Путь к себе

«Совы» и «жаворонки»: самая сладкая ложь

Если составить хит-парад лжи, которой нас с удовольствием кормят СМИ, политики, ученые и все, кому это так или иначе выгодно, то ложь про «сов» и «жаворонков» займет первое место. И вряд ли кому-нибудь это место отдаст. По крайней мере, в ближайшем будущем.

Итак, начало этой истории старо как мир. Люди делятся на «сов» и «жаворонков»! И еще каких-то птиц, которые до сих пор не определились. «Совы» поздно идут спать и поздно встают. «Жаворонки» идут спать рано и встают рано. «Жаворонки» ненавидят «сов», потому что у тех утро никогда не доброе. «Совы» ненавидят «жаворонков» потому, что для тех утро доброе всегда.

Оба типа птичек страстно желают превратиться в другой тип, а на словах так же страстно это отрицают. И говорят: «ну я ведь „сова“, а, значит, я так устроен, и должен ложиться поздно. А еще я должен ненавидеть утро». Да, этих людей мне жаль. Тяжело, наверное, жить в мире, где вы должны кого-то ненавидеть и кем-то являться, не так ли?

Наверное, вы догадались, что я – «жаворонок», который когда-то был убежденной «совой». До меня этот «подвиг» – в смысле, смену режима – совершили тысячи «сов». И еще не одной тысяче предстоит его совершить. И все мы, как один, твердо убеждены: история про «сов» и «жаворонков» – это ложь… пусть и красивая, не отнять. Вы встаете исключительно тогда, когда хотите вставать. И точка.

Кстати, вы когда-нибудь задумывались о том, как выгоден культ «сов»?

– «совы» часто едят по ночам: они здорово платят производителям фаст-фуда;

– «совы» часто смотрят телевизор по ночам: они здорово платят компаниям, которые поставляют им ТВ. Вы обращали внимание на то, что многие ночные каналы платные?

– «совы» часто страдают бессонницей, психогенной депрессией, а еще у них бывают «беспричинные» панические атаки. Производители лекарств молятся на «сов»;

– ночью бывает одиноко, рука тянется то к сигарете, то к бутылке. «Совы» здорово платят производителям алкоголя и табака;

– кто бесконечно сбрасывает вес, в сто двадцать пятый раз за месяц решает заняться бегом вот прям с завтрашнего дня, бросает курить с понедельника? У кого для личного коуча, которому он платит деньги, есть «железное» оправдание: «Яжсова!»?

Знаю, что некоторые из вас строчат (или уже настрочили!) длинный комментарий в защиту «сов». И это ваше право! Мои дорогие славные «совы», представителем славного рода которых я была почти тридцать лет. С важным и торжественным лицом объявляю, что я оставляю при вас (на выбор):

– ваши лишние килограммы;

– вашу жареную курицу с картошкой фри в полночь;

– ваши платные каналы;

– вашу якобы беспричинную тоску вкупе с дурным настроением с утра;

– ваши таблетки от бессонницы и препараты, улучшающие «беспричинное» плохое настроение;

– ваше право на вопрос «когда же я высплюсь»;

– ваш бокальчик вина или стаканчик виски – «все, это последний, правда, последний»;

Но самое главное, что я оставляю за вами – это ваше право ничего в вашей жизни не менять. Потому что вы так активно за него боретесь, что прямо страшно вставать между вами и вашими попытками оставить все, как есть.

Итак, вы останетесь при своем, а я расскажу вам о том, что мне дают ранние подъемы (5—00 0 5—30 утра) … а вдруг это кого-нибудь вдохновит, чем черт не шутит?

