Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Глава 2
Страхи и желания. Два корня всех человеческих страхов

«Я была в шоке, когда поняла, что все мои страхи можно свести всего к двум: страдание и смерть. Это настолько облегчило мне жизнь, что я начала улыбаться ежедневно, хотя раньше всегда ходила хмурая!»

Катя, 16 лет

Включить свет в чулане

Что вы почувствуете, если я скажу вам, что вы боитесь всего двух вещей? Все ваши многочисленные страхи сводятся всего к двум.

Давайте проверим? Я попрошу вас вспомнить все ваши страхи и записать их здесь.

Я вам немножко подскажу, используя свой личный и профессиональный опыт и опыт моих клиентов.

В детстве вы боялись бабаек и того, что вас поругают родители. Потом вы боялись не поступить в университет или не понравиться своим ровесникам или девочке, мальчику, который нравится вам. В зрелом возрасте, если вы уже были или находитесь в нем, вы боитесь не получить или потерять работу, не заработать достаточно денег, прожить скучную жизнь, быть неуспешными в карьере или несчастливыми в любовных отношениях, не успеть реализовать какие-то свои мечты и планы, не состояться; боитесь неопределенности, боитесь за будущее ваших детей, если они у вас есть, и за свое будущее. Боитесь принять неверное решение или быть хуже других. Если вы уже вошли в пенсионный возраст, то боитесь старости, изменений вашего тела, болезней, одиночества и смерти. Вообще независимо от возраста вы боитесь смерти, своей собственной или своих близких.

Дополните в свободные строки наверху то, что я не назвала.

Это важное упражнение поможет вам посмотреть в лицо вашим страхам.

Потому что именно они, даже если вы очень заняты работой, семьей и кучей дел, создают ФОНОВУЮ ТРЕВОГУ, которую вам неосознанно хочется запить, заесть вкусненьким, перебить информационным потоком свежих новостей или приглушить отношениями, развлечениями. Так что, даже если ваш внутренний мир – это светлая и уютная квартира, из-за неосознанных страхов, которые сидят у вас внутри, у вас как будто появляется темный чулан с пауками и бабайками, который создает фоновую тревогу.

У вас вроде все в жизни хорошо, но что-то в глубине беспокоит.

Когда вы смотрите в лицо своим страхам и называете их по именам, вы открываете дверь в чулане, проводите туда свет, убираетесь, ставите цветы, и он становится еще одной приятной уютной комнатой в вашем доме. Многое, что может существовать во мраке и неведении, исчезает с появлением света, поэтому так важно включить свет вашего сознания и направить его в самые темные области вашей внутренней реальности.

Я предлагаю вам сделать это прямо сейчас – включить свет и провести ревизию в вашем чулане. Выпишите все свои страхи, которые можете сейчас осознать.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть. В идеале это не одноразовая акция, это постоянное самоисследование – интерес к себе, внимание к своему внутреннему миру. Необходимо продолжать наблюдать за собой в течение дня, делать усилие над наблюдением, чтобы увидеть, что внутри вас есть еще много страхов, о которых вы не знали.

Рекомендация: вы живете обычной повседневной жизнью и внимательно наблюдаете за собой. Когда вы почувствовали тревогу на работе, потому что не нравитесь какому-то коллеге, – СРАЗУ запишите себе в заметки. Испытали страх за ребенка, потому что он заболел, – СРАЗУ запишите это. Не откладывайте, потому что все отложенное обычно копится в чулане, усложняя вашу внутреннюю жизнь, а главное, в этот самый момент, когда зародился страх и вы не посветили на него лучиками своего сознания, не растворили его в свете осознанности, – он начинает управлять вами, вашей реальностью, создавая в вашей жизни множество проблем, разрушая ваши отношения, деятельность и счастье. Я настоятельно рекомендую вам ради самих себя СРАЗУ обращать внимание на свои страхи и записывать их в заметки.

Так в вашем чулане всегда зажжен свет, ваши страхи и тревоги у вас на виду, и поэтому они не превратятся в фобии, панические атаки, тревожное расстройство или другие расстройства психики. Наблюдение за страхами, их осознание и выписывание освобождает ваш ум и делает его спокойнее.

В этом упражнении есть еще одна польза. Внутри вас присутствуют страхи, которые, на первый взгляд, не мешают вам жить, поэтому вы их даже не осознаете. Но их наличие закрывает перед вами множество возможностей. Например, если бы вы рискнули сказать своей подруге, что вам что-то не нравится – допустим, ее сарказм в ваш адрес, – то могли бы получить более комфортные отношения. Если бы танцевали на общественных мероприятиях в парке или в клубе, могли бы привлечь мужское внимание и создать отношения. Если бы проявили инициативу вести новый проект на работе, возможно, получили бы повышение. Но бессознательный (неосознанный) страх уводит ваше внимание от этих возможностей. Вы их даже не видите.

