6). Встаем, но ноги и ягодицы не расслабляем, держим в постоянно напряжении.
7). Делаем это упражнение на каждую ногу 3х10-12.
8). Видео:http://youtu.be/5201mNNl1Hg
Мертвая тяга.
1). Берем штангу на плечи.
2). Колени немного согнуты, спина ровная, небольшой наклон тела, взгляд строго вперед или немного вверх.
3). Ширина ног такая, что бы ягодицы лучше работали.
4). Сгибаемся, штангу опускаем чуть ниже колен.
5). Разгибаемся, но не до конца, колени немного согнуты, небольшой наклон вперед.
6). Видео:http://youtu.be/hVItC-cIA7Y
Эти упражнения добавляем послеприседания, но не раньше чем через 6 месяцев после начала тренировок, и то при условии, что Вы уже готовы увеличить объем тренировок.
Заключение.
Самое главное теперь не сдаваться, следуя инструкциям изложенным в этом небольшом пособии, я сознательно не стал его растягивать и размывать кучей воды, пусть лучше будет коротко, но доступно и понятно, перечитайте несколько раз и принимайтесь за дело. Возможно сразу не получится все инструкции на себе применить, но надо над собой работать, ведь это Ваше здоровье, энергия, счастье, крепкое и сильное потомство, скорее всего у Вас появится новое окружение, с интересами такими же как у Вас, или получится повлиять на старое окружение, но самое главное, это не стоять на месте и быть счастливыми. Удачи Вам в тренировк ах и помните: У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! :) Вступайте в группу:https://vk.com/club73904531