– я высыпаюсь. Это не шутка. Я высыпаюсь намного лучше, чем в те времена, когда вставала поздно;

– я сплю лучше, и для того, чтобы хорошенько выспаться, мне хватает шести часов. Плюс еще полчаса для того, чтобы поваляться в кроватке;

– утренние часы – это мое время, я посвящаю его себе любимой. Пробежка, душ, медитация, Утренние Страницы – и в спешке делать все это я не готова. Чем раньше встаешь, тем дольше этот священный временной промежуток;

– утро – это возможность увидеть одно из самых чудесных явлений природы: восход;

– здорово начинать день, когда все еще спят. Тишина, покой. Ощущение такое, будто вы в мире одни;

– утро – время для вещей, которые вы имеете привычку откладывать. Так, моя пробежка переместилась на утро, потому что вечером мозг постоянно врет «нет сил». Также можно вставать пораньше в том случае, если вы, предположим, пишете книгу или планируете свой маленький бизнес, но до сих пор работаете «на дядю»;

– днем я чувствую себя намного бодрее, чем раньше, и меньше устаю;

– ну и – шах и мат, оставленные напоследок. Если вы думаете, что у людей, которые идут спать рано, день КОРОЧЕ, чем у «сов», то вы заблуждаетесь. Все происходит с точностью до наоборот. Пока вы, дорогие «совы», спите в своих кроватках, мы к шести-семи утра переделали кучу дел.

В следующий раз перед тем, как автоматически завести будильник или так же автоматически пожаловаться на то, что вы не выспались, подумайте: не стали ли вы жертвой самой сладкой лжи?

Продукты-стимуляторы: чем опасны и как избавиться от зависимости?

В статьях о здоровом образе жизни, коих в сети опубликовано множество, мы часто читаем о вреде стимуляторов. Самый популярный аргумент «против» – «это вредно». Самый популярный аргумент «за» – «жизнь у нас такая тяжелая, что без стимуляторов не выжить, стресс, недосып и все дела».

Чем же вредны стимуляторы? Для начала приведу короткий список таких продуктов

1. Кофе.

Культ кофе – это не только модно и красиво, но еще и привыкание, которое вызывает кофеин. А привыкание он вызывает весьма серьезное, и «спрыгнуть» с него намного сложнее, чем с лучшего друга подавляющего большинства любителей кофе: никотина. Как человек, бросивший курить, но до сих пор время от времени выпивающий чашечку кофе, говорю вам это с полной и абсолютной уверенностью: проверено на собственном опыте.

2. Газированные энергетики.

Такой же ужас, как кофе, только намного ужаснее. Ответ на вопрос «почему» можно найти на этикетках: среди чужих не знакомому с химией человеку слов невинное «кофеин» теряется.

3. Шоколад.

Плохое настроение? Ешь шоколад. Упал уровень сахара в крови после тяжелого и полного переживаний дня? Ешь шоколад. Бросил мужик? Ешь шоколад. ПМС? Ешь шоколад. Ну ладно, ладно, я увлеклась. Думаю, основная мысль ясна. Шоколад – это тот же стимулятор. И – да. Он тоже вызывает привыкание.

4. Сладкое, созданное искусственным путем.

Не хочу писать «синтетическая хрень из лаборатории неведомого пищевого производителя», так как это попахивает теорией мирового заговора, но факт остается фактом. На полках в магазинах полно синтетической хрени. От йогуртов и сырков до мороженого и пастилы. Причем, по иронии судьбы, полки с синтетической хренью частенько расположены как раз напротив полок с фруктами или сухофруктами. Для того, чтобы подзарядить внутреннюю батарейку, достаточно съесть один-два банана, но рука тянется к привычным мороженому или сырку.

Синтетическая хрень сделана из ингредиентов, которые были придуманы в лаборатории ради того, чтобы еда стоила подешевле, но отнюдь не ради того, чтобы вы были здоровее. Если программу, написанную для операционной системы Linux, установить на компьютер с операционной системой Windows, Linux, мягко говоря, будет недоумевать. Но наш организм, пусть он и умный – не Linux. Его кормим мы, и мы же решаем, какую выбирать пищу. Увы и ах, чаще всего мы, будучи Linux, выбираем питание для Windows.