Внимание к самому(ой) себе позволит вам начать осознавать ваши внутренние процессы, в том числе скрытые от вашего внимания страхи и стоящие за ними возможности! Начинайте делать это уже сейчас: запишите все свои страхи, которые осознаете в текущем моменте.

В отдельной главе я дам вам эффективные инструменты работы с этими страхами, но сейчас хочу, чтобы у вас было ясное понимание: инструменты не к чему применить, если вы не осознаете свои страхи. Научиться осознавать, видеть, признавать свои страхи – это фундамент, на котором вы построите дом своего исцеления. У вас есть страхи – позвольте себе заметить их и сказать о них вслух самим себе.

Два корня всех страхов

Чего вы боитесь на самом деле?

Есть страхи, которые чаще испытывают женщины, и страхи, которые больше присущи мужчинам. Есть страхи, которые больше «подходят» детям, и страхи для взрослых. Но в целом мы все боимся одного и того же! Важно, чтобы вы поняли это. Понимание себя – начало освобождения и возвращения к чувству безопасности.

Вы боитесь всего двух вещей:

• СМЕРТИ

Это биологический страх любого живого существа, в основе которого лежит природный инстинкт самосохранения – базовая программа, такая же естественная, как, например, дыхание. Любое живое существо стремится сохранить свою жизнь. Но принимает этот страх у разных людей разные формы: чудовищ, призраков, общественного транспорта, стихий природы (пожаров, потопов, землетрясений), высоты, глубины, голода, холода, нехватки денег, безработицы, темноты и замкнутого пространства, уколов и врачей, болезней, неожиданных звуков, животных (змей, крокодилов, пауков, собак).

Посмотрите, как много всего, и подумайте: какую форму выражения выбрал ваш природный биологический страх смерти? Биологические страхи – это все то, что угрожает вашей жизни снаружи (пожары, вирусы, автомобили) или изнутри (сердечный приступ, приступ астмы, недостаток кислорода).

В основе всех этих страхов лежит инстинкт самосохранения. Все природные страхи – это страх смерти. Чтобы яснее осознать это, говорите себе вместо «я боюсь летать на самолетах» – «я боюсь смерти», вместо «я боюсь быть в замкнутых пространствах» – «я боюсь смерти». Позвольте себе встретиться со страхом смерти лицом к лицу, позвольте себе осознать его: «Я боюсь смерти». Этому страху я посвятила целую главу.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО (ДУШЕВНОГО) СТРАДАНИЯ

Душевная боль рождается, когда умирают люди, имеющие для вас большое значение, когда вы видите страдания других живых существ, когда у вас не ладятся с кем-то отношения, когда в жизни происходит то, чего вы не хотите, и не происходит то, чего вы очень желаете.

Большинство страданий связано с личным ощущением «я» и межличностными отношениями «я и другой».

Межличностные страхи могут возникнуть только в отношениях с другими людьми, особенно если другие люди кричат на вас, ругают, критикуют, отвергают и делают с вами разные неприятные вещи. Тогда вы начинаете бояться их. Страху отношений посвящена целая глава. Здесь я лишь перечислю самые распространенные социальные страхи, а вы можете поискать среди них те, которые уже появились у вас (может быть, вы даже вспомните, в отношениях с кем они у вас появились):

• страх осуждения;

• наказания;

• выговора;

• экзамена;

• знакомства;

• власти;

• насилия и агрессии;

• секса;

• ответственности;

• провала или успеха;

• измены;

• расставания;

• мнения значимого лица – родителей, любимого, друзей, начальника, преподавателей, коллег;

• изменения вашего социального статуса;

• пренебрежения;

• насмешек;

• нищеты;

• изоляции;

• Бога;

• проигрыша;

• любого лишения;

• власти авторитетов;

• высказать свое мнение, отличное от мнения других;

• попросить что-то, сказать «нет», вступить в спор или конфликт, отстоять свою точку зрения, не соответствовать профессиональным требованиям, получить критику, претензии, не реализоваться, не сделать в жизни ничего важного и интересного, разочаровать важных для вас людей, взять на себя ответственность и не справиться или принять неправильное решение; не знать, что делать со своей жизнью, и сделать что-то неправильное.

Почему вы этого боитесь? Это просто: человеку важен человек. Важно быть «в стае», в команде, в социуме, важно быть принятым и понятым – «своим». Основа всех этих страхов – социальный инстинкт. У вас и каждого человека есть потребность быть в хороших отношениях, находить с людьми общий язык, иметь теплые доверительные отношения, которые дают любовь и чувство безопасности; есть потребность быть частью человеческого сообщества, чувствовать себя любимыми, принятыми, значимыми и ощущать социальную защищенность. И, как следствие, есть страх, что эта потребность не будет удовлетворена.

