Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость

Предупреждение

Материал этой книги не предназначен для замещения квалифицированной медицинской или психологической консультации, диагностики или лечения какого-либо заболевания. Читателям рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу лечения и использования представленной информации. Автор и издатель рекомендуют содержание книги и описанные в ней практические методы с учетом здравого смысла и советов квалифицированных специалистов.

Предисловие

Когда ты хирург, занимающийся лечением рака молочной железы, встречаешься с самыми разными людьми в кругу пациентов и коллег, но лишь немногие оставляют такой след, как Ануша Виджеякумар. Мы случайно познакомились на благотворительном мероприятии, организованном в больнице, где работаем, и сразу же нашли общий язык. Мы обнаружили, что у нас много общего, включая южно-азиатское происхождение, и быстро подружились.

После посещения медитации, которую проводила Ануша, я поняла, что ее работа и практика могут оказать огромное влияние на психосоциальное благополучие пациентов с раком молочной железы, которых я лечу.

Как директор программы интегративной онкологии молочной железы в больнице Хоаг я возглавляю программу реабилитации больных раком молочной железы, которая помогает женщинам, страдающим от этого заболевания, жить как можно более здоровой жизнью, преодолеть диагноз и добиваться успеха в жизни. Тревожность, посттравматические стрессовые расстройства и депрессия – это лишь некоторые из психосоциальных проблем, с которыми сталкиваются наши пациентки после операционного вмешательства, облучения и химиотерапии. Мне стало интересно, могут ли медитация и осознанность помочь этим женщинам преодолеть стресс, который, возможно, изначально способствовал постановке диагноза.

Я попросила Анушу проводить медитации и выступать на различных мероприятиях, посвященных реабилитации, и сразу же получила замечательные отзывы от пациентов. Ануша быстро стала неотъемлемой частью нашей программы, а ее пятиминутные быстрые и простые техники осознанности и медитации стали хитом как среди больных раком молочной железы, так и среди тех, кто его преодолел. Она помогла нашим пациентам легко и радостно начать практику медитации, и я уверена, что эта книга также поможет читателям благодаря ее доступной мудрости и простым упражнениям. Не хочу говорить избитыми фразами, но ежедневные пять минут медитации и осознанности – это то, что назначил доктор.

Доктор Садия Хан, член Американского колледжа хирургов (ACS), хирург онколог-маммолог, директор отделения интегративной онкологии молочной железы (Пресвитерианская мемориальная больница Хоаг), доцент-клиницист кафедры хирургии (Медицинская школа Кека, Университет Южной Калифорнии).

Введение

Как и большинство людей в мире, долгие годы я боролась, чтобы обрести контроль над своим внутренним негативом. Поразительно, сколько времени можно потратить, пытаясь обуздать свои мысли и часто чувствуя, что этому нет конца! Благодаря древним практикам медитации, йоги и осознанности я смогла достигнуть подобия внутреннего покоя и других благ в своей жизни. Вы тоже сможете обрести покой и найти более глубокий смысл с помощью простой мудрости, намерений и упражнений, изложенных в этой книге.

Если у вас найдется пять минут свободного времени в день – давайте будем честными: они найдутся, у всех нас они есть, – эта книга поможет вам на пути к обретению большей сфокусированности и баланса в жизни. С помощью конкретных инструментов и простых упражнений, которые я описываю, вы узнаете, как уменьшить постоянный внутренний негатив и увеличить громкость звучания вашей истинной позитивной сущности. Мое любимое высказывание, которое я придумала за эти годы: «Обои вашего ума становятся ландшафтом вашей жизни». Присоединяйтесь ко мне в путешествии к революции в вашем сознании, чтобы изменить свою жизнь.

Я не претендую на роль гуру или мастера йоги. И не утверждаю, что я эксперт в медитации и осознанности. Я просто делюсь тем, чему научилась в личной практике и профессиональной деятельности. Эта книга, написанная дочерью тамильских индусов, иммигрантов из Шри-Ланки, объединяет Восток и Запад и была вдохновлена собственным многолетним опытом медитации, йоги и осознанности.

