Только сегодня. Ежедневные размышления для выздоравливающих зависимых
Text- Size: 360 pp.
- Genre: Narcology, Self-development, personal growth
❖
Только сегодня: Я буду стремиться к тому, чтобы прощать, а не искать прощения для себя. Я буду стараться поступать так, чтобы моя любовь к себе была заслуженной.
«Если мы продолжаем личную инвентаризацию, это значит, что мы вырабатываем привычку постоянного наблюдения за собой, своими поступками, отношением к жизни и взаимоотношениями с другими людьми»,
Базовый текст, с. 52
❖
Ежедневный самоанализ – это инструмент, который мы можем использовать, чтобы упростить себе жизнь. Самое трудное в проведении регулярного самоанализа – это решить, как его начать. Нужно ли его писать? Что анализировать? Насколько подробно? И как узнать, что анализ завершен? И вот уже, простое упражнение превратилось в крупную задачу.
Есть один простой подход к ежедневному самоанализу. Мы отводим несколько минут в конце каждого дня, чтобы посидеть спокойно и проверить свои чувства. Не беспокоит ли нас что-либо в большей или меньшей степени? Может, у нас есть недовольство прожитым днем? Что произошло? Какова наша роль в этом? Не должны ли мы что-то исправить? Если бы мы могли прожить день сначала, что бы мы сделали по-другому?
Нам хочется отразить и положительные стороны нашей жизни в ежедневном самоанализе. Что принесло нам сегодня удовлетворение? Продуктивно ли мы поработали? Отвечали ли за свои поступки? Проявляли ли доброту и любовь? Отдавали ли бескорыстно? В полной ли мере мы оценили любовь и красоту, которые принес нам сегодняшний день? Что мы сегодня сделали такого, что с удовольствием сделали бы еще раз?
Эффективность ежедневного самоанализа не зависит от его сложности. Это очень простой инструмент, которым можно пользоваться, чтобы каждый день жить в согласии с собой.
❖
Только сегодня: Я хочу постоянно и осознанно чувствовать жизнь, которая мне дана. В конце сегодняшнего дня я проведу простой и краткий самоанализ.
«Когда мы перестаем жить по принципу «здесь и сейчас», наши проблемы становятся неоправданно преувеличенными»,
Базовый текст, сс. 125–126
❖
Некоторые из нас склонны непомерно преувеличивать любую проблемную ситуацию, делать из мухи слона. Даже те из нас, кто уже обрел некоторый душевный покой, в какой-то момент своего выздоровления тоже сильно раздували свои проблемы. И если мы еще до сих пор не делали этого, то, вероятно, вскоре с этим столкнемся!
Когда жизненные трудности загоняют нас в тупик, лучше всего напомнить себе о том, что и тут можно найти позитив. Может быть, мы боимся, что не сможем оплатить счета за месяц. Вместо того чтобы сидеть за калькулятором, снова и снова подсчитывая наши финансовые задолженности, мы можем подумать о том, как снизить расходы. Следуя этому мини-анализу, мы начинаем выполнять ближайшие задачи, и напоминаем себе, что до тех пор, пока мы не стоим на месте, любящая Высшая Сила будет заботиться о нас.
Слоноподобные проблемы иногда возникают, но нам не нужно самим их создавать. Вера в любящего Бога, как мы его понимаем, позволит нам увидеть большинство проблем в их истинном размере. Нам больше не надо создавать хаос в своей жизни, чтобы испытывать волнение. Выздоровление дает нам бесчисленные реально-жизненные поводы для волнения и переживаний.
❖
Только сегодня: Я окину свои проблемы реалистичным взглядом и увижу, что большинство из них незначительны. Я не стану их раздувать и буду наслаждаться своим выздоровлением.
«Сообщество Анонимных Наркоманов дает только одно обещание, а именно: избавление от необходимости употреблять наркотики.»,
Базовый текст, с. 134
❖
Представьте, что вы в отчаянии пришли на группу Анонимных Наркоманов, желая лишь одного – прекратить употребление наркотиков. И там вас встретила такая реклама: «Если вы будете работать по Шагам и не будете употреблять наркотики, то вы женитесь (выйдете замуж), будете жить в загородном доме и у вас будет 2,6 детей. Вы сможете покупать и носить одежду от лучших модельеров. Вы станете ответственным и продуктивным членом общества, у вас будет динамичная карьера. Вы будете богаты и достойно составите компанию королям и президентам». Большинство из нас кинулось бы прочь от такой тяжеловесной агитации.
