Моральная травма. Рабочая тетрадь по преодолению вины, гнева и самоосуждения

Дорожная карта

В этой книге три части. В первой содержится важная информация о типах травмирующих и болезненных переживаний, которые могут привести к моральной боли. Упражнения в этом разделе помогут вам прийти к пониманию того, где и когда впервые начались ваши страдания. Далее мы поделимся новым – возможно, неожиданным для вас – способом мышления, расскажем о том, как душевная боль может превратиться в страдание, известное как моральная травма. Это ключевая информация, о которой следует постоянно помнить во время чтения. Затем мы кратко представим возможности терапии принятия и ответственности (ТПО), которые составят остальную часть книги. Прежде чем завершить работу с частью 1, вы исследуете сообщества, в которых состоите и которые диктуют вам определенные нормы. Читая дальше, вы узнаете, что моральные травмы – это прежде всего социальные травмы. Чтобы вылечить такие раны, нужно осознанно подойти к изучению своих социальных групп и связей.

Каждая из пяти глав второй части посвящена одному из аспектов ТПО. В этих главах вы попрактикуетесь в использовании этих навыков:

• для расширения своих представлений о себе самом;

• дистанцирования от историй и сценариев, в которых вы застряли;

• восстановления связи со своими ценностями;

• развития способности терпеть боль ради ключевых ценностей;

• взаимодействия со своими ценностями в настоящий момент.

Часть 1 заложит основу, с которой вы начнете свое исцеление, часть 2 поможет определить направление, в котором вы будете двигаться, а также создаст и укрепит основные терапевтические инструменты.

Наконец, часть 3 познакомит вас с двумя процессами – прощением и состраданием. Это важнейшие инструменты, необходимые для исцеления и развития. Упражнения и самоанализ помогут вам понять, какую роль эти два процесса будут играть в процессе исцеления. В последней главе мы расскажем о применении полученных вами знаний на практике. Исцеление, процветание, жизнь – все это действия. Заключительная глава научит вас совершать обдуманные действия, которые помогут жить в соответствии с важнейшими ценностями.

Нет универсальных решений

В книге содержится множество историй, упражнений и объяснений. Некоторые не вызовут у вас сильного отклика, а некоторые – вызовут. Это нормально.

События, которые могут привести к моральной травме, принимают разные формы. Среди читателей есть те, кто пострадал от действий других. Есть те, кто сам наносил другим людям вред. А кто-то наблюдал за причинением вреда другим и не вмешался. Эмоции, которые может вызвать моральная травма, включают стыд, вину, презрение, отвращение и/или гнев. Они могут быть направлены на себя, на других, на целую группу людей, на человечество в целом. И даже на Бога.

Чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги, мы просим вас честно и открыто исследовать каждую новую идею и каждое действие. Информация, полезная именно для вас, найдет отклик и достигнет своей цели. А истории, которым не суждено стать частью вашего уникального процесса исцеления, вы можете просто просмотреть.

Каждая глава – это фрагмент пазла

Мы рекомендуем читать эту книгу по порядку, внимательно изучая содержание каждой главы. В ТПО все процессы взаимосвязаны. Главы в этой книге – тоже. Каждая глава – это часть пазла. Каждая из них важна сама по себе; все вместе они создают полную картину морального исцеления. Некоторые главы могут показаться вам менее ценными – маленькими кусочками пазла; другие покажутся более важными, более крупными. Но для полной картины нужно собрать их все.

Ищите поддержку и создавайте связи

Помните, мы говорили о социальных ранах? Мораль объединяет сообщества, благодаря ей мы выстраиваем свои действия в отношении других людей. Когда кто-то нарушает моральные установки, это создает раскол, разрыв между человеком и сообществом – семьей, друзьями, религиозной общиной. Если моральная травма связана с разъединением, то исцеление связано с (вос)соединением.

Вы можете поделиться своим болезненным опытом, мыслями и чувствами с другими людьми. А можете не делиться. Это нормально. Когда, как и с кем общаться – ваш выбор. Мы не собираемся говорить вам, что следует делать. Скорее, мы изучим разные варианты и оставим выбор на ваше усмотрение. Мы уважаем ваш выбор.

