю: он что, там за дверью стоит и ждет, когда молиться начну? Высшая сила ведет и спасает. Спрашиваю его, как добирался, отвечает, что дворами шёл… Восемь остановок дворами шёл! Свет не горел, а Бог вёл и привёл домой.

Слушай Его советы. Он может!

Позже у меня появилась уверенность. Группы тогда очень поддерживали новичков: окружали вниманием, делились опытом – литературы не было. Девчонки, которые дольше меня были на группе, каждый раз говорили мне: «Ты с нами, ты наша», «Телефон возьми, звони». Как-то сын с улицы звонит, просит бросить ему куртку. Я спрашиваю девчонок: «Как быть? Домой не пускаю, а на улице холодно». Они говорят – не бросай. Вы думаете, я послушала? Кинула сыну куртку, вернулся без неё. «Где куртка?» Он отвечает: «В нашей куртке пацан в Крестах».

В Боткинской больнице сын лежал с гепатитом. Девчонкам звоню: «Идти или не идти? Что нести туда или ничего не нести?» Девчонки говорят: «Не неси ничего, два яблока зеленых возьми и иди». Я не послушала: авоськи наворотила, приволокла всё это в Боткинскую… А его нет в палате, уже ушёл за проходную искать, что употребить…

Это нетрезвое мышление, и, к сожалению, это нормально. Но есть помощь! Есть к кому обратиться, есть кому позвонить. В этом 3-й шаг: приостановился и спросил – «Высшая сила, дай мне знак».

Связка для 3-го шага: я ничего не знаю, я ничего не могу, не понимаю, как выздоравливать. Но есть Высшая сила: группа или люди, которые продвинулись вперед. Пока не понимаю как? С Богом какая связь? Пока возможно нет никакой. Он не придёт, рядом не сядет, не расскажет, но есть люди, через которых он показывает. К началу 3-го шага я понимаю, какая у меня проблема: я нетрезвая. Я не понимаю, что делать, не знаю, как разговаривать, тогда прошу: «Научи меня, направь».

ОПЫТ

Женщина рассказывала на группе, как она контролировала своего сына. Хотела подслушать, что он делает в соседней комнате, но поняла, что ничего не слышно. Тогда она вывернула розетку и туда ухо подставила, и, пока её током из розетки не ударило, она слушала. Мы все такие! Совершаем безумные вещи, но разве это жизнь?! Зачем этот стакан у стенки? Как будто она там что-то новое услышит – там ежедневно одно и то же…

Похвала бумаге

Лучше всё записывать. На чем угодно – хоть на газете! Письменная речь целительна сама по себе. Метод Шичко именно на этом основан. Сейчас никто не пишет ручкой – сейчас все стучат по клавиатуре, однако это не помогает. Почему? Когда мы пишем – работает мелкая моторика. Больных, которые перенесли инсульт, восстанавливают, разрабатывая мелкую моторику. Созависимым также можно эффективно восстанавливаться, разрабатывая мелкую моторику. Хотя явных физических отклонений у нас нет, зато есть нетрезвость.