Вместо этой высокопарной бессмыслицы и пугающих предсказаний нам при встрече дают только одно обещание – надежду на освобождение от активной зависимости. Мы чувствуем долгожданное облегчение, когда слышим, что нам больше никогда не нужно снова употреблять наркотики. И никто не собирается заставлять нас становиться кем-то!
Конечно, после некоторого времени выздоровления прекрасные вещи начинают происходить в нашей жизни. Нам посылаются подарки – духовные и материальные, – о которых мы столько мечтали, но никогда не осмеливались надеяться, что получим их. Это, однако, настоящие подарки, они не были обещаны нам только потому, что мы стали членами АН. Все, что нам обещано – это свобода от зависимости, – и этого более чем достаточно!
❖
Только сегодня: Мне была обещана свобода от активной зависимости. Подарки, которые я получаю – это плоды моего выздоровления.
«Единство – обязательное условие для существования Анонимных Наркоманов»,
Базовый текст, с. 78
❖
Единство не означает единообразия. Единство происходит от того факта, что у нас одна общая цель – выздоравливать и помогать другим оставаться чистыми. Но, даже следуя одной и той же цели, мы часто обнаруживаем, что наши способы и методы достижения этой цели могут радикально отличаться друг от друга.
Мы не можем навязывать другим свои представления о единстве или путать единство с единообразием. На самом деле привлекательность программы АН как раз и состоит в отсутствии единообразия. Единство происходит из нашей общей цели, а не из стандартов, которые некоторые члены сообщества с самыми благими намерениями навязывают группе. Если единство группы проистекает из любящих сердец ее членов, то такая группа позволяет каждому зависимому нести весть своим, свойственным только ему или ей способом.
Взаимодействуя друг с другом в АН, мы порой сильно расходимся во мнениях и громко спорим. Мы должны помнить, что подробности того, как мы достигаем своей цели, не так уж важны до тех пор, пока мы фокусируем свое внимание на нашей общей, групповой задаче. Мы можем наблюдать воинствующе несогласных друг с другом членов, которые объединяются для общего дела, если речь идет о новичке, который просит о помощи. Кто-то помог нам, когда мы пришли на группу АН. Сегодня наша очередь быть на их месте. Нам необходимо единство, так как оно помогает новичку увидеть, что этот образ жизни работает.
❖
Только сегодня: Я буду стремиться к тому, чтобы быть частью единства. Я знаю, что единство не означает единообразия.
«Это программа познания»,
Базовый текст, с. 19
❖
Изучение уроков выздоровления – это тяжелая работа. Обычно самые необходимые вещи – самые трудные в изучении. Уроки выздоровления – это подготовка к тем ситуациям, которые возникнут в жизни. Когда мы слушаем тех, кто делится своим опытом, мы мысленно отмечаем для себя что-то, к чему сможем обратиться впоследствии. Чтобы быть готовыми, мы изучаем свои записи и литературу в свободное от «уроков» время. Так же как студенты имеют возможность обращаться к своему знанию во время экзамена, так и мы имеем возможность обращаться к своему опыту выздоровления в моменты кризисов.
Как всегда, у нас есть выбор, если жизнь бросает вызов. Мы можем либо бояться этих вызовов и избегать их, чтобы сохранить душевный покой, либо благодарно принимать их как возможность для роста. Жизненные вызовы с каждым разом делают нас сильнее, подтверждая принципы, которые мы узнали благодаря выздоровлению. Не будь этих вызовов, мы могли бы забуксовать на месте, растеряв полученные знания. Преодоление всех этих трудностей – это шанс испытать духовное пробуждение.
Мы обнаружим, что после каждого кризиса наступают периоды отдыха, которые дают нам время привыкнуть к нашим новым знаниям. Проанализировав свой опыт, мы должны будем поделиться им с теми, кто только учится тому, чему мы уже научились. В школе выздоровления все мы одновременно и ученики, и учителя.
❖
Только сегодня: Я буду учиться выздоровлению. Я буду принимать жизненные вызовы, потому что я уверен в своих знаниях и готов поделиться ими с другими.
