Quotes from the book «Хозяин судьбы или жертва обстоятельств»

Лучше всего это все записать. Раньше я писала своим обидчикам письма (правда, не всегда отправляла). Теперь у меня есть особая тетрадочка для работы с обидами. Шаг второй. Подробно описать, как должен был бы вести себя обидчик, чтобы я не обиделся. Но без частицы не. Это принципиально. Запись «Он не должен был орать на меня при подчиненных» не годится. Правильный вариант: «Он должен был пригласить меня покурить и сказать, где я напортачил». Шаг третий. Подробно ответить на вопрос:

почему, с моей точки зрения, он должен был поступить именно так. (Из чего исходит убеждение: законы, традиции, принятые нормы и т.д.). Шаг четвёртый. Какие могли бы быть причины такого его поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислить возможные варианты. Чтобы освободиться от обиды, обязательно надо понять, почему тот, кто причинил вам боль, поступил подобным образом. Иногда люди просто не осознают последствий своих поступков. В основе лежит не зло, а невежество или бессознательные стереотипы. Им не хватает знаний и воспитания, а вы обижаетесь на них.

Шаг пятый. Знал ли он о моих ожиданиях, со всеми поступает так или только со мной? Шаг шестой. Способен ли он вообще на то, что я от него ждал? Мог ли, в принципе, соответствовать моим ожиданиям? Шаг седьмой. Какие чувства и эмоции сопровождали мою обиду? (Гнев? Страх? Ненависть? Безнадежность? и т.д.) Шаг восьмой. Прощение.

Прощение – это не оправдание. Прощение

к обиде, соединиться с ней, вновь её пережить, описать её себе со всеми ощущениями: что чувствовало тело, где, в каком месте было ощущение обиды, какие мысли приходили в голову, как менялось поведение.