2). Кладем гантелю на грудь и скручиваем тело, без поднятия корпуса к коленям.
3). На подъем уходит 1-2 сек., на опусканиестолько же.
Выдох во время подъему, вдох на опускание.
4). Когда опускаемся в исходное положение, голову на пол не кладем, оставляем пресс в напряженном положении.
5). Делаем еще один повтор.
6). Вот видео:http://youtu.be/V7ZpkX7mYjg
2 вариант:
1). Укладываемся на пол, а ноги кладем на диван или на другую поверхность.
2). Закладываем руки за голову и начинаем скручивания.
3). Скручиваемся по максимуму, 1-2 сек. на опускание и столько е на подъем, выдох во время подъема, вдох на опускание.
4). Когда опускаемся в исходное положение, голову на пол не кладем, оставляем пресс в напряженном положении.
5). Повторяем подход.
6). Вот видео:http://youtu.be/iMVbSEc_ncU
Приседания:
1). Кладем штангу на плечи.
2). Взгляд направляем немного вверх или вперед.
3). Спинку держим ровно, без прогибов.
4). Ноги немного согнуты, спинка тоже, полностью не выравниваемся, сохраняем напряжение во всем теле.
5). Ноги ставим широко, шире плеч.
6). Стопы направляем немного в стороны, колени ставим так, что бы они смотрели в сторону стоп.