«Отсутствие ежедневной поддержки нашей веры может проявляться по-разному»,
Базовый текст, с. 119
❖
Бывало ли так, что все вокруг замечали, что погода прекрасная, а вам казалось, что воздух смердит? Когда такое случается, это значит, что мы страдаем от недостатка ежедневной работы по программе.
Жизнь в выздоровлении может стать довольно лихорадочной. Может быть, дополнительная ответственность на работе заставила вас жить в бешеном ритме. Может быть, вы какое-то время не посещали собрания. Возможно, вы были либо слишком заняты, чтобы заниматься медитацией, либо нерегулярно ели и не высыпались. Какой бы ни была причина, происходит утечка вашего душевного покоя.
В такой момент необходимо срочно что-то предпринять. Мы не можем позволить себе один «плохой день», потому что при таком отношении он выльется в два плохих дня, четыре дня, неделю. Наше выздоровление зависит от ежедневной поддержки. Что бы ни происходило в нашей жизни, мы не можем позволить себе забыть о принципах, которые спасли нам жизнь.
Существует много способов сохранить душевный покой. Мы можем сходить на собрание, позвонить спонсору, встретиться с другим выздоравливающим зависимым за обедом или попробовать донести весть до новичка. Мы можем помолиться, а потом спросить себя, какие простые вещи мы еще не сделали. Когда наше невнимательное отношение к программе ведет нас в пропасть, мы можем избежать трагедии с помощью очень простых решений.
❖
Только сегодня: Я проверю, как поддерживается моя ежедневная программа выздоровления.
«Наша болезнь изолировала нас… Настроенные враждебно, злобно, эгоцентрично и своекорыстно, мы отрезали себя от внешнего мира»,
Базовый текст, с. 4
❖
Зависимость – это болезнь одиночества, которая изолирует нас от общества, семьи и нас же самих. Мы скрывались. Мы лгали. Мы не могли жить так, как на наших глазах жили другие люди, жизнь которых мы презирали. Мы убеждали себя, что с нами все в порядке, хотя сами знали, что безнадежно больны, и это было ужасней всего. Связь с окружающим миром и с реальностью вообще была разорвана. Жизнь потеряла смысл, и мы все дальше и дальше уходили от реальности.
Программа АН специально придумана для таких людей как мы. Она возвращает нас из изоляции, помогая восстановить связь с той жизнью, для которой мы созданы. Мы перестаем врать самим себе о своем состоянии; мы признаем свое бессилие и неуправляемость нашей жизни. Мы развиваем в себе веру, что нашу жизнь можно улучшить, что выздоровление возможно для нас и что счастье нам доступно. Мы становимся честными; перестаем скрываться; «выводим себя на чистую воду» и говорим правду, какой бы трудной она ни была. Так мы наводим мосты между своим собственным миром и той жизнью, которая окружает нас повсюду.
Нам, зависимым, не нужно жить в изоляции. Двенадцать Шагов могут восстановить нашу связь с жизнью и миром – если мы работаем по ним.
❖
Только сегодня: Я – часть жизни, которая меня окружает. Я буду работать по программе, чтобы упрочить свою связь с миром.
«Мы видим, как это каждый день происходит рядом с нами, Это удивительное превращение свидетельствует о духовном пробуждении»,
Базовый текст, с. 63
❖
Мы видим, как они приходят на свое первое собрание побитыми, с разрушенным душевным миром. Их страдание очевидно, и их желание получить помощь читается в их взгляде. Их приветствуют аплодисментами, и они садятся снова на свои места, потрясенные.
Мы видим их в другой раз, и они выглядят уже чуть более раскованно. Они нашли спонсора и посещают собрания каждый день. Они все еще отводят глаза под нашим взглядом, но, когда мы делимся своим опытом, они кивают головой, узнавая в нем себя. В их глазах появляется проблеск надежды, а на губах неуверенная улыбка, когда мы подбадриваем их и предлагаем возвращаться.
Прошло несколько месяцев, и они уже держатся уверенно. Они научились смотреть в глаза другим людям. Они работают по шагам со спонсором и в результате начинают лучше себя чувствовать. Мы слушаем, как они делятся с нами на собраниях. После собрания мы вместе с ними убираем помещение.
Через несколько лет они становятся спикерами на конвенциях. Они стали чудесными, веселыми людьми. Они улыбаются при встрече с нами, обнимают нас и говорят, что без нас они никогда не смогли бы достичь всего этого. И они понимают, когда мы отвечаем: «Так же как и мы без тебя».
