Глава 9
Близкая к этой проблеме, проблема неоправданных ожиданий. Люди вокруг не оправдывают, или мы сами, не столь важно. И в том и в другом случае лежит один единый принцип.
Выглядит это так: например, мы собираемся на первое свидание с мужчиной, которого нашли на сайте знакомств. Мы его никогда не видели и практически ничего о нем не знаем. Но, по какой – то причине, в голове у нас возникает картинка, как приходим в назначенное место встречи, мужчина дарит большой букет цветов, желательно красных роз (мы же указали в своем профиле, что любим розы, значит точно принесет розы). Дальше, мы идем в кафе или ресторан, он пытается нас закормить, говорит, что удивлен, чего это девушка так мало ест и заказывает нам сверху еще пироженку. Замечательная картина, правда?
А на деле, мы приходим, паренек без цветов, выскакивает из метро и идете вы в музей. Ходите голодные, дай бог на кофе с собой по пути напасть. И в конце, даже не проводил до дома!
Что можно почувствовать после такой ситуации? Однозначно разочарование. Возможно, печаль, что опять что – то не вышло или еще какие негативные эмоции. А все почему? Потому что назагадывала себе принцесса в мечтах принца на белом коне, придумала ему облик несуществующий, а пришел обычный человек. И все. Поехали по списку, все мужики козлы, и такие сякие, и далее, далее.
Другой же вариант точно таких же событий, мог бы закончиться совершенно другими эмоциями. Вы ничего не загадывали, ничего себе там не представляли, а просто пошли на встречу. И как приятно внезапно получить нежданный букетик, и классно, что проводил. Или не проводил. Он ведь не должен. В следующий раз, может захочет, и помчитесь вы вместе к вашему дому.
Мир так устроен, что не существует ни прошлого, ни будущего. Есть только сейчас, один момент. В нем мы и должны жить. Какой толк от вечного витания в облаках будущего, которое очень за редким исключением будет совпадать в реальности с тем, как вы его себе нафантазировали.
Упражнение: сравните ощущения.
Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.
Выпишите все ваши представления о том, как пройдет это событие. Чем подробнее, тем лучше. Подумайте, кто и что может сказать, какой сюжет будет в фильме, или улыбнется вам кассирша или нет.
После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.
После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.
Запишите ваши чувства по этому поводу. Разочарованы вы были, или наоборот приятно удивлены какими – то неожиданностями.
Выберете другое событие, и перед ним не представляй ничего. Просто не думайте о нем совсем. Максимально постарайтесь переключаться с мыслей о событии на что – то другое.
После мероприятия проанализируйте свое состояние. Как вы себя чувствуете, лучше или хуже с загадыванием наперед или без.
Важно! Все необходимо записать. Не достаточно будет подумать лишь у себя в голове. Наша память избирательна, и различные когнитивные искажения могут испортить достоверность данного эксперимента.
Глава 10
Если вас не убедила глава 8, то приведу еще некоторые аргументы в пользу прекращения загадывания вперед.
Спрошу один вопрос. Чувствуете ли вы тревожность? Как часто вы ее чувствуете? Мешает ли она вам выполнять какие – то действия, тратит ли вашу энергию? Думаю, что многие на эти вопросы ответили утвердительно. Тогда давайте разберемся с этим вопросом.
Обратите внимание, на то, когда вы испытываете тревожность. Ваши мысли о чем? О будущем? О прошлом? Вряд ли о настоящем. Наверняка ваши мысли похожи на: «Если я ему не позвоню, то он будет злиться», «вдруг меня уволят, когда обнаружат мой косяк с ежемесячным отчетом», «вдруг это не просто кашель, а что – то по серьезнее», «зачем я ей это сказал, теперь не будет мне доверять», «все будут меня осуждать» и перечислять можно без конца.
Во всех случаях ориентация идет на какие – то догадки, что кто – то, что – то сделает или подумает, и главное, все в будущем времени.
Зачем, скажите мне, себя накручивать чем – то, что вероятнее всего не произойдет? Мы же здесь не экстрасенсы собрались, Нострадамусов тут нет, будущего мы не знаем. Тем более, как можно пытаться угадать, что, возможно, может подумать в будущем про вас или ваши действия другой человек. Только вдумайтесь в это.
Кроме того, частое чувство тревоги по поводу своего будущего (а это чувства почти всегда основано на мыслях о будущем), или же по поводу прошлых событий, заставляет вас действовать согласно древнейшему протоколу самосохранения. Наши инстинкты говорят нам: «Беги!» или «Замри!». И что в итоге? В итоге мы либо прекращаем всякую деятельность, которая скорей всего была полезна для жизни, ее качества и так далее, в ожидании, что все как – то само решится и тревога перестанет нас одолевать. Либо начинаем в практически прямом смысле бежать. В обратную сторону от того, чем мы были заняты.