Я родилась и выросла в философии Санатана Дхармы, или индуизма, как его чаще называют в постколониальное время. Санатана означает вечный, а дхарма – долг или путь правильного поведения. Этот вечный духовный путь составлял ткань моей жизни с самого рождения. Я изучала индуизм и буддизм последние три десятилетия. Эти практики сделали меня такой, какая я есть, и это счастье – иметь возможность распространять мудрость предков, переданную мне семьей, по всему миру.

Эта книга имеет для меня особое значение, поскольку на Западе часто происходит культурная апроприация йоги и медитации и мало работ, написанных индуистами из Южной Азии, в особенности женщинами. В наши дни аутентичность и репрезентативность имеют значение, и это замечательно. Мы переживаем сдвиг, когда люди хотят слышать искренние голоса, которые находят отклик в их сердце, соотносить себя с ними и учиться у них.

В нынешнем политическом и культурном климате аутентичность, инклюзивность и разнообразие – то, что требует большего представительства в этом жанре. Йога и медитация – это живой опыт, который заключается не только в том, чтобы говорить правильные вещи, но и, что гораздо важнее, в том, чтобы действительно их делать. Знания, полученные в детстве в качестве основы, жизненно важны для меня, чтобы распространять истинные послания этих практик аутентичным и инклюзивным способом.

В своей профессиональной деятельности в качестве клинициста я опиралась на многолетнее изучение практик медитации и осознанности для создания программы медитации, которая в настоящее время используется в клинических исследованиях в больнице Хоаг в округе Ориндж, штат Калифорния, одной из ведущих больниц в США. Программа, которую я создала для этого исследования, изучает влияние медитации и пранаямы на уменьшение периоперационной боли и дистресса у пациентов с недавно диагностированным раком молочной железы. Мы отслеживаем употребление наркотических обезболивающих препаратов после операций, поскольку опиоидная зависимость стала эпидемией в США. Мы также будем изучать продолжение регулярной практики медитации после острого хирургического периода как способа снижения тревожности, усталости и депрессии.

Кроме того, я как профессионал выступаю по всему миру с лекциями о науке медитации и осознанности и консультирую по велнесу в больнице Хоаг, где возглавляю инициативы по развитию осознанности и медитации в Институте женского здоровья. Я принимаю активное участие в программе по охране психического здоровья матерей, реабилитации больных раком молочной железы, а также в программе профилактики рака молочной железы и яичников. Я сертифицированный преподаватель йоги и медитации, лайф-коуч с частной практикой.

Медитация меняет жизнь, и я лично убедилась в этом на примере своих пациентов и клиентов, которые боролись со множеством проблем психического здоровья, включая депрессию, тревожность, а также алкогольную и наркотическую зависимости. Я также видела влияние медитации и осознанности на женщин, боровшихся с раком груди и яичников, с которыми я работала. Привнесение древней мудрости моих предков в эти клинические программы и мою частную практику доставляет мне огромную радость, поскольку я страстно желаю дать людям возможность жить лучше.

Моя главная цель – вдохновить других, поделившись тем, что помогло моим пациентам, клиентам и мне самой благодаря силе медитации и осознанности. Эти практики, без сомнения, помогли мне на пути к тому, чтобы чувствовать больше любви, сострадания и непредвзятого отношения к другим и себе, а разве не в этом заключается смысл бытия? Разрушить личные внутренние барьеры, чтобы внести больше радости и мира в нашу жизнь, а затем быть в состоянии распространить свою любовь на других в истинном смысле этого слова. Хорошая новость в том, что эти практики доступны каждому, и все, что требуется – всего пять минут в день.

Никто не сможет честно сказать, что у него нет пяти минут. Мы тратим гораздо больше времени, читая сообщения в социальных сетях, просматривая видео на YouTube или просто коротая дни за бесконечными разговорами, бессмысленными телепередачами и чтением бульварных газет. Все эти вещи имеют свою цель, и мы все делаем их и получаем от этого удовольствие, но у нас есть пять минут, которые можно потратить на практику осознанности или медитации наряду со всеми прочими повседневными делами, особенно когда эта пятиминутная практика может изменить жизнь.