Что же делают наркотические продукты с нашим организмом? Давайте представим себе автомобиль с полным баком горючего. На определенном отрезке пути мы чувствуем необходимость ускориться, и включаем режим турбо-ускорения. Все у нас хорошо, проект сдан раньше срока, начальник погладил по голове. А то, что бак за период работы в режиме турбо-ускорения опустел – не беда, «ради успеха надо жертвовать!».

Наше тело – очень мудрый инструмент. Оно хранит в себе опыт многих тысяч лет. Оно умеет выживать, и мы даже не представляем, каков предел наших возможностей. У каждого из нас достаточно энергии – и даже больше.

За попытки вмешаться в отлаженный баланс организм нещадно мстит. Таким образом он пытается нам объяснить, что резервы предназначены не для ночной работы и учебы в последний день перед экзаменом, а для критических случаев: тяжелые болезни, например. Но все вокруг пьют кофе и кока-колу, у нас ПМС и в очередной раз бросил мужик, а еще нужно заканчивать проект. Мы бываем весьма упрямы, когда разрушаем собственное тело и пытаемся доказать ему, что оно работает неправильно.

Еще кофе, пожалуйста, я ведь «сова».

Итак, продукты-стимуляторы не дают нам дополнительной энергии. Они забирают ее, а мы, в свою очередь, не заботимся о том, чтобы все восстановить: не думаю, что в тренажерных залах или на беговых дорожках много заядлых кофеманов и курильщиков. Запасы истощаются, а организм требует очередную дозу. В армии я пила по пять-шесть больших чашек кофе в день, но к концу дня чувствовала себя выжатым лимоном, неспособным связно мыслить. Ну, словом, вы представляете, с какой зависимостью мне пришлось бороться потом. Прибавьте к этому курение, шоколад и страстную любовь к мороженому. Точнее, «мороженому», если принимать во внимание указанные на этикетках ингредиенты.

Как отучить себя от стимуляторов? Я не буду приукрашивать: если у вас, как и у меня в свое время, таких пристрастий много, вас ждет самая настоящая война. И главное в любой войне – это цель. Моя цель была проста – получить источник энергии, который не зависит ни от чего. Иными словами, приучить мое тело, умненькое от природы, но сильно задолбанное стимуляторами, работать исправно и ладно.

Фраза «без стимуляторов у вас будет намного больше энергии» звучит как насмешка, но это правда. И вы убедитесь в этом на собственном примере, но для того, чтобы получить первую порцию вдохновения, почитайте биографии людей, чьи лица мы видим на обложках Forbes. Они ведут здоровый и при этом весьма активный образ жизни, многие из них – увлеченные спортсмены. Я думаю, это весьма показательно.

1. Не отказывайтесь от всех стимуляторов сразу – вы потерпите неудачу. Я рекомендую действовать в следующем порядке: сначала – синтетическое сладкое, потом – шоколад, потом – никотин, потом – кофеин.

2. От синтетических продуктов следует отказываться полностью и мгновенно. Уже через несколько дней вы почувствуете себя лучше, и это вполне объяснимо: меньше яда – больше сил.

3. Сладкое можно заменить фруктами и сухофруктами. Первое время организм будет бунтовать: ему потребуется время на то, чтобы перестроить вкусовые и обонятельные рецепторы.

4. Моя история избавления от курения – это разговор отдельный, и как-нибудь я об этом расскажу. А пока могу сказать одно. Лучший способ бросить курить – это выбросить пачку и больше никогда ее не покупать. Процессы, происходящие в организме после принятия такого решения, разнятся, равно как и эмоции, которые в этот период испытывают люди. Но если в общем – у страха глаза велики, и это правда. Вам не нужны книги вроде «Легкий способ бросить курить». Поверьте, самый легкий способ бросить курить – это выбросить пачку. Намного сложнее обстоят дела со следующим пунктом.