Другой формой психологического страдания является личностное страдание. Личностные страхи возникают, потому что у вас есть чувство «я». Вместе с чувством «я» появляются желания и представления о том, как у этого «я» должна складываться жизнь, и вместе с этими желаниями и представлениями – беспокойство о том, что что-то пойдет не так. Сюда входит страх свободы принимать собственные решения и нести за них ответственность, страх, что этой свободы у вас нет и все решено за вас, а вам остается только смириться со своей судьбой, страх одиночества от осознания того, что близкие люди приходят и уходят и что расставание неизбежно и вы с жизнью на самом деле всегда один на один. Это также страх незнания, как жить эту жизнь правильно, потому что к ней нет инструкции. И страх бессмысленности, когда вам может иногда казаться, что жизнь пустая и неценная, потому что она просто проходит и исчезает и никто не объясняет, зачем все это. Страх того, что не исполнятся ваши желания и вы не проживете свою жизнь так, как хотите.

Если вы внимательно будете исследовать свои межличностные (социальные) и личностные страхи, то заметите, что боитесь именно душевного страдания. Кто-то осудит вас за ваш выбор, изменит вам, отдаст вашу должность другому человеку, ваша мечта не исполнится – что во всем этом страшного? Только то, что вы испытаете душевный дискомфорт, вы решите, что будете несчастливы.

Все просто

Человеческих страхов как будто бы сотни тысяч, миллионы. Вам может показаться, что придется сражаться всю жизнь, чтобы победить все. Вот вы справились со страхом пройти собеседование – и обнаружили страх публичных выступлений, справились со страхом вождения автомобиля – и обнаружили страх летать на самолете, справились со страхом отказывать другим людям – и появился страх потерять работу. Эта бесконечная игра длится до тех пор, пока вы не увидите, что боитесь только смерти и психологического страдания своего маленького «я».

Вам лишь кажется, что причин для страха много. Например, вы боитесь, что вас не возьмут на работу, потому что у вас ипотека и маленький ребенок. А ваша подруга боится, что ее не возьмут на работу, потому что ее упрекнут родители, что она сидит на их шее. А ваш друг боится провалить собеседование, потому что не хочет выглядеть неуспешным на фоне своих крутых друзей. А женщина-пенсионерка боится потерять работу, потому что не сможет на маленькой пенсии помогать детям и дарить подарки внукам. Все они, несмотря на внешне разные причины, боятся только психологического страдания.

Страхи преодолимы

Мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две важные вещи.

1. За всеми, абсолютно за всеми вашими, даже самыми странными, страхами – страхом бабочек, желтого цвета, фонарного столба или шнурков и уж тем более обычными страхами опоздать на работу или не увидеть Австралию – стоят всего два базовых страха: душевного страдания и смерти. Как вы чувствуете себя с этим осознанием? Позвольте себе на пару минут опустить книгу и действительно осознать, как все ваши многочисленные страхи вдруг исчезают и остается всего два: страх смерти и страх душевного страдания. Вот и все, больше нет никаких страхов, когда вы смотрите в основу. Все стало таким простым: вы боитесь только смерти и страдания, вы не хотите проживать такой опыт.

2. Вторая важная вещь для понимания заключается в том, что это естественные страхи. Вы такой не один, не одна. То, чего боитесь вы, боятся все люди. Но в разной степени и по-разному с этим справляются. И вы тоже можете научиться регулировать свой страх. Для этого вам нужно посвятить немного своего внимания и сил практике, проделать внутреннюю работу, чтобы освободить себя из плена страха. Никто не может освободить вас, кроме вас самих. Но знания, которые вы получите, помогут вам понять, как это сделать. Главное – начать и продолжать.

Я предлагаю вам начать с простого – с живой таблицы. С этого начинают все мои клиенты.

Когда вы обнаруживаете в себе новый страх, вы дописываете его в колонку, к которой он относится. Когда вы преодолеваете какой-то страх, вы вычеркиваете его в своей таблице.

Для каждой категории страхов вы будете использовать свои инструменты, которым я обучу вас дальше.

Самое главное, вам нужно четко понимать, с чем вы сейчас имеете дело: со страхом смерти или со страхом душевного страдания. Когда вы сможете быстро и легко это определять, вы сумеете быстро и легко подбирать нужную технику для самопомощи.

Практика. Рассортируйте страхи моих клиентов в две колонки: боюсь змей, отказать подруге в прогулке, летать на самолете, не стать олимпийским чемпионом, смерти родителей, проходить собеседование, когда коллеги кашляют на работе, есть грязными руками, свиданий.

Есть всего два страха: душевного страдания и смерти. Оба преодолимы. Продолжайте читать.