Могу гарантировать, что пять минут, потраченные на просмотр социальных сетей или кошачьих мемов, не окажут на вас такого воздействия. Не поймите меня превратно, я люблю мемы о животных не меньше, чем любой другой человек, но если у вас есть время на них, вы найдете и пять минут в день, чтобы сделать то, что приведет вас к более счастливой и полноценной жизни.

Эта книга предлагается читателям и широкой общественности как источник знаний и мудрости о том, как воплотить древнюю восточную мудрость в современном мире и трансформировать свой разум и жизнь, чтобы обрести прочный внутренний мир. Итак, если, несмотря на все усилия, вы не можете замедлить свой ум, сохранить присутствие, расслабиться или заснуть без помощи нескольких бокалов вина или снотворных препаратов, эта книга для вас.

Здесь я предлагаю простые и доступные инструменты для того, чтобы развивать ежедневную практику осознанности и медитации, которая откроет перспективу создания мира и счастья изнутри, и придерживаться ее. Каждая глава посвящена конкретному намерению и предлагает пятиминутное упражнение, связанное с ним. Намерение, сформулированное в начале, – это тема, о которой вы должны помнить, читая главу. Каждое намерение связано с простым пятиминутным упражнением, завершающим главу. Оно позволит начать полноценно жить в настоящем моменте, освободиться от прошлого и перестать беспокоиться о будущем.

Вы можете обращаться к намерениям и пятиминутным упражнениям так часто, как пожелаете; чем чаще тренироваться, тем легче будет внедрять их в повседневную жизнь. Благодаря целеустремленности и усилиям происходят перемены. Пусть слова этой книги будут иметь для вас такой же смысл и значение, как и для меня, и помогут встать на путь устойчивой трансформации изнутри. Мы все заслуживаем внутреннего мира, любви к себе и самопринятия, чтобы быть лучшей версией самих себя и найти более глубокую цель в своей жизни.

С теплыми пожеланиями,

Ануша

Намерение 1. Я меняю мышление, чтобы изменить свою жизнь

Медитация – слово, которое может вызвать в воображении образ человека, сидящего долго-долго в тишине в позе лотоса, что, откровенно говоря, недоступно большинству из нас и не кажется очень увлекательным. Кто захочет сидеть наедине со своими мыслями и заботами, чтобы в итоге испытать еще больший стресс, чем до этого? Частью изменения нашего отношения к медитации служит понимание, для чего вообще нужно медитировать. Почему игра стоит свеч?

Даже если вы знаете о преимуществах ежедневной практики медитации, она может казаться пугающей и недоступной. Информация из этой главы поможет изменить ваше восприятие, сделав его более открытым благодаря изучению корней практики и того, как медитация формирует ум и мозг. Вы подготовитесь, чтобы начать легкую ежедневную практику медитации в три простых и доступных шага.

Мы читали о медитации, думали о ней, а многие из нас даже пытались садиться и медитировать, но часто не достигали результата, на который рассчитывали. Жалоба номер один, которую я получаю от клиентов и пациентов, заключается в том, что они уже пробовали медитировать, но им это, похоже, не помогло. У всех нас напряженная жизнь, и идея о том, чтобы сидеть молча в течение тридцати минут каждый день с нашим беспокойным умом, не кажется ни выполнимой, ни приятной!

Поскольку я родилась и выросла в индуизме, путь йоги и медитации, одна из шести школ индуистской философии, зародившейся в Индии, стал основой моей жизни. Помню, как с детства ходила с мамой на молитвы. Был период, когда выключали свет, и это было время для медитации после окончания бхаджана (форма религиозного пения с призывом и откликом), перед пением мантр. Это был один из моих любимых моментов, поскольку в комнате царили тишина и безмолвие, а внутри и вокруг меня было настоящее ощущение мира и единения, и я чувствовала, что воссоединяюсь с божественным. В этом и заключается истинная суть йоги и медитации.