5. Как я уже писала, в свое время кофе я потребляла в огромных количествах. Когда я приняла решение завершить мой кофейный роман, то… ну, начать нужно с того, что принимала я это решение много раз. В отличие от решения бросить жрать синтетическую дрянь или курить. Я в первый – и очень надеюсь, что в последний – раз в жизни узнала, что такое ломка: мне было физически плохо после того, как я вдвое уменьшила дозу потребляемого кофе. Правда, потом мой организм смирился. В итоге я дошла до маленькой чашечки кофе с утра, но стоило мне убрать ее – и ломка возвращалась. Помогли мне две вещи. Во-первых, утренние пробежки: встать в пять утра и пробежать три-четыре километра, а потом принять душ и хорошенько растереться полотенцем – и ни намека на сонливость. Во-вторых, есть вполне «легальные» стимуляторы: тибетский чай (лимон-мед-имбирь-кипяток, прекрасный рецепт для холодного зимнего утра), цикорий, ройбуш, цитрусовый сок.

Вот три этапа, которые люди так или иначе проходят, избавляясь от зависимости.

1. Избавление от физической зависимости. Та самая ломка, о которой я говорила выше. Лично у меня не было такого во время того, как я бросала курить… ненастоящий я курильщик, видимо…

2. Избавление от психологической зависимости. Вот тут начинается самая захватывающая часть. Я рекомендую вам вести дневник и записывать все мысли, которые вам подкидывает организм. А изощряться он будет на славу. Он будет говорить, что жизнь кончена, что все – прах и тлен, что без сигарет/кофе/шоколада вы не сможете писать книги, полноценно общаться с коллегами и друзьями, все радости мира скроются от вас, и вы будете доживать свой век монахом, вы не сможете сконцентрироваться и умрете идиотом. Я серьезно, запишите. Потом будет забавно это все перечитывать.

3. Однажды утром вы проснетесь и поймете прелюбопытнейшую вещь. Об этом ощущении можно сказать «родился заново». Настроение великолепное, сил полно, вы готовы к великим свершениям. Через пару мгновений вы поймете и кое-что еще: таким бодрым и довольным вы себя еще никогда не чувствовали. Я отлично помню этот момент после того, как бросила курить. Вы говорите себе: да будь я проклят, если когда-нибудь снова куплю пачку и начну курить! И эту бодрость я когда-то был готов променять на отвратительную вонючую палочку?!

Правда, одна проблема останется. Ваш организм, который вы долго и успешно травили, а теперь вот вздумали пожалеть, почует свободу и взбесится. Вы внезапно поймете, что энергии у вас полно, так много, что вы не знаете, куда ее девать. Я впервые пережила подобное после того, как отказалась от мяса. Тогда я занималась ходьбой и вяло подумывала о том, что неплохо было бы вернуться к бегу, а потом ноги побежали сами. И первая пробежка после перерыва в несколько лет доставила мне огромное удовольствие. Так куда девать энергию? Заниматься спортом, конечно же, выбрав тот вид, который вам больше всего по душе.

20 привычек для гармоничной жизни

Мы уже беседовали о ментальных привычках, от которых следует избавиться. После избавления от отрицательных привычек остается пустое место. И место это не помешало бы заполнить. Чем-то положительным – очень желательно.

Условно жизнь человека можно разделить на четыре сферы.

1. Духовная.

2. Эмоциональная.

3. Интеллектуальная.

4. Физическая.

Вопрос: Куда включить деньги и работу?

Ответ: Я считаю, что выделять деньги и карьеру в отдельную сферу – это самообман. В подавляющем большинстве мы говорим либо об эмоциональной, либо об интеллектуальной сферах. Чуть реже – о физической и духовной. А вообще работа и деньги – это разговор отдельный, который я на данный момент вести не готова. Потому что у меня пока что нет ни денег, ни работы моей мечты. Я знаю, что профессионалы не говорят таких вещей и должны изображать из себя знающих, но я думаю, что первая обязанность профессионала – это быть честным с аудиторией и учить ее тому, что он знает сам. Так что я за откровенность и играющих тренеров.

Вопрос: Духовная/эмоциональная/интеллектуальная/физическая (нужное подчеркнуть) для меня не важны, я отлично справляюсь без!