❖
Только сегодня: Я буду рад стать свидетелем чужого выздоровления.
«Духовной частью болезни является полная сосредоточенность на собственном «Я»,
Базовый текст, с. 24
❖
Что такое эгоцентризм? Это наша уверенность в том, что мир вращается вокруг нас. Наши желания, наши потребности – это единственное, на что стоит обращать внимание. Эгоцентричное мышление убеждает нас, что своим умом мы сможем достичь всего, чего захотим, если только все оставят нас в покое. Эгоцентризм рождает иллюзию полной самодостаточности.
Мы говорим, что эгоцентризм – духовная часть нашей болезни, потому что эгоцентричное сознание не допускает существования чего-то более значительного или более важного, чем оно само. Но есть духовное средство для лечения нашего душевного заболевания: Двенадцать Шагов Анонимных Наркоманов. Эти шаги отвлекают нас от самих себя и помогают сосредоточиться на Боге.
Мы разоблачаем заблуждение о полной самодостаточности, признавая свое личное бессилие и обращаясь за помощью к Силе, более могущественной, чем наша собственная. Мы осознаем несостоятельность своей непогрешимости, признавая, что были не правы, и возмещая ущерб. Теперь знание о том, что для нас лучше, исходит не от нас самих, а от Бога, как мы его понимаем. Мы как бы сдуваемся, перестаем ощущать свою исключительную важность и стараемся служить во благо других людей, а не только себя самих.
С эгоцентризмом, разрушающим нашу духовность, можно справиться с помощью духовного средства: Двенадцати Шагов.
❖
Только сегодня: Мое руководство и сила приходят от Высшей Силы, а не от меня самого. Я буду работать по Двенадцати Шагам, чтобы сосредоточиться на Боге и стать менее эгоцентричным.
«Наши старые представления больше не заводят нас в тупик, и мы учимся жить по-новому»,
Базовый текст, с. 69
❖
В детстве мы могли получить, а могли и не получить знаний о том, что хорошо и что плохо, как и других основных понятий жизни. Как бы то ни было в детстве, к моменту прихода в программу почти у всех нас были самые смутные представления о том, как надо жить. Изоляция от общества заставляла нас игнорировать основные человеческие обязательства и развивать причудливую форму выживания, которая помогала нам справляться с жизнью в окружающем мире.
Некоторые из нас не умели говорить правду; другие были настолько чувствительны, что каждое слово, сказанное в наш адрес, глубоко ранило нас. Некоторые из нас не могли справиться с простейшей личной проблемой, тогда как другие пытались решать проблемы всего мира. Некоторые из нас даже на несправедливое обращение были не способны злиться; а другие были заняты только тем, что предъявляли претензии всем и вся.
Какими бы экстремальными ни были наши проблемы, у всех нас есть шанс заново научиться жить в Анонимных Наркоманах. Может быть, нам нужно научиться быть добрыми и заботиться о других людях. Может быть, нам нужно принять на себя ответственность. А, может, нам нужно преодолеть страх и пойти на некоторый риск. В одном мы уверены: каждый день, просто проживая жизнь, мы узнаем что-то новое.
❖
Только сегодня: Я знаю о том, как жить, больше, чем я знал вчера, но не так много, как я буду знать завтра. Сегодня я узнаю что-то новое.
«Мы никогда не сможем полностью выздороветь, независимо от того, сколько времени будем оставаться чистыми»,
Базовый текст, с. 106
❖
Побыв какое-то время в программе, некоторые из нас начинают думать, что уже излечились. Мы усвоили все, чему может научить нас АН; мы переросли собрания; а спонсор порядком надоел, повторяя постоянно одно и то же: «Шаги, шаги, шаги!». Мы решаем, что самое время заняться своей жизнью, забыть дорогу на собрания и попытаться наверстать те годы, которые мы потеряли во время употребления наркотиков. Однако мы тут же ставим под угрозу свое выздоровление.