Если, исследуя свой опыт, вы обнаружите разрыв связей, подумайте, как вы могли бы восстановить их или создать новые. Связанность, контакт с любимым человеком, боевым товарищем, духовным лидером или просто с кем-то, кто готов о вас позаботиться, – важное условие исцеления. Существует множество способов установить связи, и мы рассмотрим некоторые из них в этой книге.

Используйте книгу для самостоятельной работы и читайте ее, проходя терапию

Вам не обязательно работать с терапевтом или консультантом, чтобы использовать эту книгу. Если вы посещаете терапевта, спросите, можете ли вы работать с этой книгой совместно. Если вы сами терапевт или консультант, рассмотрите возможность поделиться этой книгой со своими клиентами. Такая работа может быть очень эффективной.

Тяжесть моральной травмы не всегда можно описать словами

Страдания могут быть огромными. События, которые приводят к травме, как правило, тяжелые – убийство, сексуальное насилие, предательство. Словами трудно выразить всю глубину переживаемой боли. Каждый из нас, авторов, встречал в своей практике такие случаи. Все мы пытались помогать людям, пережившим болезненный и трагический опыт. Описать это очень трудно. Но мы надеемся, что, читая книгу, вы сможете почувствовать, каково это. Страдания, пережитые другими и описанные здесь, соединятся с вашим страданием, – так мы придем к пониманию травмы и сможем найти путь к исцелению.

Мы надеемся на вас

Если вы взяли в руки эту книгу, значит, знаете, что такое боль. Человек живет на земле и испытывает боль – она является важной частью нашего опыта. Может быть, вы взяли эту книгу потому, что вам приходилось страдать и наблюдать страдания других. Мы надеемся, что наша книга поможет облегчить эти страдания. Мы не можем сделать так, чтобы боль исчезла из нашей жизни, а даже если бы и могли – не стали бы. Странно звучит, да? Но, двигаясь от главы к главе, вы поймете, что мы имели в виду.

Больше всего мы надеемся, что благодаря нашей работе вы сможете наладить связь с важнейшими для вас ценностями, связь, которая, возможно, была утрачена из-за каких-то сложных событий в жизни. И еще нам хочется, чтобы вы смогли наладить связи с другими людьми. Пусть это станет началом новой жизни для вас – жизни полной, жизни «здесь и сейчас», жизни без страданий.

Часть 1. Подготовка к исцеляющему путешествию

Глава 1. Моральный вред и боль

Когда ваши ценности вам ясны, принимать решения становится легче.

Рой Э. Дисней

Роберту сорок три года, он отец двоих детей. В прошлом году у его жены диагностировали агрессивную форму рака, и ей пришлось уйти с работы на время лечения. Это отразилось на семейном бюджете, к тому же возникли и новые расходы – на лечение. Чтобы содержать жену и детей, Роберт устроился на вторую работу. Он работал много часов каждый день, брал ночные смены. Однажды утром он пришел домой в полном изнеможении. Жена только что закончила собирать детей в школу, но отвезти их уже не могла – чувствовала себя плохо. Роберт посоветовал ей отдохнуть, сказал, что увезет детей в школу сам.

Времени оставалось мало, они опаздывали. Когда Роберт наконец вывел детей на улицу, то вышел из себя и сердито закричал: «Быстрее! Забирайтесь в машину!» Дети быстро сели на свои места и притихли, они были поражены этой вспышкой – обычно отец был сдержан и спокоен. Роберт сожалел, что вспылил, но чувствовал облегчение от того, что дети его послушались. Он сел за руль, хотя был совершенно вымотан. Опустил стекла в машине, надеясь, что свежий воздух не даст ему уснуть. В этот момент прозвучал сигнал – на телефон Роберта пришло сообщение. Обычно он не отвечал на сообщения за рулем, но тут он посмотрел вниз и нажал на экран. На несколько секунд он отвлекся от дороги, и машина проехала на красный свет. Встречный внедорожник врезался в автомобиль Роберта.