Ответ: Судя по всему, не справляетесь, если этот материал вас заинтересовал. А если серьезно, то слово «гармония» в контексте беседы о человеческой жизни имеет много значений. Одно из них – осознание необходимости постоянного роста во всех сферах. Телега не поедет без одного колеса. Тут у нас четыре колеса, и все должны наличествовать, чтобы ехать… а в идеале – быть более-менее ровными, чтобы поездка прошла гладко!

Мы уже говорили о том, что все в нашей жизни строится на привычках и навыках. Привычки – это то, что «приобретает нас». А навыки – это то, что приобретаем мы, оставляя плохие привычки.

Ниже я привожу список навыков, с которых можно начать формирование гармоничного и довольного жизнью себя.

Духовная сфера

1. Сформулируйте свое мировоззрение и регулярно возвращайтесь к нему для того, чтобы его пересмотреть. Давайте не будем детьми: «мне все пох» – это не философия. Вы в пустоте, просто не желаете этого признавать – и протестуете против факта наличия пустоты. Я бы использовала фразу «назовите своего бога», но подобные высказывания у многих вызывают отторжение… что же. Могу сказать, что я, агностик и человек с трансгуманистическими взглядами, ничего не имею против вашего личного бога – до тех пор, пока мне его не начинают навязывать. Я вам своего личного тоже навязывать не буду. На том и порешим.

2. Медитируйте каждый день. Это научит останавливать внутренний диалог, быть более внимательными к своему телу и жить осознанно. И, как вы понимаете, это очень короткий список того, что даст вам медитация.

3. Практикуйте информационную диету. У Джулии Кэмерон в «Пути Художника» есть «неделя без чтения». Это прекрасная практика, если вы убираете еще и СМИ с телевизором. Как часто практиковать? В среднем раз в три месяца.

4. Отдавайте больше, чем получаете. И – нет, я не деньгах, если что. Как говорится, лучше вещи в мире – не вещи.

5. Говорите себе правду. Как бы ни было больно. Если вы не научитесь говорить себе правду, то будете вечно оставаться на одном месте.

Эмоциональная сфера

1. Научитесь осознанному управлению своими эмоциями. И – нет, к сожалению, красивая теория о том, что они нам неподвластны, неверна. Вы сами выбираете, когда злиться, когда обижаться, когда ревновать, когда смеяться и так далее, и тому подобное. Вас никто не обижает и не злит.

Вы. Выбираете. Сами.

2. Как можно чаще знакомьтесь с новыми людьми. Особенно с людьми других культур. И особенно – с людьми, подавляющее большинство аспектов культуры которых вы не принимаете. Мир принадлежит космополитам, людям с широкими взглядами.

3. Если кто-то нравится вам, если вы восхищаетесь его талантами, его проектами, его жизненным стилем, говорите об этом прямо. И побыстрее, до того, как вернетесь в свою раковину со словами «а вдруг меня неправильно поймут». Комплимент – он и в Африке комплимент. И тот, кто говорит, что комплименты ему не нравятся, откровенно врет.

4. Занимайтесь творчеством. Нет, на свете не существует «нетворческих» людей, это какой-то странный миф, боюсь и предположить, кто его придумал. Просто у кого-то с детства есть тяга к определенному виду искусства, а у кого-то – нет. И я думаю, что людям, находящимся во второй группе, повезло. Они в сознательном возрасте могут исследовать всю творческую сферу, пробовать, пробовать и пробовать. Это потрясающе.

5. Окружайте себя красотой, уютом и комфортом. Каждый знает, что в его случае означают слова «красота, уют и комфорт». Каждый внутри себя понимает, что «вот это платье для праздника» равно «я живу будущим, а пока как-нибудь перебьюсь». У нас есть макияж для праздника, туфли для праздника, посуда и скатерти для праздника. И еще очень много вещей для праздника. И мне всегда было интересно: какого черта люди корчат из себя спартанцев, да еще и жалуются на серую жизнь другим, добровольно выбрав быть спартанцем?.. Завтра нет, вчера уже прошло. Ваш праздник – это сейчас.