Те из нас, кто сорвался после таких попыток, стараются посещать как можно больше собраний – некоторые посещают собрания каждый день в течение нескольких лет. Нам может понадобиться много времени, чтобы понять, что мы навсегда останемся зависимыми. Мы можем чувствовать себя прекрасно в какие-то дни, в другие дни не очень, но наша зависимость остается с нами каждый день. Постоянно мы подвержены заблуждениям, отрицанию, прагматизму, осуждению, безумию – всем этим атрибутам мышления зависимого человека. Если мы хотим продолжать жить и наслаждаться жизнью без наркотиков, мы должны активно работать по программе выздоровления каждый день.
❖
Только сегодня: Каждый день я – зависимый, но сегодня у меня есть шанс быть выздоравливающим зависимым. Я осуществлю этот шанс, работая по программе.
Первый шаг – шаг действия. 29 января
«Поняли, наконец, что не можем контролировать свое употребление?»,
Базовый текст, с. 22
❖
Поначалу многие из нас думали, что Первый Шаг не требует действий – мы просто капитулируем и переходим ко Второму Шагу. На самом деле Первый Шаг требует действий!
Уже с первого чистого дня заметно, как действия, которые мы предпринимаем по Первому Шагу, отражаются на нашей жизни. Если мы действительно верим, что бессильны перед зависимостью, то не станем находиться рядом с наркотиками. Если мы продолжаем жить или общаться с действующими наркоманами, это означает, что в нашей программе есть пробел. Абсолютная вера в то, что нам нужно сделать Первый Шаг, выражается в том, что мы очищаем свой дом от всех наркотиков и принадлежностей для употребления.
Со временем, мы не просто будем продолжать следовать этим главным положениям, но добавим новые действия в свой репертуар Первого Шага. Мы научимся переживать свои чувства, вместо того чтобы контролировать их. Мы перестанем думать, что знаем все пути в выздоровлении, и не будем играть роль спонсора сами для себя. Мы все чаще и чаще будем обращаться к Силе, более могущественной, чем наша собственная, в поисках духовного удовлетворения вместо того, чтобы пытаться заполнить этот вакуум чем-то другим.
Капитуляция – это только начало. Капитулировав, мы должны научиться жить в мире, который открыли для себя.
❖
Только сегодня: Я предприму все необходимые действия по Первому Шагу. Я действительно верю в то, что мне нужно это сделать.
«Мы должны бескорыстно и с благодарностью отдавать то, что бескорыстно и с благодарностью дано нам»,
Базовый текст, с. 60
❖
Выздоравливая, мы получаем много подарков. Наверное, самый замечательный из этих подарков – это духовное пробуждение, которое начинается после того, как мы прекращаем употреблять наркотики. И оно становится сильнее с каждым днем, если мы применяем шаги в своей жизни. Новый всплеск внутренней жизни – это прямой результат наших отношений с Высшей Силой; они начинаются и развиваются, если мы живем по Двенадцати Шагам. Постепенно, по мере постижения программы, свет выздоровления рассеивает мрак нашей болезни.
Мы выражаем нашу благодарность за подарки выздоровления, помогая другим найти то, что мы уже нашли. Мы можем делать это множеством способов: делясь опытом на собраниях, делая Двенадцатый Шаг, принимая спонсорские обязательства, становясь волонтером на телефоне доверия или в Бу комитете. Духовная жизнь, данная нам в выздоровлении, требует выражения, так как «мы сохраняем то, что имеем, только отдавая».
❖
Только сегодня: Дар выздоровления возрастает, когда я разделяю его с другими. Я найду кого-нибудь, с кем я поделюсь.
«Только сегодня я буду полагаться на одного из моих товарищей по Сообществу Анонимных Наркоманов – того, кто верит в меня и хочет помочь мне в моем выздоровлении»,
Базовый текст, с. 117
❖
Учиться доверять – рискованное дело. Наш прошлый опыт употребления наркотиков научил нас, что нашим товарищам не стоит доверять. Более того, мы не могли доверять сами себе.
Теперь, когда мы выздоравливаем, доверие просто необходимо. Нам нужен кто-то, на кого бы мы могли опереться, кому бы мы поверили, кто дал бы нам надежду на выздоровление. Некоторые из нас впервые испытывают доверие только на собраниях, когда высказываются наши товарищи; мы чувствуем правду в их словах.
Если мы находим доверенных лиц, нам проще просить о помощи. И по мере того, как растет наша вера в их выздоровление, мы учимся доверять своему выздоровлению.
❖
Только сегодня: Я приму решение довериться кому-нибудь. И я действительно доверюсь другому человеку.