Обязательно фиксируйте свой прогресс в дневнике. Например, вы можете перечертить себе эту таблицу или распечатать ее на отдельном листе.
Выполняйте упражнения когда удобно, в комфортном режиме и ставьте галочку в таблице. Это поможет вам развивать себя цельно – с точки зрения ментала и навыка. Программа рассчитана на полгода тренировок.
ПРАКТИКА ДЛЯ УВЕРЕННОГО СОСТОЯНИЯ.
Все, что связано с анализом точки А и ваших ожиданий от себя, мы закончили. Пришло время сделать первые навыковые упражнения.
Не совсем справедливо было выделять «уверенность» в отдельную главу, потому что каждое, буквально каждое упражнение в воркбуке помогает вам ее обрести. Однако 95 % запросов аудитории, когда дело касается речи, относятся к работе со страхом проявлять себя публично. И размер, масштаб не имеет значения – будь то разговор с мужем, начальником, совещание с командой или включить камеру и высказаться на корпоративной ZOOM-встрече – инструментарий почти всегда одинаковый. С помощью методики поиска локализации страха и 14 практических инструментов вы сможете найти с ним общий язык.
Первое, что нужно знать о страхе, – он живет в одном из 3 «домов». Название этих «домов» – тело, эмоции и мысли. Почему так важно определить место жительства страха? Потому что способы работы с ним кардинально отличаются в зависимости от «прописки». Если вы когда-нибудь проходили тренинг, смотрели ютуб и по пути честно выполняли рекомендации тренера, а они совсем не помогали – вы понимаете, что я имею в виду.
Поэтому прямо сейчас нужно сделать одно маленькое письменное упражнение. Вспомните последний разговор, выступление, где вы испытывали страх. Если так будет легче, закройте глаза и представьте себе этот момент, максимально погрузитесь в него и выпишите в дневник, что вы чувствовали, думали и что происходило с телом в момент страха.
Обычно, делая этот тест, мои студенты пишут следующее:
ТЕЛО: Как-будто горло сжимают руками, пересыхает рот, сжимается грудная клетка, не могу дышать, трясутся ноги.
ЭМОЦИИ: Мне стыдно, чувствую злость, раздражение, вину за то, что не могу справиться, тревога везде, оцепенение такое, что не могу идти.
МЫСЛИ: Думаю о том, что обо мне подумают люди, боюсь опозориться, а что будет, если я не знаю ответа на вопрос из зала, подавленность какая-то, тупик, неполноценность, когда все это закончится?
Итак, давайте посмотрим на ваш текст и проанализируем его. Первый – количественный анализ. В какой строке вы написали больше слов? Поставьте рядом с ней первую галочку. Второе – качественный анализ. Какого качества проблемы вам доставляют больше проблем? Допустим, трясущиеся ноги уже через 3 минуты перестают трястись, а вот мысли одолевают до конца разговора – тогда мысли первичнее. Или мысль «когда все это закончится» крутится, как пластинка, а эмоционально вы словно под анестезией и после выступлений скорее ищете место, чтобы выдохнуть, – тогда первичнее эмоции. От них больше дискомфорта. Поставьте вторую галочку. Если совпало оба раза – отлично. Если в разных местах – выберите тот «дом», который доставляет больше неудобств.
ТЕЛО: проблема в прошлом негативном опыте. Ваше тело помнит определенный травматичный опыт, связанный с коммуникациями, который исцелить самостоятельно крайне сложно. Основная рекомендация – обратиться к психологу, психотерапевту. В воркбуке подходящих вам инструментов нет и не может быть, потому что это было бы непрофессионально.
ЭМОЦИИ: одна из причин – влияние эмоционально значимого человека в прошлом на вас. Я подготовил 7 инструментов, которые помогут вам поработать с этим.
МЫСЛИ: проблема в отсутствии практики публичных выступлений. Страх надуман и нужно просто идти выступать. Я подготовил 4 инструмента, которые помогут вам поработать с этим.