Интеллектуальная сфера

1. Каждый день изучайте 10 слов иностранного языка. Мы все знаем, какие иностранные языки хотим изучить, не так ли?

2. Каждый день уделяйте полчаса чтению литературы нон-фикшн. Это могут быть книги, касающиеся вашей сферы деятельности, а могут быть и книги о других вещах. внимание! Золотое правило: прочитал-применил. Не ленитесь делать выписки. Каждые полчаса – как минимум три пункта на внедрение. Ах да. Я, кажется, забыла упомянуть. Внедрять нужно в ближайшие 48 часов. А еще лучше – в ближайшие 24 часа. Иначе не внедрите никогда. Проверено.

3. Освойте метод интеллект-карт. Нейроны порадуются новым связям, правое и левое полушарие будут праздновать свое воссоединение. А вы получите отличного помощника.

4. Если вы – стопроцентный левша или правша, научитесь обходиться одинаково хорошо с обеими руками. Писать «нерабочей» рукой, рисовать, чистить зубы и прочая-прочая-прочая. Зачем так, ой?.. Во-первых, мозгу нравятся странные штуки. Он приходит от них в восторг и активизируется с творческой точки зрения. Во-вторых, внедрите этот навык – а потом расскажете, понравилось ли вам, и как авантюра отразилась на вашей жизни. Лично мне очень любопытно.

5. В нашей черепной коробке прячется супер-компьютер, но многие из нас не просто не умеют с ним обходиться – с трудом находят кнопку «Включить» (не хочу острить, но некоторые даже ее… словом, вы поняли). Часто слышу фразы вроде «у меня плохая память». Напрашивается ответный вопрос: «А вы со своей памятью знакомы?». Естественно, нет, но это не мешает человеку говорить, что она у нее плохая. А поэтому ознакомьтесь и со своей памятью, и со своим мозгом в общем. Есть огромное количество интересных книг на тему, написанных простым языком.

Физическая сфера

1. Рано ложитесь и рано вставайте. «Рано ложиться» каждый понимает по-своему. Давайте скажем «ложитесь до полуночи». Зачем вставать рано? Больше энергии, больше успеваете и больше радуетесь жизни. Про «сов» и «жаворонков» мы уже говорили, повторяться смысла не вижу, смысла начинать дискуссии из серии «яйцо или курица» – тоже, простите, не намерена.

2. Начинайте день с движения. Зарядка, пробежка, полчаса ходьбы. У меня слезы на глаза наворачиваются при мысли о людях, которые после пробуждения сразу садятся к компьютеру. Порой двадцать минут движения меняют все.

3. Пейте больше воды. Дурацкий совет, которому не следуют с поистине дурацким упорством. Сколько можно убеждать людей в том, что вода для нас – в полном смысле этих слов жизнь?.. Риторический вопрос.

4. Ешьте для того, чтобы жить. А не живите для того, чтобы есть, если мы повторим одну из знаменитых цитат Поля Брэгга. Я никого не буду агитировать и уговаривать становиться вегетарианцем, веганом или фрукторианцем. Я хочу сказать вам одно. Каждый раз, когда вас тянет поесть в полночь или в те моменты, когда вы не голодны, спросите у себя: я устал – или я за что-то себя ненавижу? Если вы устали, расслабляйтесь. Если вы ненавидите себя – займитесь самоанализом, взяв ручку и бумагу.

Сегодня пара ложек мороженого в полночь. Завтра – немного фаст-фуда. Послезавтра – полуфабрикат вместо нормального обеда. В тридцать – камни в желчном пузыре, проблемы с давлением и первый инфаркт. Ешьте ради того, чтобы жить, а не ради того, чтобы есть.

5. Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, это не означает, что вы ленивы. Это означает, что вам либо плевать на свое тело, либо вы не нашли «свой» спорт. Очень надеюсь, что на ваше тело вам не плевать – иначе бы вы не дочитали до этой строчки! Дело за малым – выбрать «свой» спорт. У меня это банальный бег, но… может, вам приглянется что-то более экзотическое вроде сквоша?

Удачи! Дорогу осилит идущий!