Допустим хотели вы устроиться на новую работу, чтобы повысить свой доход, или просто улучшить условия работы. Собрались сходить на собеседование, и тут вас хоп! Прихлопнуло тревогой. И вот вы уже себя накручиваете: «да ничего не получится», «да вдруг скажут, что я какой – то не такой», «а вдруг на моей прежней работе узнают», и еще куча непонятно каких мыслей. И вот вы уже не хотите никуда идти, не нужно вам никакой собеседование, и новая работа с хорошей зарплатой тоже не нужно. Сами себя убедили и повинуясь древнему инстинкту побежали прочь от всего нового и неизвестного.
В другом же случае, при мысли о смене работе вы уже получаете дозу тревоги, которая стопорит вас и не дает даже элементарно отправить резюме. Итог – бездействие. Поэтому срочно прекращаем обитать в будущем времени.
Упражнение: проследите за собой.
Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.
Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.
В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.
После этого, придется отучиться от дурной привычки витать в будущем времени. Я понимаю, как сложно себя от чего отучить, или приучить к чему – то. Поэтому подскажу один очень простой, но действенный способ как это сделать.
Упражнение: резинка на руке.
Наденьте любую резинку на руку.
Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.
Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.
Глава 11
Сделаю маленькое отступление. Что бы вы лучше понимали природу своей тревожности советую почитать книги Лоретты Бройнинг. А для тех, кому лень читать, или просто забудете, коротко расскажу про тревожность с биологической точки зрения. Тревогу или же тревожность мы начинаем испытывать, когда в нашу кровь выбрасывается гормон кортизол. Так называемый гормон стресса. То есть этот гормон выбрасывается как ответ на стресс, который испытывает человек.
Как я уже говорила, стресс люди начинают испытывать, например, когда им грозит неизвестность. Любая неизвестность, с точки зрения выживаемости и эволюции – это страшно. Веками мы приспосабливались не лезть туда, где что – то не знакомо и не понятно. Ибо сунешься, а там глядишь и болото какое, или лев сожрет. Безопасно там, где уже все знакомо. Так думает наш мозг. Поэтому, чтобы уберечь нас от беды, вырабатывается гормон кортизол.
Кстати, уловили связь между мыслями о будущем и кортизолом? Все просто. Будущее не известно. Поэтому это страшно. И поэтому привет кортизол, который колотит нас по всем фронтам.
Так как же с этим всем бороться? Из этого вытекает следующее упражнение, описанное в книги Лоретты Бройнинг «Укроти свою тревогу».
Упражнение: укрощение тревоги.
Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.
Далее в течении следующей минуты продумайте свой следующий шаг. Например, вы тревожились из – за потери работы, значит ваш следующий шаг будет открыть сайт для поиска работы и ознакомиться с вакансиями, представленными на рынке. Или же написание/корректировка своего резюме.
Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.
Возьмите эту простую схему за правило и выполняйте всегда, когда чувствуете тревожность.
Глава 12
Окей, хорошо, мы избавились, вроде как, от неоправданных ожиданий, от просто ожиданий, но дальше то что? – спросите вы. А чего тогда остается, если ничего не ожидать, о будущем не думать и так далее.
Хочу отметить, что о будущем необходимо, конечно же, думать, но в плане построении своих следующих шагов. На подобии: что бы ездить на машине, мне нужно получить права, чтобы их получить, нужно записаться в автошколу. Так простраиваем дальнейшие действия, планируем, а не играем в «бабку угадайку кто съест зайку».
Но что бы получить эти права или хотя бы закончить автошколу, необходимо встать с дивана. Пожалуй, это самое основное. Все об этом знают, но диван не отпускает. А почему? Давайте разберемся.
И так, допустим, вы решили стать художником, хотя сами уже много лет экономист. Очень хочется, но страшно. Пугает, что можете остаться без средств к существованию, или что вы не достаточно хороши в изобразительном искусстве, или что ваши друзья будут смеяться над вашим творчеством. Так же страшит неизвестность. Эта новая сфера, не понятно как в ней действовать. А как известно, все новое для организма это стресс и все неизученное пугает наш с вами мозг.
Что можно сделать в этой ситуации? Ни какая рационализация не поможет побороть страх. Сколько не убеждай, что вас ни кто не осудит, кортизол все равно будет кататься у вас по венам все в большем количестве выделяясь вам в кровь. Кортизол, если что, это гормон стресса, который заставляет делать вас одну из двух вещей. Это либо «стой!» и не шевелись, бросив всё, либо «беги от сюда немедленно в противоположную сторону!». Как итог – вы ничего не сделали для своей цели. Если поддаваться страху, рискуете так и не стать художником, или кем хотите.
Огорчу вас, если скажу, что нужно просто сделать первый шаг. Постепенно, не смотря на свои страхи делать первые шаги по направлению чего – то, что вам нужно. Да, будет страшно. Да, будет хотеться все бросить и пойти обратно. И да, вам может показаться в какой – то момент, что вам и вовсе ничего этого и не нужно. Но это только так кажется. Со временем, мозг будет понимать, что ничего с вами страшного в итоге то и не происходит. Проще говоря, не умрете вы от того, что выложите свою картину в социальную сеть. Организм адаптируется к этому, и в следующий раз будет воспринимать это не как что – то страшное и угрожающее, а как что – то знакомое и безопасное. Поэтому единственное лекарство – действия.