На стадии выполнения упражнений с маленькими весами можно заниматься хоть каждый день, но не стоит сразу делать много, а то пыл быстро исчерпается. А нам это не нужно. Поэтому мы будем тренироваться 2-3 раза в неделю + по вечерам будем оттачивать нашу технику.

Отдых между подходами 1 мин.,отдых между повторениями 30 сек.

А сейчас опишем как выполняется каждое упражнение.

Обязательно внимательно читаем как выполняются упражнения и смотрим видео.

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку 5-10 минут.

Техникавыполнения упражнений.

Скручивания.

Есть два вида выполнения скручиваний, поэтому я выложу 2 видео. Первый вид– это с гантелью на груди, так мы будем прогрессировать в этом упражнение с помощью веса. А если у Вас нет гантели под рукой, то в этом случае мы будем выполнять второй вид скручиваний и прогрессировать с помощью количества повторений. В первом случае будем делать 10-20 раз и на следующей тренировке прибавлять вес, а во втором случае сделаем определенное количество раз, по максимуму, к примеру 20в одном подходе, а на следующей тренировке будем делать по 21-23 раза.

1 вариант:

1). Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях.