Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста

Text
Read preview
Mark as finished
How to read the book after purchase
Don't have time to read books?
Listen to sample
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста
− 20%
Get 20% off on e-books and audio books
Buy the set for $ 6,06 $ 4,85
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста
Audiobook
Is reading Татьяна Бондаренко
$ 3,03
Details
Ключевые идеи книги: Празднуй свои чувства! Книга о позитивном мышлении для девочек переходного возраста
Font:Smaller АаLarger Aa

Оригинальное название:

Celebrate Your Feelings: The Positive Mindset Puberty Book for Girls

Автор:

Lauren Rivers

Держи штурвал, девочка-капитан!

Когда психотерапевт Лорен Риверс была подростком, родители и учителя много рассказывали о том, как меняется в этом возрасте ее тело. Но почему-то никто не говорил о переменах, которые происходят в душе. Лорен не понимала, нормальны ли ее новые чувства, почему настроение меняется по 10 раз на дню и будет ли так всегда. Может быть, и ты заметила, что твой внутренний мир меняется или даже сильно изменился?

Раньше ты любила петь и играть в театральной студии, а сейчас тебе совсем не хочется привлекать к себе внимание. События, которые прежде не вызывали у тебя тревоги, теперь волнуют и кажутся ужасными. Раньше ты понимала, из-за чего радуешься или огорчаешься, а теперь настроение безо всякой причины скачет вверх-вниз, как американские горки.

Возможно, сейчас у тебя такое ощущение, что твой маленький корабль попал в шторм, и ты совершенно не понимаешь, к какому берегу его вынесет. Хорошая новость: все в порядке! Через такие или очень похожие ощущения проходят все подростки. Твоя задача сейчас – что называется, удержать штурвал: не поддаваться разрушительным эмоциям, не обвинять себя, найти поддержку и занятие, которое приносит тебе радость. Шторм подросткового возраста скоро закончится – как все штормы. Впереди – большая интересная жизнь, поэтому бери курс на нее и не бойся идти вперед!

А Лорен Риверс, которая окончила два университета и помогла сотням подростков справиться с самыми разными проблемами, поможет и тебе тоже. В ее книге для тебя найдутся:

• 10 инструментов управления эмоциями, чувствами и настроением;

• классный способ раскрашивать мысли в разные цвета, чтобы в них разобраться;

• мануал о том, как перестать стесняться и смущаться, завидовать, беспокоиться, злиться и грустить;

• куча полезных идей, чтобы улучшить отношения с людьми, завести новых друзей, а также завершить дружбу, которая больше не нравится;

• помощь в сложных ситуациях вроде издевательств и защиты личных границ.

Итак, вперед!

Эмоции, чувства и настроения

Эмоции – это наша реакция на то, что с нами происходит.

Существует шесть базовых, или первичных, эмоций:

1) радость;

2) грусть;

3) гнев (или, по-другому, злость);

4) страх;

5) отвращение;

6) удивление.

Их мы замечаем сразу после того, как что-то произошло, потому что они намного сильнее других эмоций. Чуть позже мы можем начать испытывать вторичные эмоции.

Если ты получила плохую оценку за тест, твоей первичной эмоцией может быть грусть, а вторичной – беспокойство, когда ты думаешь о том, что об этом скажут родители.


Эмоции создают чувства, а чувства меняют настроение.

И эмоции, и чувства, и настроение могут называться одинаково (например, радость, чувство радости и радостное настроение) и отличаться только длительностью. Так, эмоции могут меняться каждую минуту, чувство можно испытывать в течение дня или нескольких дней, а в определенном настроении человек может пребывать много месяцев.

Если тебе не удалось надеть свой любимый наряд в тот день, когда вас фотографируют в школе, ты можешь почувствовать разочарование, и твое настроение может измениться с радостного на грустное.

В таком случае ты можешь вести себя словно воды в рот набрала, а друзья в школе могут поинтересоваться, что случилось. Это значит, что ты выразила свои эмоции так, чтобы рассказать другим о том, что чувствуешь. Нет неправильного способа выразить свои эмоции, но некоторые способы – более здоровые, чем другие.

Поговорить о том, почему ты злишься, – более здоровый способ выразить эмоции, чем кричать и махать кулаками.

Когда ты выражаешь свои эмоции спокойно, твои отношения с другими людьми становятся лучше.

Ты – капитан корабля в море эмоций и перемен. Твои чувства похожи на волны. Иногда они могут быть огромными и пугающими, а иногда маленькими и плавными – тогда кораблем управлять легче. Негативные эмоции могут на какое-то время помешать тебе чувствовать себя счастливой, но, если знать, что делать, можно справиться с меняющимся настроением независимо от размера волн.

Лорен Риверс предлагает 10 приемов, чтобы выражать эмоции максимально здоровым образом. Каждый прием может быть полезен в самых разных ситуациях. Что бы ни случилось, эти техники помогут сохранить позитивный настрой. Освоив их, ты почувствуешь себя сильной и воодушевленной – и тебе будет гораздо легче справляться с трудностями!


10 способов управлять эмоциями

1. Дыши глубже. Сделай большой глубокий вдох в течение четырех секунд, задержи его еще на четыре секунды, а затем медленно выдохни в течение еще четырех секунд. Повтори это несколько раз, пока не почувствуешь себя спокойной.

То же самое ты можешь проделать с любимой мягкой игрушкой. Положи ее себе на живот и наблюдай, как она поднимается и опускается, когда ты делаешь глубокие и медленные вдохи и выдохи.


2. Расслабь мышцы. При стрессе наши мышцы напрягаются. Если это происходит часто, то может возникнуть боль в теле, например, могут заболеть руки от плеча до локтя. Чтобы снять напряжение, сделай глубокий вдох и напряги все мышцы, какие только сможешь, – изо всех сил. Продержись несколько секунд, а потом спокойно и медленно расслабься, одновременно выдыхая.

Если ты в школе или на улице, попробуй просто сильно-сильно сжать оба кулака, а потом медленно разжать. Когда будешь разжимать, спокойно выдыхай и считай до 10. Обрати внимание на плечи и челюсть – они тоже должны расслабиться.


3. Тренируйся. Чтобы получить дозу серотонина и дофамина – гормонов счастья, просто подвигайся: побегай, потанцуй, покатайся на велосипеде или займись другим интересным тебе видом спорта. Попроси родителей отвести тебя на занятия танцами, карате или плаванием. Вместе с подругой, братом или сестрой попрыгайте через скакалку, прогуляйтесь, побросайте мяч или покрутите обруч – все это помогает хорошему настроению.


4. Сладко спи. Пока ты спишь, твой организм восстанавливает потраченные за день силы и усиленно растет. Если спать меньше девяти часов в сутки, тело не успеет проделать всю эту важную работу, поэтому ты можешь чувствовать себя раздраженной, сонной и слишком усталой в классе. Тебе будет трудно отвечать на вопросы учителя, ты можешь начать тупить, а это всегда неприятно. Поэтому высыпаться очень важно, это влияет не только на твои успехи, но и на твое настроение.

You have finished the free preview. Would you like to read more?