Лишь спустя несколько часов Роберт полностью осознал последствия аварии. Испугавшись крика, его сын, когда садился в машину, забыл пристегнуть ремень безопасности. Роберт был совершенно измотан, поэтому он тоже забыл проверить, пристегнут ли ремень. Во время столкновения мальчика выбросило из автомобиля, и он погиб.

Представьте себе душевную боль, которую испытал Роберт, когда осознал всю серьезность произошедшей аварии и ее кошмарные последствия. Острое чувство утраты, горе, вина, стыд, сожаление… Роберт пережил огромную трагедию, получил серьезнейшую моральную травму, ведь пострадали его глубинные ценности – любовь к семье и стремление ее защищать. Понимание того, что в произошедшем есть его вина (не проверил ремни безопасности, отвлекся на телефон), усугубило страдания.

Определение морально травмирующих событий

Морально травмирующее событие – это ситуация, которая воспринимается человеком как нарушение важной моральной ценности. Это может быть:

• что-то, что вы сделали, или что-то, что сделать не удалось;

• что-то, что сделал или не сделал другой человек в отношении вас (или не сделал, когда это было необходимо);

• что-то, чему вы были свидетелем;

• что-то, о чем вы узнали после того, как это уже произошло.

Сильные эмоции могут возникать в момент события или после него. Борьба с болью, возникающей из-за таких ситуаций, – ключевая задача этой книги.

Что делает событие морально травмирующим?

Травмирующие события нарушают наши глубинные ценности, и важность этих событий очень высока. Рассмотрим подробнее эти две характеристики.

Глубинные ценности

Во-первых, к этим событиям относятся действия, которые противоречат нашим ценностям. Моральные ценности – это руководящие принципы, которые помогают нам устанавливать и поддерживать связи, жить в сообществе. Общечеловеческие моральные ценности – забота, доброта, ощущение себя частью большого целого, любовь и забота о близких. Есть и другие. Когда мы руководствуемся моральными ценностями, жизнь приобретает смысл. Удовлетворение получает не только сам человек, но и окружающие его люди, общество в целом.

Когда затронуты моральные ценности, это потенциально травмирующее событие. Мы говорим «потенциально», потому что разные люди и сообщества имеют разные ценности и по-разному расставляют приоритеты. Событие, морально травмирующее для одного человека, может не иметь такого значения для другого. Но когда мы делаем выбор, который противоречит нашим моральным ценностям, то испытываем, как правило, глубокую боль. Мы теряем связь с тем, что для нас важно, теряем связь со своей группой, со значимыми для нас людьми, «отрываемся» от того, что придает жизни смысл.

Событие высокой важности

Ситуации могут быть более и менее серьезными, могут иметь разные последствия. Моральный вред связан с событиями высокой важности, серьезными и драматичными.

История Роберта – пример события, отвечающего этим двум критериям. Роберт понял, что его поведение вошло в противоречие с ключевыми личными ценностями – заботой о семье и потребностью ее защищать. Он не осознавал, насколько высоки ставки. Но трагический исход – смерть ребенка – показал, насколько огромное значение имел сделанный Робертом выбор.

Нарушение моральных норм

Ценности служат нам путеводной звездой, указывают, куда идти, помогают осознать, что для нас важно. Когда мы живем в соответствии со своими ценностями, жизнь кажется более полной и осмысленной. Например, если забота о других является вашей личной ценностью, то помощь окружающим будет иметь для вас большое значение. Когда наши действия противоречат ценностям, мы видим, что жизнь становится менее полной, менее красочной. Например, если вы цените доброту, но обнаруживаете, что плохо относитесь к кому-то, вы можете почувствовать вину и грусть. И возможно, разочаруетесь в себе.

Есть много ситуаций, в которых могут пострадать наши ценности. Например, какие-то мелкие случайности, оплошности – неприятные истории, из которых мы извлекаем уроки и идем дальше. Или серьезные жизненные события, такие как потеря друга, работы или развод. Значение здесь могут иметь сознательные действия, такие как ложь, воровство или мошенничество. Они часто вызывают сильную душевную боль. Подробнее об этих событиях мы поговорим позже в этой главе.

Итак, что делает событие морально травмирующим? Все зависит от того, что поставлено на карту.